Wenn sich deine Haut irgendwann in den Vierzigern fast über Nacht zu verändern scheint, dann hat das einen biologischen Grund – und er setzt früher ein, als die meisten Frauen erwarten.
Kollagen ab 40: Alles beginnt in der Perimenopause, oft schon Anfang vierzig, und steuert auf eine bemerkenswerte Zahl zu: In den fünf Jahren nach der Menopause verlieren Frauen rund 30 % des Kollagens in ihrer Haut. Nicht über ein ganzes Leben verteilt. In fünf Jahren.
Du bildest dir das Tempo nicht ein, und du machst auch nichts falsch. Die Cremes, die früher gewirkt haben, kommen plötzlich nicht mehr mit, dein Gesicht wirkt flacher und trockener – und das viel schneller, als es eigentlich sein dürfte. Für das, was da passiert, gibt es einen Namen, und in letzter Zeit ist er überall im Netz zu lesen: die Collagen Cliff, die Kollagen-Klippe.
„Wirkt Kollagen überhaupt?“ ist die Frage, die mir häufiger gestellt wird als jede andere – und die ehrliche Antwort ist unter viel Lärm begraben worden. Klären wir das also in aller Ruhe: Was hinter der Kollagen-Klippe wirklich steckt, wie viel von der Aufregung im Netz berechtigt ist und ob die Einnahme von Kollagen etwas dagegen ausrichten kann.
In diesem Artikel
Was die Kollagen-Klippe wirklich ist
Fangen wir damit an, was Kollagen eigentlich ist – denn das Ausmaß überrascht viele. Es ist das häufigste Protein in deinem Körper, rund ein Drittel deines gesamten Eiweißes, und in der Haut bildet es das Gerüst, das alles fest, dicht und elastisch hält.
Verloren geht es bei allen mit dem Alter. Ab Mitte zwanzig bauen wir langsam ab, etwa 1 bis 1,5 % pro Jahr. Dieses sanfte Gefälle trifft uns alle.
Die Menopause spielt in einer ganz anderen Liga. Der Rückgang von 30 % in den ersten fünf Jahren – erstmals 1987 in einer Studie gemessen und seither vielfach bestätigt – legt sich zusätzlich auf diesen ohnehin laufenden Abbau und setzt sich danach mit etwa 2 % pro Jahr über die nächsten fünfzehn Jahre fort. Aus dem Gefälle wird eine Klippe.
Und jetzt der Teil, bei dem ein kühler Kopf hilft. Der Begriff „Collagen Cliff“ ist neu, und er macht in den sozialen Medien mit einer gehörigen Portion Dramatik die Runde. Die Wissenschaft dahinter ist alles andere als neu: Forschende dokumentieren bereits seit den 1940er-Jahren, was die Menopause mit der Haut anstellt. Die Klippe ist also real, die Biologie ist geklärt – und die Panik ist ein wenig übertrieben. Du stürzt nirgends ab. Du bewegst dich auf einem bekannten, gut vermessenen und beeinflussbaren Gefälle nach unten, und den Verlauf zu verstehen ist bereits der halbe Weg.
Es beginnt meist früher, als Frauen erwarten – in der Perimenopause, jener Übergangsphase, die schon Anfang vierzig einsetzen kann, wenn die Hormone erstmals ins Schwanken geraten. Genau dieses Timing erklärt, warum so viele Frauen sagen, ihre Haut habe sich „aus dem Nichts“ verändert. Es war eben nicht „das Nichts“. Es war die Klippe – pünktlich zur Stelle.
Es geht eigentlich um Östrogen, nicht um Kollagen
Im Kern ist die Kollagen-Klippe kein Kollagenproblem. Es ist ein Östrogenproblem.
Deine Haut ist ein hormonsensibles Organ, im selben Klub wie Knochen und Brustgewebe. Die Fibroblasten, die Kollagen produzieren, tragen Östrogenrezeptoren, und Östrogen kurbelt die Kollagenbildung nicht nur an, sondern hält auch die Enzyme in Schwung, die die Kollagenfasern stabilisieren. Fast dein ganzes Erwachsenenleben lang hat Östrogen einen Großteil der Arbeit erledigt, die die Haut fest hält – ganz ohne dir je eine Rechnung zu schicken.
Wenn es in Perimenopause und Menopause abfällt, passieren zwei Dinge gleichzeitig. Deine Haut bildet weniger neues Kollagen, weil das Signal zum Aufbau schwächer wird. Und das vorhandene Kollagen wird schneller abgebaut. Aufbau runter, Abbau rauf – und die Lücke dazwischen zeigt sich als dünnere, schlaffere, trockenere Haut.
Deshalb fühlt sich die Veränderung so plötzlich an, und deshalb löst eine reichhaltigere Feuchtigkeitscreme das Problem nicht. Das ist keine oberflächliche Hautalterung. Es ist das Wartungssystem selbst, das herunterfährt.
Entscheidend ist dein hormonelles Alter, nicht dein Geburtstag
Und jetzt der Punkt, der fast alle überrascht: Der Kollagenverlust folgt deinem hormonellen Alter, nicht deinem kalendarischen.
Ausschlaggebend sind die Jahre seit dem Beginn deiner hormonellen Umstellung – nicht dein Geburtsjahr. Deshalb können zwei Frauen, die beide exakt 50 sind, bei gleicher Sonnenexposition und gleichem Lebensstil tatsächlich unterschiedlich aussehen. Ist die eine mit 42 in die Perimenopause gekommen und die andere mit 52, dann stehen sie schlicht an unterschiedlichen Punkten derselben Klippe. Die Veränderungen sind nicht zufällig, und sie sind kein Zeugnis über deine Disziplin. Sie folgen einem Muster – und mit einem Muster lässt sich planen, statt es nur zu ertragen.
Wirkt die Einnahme von Kollagen ab 40 also tatsächlich?
Die kurze Antwort: Kollagenpräparate können Feuchtigkeit und Elastizität der Haut verbessern – ab 40 hängt das Ergebnis aber davon ab, ob die Haut den Rohstoff überhaupt noch verwerten kann.
Die Studienlage zu oralem Kollagen ist positiver, als die Skeptiker behaupten, und begrenzter, als das Marketing verspricht. Beides stimmt gleichzeitig.
Mehrere placebokontrollierte Studien haben gezeigt, dass Kollagenpräparate über einige Monate konsequenter Einnahme Feuchtigkeit und Elastizität der Haut verbessern und Fältchen weniger sichtbar machen können. Also ja: Kollagen kann der Haut helfen, auch in der Lebensmitte.
Doch zwei Haken fallen ab 40 enorm ins Gewicht. Der erste ist der Wirkmechanismus. Wenn du Kollagen schluckst, wandert es nicht unversehrt in dein Gesicht. Dein Körper zerlegt es in Aminosäuren und kleine Peptide, und du hast kaum Einfluss darauf, wo diese landen. Du lieferst den Rohstoff und hoffst, dass deine Haut ihn auch in Haut investiert.
Der zweite Haken wiegt schwerer, denn er rührt das eigentliche Problem gar nicht an. Ab 40 fehlt dir nicht einfach Kollagen. Das sinkende Östrogen hat die Maschinerie, die Kollagen aufbaut, gedrosselt und die Maschinerie, die es abbaut, beschleunigt. Mehr Rohstoff nachzuschütten ändert nichts daran, warum deine Haut überhaupt schlechter darin geworden ist, ihn zu nutzen. Was du in diesem Jahrzehnt willst, ist, deine Haut dabei zu unterstützen, wieder eigenes Kollagen zu bilden – nicht, sie nur mit mehr davon zu füttern.
Warum die meisten Kollagenprodukte für Frauen über 40 zu kurz greifen
Genau hier lassen viele Kollagenprodukte die Haut in der Lebensmitte im Stich – ohne dass die Frau, die sie einnimmt, etwas dafür könnte.
Die meisten sind tierisches Kollagen, aus Rind oder Fisch. Du nimmst eine große Dosis, dein Darm zerlegt sie in ihre Bestandteile, und der Rest bleibt dem Zufall überlassen. Das ist einer der Gründe, warum viele Frauen nach einer veganen Kollagen-Alternative suchen. Doch ob vegan oder nicht: Mehr Rohstoff allein löst das eigentliche Problem nicht. Für jüngere Haut, deren hormonelles Signal noch intakt ist, kann eine große Dosis Peptide durchaus ausreichen, um Ergebnisse zu zeigen. Für Haut, die über die Klippe gegangen ist und bei der das Aufbausignal selbst verblasst ist, ist mehr Rohstoff nur die halbe Antwort.
Was in der Regel fehlt, ist alles, was der Haut hilft, aus diesen Bausteinen tatsächlich Kollagen zusammenzusetzen – und alles, was den beschleunigten Abbau daneben bremst. Dem Körper einfach mehr Kollagen zu geben, lässt beides unberührt.
Was wirklich hilft
Noch vor jedem Präparat gibt es ein paar Dinge mit starker Evidenz, die du zuerst richtig machen solltest.
Protein und Vitamin C. Kollagen wird aus Aminosäuren gebaut, deshalb ist eine ausreichende Proteinzufuhr wichtig – und viele Frauen essen in der Lebensmitte zu wenig davon. Vitamin C ist der Partner, an dem nichts vorbeiführt: Ohne Vitamin C kann dein Körper schlicht kein Kollagen bilden. Wie eng diese Verbindung ist, zeigt Skorbut – die Krankheit, die mehr Seeleute dahingerafft hat als Stürme und Gefechte zusammen. Im Grunde ist es ein Zusammenbruch des Kollagens infolge von Vitamin-C-Mangel, bei dem alte Wunden wieder aufbrechen und die Haut buchstäblich auseinanderfällt. Davon bist du weit entfernt, aber es zeigt eindrücklich, wie sehr dein Kollagen von diesem Cofaktor abhängt.
Täglicher Sonnenschutz. UV-Strahlung ist einer der größten Treiber des Kollagenabbaus, und dieser Schaden legt sich obendrauf auf den hormonellen Verlust. Tägliches SPF gehört zu den wirksamsten Maßnahmen gegen Hautalterung überhaupt. Mehr dazu in unserem Beitrag darüber, was der Sommer ab 40 mit deiner Haut macht.
Krafttraining. Muskeln aufzubauen und zu halten unterstützt Haut, Knochen und Gewebe durch den menopausalen Übergang.
Hormone – mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Für manche Frauen ist eine Hormontherapie eine sinnvolle Option, die unter anderem auch die Haut betrifft. Das ist eine individuelle medizinische Entscheidung und gehört deshalb in die Praxis, nicht in einen Blog.
Sind diese Grundlagen gelegt, wird die Frage nach dem Präparat präziser. Nicht mehr „Soll ich Kollagen nehmen?“, sondern „Was hilft meiner Haut, wieder Kollagen aufzubauen, nachdem sie darin schlechter geworden ist?“
Wie sich der AVEA Collagen Activator einfügt
Genau für dieses Problem haben wir den AVEA Collagen Activator entwickelt – und deshalb ist er kein weiterer Becher tierisches Kollagenpulver, sondern ein veganer Kollagen-Ansatz für das, was sich ab 40 verändert.
Statt Kollagen zu liefern und zu hoffen, dass der Körper es nutzt, gibt der Collagen Activator deiner Haut die Werkzeuge, um ihr eigenes zu bilden – genau der Teil, der ab 40 ins Stocken gerät.
Colgevity™ – die Bausteine im richtigen Verhältnis. Ein patentierter, 100 % veganer Kollagen-Vorläufer, der die drei Aminosäuren liefert, aus denen dein Körper Kollagen baut – Glycin, Prolin und Hydroxyprolin – im Verhältnis 3:1:1, das die Forschung als optimal ausweist. Entwickelt mit Wissenschaftlern der ETH Zürich, wandelt er sich nachweislich bis zu viermal effizienter in neues Kollagen um als herkömmliche Kollagenpräparate.
Vitamin C aus der Acerola-Kirsche – der Cofaktor. Der Nährstoff, ohne den dein Körper kein Kollagen zusammensetzen kann, damit die Bausteine auch zum Einsatz kommen.
Astaxanthin – zur Verteidigung. Ein aus Algen gewonnenes Antioxidans, das die Haut vor dem oxidativen Stress schützt, der den Kollagenabbau vorantreibt.
Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG) – zur Unterstützung der Reparatur. Ein Wirkstoff aus dem Bereich Zellenergie und longevity, der die Reparaturprozesse hinter der Kollagenerneuerung unterstützt.
In AVEAs eigener klinischer Studie verbesserte die Einnahme des Collagen Activator die Hautfeuchtigkeit innerhalb eines Monats um 30 %, ließ Fältchen weniger sichtbar erscheinen und ging über sechs Monate mit einer messbaren Verringerung des biologischen Alters einher. Er ist vegan, wird in der Schweiz hergestellt und kommt als Sachet für einmal täglich, das du in Wasser einrührst.
Kurz gesagt: Er ist darauf ausgelegt, die drei Dinge zu leisten, die reines Kollagen nach der Klippe nicht kann – die richtigen Bausteine liefern, deiner Haut helfen, sie zu verwerten, und das Kollagen schützen, das du noch hast.
(Wenn Trockenheit, Empfindlichkeit und eine geschwächte Feuchtigkeitsbarriere dein Hauptthema in der Lebensmitte sind, ist das eine verwandte, aber eigene Geschichte – nachzulesen in unserem Ratgeber zur Hautbarriere. Um Kollagen und Barriere zugleich zu unterstützen, kombiniere den Collagen Activator mit unserem SkinSpan™ System.)
Das Wichtigste in Kürze
Wirkt Kollagen ab 40 also? Es kann helfen. Doch die entscheidendere Frage in diesem Jahrzehnt lautet nicht, ob du Kollagen nehmen sollst, sondern wie du deine Haut dabei unterstützt, es wieder aufzubauen, nachdem sinkendes Östrogen genau das erschwert hat.
Die Kollagen-Klippe ist real, sie ist hormonell bedingt und sie ist vorhersehbar. Vorhersehbar ist die gute Nachricht, denn das heißt: Du kannst ihr mit einem Plan begegnen – iss genug Protein, decke deinen Vitamin-C-Bedarf, trage täglich SPF, halte deine Muskeln, bring deine Hormonfragen zu deiner Ärztin oder deinem Arzt und gib deiner Haut echte Unterstützung beim Kollagenaufbau, in Form von Vorläufern, die sie wirklich nutzen kann, statt weiterem Pulver zum Verdauen.
Das heißt nicht, alles zu tun. Es heißt, die wenigen Dinge zu tun, die zählen – und lieber früher als später damit anzufangen. Du stürzt keine Klippe hinunter. Du gehst ein Gefälle hinab, das du endlich sehen kannst.
Referenzen
- Brincat M, Kabalan S, Studd JW, Moniz CF, de Trafford J, Montgomery J. A study of the decrease of skin collagen content, skin thickness, and bone mass in the postmenopausal woman. Obstetrics & Gynecology. 1987;70(6):840-845.
- Brincat MP, Baron YM, Galea R. Estrogens and the skin. Climacteric. 2005;8(2):110-123.
- Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology. 1975;93(6):639-643.
- Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. 2017;9(8):866.
- AVEA Collagen Activator (Colgevity™) clinical trial: reversing biological age and improving skin elasticity, hydration, and texture. AVEA Longevity Insights.
