Wie hat Dave Pascoe sein biologisches Alter um 24 Jahre reduziert?

Wer sich für Longevity interessiert, sollte einen Namen unbedingt kennen. Dave Pascoe gibt nicht Jahr für Jahr Millionen aus, um seine biologische Uhr zurückzudrehen, und gehört trotzdem zu den Spitzenreitern der Rejuvenation Olympics, der Rangliste für die stärkste Verjüngung des biologischen Alters. Darf ich vorstellen: Dave Pascoe.

Mit über 60 Jahren beweist Dave Pascoe, dass Alter nichts mit Zahlen zu tun hat. Nach seinem biologischen Alter ist er fast 24 Jahre jünger. Das hat er der Tatsache zu verdanken, dass er, nachdem er seinen Job in der Netzwerksicherheit aufgab, begann, sich intensiv mit Gesundheit und Longevity zu beschäftigen. Herauszufinden, wie er seinen Körper und Geist in Topform halten kann, bestimmt jetzt Daves Leben. 

Dabei geht es ihm um das Ausprobieren neuer Gesundheitstipps, intelligentes Training und die richtige Ernährung. Sein Weg – von der Arbeit in der Technologiebranche bis hin zu seinem jugendlichen Aussehen – zeigt uns, dass es mit ein wenig Wissen und Anstrengung durchaus möglich ist, bis ins hohe Alter fit und gesund zu bleiben. Für alle, die ihre letzten Jahre zu ihren besten machen wollen, ist Daves Geschichte ein inspirierender Leitfaden.

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Highlights

aEr macht einige Dinge anders als Bryan Johnson.

• Chronologisch gesehen ist er 16 Jahre älter.
• Er ist kein Veganer.
• Kalorienzählen vermeidet er und konzentriert sich stattdessen darauf, einfache Kohlenhydrate zu reduzieren, um Gewicht und Alterung zu kontrollieren.
• Eine abwechslungsreiche Ernährung bevorzugt er und versucht, nährstoffreichere Optionen wie schwarze Bohnen und Linsen zu integrieren.
• Er nimmt keine Testosteronpräparate und hält seine Werte auf natürliche Weise im Bereich von 808-1262 und vermeidet endokrine Disruptoren.
• Da er in seinen Dreissigern Schilddrüsenprobleme bekam, nimmt er Schilddrüsenersatzhormone (T3 und T4).

Daves Philosophie

Für Dave ist sein Körper wie ein wertvolles Rennpferd oder ein leistungsstarkes Auto, und er ist der Ansicht, dass es der einzige Körper ist, den er jemals haben wird. Mit äusserster Sorgfalt geht er mit ihm um und investiert in sein Wohlbefinden, seine Leistungsfähigkeit und seine Pflege wie in einen wertvollen Besitz. Nachdenklich stellt er fest, dass er sich die Anwendung seines heutigen Wissens schon viel früher in seinem Leben gewünscht hätte.

Ich möchte nicht, dass meine Healthspan vor meiner Lifespan abläuft. Ich will sie so gleich wie möglich machen.

Dave Pascoe

Was vermeidet Dave Pascoe?

Dave ist der Ansicht, dass er besser verbeugt, um gesund zu bleiben, statt Dinge zu beheben, die nicht funktionieren. Im Mittelpunkt steht die Frage, (1) wie mit den derzeitigen Massnahmen und Strategien Alterszeichen umgekehrt werden können und (2) wie die Faktoren vermieden werden können, die das Altern beschleunigen. 

Dazu gehört das Vermeiden von:

• ungesunden Lebensmitteln
• schädlichen Koch- und Lebensmittelzubereitungstechniken
• Zuckerzusätzen und Zuckeraustauschstoffen
• verarbeiteten Samenöle.
• Lebensmittelzusatzstoffen und Emulgatoren
• Lebensmittelkonservierungsstoffen
• synthetischen Farbstoffen und Färbemitteln
• künstlichen Aromen
• Pestiziden und Herbiziden
• synthetischen Hormonen
• Störenden Chemikalien, die Hormone beeinflussen
• Schadstoffen wie Schwermetalle und Mikroplastik
• industriellen landwirtschaftlichen Praktiken.
• parasitären Verunreinigungen.
• Exposition gegenüber Giftstoffen in Körperpflegeprodukten, Reinigungsmitteln, Textilien und der Umwelt.

Was tut Dave Pascoe, um sein Alter umzukehren?

Er hat einen ganzheitlichen Ansatz, um sein biologisches Alter rückgängig zu machen.

Ziele trainieren:

• Verbesserung des Lymphflusses und des Abtransports von Abfallstoffen durch Bewegung, Massage, Schaumstoffrollen und Umkehrung.
• Vorbeugung von Sarkopenie und Gebrechlichkeit durch Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.
• Unterstützung der Regulierung von Glukose und Insulin.
• Steigerung der aeroben Kapazität und Bekämpfung des altersbedingten Rückgangs.

Schwerpunkt Ernährung und Supplements:

• Epigenetische Veränderungen und den Verlust der Proteostase durch eine Ernährung mit sorgfältig ausgewählten und zubereiteten Lebensmitteln vermeiden und schädliche Zusatzstoffe wie künstliche Zutaten, Pestizide und Schwermetalle meiden.
• Supplements einnehmen, um Nährstofflücken zu schliessen und die Enzymtätigkeit zu unterstützen, um den Auswirkungen des Alterns entgegenzuwirken.

Schlaf ist wichtig:

Eine Schlafqualität von 8 Stunden sollte dir wichtig sein, die du tracken solltest, um die Regeneration des Gehirns und des Körpers zu fördern.

Reduzierung der Umweltexposition:

• Luft und Wasser sollten gefiltert werden. Gesundheits- und Schönheitsprodukte sowie Küchenutensilien sollten frei von giftigen Stoffen sein.
• Den Kontakt mit Umweltschadstoffen wie Abgasen und bestimmten chemischen Reinigungsmitteln so gering wie möglich halten.

Extras des Anti-Ageing:

• Supplements zur Unterstützung der Telomere und NAD+-Vorstufen mit Sirtuin-Aktivatoren zur Bekämpfung epigenetischer Veränderungen verwenden.
• Infrarotsauna und Kältetechniken zur Entgiftung, Verbesserung der Mitochondrienfunktion und Stärkung des Immunsystems.
• Zeitlich begrenzte Diäten und gelegentliches Fasten in Verbindung mit Plasmapherese und HBOT für eine umfassende Zellerhaltung.

Wunschliste für zukünftige Interventionen:

Als neue Behandlungsmethoden für eine längere Gesundheit und Regeneration interessiert sich Dave auch für die Ganzkörperstammzelltherapie und den Aufbau von Stammzellbanken. Aber dazu später mehr.

Der Tagesablauf von Dave Pascoe

Auch wenn das nach einer Menge Arbeit klingt, hat Dave seine täglichen Gewohnheiten um Aktivitäten herum aufgebaut, die ihm beim Erreichen seiner Ziele helfen. Flexibel zu bleiben ist das Wichtigste. 

Dave versucht, seine Routinen beizubehalten, passt sich aber an, wenn das Leben ihn unterbricht; er lässt sich nicht stressen. Auch wenn er grossen Wert darauf legt, dass er „Zeit für sich selbst“ hat, ist es ihm wichtiger, mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben, als sich strikt an seine Routinen zu halten.

Nachfolgend ein Ausschnitt aus seinem Tagesablauf:

Morgenrituale:

• Er fängt seinen Tag an, wenn er auf natürliche Weise aufwacht und hat keinen Wecker notwendig.
• Noch im Bett macht er 8 Minuten Therapie auf einer PEMF-Matte und dehnt seinen unteren Rücken.
• Nach dem Stretching nimmt er seine Morgenmedikamente und Supplements ein und hört Podcasts oder Hörbücher.
• Sein Vormittagstraining ist abwechslungsreich: 5 Minuten auf einem Minitrampolin, 15 Minuten Dehnen am Boden, 15 Minuten mit einer Schaumstoffrolle bei Bedarf und 5 Minuten auf einer Umkehrliege.
• Zähneputzen, Zunge kratzen, Gesicht waschen, Gewicht kontrollieren und die Schlafdaten auf dem Fitness-Tracker überprüfen gehören zur morgendlichen Pflegeroutine.
• Eine Stunde nach dem Aufwachen nimmt er seine morgendlichen Supplements, Bioregulatoren und proteolytischen Enzyme mit einem selbst zubereiteten Zitronentee, angereichert mit Probiotika, Vitaminen, Mineralstoffen und Kollagenpeptiden.
• Eine 20-minütige Rotlicht-Session, möglichst vor Sonnenaufgang, gefolgt von einem Sprint auf dem Smart Bike.
• Vor und nach dem Training einen Ergänzungsdrink mit Zutaten wie MCT-Öl, C60 in EVOO, Lebertran und Sanddornöl zubereiten und während des Trainings trinken.
• Rausgehen, um den Sonnenaufgang zu geniessen, und wenn das Wetter mitspielt, danach einen Spaziergang oder Lauf im Freien machen oder in den kälteren Monaten eine Runde auf dem Laufband drehen.
• Den ganzen Tag über Training mit dem eigenen Körpergewicht oder kurze „Trainingssnacks“.
• Beinhaltet eine 25-45 minütige Infrarotsauna und Meditation. Täglich werden Peptide verabreicht.

Ernährung und Gesundheitserhaltung:

• Es folgt das Frühstück, kombiniert mit proteolytischen Enzymen für eine bessere Verdauung.
• Er nimmt vierteljährlich für 2-3 Wochen an Plasmaspenden teil und unterzieht sich jährlich oder halbjährlich einer hyperbaren Sauerstofftherapie für ein umfassendes Gesundheitsmanagement.

Nachmittags und abends:

• Er isst gelegentlich zu Mittag, wenn er nicht zu viel zu tun hat, wobei er sich in der Regel auf nahrhafte Optionen konzentriert, die proteolytische Enzyme enthalten, und macht dann eine Pause von den auditiven Inhalten, um sich YouTube-Videos anzusehen.
• Das Abendessen findet früh statt, zwischen 15 und 17 Uhr, zusammen mit einem Abendessen inklusive Beilagen und eventuell Netflix.
• Er nutzt die Smart-Home-Funktionen für die Umgebungsbeleuchtung, minimiert die Exposition gegenüber blauem Licht und trägt zum zusätzlichen Schutz eine Bluelight-Brille, die das blaue Licht blockiert.
• Er lässt den Tag mit Netflix ausklingen und macht dabei Gleichgewichts- und Mobilitätsübungen und geniesst zwei Kiwis plus eventuell einen leichten Snack mit Pistazien und Chlorella.

Nächtliche Routine:

• Die Pflege vor dem Schlafengehen umfasst Zahnpflege, Gesichtsreinigung und eine Reihe von Hautbehandlungen zur Verjüngung.
• Zur Vorbereitung auf den Schlaf nimmt er gelegentlich Kollagenpeptide und Ketonester.
• Benutzt eine PEMF-Matte, um besser einzuschlafen, und verbringt vor dem Einschlafen Zeit mit Gebet und Dankbarkeit.

Was isst Dave Pascoe?

Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was normalerweise in seinen Magen kommt:

Frühstück an Wochentagen:

• Eine grüne Banane.
• Chia-Nuss-Beeren-Bowl mit ungesüsster Mandelmilch.

Frühstück am Wochenende:

• Samstag: Grüne Banane und ein 4-Eier-Omelett mit Rucola und Pilzen.
• Sonntag: ein Omelett mit einem extra Ei und Rösti.

Mittagessen (ein paar Mal pro Woche):

• Wahlweise Sardinen, Miesmuscheln, Austern, Makrelen oder Garnelen.
• Dazu gibt es eine Avocado, einen grünen Apfel, eine Birne, eine Orange, rohe Babykarotten und Selleriestangen, um den Hummus zu löffeln.
• Hühner- oder Rinderknochenbrühe.

Abendessen (zwischen 15 und 17 Uhr):

• Bio-Fleisch von Weidetieren.
• Einen grossen vorgefertigten Salat oder:
• Slow-Cooker-Gerichte wie Rinderbraten oder Schweinerippchen mit Gemüse und Kräutern
• Gegrillte Mahlzeiten mit Atlantiklachs oder grasgefüttertem Rindfleisch.
• Hühnerbrüste aus dem Schnellkochtopf.
• Zu den Beilagen gehören Süsskartoffeln, Eichelkürbis, verschiedene Pilzsorten und gemischter Reis, der in der Regel mit Butter aus Weidehaltung angereichert wird.

Mahlzeiten im Restaurant:

• Er bevorzugt gesündere Optionen wie Lachs, Pilz-Enchiladas oder Ananas-Pizza.
• In einem amerikanischen Diner entscheidet er sich zum Beispiel für einen Beeren-Gorgonzola-Salat und danach einen Champignon-Burger.

Selbstgebrühter Zitronentee:

Eine wöchentliche Mischung aus Zitrone, Bio-Tees, Mineralien und Shilajit für ein gesundes Getränk.

Zutaten für die Chia-Nuss-Beeren-Schale:

• Chiasamen, über Nacht in Mandelmilch eingeweicht
• All verfügbaren Nüsse und Saaten
• Bio-Beeren
• Rote-Bete-Pulver
• Camu-Camu-Pulver
• Maca-Pulver
• Mangostan-Pulver
• Spirulina
• Tartarischer Buchweizen aus dem Himalaya
• Natives Olivenöl extra
• Alle möglichen Gewürze und Kräuter

Zutaten für den Salat:

Eine Mischung aus Bio-Gemüse, selbst gezogenen Sprossen und Mikrogrün mit verschiedenen Gemüsesorten, Oliven und wahlweise Hähnchen oder Garnelen. Für Geschmack und Gesundheit mit Apfelessig, extra nativem Olivenöl und einer Mischung aus kaltgepressten Bio-Ölen angerichtet.

Werkzeuge für das Biohacking

Übungstools:

• Beschwerte Kleidung und Westen für zusätzlichen Widerstand.
• Ein manuelles Laufband und ein Smart Bike für HIIT.
• Bänder für das Training mit Blutflussrestriktion.
• Ein Mini-Trampolin für gelenkschonendes Cardio.
• Ein Kletter-Trainer, eine Vibrationsplatte, eine Plyo-Box und eine Stange mit variablem Widerstand.

EMF-Schutz:

• Geräte und Hüllen, die die EMF-Belastung durch Laptop und Handy reduzieren.

Umwelt und Gesundheit:

• Automatische Blaulichtreduktion auf allen Bildschirmen.
• Luftreiniger in jedem Raum.
• Ein Wasserfilter mit Umkehrosmose.
• Brillen mit Blaulichtfilter.
• Erdungsmatten und ein Erdungs-Matratzenbezug.
• Ein Duschfilter.
• Smarte Glühbirnen für zirkadianfreundliches Licht.
• Ein Gerät für Wasserstoffwasser.

Fitness und Schlafüberwachung:

• Eine Smartwatch, ein Smart Ring und ein Fitnessband für Aktivitäts- und Schlaftracking.
• Ein Sensor zur kontinuierlichen Glukosemessung (CGM).
• Ein temperaturregulierender Matratzenbezug für den Schlaf.

Erholung und Gesundheitsoptimierung:

• PEMF-Geräte (pulsierende elektromagnetische Felder).
• Eine Infrarotsauna.
• Ein Inversionstisch zur Entlastung der Wirbelsäule.
• Rot- und Nahinfrarotlicht-Panels.
• Kompressionsstiefel und -manschetten.
• Eine Faszienrolle für die Tiefengewebsmassage.

Supplements, die Dave Pascoe nimmt

Daves Supplement-Routine ist umfangreich und verändert sich mit jedem neuen Testergebnis. Statt sie Produkt für Produkt zu kopieren, lohnt sich ein Blick auf die Bereiche, die sie abdeckt:

• Trainings-Shake: Protein, Aminosäuren wie Leucin und Glutamin, Kreatin, Kollagenpeptide, Rote-Bete-Pulver und Citrullin.
• Zellenergie: NAD+-Vorstufen, PQQ und Urolithin A.
• Antioxidantien und Polyphenole: Pterostilben, Pycnogenol, Traubenkernextrakt, Lycopin, Lutein, Zeaxanthin und Ergothionein.
• Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin D3, Vitamin K, Zink und Bor.
• Pflanzenextrakte: Ginkgo biloba, Brennnesselwurzel und Tongkat Ali.

Ausserdem nimmt er verschreibungspflichtige Medikamente, darunter Schilddrüsenhormone, unter ärztlicher Aufsicht ein.

Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass jeder Mensch anders ist und dass sein komplementäres Programm ein individueller Weg von Versuchen und Scheitern ist. Bevor man blind alles ausprobiert, empfiehlt er, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Tests und Ergebnisse

Er nimmt regelmässig an einer umfassenden Reihe von Gesundheitstests teil, einschliesslich monatlicher Bluttests, halbjährlicher epigenetischer Alterstests und jährlicher Ganzkörperuntersuchungen. Mit diesen Ergebnissen verfeinert er sein Programm und stellt eine datengestützte Strategie sicher. 

Daves Tests reichen von Blutpanels für Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zu DNA-Analysen über Ancestry.com. Damit kann er seinen Ansatz noch weiter personalisieren. Die Ergebnisse haben dazu geführt, dass er die Einnahme von Supplements, sein Trainingsprogramm und seine Ernährung angepasst hat. Alles mit dem Ziel, seine Gesundheitsindikatoren zu optimieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Tauche noch tiefer in seinen umfangreichen Plan ein.