Dave Pascoe : comment il a réduit son âge biologique de 24 ans

Si la longévité vous intéresse, il y a un nom à connaître. Dave Pascoe ne dépense pas des millions par an pour remonter le temps, et pourtant il figure parmi les meilleurs du classement des Rejuvenation Olympics pour la réduction de l’âge biologique. Voici Dave Pascoe.

À plus de 60 ans, il est la preuve vivante que l’âge n’est qu’un chiffre. Son âge biologique est inférieur de près de 24 ans à son âge réel, grâce à l’étude approfondie de la santé et de la longévité qu’il a entamée après avoir quitté son emploi dans la sécurité informatique. Aujourd’hui, sa vie tourne autour d’un objectif : garder son corps et son esprit en pleine forme.

Il teste de nouvelles stratégies de santé, s’entraîne intelligemment et mange bien. Son passage de la tech à l’entretien de sa jeunesse montre qu’avec un peu de savoir et d’efforts, rester en forme et en bonne santé avec l’âge est tout à fait possible. L’histoire de Dave est un guide pour tous ceux qui veulent vivre au mieux les années à venir.

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EN SAVOIR PLUS

L’essentiel

Par rapport à Bryan Johnson, Dave fait certaines choses différemment :

• il a 16 ans de plus ;
• il ne suit pas un régime végan ;
• il ne compte pas les calories, mais réduit les glucides simples pour gérer son poids et le vieillissement ;
• il préfère une alimentation variée, avec plus d’aliments nutritifs comme les haricots noirs et les lentilles ;
• il ne prend pas de compléments de testostérone : il maintient ses taux naturellement et évite les perturbateurs endocriniens ;
• il prend des hormones thyroïdiennes de substitution, prescrites par son médecin, pour un problème de thyroïde apparu vers 30 ans.

La philosophie de Dave

Dave considère son corps comme un cheval de course précieux ou une voiture de haute performance, le seul qu’il aura jamais. Il en prend donc le plus grand soin et investit dans son bien-être, ses performances et son entretien comme dans un bien précieux. Son seul regret : ne pas avoir appliqué plus tôt ce qu’il sait aujourd’hui.

« Je ne veux pas que ma durée de vie en bonne santé s’arrête avant ma vie. Mon objectif est de les faire coïncider le plus possible. »

Dave Pascoe

Qu’est-ce que Dave Pascoe évite ?

Pour Dave, tout est une question de prévention : mieux vaut rester en bonne santé que réparer les dégâts. Il se concentre pour cela sur deux axes : agir sur les caractéristiques du vieillissement avec les outils disponibles aujourd’hui et éviter ce qui accélère le vieillissement.

Il évite notamment :

• les aliments malsains ;
• les modes de cuisson et de préparation nocifs ;
• les sucres ajoutés et les édulcorants ;
• les huiles de graines raffinées ;
• les additifs et émulsifiants alimentaires ;
• les conservateurs ;
• les colorants de synthèse ;
• les arômes artificiels ;
• les pesticides et les herbicides ;
• les hormones de synthèse ;
• les substances chimiques qui perturbent les hormones ;
• les contaminants comme les métaux lourds et les microplastiques ;
• les produits de l’agriculture industrielle ;
• les contaminants parasitaires ;
• les toxines présentes dans les produits d’hygiène, les produits ménagers, les textiles et l’environnement.

Que fait Dave Pascoe pour rajeunir ?

Son approche du rajeunissement de l’âge biologique est globale.

Objectifs d’entraînement

• Favoriser le drainage lymphatique par le mouvement, le massage, le rouleau de massage et l’inversion.
• Prévenir la sarcopénie et la fragilité en développant et en conservant sa masse musculaire.
• Soutenir la régulation du glucose et de l’insuline.
• Augmenter sa capacité aérobie pour contrer son déclin avec l’âge.

Alimentation et compléments

• Limiter les changements épigénétiques et la perte de protéostase grâce à des aliments choisis et préparés avec soin, sans additifs artificiels, pesticides ni métaux lourds.
• Utiliser des compléments pour combler les carences et soutenir les fonctions enzymatiques.

L’importance du sommeil

Il vise 8 heures de sommeil de qualité, suivies par des objets connectés, pour favoriser la réparation du cerveau et du corps. Pour comprendre pourquoi le sommeil compte autant, lisez notre résumé de « Pourquoi nous dormons ».

Réduire l’exposition environnementale

• Il utilise de l’air et de l’eau filtrés et choisit des produits d’hygiène et des ustensiles de cuisine sans substances toxiques.
• Il limite au maximum le contact avec les polluants comme les gaz d’échappement et certains produits de nettoyage à sec.

Stratégies anti-âge supplémentaires

• Il utilise des compléments de soutien des télomères et des précurseurs du NAD+ associés à des activateurs de sirtuines pour agir sur les altérations épigénétiques.
• Il mise sur le sauna infrarouge et l’exposition au froid pour la détoxification, la fonction mitochondriale et l’immunité.
• Il pratique l’alimentation en fenêtre restreinte et le jeûne occasionnel, ainsi que la plasmaphérèse et l’oxygénothérapie hyperbare.

Interventions futures

Dave s’intéresse aussi à une « régénération » complète par cellules souches et à la conservation de ses propres cellules souches, des traitements émergents pour prolonger la vie en bonne santé. Mais c’est pour plus tard.

La routine quotidienne de Dave Pascoe

Cela semble beaucoup, mais Dave a construit ses habitudes quotidiennes autour des activités qui l’aident à atteindre ses objectifs. La clé : rester flexible.

Il fait de son mieux pour suivre sa routine, mais s’adapte quand la vie l’exige, sans stresser pour les changements. Même s’il tient beaucoup à son temps pour lui, il fait passer les relations avec les autres avant une routine stricte.

Voici à quoi ressemble sa journée type :

Rituels du matin

• Il se réveille naturellement, sans réveil.
• Encore au lit, il fait 8 minutes de thérapie sur un tapis PEMF et quelques étirements pour le bas du dos.
• Il prend ensuite ses médicaments et compléments du matin et écoute des podcasts ou des livres audio.
• Son activité du matin est variée : 5 minutes de mini-trampoline, 15 minutes d’étirements au sol, 15 minutes de rouleau de massage si besoin et 5 minutes sur une table d’inversion.
• Sa routine du matin comprend le brossage des dents, le grattage de la langue, la toilette du visage, la pesée et la vérification de ses scores de sommeil.
• Une heure après le réveil, il prend ses autres compléments avec un thé au citron maison, enrichi en probiotiques, vitamines, minéraux et peptides de collagène.
• Il fait une séance de 20 minutes de lumière rouge, si possible avant le lever du soleil, suivie d’un sprint sur un vélo connecté.
• Pendant l’entraînement, il boit son shake avant et après l’effort.
• Il sort pour s’exposer à la lumière du lever du soleil et, si la météo le permet, marche ou court dehors. Les mois froids, il utilise un tapis de course.
• Il s’entraîne avec des programmes au poids du corps ou de courtes séances réparties dans la journée.
• Il termine par une séance de sauna infrarouge et de méditation de 25 à 45 minutes.

Alimentation et santé

• Vient ensuite le petit-déjeuner, accompagné d’enzymes protéolytiques pour une meilleure digestion.
• Il donne son plasma tous les trois mois et fait de l’oxygénothérapie hyperbare une à deux fois par an.

Après-midi et soir

• S’il n’est pas trop occupé, il déjeune d’aliments nutritifs, puis fait une pause dans ses contenus audio.
• Il dîne tôt, entre 15 et 17 heures, avec ses compléments du soir.
• Il utilise l’éclairage connecté de sa maison, limite son exposition à la lumière bleue et porte des lunettes qui la filtrent.
• Il termine la journée par des exercices d’équilibre et de souplesse devant une série, deux kiwis et éventuellement quelques pistaches avec de la chlorelle.

Routine du soir

• Ses soins du soir comprennent l’hygiène dentaire, le nettoyage du visage et plusieurs soins pour la peau.
• Avant de dormir, il prend parfois des peptides de collagène et des esters de cétones.
• Il utilise un tapis PEMF pour mieux s’endormir et consacre quelques minutes à la prière et à la gratitude.

Que mange Dave Pascoe ?

Voici un résumé de ce qu’il mange habituellement :

Petit-déjeuner en semaine

• Une banane verte.
• Un bol de chia, fruits à coque et baies au lait d’amande non sucré.

Petit-déjeuner le week-end

• Samedi : une banane verte et une omelette de 4 œufs à la roquette et aux champignons.
• Dimanche : une omelette avec un œuf en plus et des pommes de terre sautées.

Déjeuner (quelques fois par semaine)

• Au choix : sardines, moules, huîtres, maquereau ou crevettes.
• Avec un avocat, une pomme verte, une poire, une orange, des carottes crues et du céleri pour le houmous.
• Bouillon d’os de poulet ou de bœuf.

Dîner (entre 15 et 17 heures)

• De la viande bio issue d’animaux élevés à l’herbe.
• Une grande salade préparée à l’avance ou :
• des plats mijotés comme un bœuf braisé ou des travers de porc aux légumes et aux herbes ;
• du saumon de l’Atlantique ou du bœuf haché grillés ;
• des blancs de poulet à l’autocuiseur.
• En accompagnement : patates douces, courge, champignons et riz mélangé, généralement avec du beurre issu d’animaux élevés à l’herbe.

Au restaurant

Il choisit des options plus saines comme le saumon, les enchiladas aux champignons, voire une pizza à l’ananas. Dans un restaurant américain, par exemple, il prend une salade aux baies et au gorgonzola, puis un burger aux champignons.

Thé au citron maison

Un mélange hebdomadaire de citron, de thés bio, de minéraux et de shilajit.

Les ingrédients du bol de chia, fruits à coque et baies

• Graines de chia trempées toute la nuit dans du lait d’amande
• Tous les fruits à coque et graines possibles
• Baies bio
• Poudre de betterave
• Poudre de camu camu
• Poudre de maca
• Poudre de mangoustan
• Spiruline
• Sarrasin de Tartarie
• Huile d’olive vierge extra
• Toutes les épices et herbes possibles

Les ingrédients de la salade

Un mélange de jeunes pousses bio, de germes et de micro-pousses cultivés maison, avec des légumes variés, des olives et, au choix, du poulet ou des crevettes. Le tout assaisonné de vinaigre de cidre, d’huile d’olive vierge extra et d’un mélange d’huiles bio pressées à froid.

Les outils de biohacking

Entraînement

• Vêtements et gilets lestés pour ajouter de la résistance.
• Tapis de course manuel et vélo connecté pour le HIIT.
• Bandes de restriction du flux sanguin.
• Mini-trampoline pour un cardio à faible impact.
• Simulateur d’escalade, plateforme vibrante, box pliométrique et barre à résistance variable.

Protection contre les champs électromagnétiques

• Appareils et housses pour limiter l’exposition aux champs électromagnétiques de l’ordinateur et du téléphone.

Santé de l’environnement intérieur

• Réduction automatique de la lumière bleue sur tous les écrans.
• Purificateurs d’air dans chaque pièce.
• Purificateur d’eau par osmose inverse.
• Lunettes anti-lumière bleue.
• Tapis et protège-matelas de mise à la terre (grounding).
• Filtre de douche.
• Ampoules connectées adaptées au rythme circadien.
• Un appareil à eau hydrogénée.

Suivi de l’activité et du sommeil

• Une montre connectée, une bague et un bracelet pour suivre l’activité et le sommeil.
• Un capteur de glucose en continu (CGM).
• Une housse de matelas qui régule la température pendant le sommeil.

Récupération et optimisation de la santé

• Appareils PEMF (champs électromagnétiques pulsés).
• Un sauna infrarouge.
• Une table d’inversion pour décompresser la colonne.
• Des panneaux de lumière rouge et infrarouge.
• Des bottes et manchons de compression.
• Un rouleau de massage pour les tissus profonds.

Les compléments de Dave Pascoe

Sa routine de compléments est très fournie et évolue selon les résultats de ses tests. Plutôt que de la copier produit par produit, mieux vaut regarder les catégories qu’elle couvre :

• Shake d’entraînement : protéines, acides aminés comme la leucine et la glutamine, créatine, peptides de collagène, poudre de betterave et citrulline.
• Énergie cellulaire : précurseurs du NAD+, PQQ et urolithine A.
• Antioxydants et polyphénols : ptérostilbène, pycnogénol, extrait de pépins de raisin, lycopène, lutéine, zéaxanthine et ergothionéine.
• Vitamines et minéraux : vitamine D3, vitamine K, zinc et bore.
• Extraits de plantes : ginkgo biloba, racine d’ortie et tongkat ali.

Il prend aussi des médicaments sur ordonnance, dont des hormones thyroïdiennes, sous la supervision de son médecin.

Chacun est différent : sa routine de compléments est un parcours de longévité personnel, construit par essais successifs. Dave recommande lui-même de consulter un professionnel avant de se lancer.

Si vous cherchez une routine complète, l’AVEA Complete Rejuvenation Routine est notre routine la plus aboutie pour agir sur les signes de l’âge, avec des ingrédients de longévité recommandés par les biohackers et les experts de la santé.

Tests et résultats

Dave réalise régulièrement une série complète d’examens : analyses de sang mensuelles, tests d’âge épigénétique deux fois par an et scanner corporel complet une fois par an. Il s’appuie sur ces données pour ajuster son programme, afin que ses stratégies reposent sur des chiffres.

Ses tests vont des bilans sanguins cardiovasculaires à l’analyse ADN, pour personnaliser encore davantage son approche. Les résultats l’ont amené à ajuster ses compléments, ses entraînements et son alimentation, toujours dans le but d’améliorer ses indicateurs de santé et de ralentir le vieillissement.

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