Du weißt bestimmt bereits, dass Zink eine entscheidende Rolle für unseren Körper spielt. Es unterstützt unser Immunsystem, hilft bei der Wundheilung und ist sogar für unseren Geschmackssinn unerlässlich.
Das Problem ist jedoch, dass es oft unklar ist, ob wir auch genug davon bekommen – besonders wenn wir krank sind.
Hier kommt Zinkpicolinat ins Spiel: Diese Form von Zink kann besonders leicht vom Körper aufgenommen werden. Neben der Stärkung des Immunsystems unterstützt es auch die Insulinfunktion und die reproduktive Gesundheit.
Doch die große Frage ist: Solltest du Zink supplementieren? Und was wird die Zinkpicolinat Wirkung in deinem Körper verändern? Lass es uns in diesem AVEA-Artikel herausfinden.
Inhalt
KOSTENLOSER RATGEBER: Drehe dein biologisches Alter zurück
- Meistere die Wissenschaft der Verjüngung
- Wende bewährte Tipps an, um die Zeit zurückzudrehen.
- Transformiere deine Gesundheit mit den besten Longevity-Expert*innen.
Was ist Zink?
Zink ist ein essenzielles Spurenelement, das der Körper für über 300 enzymatische Reaktionen und mehr als 2.000 Transkriptionsfaktoren, die an der Genexpression beteiligt sind, benötigt.
Obwohl unser Körper nur eine geringe Menge davon benötigt – etwa 2-3 g insgesamt – spielt Zink eine entscheidende Rolle bei vielen wichtigen Funktionen, darunter:
- Stärkung des Immunsystems
- Förderung des Zellwachstums und der Zellteilung
- Wundheilung
- Sicherstellung eines funktionierenden Geschmacks- und Geruchssinns
Besonders in Wachstumsphasen wie Schwangerschaft und Kindheit ist Zink besonders wichtig.
Zinkquellen
Zink ist in Lebensmitteln wie Fleisch, Meeresfrüchten, Samen und Hülsenfrüchten enthalten. Doch manchmal reicht unsere Ernährung nicht aus – vor allem in stressigen Zeiten, bei Krankheit oder in Wachstumsphasen.
Während ein Zinkmangel in entwickelten Ländern selten ist, verursacht er weltweit erhebliche Gesundheitsprobleme. Im Jahr 2004 wurden über 260.000 Todesfälle in Afrika und 182.000 in Asien mit Zinkmangel in Verbindung gebracht.
Bei Kindern ist ein Zinkmangel für 10,4 % der Malaria-Todesfälle und fast 15 % der Todesfälle durch Durchfall verantwortlich – ein Zeichen dafür, wie wichtig Zink für die allgemeine Gesundheit ist.
Was ist Zinkpicolinat?
Zinkpicolinat ist eine spezielle Form von Zink, die an Picolinsäure gebunden ist. Diese Verbindung erleichtert die Aufnahme von Zink im Körper.
Neueste Studien zeigen, dass Zinkpicolinat besser aufgenommen wird als andere Formen wie Zinkcitrat oder Zinkgluconat.
Tatsächlich führt die Einnahme von Zinkpicolinat zu höheren Zinkwerten im Haar, Urin und Blut, was bedeutet, dass der Körper das Zink tatsächlich verwerten kann.
Diese überlegene Absorption macht Zinkpicolinat zur bevorzugten Wahl für Menschen, die das Beste aus ihrem Nahrungsergänzungsmitteln herausholen wollen – sei es für das Immunsystem, die Hautheilung oder die reproduktive Gesundheit.
Die Zinkpicolinat Wirkungsweise kann auch bei bestimmten Beschwerden wie Durchfall helfen, da Zink eine entscheidende Rolle bei der Linderung der Symptome spielt, indem es drei der vier wichtigsten intrazellulären Signalwege der Ionensekretion im Darm hemmt.
Diese Form von Zink unterstützt außerdem Menschen mit Wundheilungsstörungen, da ein Zinkmangel die Regeneration verlangsamen und Hautprobleme wie Dermatitis verursachen kann.
Was macht Zink in deinem Körper?
Zink ist für eine Vielzahl biologischer Funktionen unerlässlich. Hier erfährst du, wie es deinen Körper beeinflusst:
Stärkt dein Immunsystem
Zink spielt eine entscheidende Rolle für das Immunsystem. Es kann die Schwere von Erkältungen verringern, indem es möglicherweise als kompetitiver Hemmstoff für ICAM-1 wirkt – ein Rezeptor, der es Erkältungsviren (Rhinoviren) ermöglicht, sich an Nasenzellen anzuheften. Außerdem hat sich gezeigt, dass Zink-Supplementierung das Risiko einer Lungenentzündung im Kindesalter senkt, indem es die Immunabwehr unterstützt.
Beschleunigt die Wundheilung
Zink ist an Enzymsystemen wie den Matrix-Metalloproteinasen beteiligt, die geschädigtes Gewebe abbauen und die Bewegung von Hautzellen fördern, wodurch Schnitte und Wunden schneller heilen. Dank seiner antioxidativen Eigenschaften schützt Zink zudem vor Bakterien und schädlichen Toxinen, was den Heilungsprozess verbessert. Ein Zinkmangel hingegen verzögert die Heilung und kann Hautprobleme wie periorale Dermatitis verursachen. Bei Beingeschwüren hat sich gezeigt, dass topisches Zink besser wirkt als eine orale Supplementierung.
Unterstützt Wachstum und Entwicklung
Zink ist besonders in der Kindheit für das Wachstum wichtig. Eine Meta-Analyse von 33 Studien in verschiedenen Ländern ergab, dass eine Zink-Supplementierung die Körpergröße und das Gewicht von Kindern erheblich verbessert – insbesondere wenn bereits Wachstumsprobleme bestehen. Das zeigt, dass Zink alleine Wachstumsstörungen entgegenwirken kann, unabhängig von anderen Nährstoffmängeln.
Verbessert die Verdauung und Insulinfunktion
Zink hilft beim Abbau von Kohlenhydraten und verbessert die Insulinsensitivität, wodurch es eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels spielt. Bei Menschen mit Diabetes unterstützt Zink die Bildung von Insulinkristallen in der Bauchspeicheldrüse und trägt zur Regulierung des Stoffwechsels bei, wodurch Risiken wie Bluthochdruck und ein erhöhter LDL-Cholesterinspiegel reduziert werden.
Bekämpft oxidativen Stress
Zink besitzt antioxidative Eigenschaften, die deine Zellen vor Schäden durch freie Radikale und reaktive Sauerstoffspezies schützen. Dies ist besonders wichtig, um Entzündungen zu reduzieren und die langfristige Gesundheit zu unterstützen. Dadurch werden oxidative Schäden verhindert, die zu chronischen Erkrankungen führen können.
Senkt den Kupferspiegel
Zink hat die besondere Fähigkeit, den Kupferspiegel im Körper zu senken. Das macht es zu einer wirksamen Behandlung für Krankheiten wie Morbus Wilson, bei denen sich überschüssiges Kupfer im Körper anreichert. Zink regt die Produktion eines kupferbindenden Moleküls im Darm an, das Kupfer einfängt und dessen Aufnahme ins Blut verhindert.
Bei schweren Infektionen wie Sepsis wird Zink aus dem Blut in die Leber umverteilt. Studien legen nahe, dass eine Überwachung oder Supplementierung von Zink die Behandlungsergebnisse für Patient*innen mit Sepsis verbessern könnte.
Zink leistet also viel mehr, als man es vielleicht erwartet. Es ist für viele Vorgänge im Körper entscheidend – von der Immunfunktion bis zur Stoffwechselgesundheit. Zinkpicolinat stellt sicher, dass dein Körper diesen essenziellen Mineralstoff optimal verwerten kann.
Drehe dein biologisches Alter um 6,5 Jahre zurück – genau wie Ibrahim
- Entdecke die Geheimnisse hinter Ibrahims Transformation.
- Lerne einfache, bewährte Strategien zur Steigerung deiner Vitalität.
- Verstehe, wie Supplements bei der Umkehrung des biologischen Alters helfen.
Zinkpicolinat Wirkung und Gesundheitsvorteile
- Schützt die Nieren vor Schäden
- Kann die reproduktive Gesundheit verbessern
- Hat Potenzial zur Hemmung des Tumorwachstums
- Verbessert die Geschmackssensitivität
- Reduziert oxidativen Stress
- Unterstützt die antioxidative Enzymaktivität
- Fördert die Zinkaufnahme
Wo kann man Zinkpicolinat-Supplemente kaufen?
Wenn du deine Gesundheit langfristig unterstützen möchtest, könnte AVEA’s Essentials die perfekte All-in-One-Lösung für dich sein.
Zinkpicolinat Wirkung: Die Kraft der Essentials
7,5 mg hoch bioverfügbares Zinkpicolinat
- Steigere deine Zinkwerte.
- Behebe häufige Nährstoffmängel wie Magnesium, Omega-3 und Vitamin D.
- Unterstütze dein Immunsystem und deine allgemeine Gesundheit.
- Erhöhe deine Energie und Vitalität.
Während die Zinkpicolinat Wirkung beeindruckende gesundheitliche Vorteile bietet, gehen AVEA’s Essentials noch einen Schritt weiter und bieten einen ganzheitlichen Ansatz zur Unterstützung deiner Gesundheit.
Mit fünf essenziellen Mikronährstoffen – Vitamin D3, Vitamin K2, Zink, Magnesium und Omega-3 – bietet Essentials eine synergetische Mischung, die eine optimale Funktion deines Körpers sicherstellt.
Jeder Inhaltsstoff in AVEA’s Essentials wurde sorgfältig aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit und ihrer Fähigkeit, gemeinsam zu wirken, ausgewählt. Und das Beste daran: Es ist 100 % vegan!
Vitamin D3 benötigt Co-Faktoren wie Zink, Magnesium und Omega-3, um richtig zu funktionieren. Genau deshalb ist Essentials eine wissenschaftlich fundierte Komplettlösung, die weit über das bloße Schließen von Ernährungslücken hinausgeht.
- Vitamin D3 & K2 – Unterstützen die Knochengesundheit und eine optimale Kalziumverteilung.
- Zinkpicolinat – Stärkt dein Immunsystem und fördert die Wundheilung.
- Magnesiumbisglycinat – Steigert Energie, Muskel- und Nervenfunktion.
- Algenbasiertes Omega-3 – Fördert die Herz- und Gehirngesundheit mit seinen entzündungshemmenden Eigenschaften.
Wie viel Zink sollte ich pro Tag einnehmen?
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Zink hängt von Alter, Geschlecht und individuellen Gesundheitsbedingungen ab.
Hier ist eine Übersicht der empfohlenen Tageszufuhr:
- Säuglinge (angemessene Zufuhr):
- 0 bis 6 Monate: 2 mg/Tag
- 7 bis 12 Monate: 3 mg/Tag
- Kinder:
- 1 bis 3 Jahre: 3 mg/Tag
- 4 bis 8 Jahre: 5 mg/Tag
- 9 bis 13 Jahre: 8 mg/Tag
- Jugendliche und Erwachsene:
- Männer (14+ Jahre): 11 mg/Tag
- Frauen (14 bis 18 Jahre): 9 mg/Tag
- Frauen (19+ Jahre): 8 mg/Tag
- Schwangere Frauen (19+ Jahre): 11 mg/Tag
- Stillende Frauen (19+ Jahre): 12 mg/Tag
Zink ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Rindfleisch, Schweinefleisch, Lammfleisch, Nüsse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Obwohl es ideal ist, den Zinkbedarf über eine ausgewogene Ernährung zu decken, können Supplemente hilfreich sein, wenn die Aufnahme nicht ausreicht.
Expert*innen empfehlen, bei der empfohlenen Tagesdosis zu bleiben – es sei denn, dein Arzt oder deine Ärztin rät zu einer höheren Dosierung.
Eine typische Dosierung von Zink-Supplementen liegt bei 5–20 mg/Tag (je nach individuellem Bedarf).
Zink innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten von Erkältungssymptomen einzunehmen, kann die Schwere der Erkrankung verringern. Eine langfristige Einnahme über die empfohlene Dosis hinaus wird nicht empfohlen.
Wann ist der beste Zeitpunkt, um Zinkpicolinat einzunehmen?
Die beste Zeit, um Zinkpicolinat einzunehmen, ist in der Regel zu einer Mahlzeit, vorzugsweise beim Frühstück oder Mittagessen. Auf nüchternen Magen kann es sonst Übelkeit verursachen.
Es ist zudem wichtig, Zink nicht zusammen mit Kalzium- oder Eisenpräparaten einzunehmen, da diese die Zinkaufnahme beeinträchtigen können.
Die Einnahme früh am Tag kann helfen, mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden und die Aufnahme zu optimieren.
Zinkmangel
Ein Zinkmangel kann verschiedene Symptome verursachen, darunter:
- Häufige Infektionen
- Hypogonadismus bei Männern (ungenügende Testosteronproduktion)
- Haarausfall
- Verminderter Appetit
- Beeinträchtigung des Geschmacks- und Geruchssinns
- Hautgeschwüre
- Verzögertes Wachstum
- Eingeschränktes Sehvermögen im Dunkeln
- Langsame Wundheilung
Nebenwirkungen von Zinkpicolinat-Supplementen
Die Einnahme von großen Mengen Zinkpicolinat kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Bauchkrämpfen und Erbrechen führen, die in der Regel innerhalb von 3 bis 10 Stunden nach der Einnahme auftreten.
Diese Symptome verschwinden normalerweise nach kurzer Zeit.
Eine langfristige übermäßige Zinkaufnahme kann jedoch ernsthaftere Probleme verursachen, wie Kupfermangel, Anämie oder Eisenmangel. Zinkhaltige Nasensprays oder Gele können bei einigen Personen zum Verlust des Geruchssinns führen.
Ist Zinkpicolinat sicher?
Ja, Zinkpicolinat gilt als sicher, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird.
Extrem hohe Dosen können jedoch zu Zinkvergiftung führen, mit Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen, Lethargie, Müdigkeit.
Falls eine Zinkvergiftung auftritt, sollte das Supplement sofort abgesetzt werden. Für die meisten Menschen ist eine Einnahme in der empfohlenen Menge unbedenklich und gut verträglich.
