Votre intestin abrite des milliards de micro-organismes : bactéries, champignons, virus et autres microbes qui, ensemble, constituent le microbiome intestinal. Loin d’être des passagers passifs, ces microbes jouent un rôle actif et essentiel dans le fonctionnement de votre corps.
De la digestion et l’absorption des nutriments à la régulation de l’humeur, en passant par la défense immunitaire et le contrôle de l’inflammation, le microbiome intestinal intervient dans presque tous les aspects de votre santé. Le soutenir est peut-être l’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour votre vitalité à long terme.
Dans cet article
Qu’est-ce que le microbiome intestinal ?
Le microbiome intestinal désigne le vaste écosystème de microbes qui vivent principalement dans le gros intestin. Ces micro-organismes interagissent avec votre corps de manière symbiotique : ils décomposent les aliments que votre corps ne peut pas digérer seul, produisent des vitamines essentielles telles que la B12 et la K2, entraînent votre système immunitaire et contribuent à maintenir l’intégrité de la muqueuse intestinale.
Lorsque votre microbiome est équilibré et diversifié, il favorise une digestion optimale, une énergie constante, une forte immunité et même une clarté mentale. Mais lorsqu’il devient déséquilibré, un état appelé dysbiose, vous pouvez souffrir de ballonnements, de fatigue, de réactivité immunitaire, d’éruptions cutanées ou de troubles de l’humeur.
Un microbiome résilient est un microbiome qui contient une grande variété de bactéries bénéfiques qui coexistent harmonieusement et s’adaptent à des défis tels que le stress, les changements alimentaires ou les médicaments.
L’axe intestin-cerveau : comment votre microbiome influence votre humeur et votre concentration
L’intestin et le cerveau sont étroitement liés par l’axe intestin-cerveau, un réseau bidirectionnel de nerfs, d’hormones et de signaux immunitaires. Cela signifie que ce qui se passe dans votre intestin peut directement influencer la façon dont vous vous sentez, pensez et réagissez au stress.
L’un des faits les plus frappants : environ 90 % de la sérotonine de votre corps, un neurotransmetteur essentiel à la régulation de l’humeur, du sommeil et des émotions, est produite dans l’intestin. Les bactéries intestinales produisent également des acides gras à chaîne courte comme le butyrate, qui ont des effets anti-inflammatoires et influencent le cerveau via le nerf vague.
C’est pourquoi un microbiome intestinal déséquilibré n’est pas seulement un problème digestif, il peut également contribuer à un brouillard cérébral, à une baisse de moral et à une mauvaise tolérance au stress.
Pourquoi un microbiome sain est-il important ?
Un microbiome intestinal qui fonctionne bien favorise :
- La digestion et l’absorption des nutriments
Vos microbes aident à décomposer les fibres et les glucides complexes, rendant les nutriments plus biodisponibles.
- La résilience immunitaire
Plus de 70 % de votre système immunitaire se trouve dans l’intestin. L’équilibre microbien est essentiel pour maintenir vos défenses en alerte, mais sans réaction excessive.
- L’humeur et les fonctions cognitives
Grâce à la sérotonine, au GABA et à d’autres composés neuroactifs, vos bactéries intestinales influencent directement votre bien-être mental.
- La régulation de l’inflammation
Un microbiome sain réduit l’inflammation chronique de faible intensité, qui est un facteur clé du vieillissement biologique et de nombreuses maladies modernes.
- L’équilibre métabolique
Les microbes intestinaux influencent la façon dont votre corps traite les sucres et les graisses, ce qui affecte votre énergie, votre appétit et votre santé métabolique.
Comment soutenir votre microbiome intestinal
Pour améliorer la santé intestinale, il ne s’agit pas tant de prendre des raccourcis que d’adopter des habitudes cohérentes et favorables au microbiome. Voici comment :
- Consommez une grande variété d’aliments riches en fibres
Les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes nourrissent les bactéries bénéfiques. Visez plus de 30 aliments végétaux par semaine pour augmenter la diversité.
- Consommez des aliments fermentés
Le yaourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le miso contiennent des cultures bactériennes vivantes qui aident à reconstituer votre microbiome.
- Ajoutez des aliments prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent sélectivement les bonnes bactéries. L’ail, les oignons, les asperges, les poireaux, la chicorée, l’avoine et les bananes vertes sont riches en prébiotiques.
- Réduisez votre consommation d’aliments ultra-transformés et de sucre
Les aliments hautement transformés favorisent les bactéries nocives, perturbent l’équilibre microbien et endommagent la muqueuse intestinale.
- Favorisez les facteurs liés au mode de vie
Le sommeil, l’activité physique et la régulation du stress influencent tous le microbiome intestinal. Un sommeil profond aide à réparer la muqueuse intestinale, tandis que l’exercice physique augmente la diversité bactérienne. En revanche, le stress chronique peut modifier la composition microbienne en seulement 24 heures.
- Envisagez une supplémentation en probiotiques
Les probiotiques peuvent aider à rétablir l’équilibre microbien, en particulier après la prise d’antibiotiques, un voyage, une maladie ou une période de stress intense.
Que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, confèrent des bienfaits pour la santé, principalement en influençant la composition et l’activité du microbiome intestinal.
Les probiotiques agissent de la manière suivante :
- Ils introduisent des souches bénéfiques qui évincent les microbes nuisibles.
- Ils favorisent la production de composés antimicrobiens et anti-inflammatoires.
- Ils renforcent la muqueuse intestinale et les jonctions serrées.
- Ils modulent la fonction immunitaire et calment les réponses hyperactives.
- Ils améliorent le métabolisme des nutriments et la digestion.
Différentes souches probiotiques ont des effets différents. Par exemple, certaines ciblent la digestion du lactose, d’autres réduisent les ballonnements et d’autres encore influencent la production de neurotransmetteurs.
Ce qu’il faut rechercher dans un probiotique de haute qualité
1. Souches étudiées cliniquement
Les probiotiques les plus fiables contiennent des souches bien étudiées (types spécifiques de bactéries) issues de genres tels que Lactobacillus, Bifidobacterium et Streptococcus. Notez que différentes souches probiotiques offrent différents bienfaits pour la santé. Certaines favorisent la digestion, d’autres renforcent le système immunitaire, d’autres encore améliorent l’humeur. Le choix d’un complément probiotique, qu’il se présente sous forme de gélules, de poudre ou de boisson, dépend donc vraiment de vos besoins spécifiques.
2. Nombre approprié d’UFC
CFU signifie « Colony Forming Units » (unités formant colonie) : il s’agit du nombre d’organismes vivants par dose. Les produits efficaces fournissent généralement entre 10 et 50 milliards de CFU. Une quantité plus importante n’est pas toujours synonyme de meilleure efficacité, mais un dosage régulier avec les bonnes souches est essentiel.
3. Diversité microbienne
L’intestin est un écosystème diversifié. Les probiotiques multi-souches offrent un soutien plus large en imitant cette complexité naturelle.
4. Administration stable et protégée
Les probiotiques doivent survivre à l’acidité gastrique et atteindre les intestins vivants. Des technologies avancées telles que Duocap® (capsule dans capsule) permettent d’y parvenir, améliorant ainsi considérablement leur efficacité.
Présentation d’AVEA Biomind : une approche ciblée pour la santé intestinale et cérébrale
AVEA Biomind est un probiotique de nouvelle génération conçu pour soutenir le microbiome intestinal, le système immunitaire et la résilience cognitive dans une formule complète.
Il contient 10 souches soigneusement sélectionnées, pour un total de 30 milliards d’UFC par portion :
- Lactobacillus casei AVEALIFE 101 – favorise l’intégrité de la muqueuse intestinale et l’équilibre immunitaire
- Bifidobacterium breve AVEALIFE 201 – réduit l’inflammation intestinale et favorise la santé du côlon
- Lactobacillus rhamnosus GG – l’une des souches les plus étudiées pour le soutien immunitaire et la résilience intestinale
- Streptococcus thermophilus ST-251 – améliore la digestion du lactose et apaise les troubles digestifs
- Bifidobacterium longum BL-021 – module la réponse au stress et soutient l’axe intestin-cerveau
- Bifidobacterium lactis BI-041 – favorise la régularité et renforce l’immunité
- Lactobacillus plantarum LP-141 – réduit les ballonnements et soutient la fonction de barrière intestinale
- Lactobacillus paracasei LPC-101 – améliore la résilience au stress et aux défis immunitaires
- Bifidobacterium bifidum BF-031 – soutient la diversité microbienne et l’activité anti-inflammatoire
- Lactobacillus acidophilus LA-121 – aide à l’absorption des nutriments et inhibe les microbes nuisibles
Chaque souche est incluse pour ses bienfaits uniques, qu’il s’agisse de soutenir la fonction de barrière intestinale, de réduire les troubles digestifs, de renforcer le système immunitaire ou d’influencer l’axe intestin-cerveau.
Biomind contient également :
- Extrait de racine de Panax ginseng – un puissant adaptogène qui améliore la clarté mentale, la résistance au stress et la fatigue.
- Vitamine B6 et vitamine B12 – toutes deux sous forme active, favorisant le métabolisme énergétique, le fonctionnement des neurotransmetteurs et la santé du système nerveux.
- Système de libération Duocap® – garantissant que les probiotiques atteignent l’intestin vivants et actifs.
Pris quotidiennement, Biomind favorise l’équilibre microbien, facilite la digestion et contribue à une meilleure concentration et à une meilleure régulation du stress.
Conclusion
Le microbiome intestinal n’est plus un sujet marginal : il est essentiel à la santé, à la performance et à la longévité. Un microbiome bien nourri favorise la digestion, l’immunité, la bonne humeur et l’énergie de l’intérieur.
De petits choix quotidiens (aliments riches en fibres, prébiotiques, sommeil, régulation du stress et probiotiques ciblés) peuvent avoir des effets profonds à long terme.
AVEA Biomind réunit les souches les plus étudiées, un système d’administration intelligent et des nutriments améliorant les fonctions cognitives dans une formule précise. Il s’agit d’une approche nouvelle génération de la santé intestinale, conçue non seulement pour améliorer la digestion, mais aussi pour vous aider à penser plus clairement, à vous sentir plus résilient et à vieillir en beauté.
