Biohacking wird auch als Do-it-yourself-Biologie bezeichnet. Es ist eine weltweite Bewegung. Gehörst du auch zu den Menschen, die die Vor- und Nachteile dieses Trends noch nicht kennen und du dich fragst, was Biohacking eigentlich ist? Avea hilft dir, das zu ändern.
Biohacking bedeutet, die Kontrolle über die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden zu übernehmen, indem man verschiedene Methoden und Hilfsmittel erforscht, um die Funktionen des eigenen Körpers zu optimieren. Grundsätzlich geht es darum, auf das zu hören, was dir dein Körper und Geist zu sagen haben.
Es kann sich dabei um einfache Änderungen des Lebensstils oder um den Einsatz hoch entwickelter Technologien handeln, aber sie alle haben ein gemeinsames Ziel: die Verbesserung der eigenen Leistungsfähigkeit, der eigenen Gesundheit und möglicherweise sogar der Lifespan (Lebenserwartung).
In diesem Artikel geht es um den Kern des Biohacking. Es geht darum, wie dieses einfache Konzept dir dabei helfen kann, mehr Selbstbestimmung zu erlangen und dein Leben selbst in die Hand zu nehmen. Biohacker gehen über die Möglichkeiten der Schulmedizin hinaus, denn ihr Ziel ist es, das Potenzial des Menschen zu 100 % auszuschöpfen. Denkst du, dass du dich schon als Biohacker bezeichnen kannst, wenn du diesen Artikel zuende gelesen hast? Wir schauen mal.
In diesem Artikel
Biohacking verstehen
Beim Biohacking geht es im Wesentlichen darum, Körper und Geist zu verändern, um ihre Funktionsweise zu verbessern.
Manche assoziieren Biohacking mit futuristischen Implantaten und extremen Eingriffen. In Wirklichkeit ist Biohacking jedoch viel zugänglicher. Es kann von einer einfachen Anpassung der Lebensweise bis hin zur Anwendung modernster Technologien reichen.
Die Idee dahinter ist, dass wir nicht nur passive Empfänger unserer genetischen Veranlagung oder der Einflüsse der Umwelt sind, sondern aktive Mitgestalter unserer eigenen Biologie. Es handelt sich um eine auf Wissenschaft und Technologie basierende Form der Selbstverbesserung und des Selbstexperimentierens.
80 % deiner Gesundheit im Alter hängt von dir selbst ab.
Dr. David Sinclair.
Bekannte Biohacker
1. Dave Asprey
Zur weltweiten Bekanntmachung dieser Bewegung hat David Asprey, der als „Vater des Biohacking“ bekannt ist, maßgeblich beigetragen. Unzählige andere Menschen wurden durch seinen persönlichen Weg inspiriert, ihre gesundheitlichen Probleme zu überwinden und ihre eigene Leistungsfähigkeit durch Biohacking zu steigern.
In den letzten zwei Jahrzehnten hat Dave mit Ärzt*innen, Wissenschaftler*innen, Forscher*innen und Innovator*innen auf der Suche nach den effektivsten Techniken und Produkten zur Optimierung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit zusammengearbeitet.
Er hat unter anderem Bulletproof Diet, Bulletproof Coffee und andere Supplements entwickelt.
Erfahre mehr über die Top 10 der Biohacker Frauen und die Top 10 der Biohacker Männer im Jahr 2023.
2. Bryan Johnson
Bryan Johnson, ein weiterer Biohacker, ist als der am meisten vermessene Mann der Geschichte bekannt. Sein Team aus Ärzt*innen und Forscher*innen entwickelt einen Algorithmus, der menschliche Fähigkeiten verbessern und ein „autonomes Selbst“ mit optimalen Lebensentscheidungen schaffen soll. Im Grunde hat er seinen lebenden Körper der Wissenschaft gespendet.
Er hat mehr als 2 Millionen Euro in die wissenschaftliche Forschung, in die Messungen und in die Geräte investiert, die er für sein Projekt – Das Blueprint – benötigt. Ein Programm, das mehr ist als nur eine Kur. Es ist eine komplett neue Philosophie für ein besseres Leben und sie ist jetzt für jeden kostenlos verfügbar.
Entdecke hier die vereinfachte Version von Bryan Johnson’s Blueprint.
Wie du deinen Körper biohackst
Biohacking kann so einfach sein, wie von Zeit zu Zeit tief durchzuatmen. Anders gesagt: Biohacking ist alles, was du tust, um Körper und Geist zu schützen.
Lass uns einige Beispiele anschauen, bei denen es sich um gängiges Biohacking handelt, das sich nahtlos in unser tägliches Leben integrieren lässt.
1. Supplements:
Longevity Supplements haben ein erfolgsversprechendes Potenzial zur Verbesserung der Gesundheit. Heute ist eines der am schnellsten wachsenden Gebiete der Altersforschung die Erforschung von Supplements zur Verlängerung der Lifespan.
Avea steht an der Spitze dieser Innovation. In Zusammenarbeit mit Expert*innen auf diesem Gebiet verfolgen und schaffen wir neue wissenschaftliche Erkenntnisse, die unseren Longevity-Lösungen zugrunde liegen.
Anders als herkömmliche Supplements beugen Longevity-Supplements nicht nur Mangelerscheinungen vor, sondern versorgen den Körper mit Wirkstoffen, die dazu beitragen, dass wir langsamer altern. Diese Supplements wurden speziell zur Verbesserung der Gesundheit und zur Verlängerung der Lifespan sowie zur Verringerung des Auftretens altersbedingter Krankheiten entwickelt.
2. Ernährung:
Wenn du deine Gesundheit und Longevity verbessern willst, kann die Ernährung ein entscheidender Punkt sein. Dies umfasst die bewusste Auswahl von Lebensmitteln, die nicht nur nahrhaft sind, sondern auch einen positiven Einfluss auf unsere biologischen Funktionen haben. Dazu gehört auch der Verzicht auf Lebensmittel, die dem Körper schaden.
Durch den Verzehr nährstoffreicher, unverarbeiteter und vorwiegend pflanzlicher Lebensmittel kannst du die Gesundheit deines Stoffwechsels und seine kognitiven Funktionen deutlich verbessern.
Die Lebensmittel, die du isst, können entweder die sicherste und wirkungsvollste Form von Medizin oder die langsamste Form von Gift sein
–Dr. Mark Hyman.
3. Fitness regimens:
Ein weiterer Eckpfeiler des Biohackings sind auf den Einzelnen zugeschnittene Trainingsprogramme. Dazu gehören hochintensives Intervalltraining (HIIT), Krafttraining oder Übungen zur Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts. Du weißt, dass auch Tanzen oder Zumba dazu gehören, oder?
Für die Optimierung der körperlichen und geistigen Gesundheit ist körperliche Aktivität unerlässlich. Unzählige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität biochemische Veränderungen auslösen kann, die zur Verbesserung der Gehirnfunktion, zur Anregung des Stoffwechsels und zur Erhöhung der Lebenserwartung führen.
Bewegung ist eine wichtige Säule im Fundament der Gesundheit. Es geht nicht nur um Longevity, sondern auch um die Verlängerung der Lifespan.
–Peter Attia.
Entdecke die 6 Säulen der Langlebigkeit von Peter Attia.
4. Achtsamkeit und Meditation:
Um das geistige Wohlbefinden zu steigern, sind Achtsamkeit und Meditation wichtige Biohacking-Techniken. Dass diese Praktiken Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und die allgemeine psychische Gesundheit fördern, ist wissenschaftlich erwiesen.
Achtsamkeit und Meditation sind nicht nur Entspannungsübungen, sondern vernetzen Gehirnstrukturen neu, um Stress besser zu bewältigen und die Konzentration zu verbessern.
–Dr. Andrew Huberman.
Entdecke die Supplements des Neurowissenschaftlers Andrew Huberman.
Diese Praktiken können physische Veränderungen in den Strukturen des Gehirns bewirken, die für die Aufmerksamkeit und die Regulierung der Emotionen verantwortlich sind, was einen tiefgreifenden Einfluss auf die kognitiven Funktionen und die psychische Gesundheit hat.
Wie man als Anfänger meditiert.
5. Technische Hilfsmittel:
Wichtige Mittel im Werkzeugkasten des Biohackers sind tragbare Technologien wie Fitness-Tracker und Schlafüberwachungs-Apps. Diese Geräte liefern wertvolle Daten, die du zur Anpassung deines Lebensstils im Sinne einer optimalen Gesundheit nutzen kannst.
Mit ihnen werden verschiedene Gesundheitsindikatoren wie Aktivitätsniveau, Schlafqualität und Herzfrequenz überwacht und analysiert, um einen datengestützten Ansatz zur Optimierung der Gesundheit zu ermöglichen. Anhand dieser Informationen werden die täglichen Gewohnheiten und Routinen optimiert, um bessere Gesundheitsergebnisse zu erzielen.
6. Kältetherapie:
Dazu gehören kalte Duschen, Eisbäder oder auch Kryotherapie. Durch eine schrittweise und konsequente Anwendung kann die Wirkung der Kältetherapie verbessert werden. Sie verbessert die Durchblutung, lindert Muskelkater und fördert die Regeneration. Sie ist daher nicht nur für Sportler*innen ideal, sondern auch für alle, die auf der Suche nach einer natürlichen Schmerzlinderung sind.
7. Intervallfasten:
Bei dieser Ernährungsform wechseln sich Essens- und Fastenperioden ab. Sie soll beim Abnehmen helfen und den Stoffwechsel verbessern. Bei Modellorganismen soll sie sogar die Lifespan verlängern. Allerdings wurden die meisten Studien zum intermittierenden Fasten mit Männern durchgeführt. Da der weibliche Körper komplexer ist, muss das Fasten hier anders betrachtet werden.
Erfahren hier, wie du richtig fastest.
8. Ganzkörper-Kryotherapie:
Um das Immunsystem zu stärken, Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern, kann man sich kurzzeitig extremer Kälte aussetzen. Die Kryotherapie findet in einer kontrollierten Umgebung statt, in der Regel in einer so genannten Kryokammer. Sie wird häufig in Spas und Fitnessstudios angeboten, aber auch in einigen Kliniken, die sich auf die Rehabilitation und die Sportmedizin spezialisiert haben.
9. Photobiomodulation:
Die Anwendung von rotem und infrarotem Licht zur Verringerung von Entzündungen und zur Linderung chronischer Schmerzen, wodurch sie für die Schmerzbehandlung, die Rekonvaleszenz und die Zellverjüngung geeignet ist. Sie kann in spezialisierten Kliniken oder zu Hause mit speziell entwickelten Geräten durchgeführt werden.
Sie soll auch die Produktion von Kollagen anregen, einem Schlüsselprotein, das für die Erhaltung der Elastizität und Festigkeit der Haut verantwortlich ist. Eine Erhöhung der Kollagenproduktion hat eine Verringerung der Faltenbildung und eine Verbesserung der Hautstruktur zur Folge.
10. Dynamische sequentielle Kompression:
Die dynamische sequentielle Kompression ist die Anwendung von kontrolliertem Druck auf die Gliedmaßen mit Hilfe von Spezialgeräten zur Verbesserung der Blutzirkulation und des Lymphabflusses. Durch Verringerung von Muskelkater und Schwellungen wird die Genesung beschleunigt und Verletzungen kann vorgebeugt werden.
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder -schuhen, die sich rhythmisch aufblasen und entleeren, massiert die Gliedmaßen und fördert den Flüssigkeitstransport. Diese Therapie kann in einem physiotherapeutischen Zentrum, in einer Sportklinik oder mit Hilfe von persönlichen Geräten für den Hausgebrauch durchgeführt werden.
11. Genetische Tests:
Genetische Tests im Rahmen von Bio-Hacking können helfen, die Veranlagung für Gesundheitsprobleme und Nährstoffmängel zu erkennen und ermöglichen es, auf den Einzelnen zugeschnittene Gesundheitsstrategien zu entwickeln. Zur Maximierung des Nutzens ist die Interpretation der Ergebnisse in Verbindung mit einer professionellen Gesundheitsberatung und deren Integration in einen umfassenderen Gesundheitsplan wichtig. Für diejenigen, die nach maßgeschneiderten Präventions- und Wellness-Strategien suchen, ist dieser Ansatz besonders wertvoll.
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Die Zukunft des Biohacking
Biohacking wird durch technologische Fortschritte und ein wachsendes Verständnis der menschlichen Biologie angetrieben und entwickelt sich ständig weiter. Das Versprechen sind personalisierte Strategien für Gesundheit und Wohlbefinden, die auf die Bedürfnisse und die genetische Veranlagung des Einzelnen zugeschnitten sind.
Mit fortschreitender Entwicklung könnte Biohacking zu einem integralen Bestandteil der Gesundheitsversorgung werden. Die Grenzen zwischen Medizin, Technologie und Selbstpflege könnten verschwimmen. Ein verantwortungsvoller Umgang mit Biohacking auf solider wissenschaftlicher Grundlage und im Bewusstsein möglicher Risiken ist jedoch wichtig.
Warum ist Biohacking wichtig?
Präventiver Gesundheitsfürsorge und Biohacking verfolgt einen proaktiver Ansatz zur Behandlung von Krankheiten, der sich von der reaktiven Natur der traditionellen Medizin unterscheidet. Du konzentrierst sich darauf, deine Gesundheit zu optimieren und Krankheiten zu verhindern, noch bevor sie auftreten. Dies entspricht der neuen Sichtweise, die besagt, dass Altern krank macht.
Lies unser kurzes Interview mit Dr. Aubrey de Grey zum Thema „Altern als Krankheit„.
Nach dieser Sichtweise ist das Altern ein Prozess des allmählichen Nachlassens physiologischer Funktionen mit der Folge einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten. Das Ziel von Biohacking ist die Verzögerung oder Verhinderung von altersbedingten Krankheiten, indem die Ursachen des Alterns angegangen werden und die Healthspan durch Lebensstil, Ernährung und technologische Interventionen verbessert wird. Der Schwerpunkt liegt auf den 12 Kennzeichen der Alterung, dem zusammenhängenden Netz biochemischer Reaktionen, die zu altersbedingten Krankheiten und zum Tod führen.
Entdecke die 12 Kennzeichen der Alterung.
Die Sicherheit von Biohacking
Die Sicherheit von Biohacking ist in hohem Maße von den speziellen Praktiken und deren Einsatz abhängig. Normale Aktivitäten, wie z.B. die Umstellung der Ernährung und moderate sportliche Betätigung, sind in der Regel sicher. Dagegen bergen extremere Vorgehensweisen, wie selbst durchgeführte Genmanipulationen oder mit ungeprüften Supplements zu experimentieren, erhebliche Risiken.
Ein vorsichtiger Umgang mit Biohacking, die Bevorzugung evidenzbasierter Methoden und die Beratung durch medizinisches Fachpersonal sind wichtig, insbesondere wenn es sich um fortgeschrittene oder invasive Techniken handelt. Wie bei allen Aktivitäten im Zusammenhang mit der Gesundheit ist es auch beim Biohacking wichtig, den potenziellen Nutzen gegen die möglichen Risiken abzuwägen.
