Qu’est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important pour le sommeil ?
Le magnésium est un minéral essentiel nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Il joue un rôle vital dans la production d’énergie, la fonction cardiovasculaire, la contraction musculaire, la régulation des neurotransmetteurs et la santé osseuse. Malgré son importance, les modes de vie modernes, caractérisés par le stress, la consommation de caféine, d’alcool et d’aliments transformés, peuvent compromettre la capacité de l’organisme à maintenir des niveaux adéquats de magnésium.
Dans la nature, le magnésium est presque toujours associé à d’autres éléments. Dans les compléments alimentaires, il est associé à divers composés qui influencent son absorption et sa tolérance.
Qu’est-ce qui différencie le bisglycinate de magnésium des formes telles que le citrate, l’oxyde ou le sulfate ? Pourquoi certaines formes favorisent-elles un meilleur sommeil, tandis que d’autres sont utilisées pour la digestion ou la gestion de la pression artérielle ?
Dans cet article, nous explorons les propriétés et les applications du bisglycinate de magnésium, une forme de magnésium particulièrement biodisponible et favorisant le sommeil.
Dans cet article
Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ?
Le glycinate de magnésium n’est pas présent naturellement dans les aliments. Il est créé en liant le magnésium à la glycine, un acide aminé non essentiel, dans un processus appelé chélation. Cette liaison améliore considérablement l’absorption du magnésium par l’organisme. Alors que des formes telles que l’oxyde de magnésium ont une biodisponibilité d’environ 4 % seulement, le glycinate de magnésium offre des taux d’absorption jusqu’à 10 à 20 fois supérieurs. Cela est en grande partie dû à la glycine, qui aide à transporter le magnésium plus efficacement à travers la paroi intestinale et dans la circulation sanguine, le rendant ainsi plus facilement disponible pour l’organisme.
Bisglycinate de magnésium vs glycinate de magnésium : quelle est la différence ?
Le glycinate de magnésium et le bisglycinate de magnésium désignent le même composé.
Le terme « bisglycinate » indique que deux molécules de glycine sont liées à un ion magnésium, un détail qui prête souvent à confusion dans la nomenclature. Malgré la variation terminologique, les deux désignent la même forme de magnésium hautement biodisponible et bien tolérée.
Vous pouvez également rencontrer de légères différences orthographiques selon la source, telles que « glycinate de magnésium » ou « bisglycinate de magnésium », qui reflètent simplement les conventions linguistiques plutôt que des différences dans le composé lui-même.
Pourquoi la chélation est importante et le rôle de la barrière hémato-encéphalique
Les minéraux chélatés sont plus faciles à absorber par l’organisme, car les acides aminés qui leur sont liés agissent comme des véhicules de transport. Dans le cas du bisglycinate de magnésium, la glycine améliore non seulement l’absorption par l’intestin, mais facilite également le passage de la barrière hémato-encéphalique. Cela permet au magnésium d’exercer des effets calmants directement sur la neurochimie du cerveau, où il peut favoriser un meilleur sommeil, la régulation de l’humeur et la résilience au stress.
Comment le bisglycinate de magnésium favorise un meilleur sommeil
Le bisglycinate de magnésium favorise un sommeil réparateur en agissant sur plusieurs voies biologiques interconnectées :
a. Régule les neurotransmetteurs
Le magnésium augmente l’activité du GABA (acide gamma-aminobutyrique), le principal neurotransmetteur calmant du cerveau. Il module également les récepteurs NMDA, réduisant ainsi les signaux excitateurs qui contribuent à la surstimulation. Ensemble, ces effets aident à apaiser l’esprit et le corps avant le coucher.
b. Stabilise le cycle du sommeil
En soutenant les niveaux de GABA et de glycine, le bisglycinate de magnésium vous aide à entrer et à maintenir le sommeil à ondes lentes (sommeil profond), la phase responsable de la réparation des tissus, de l’activation immunitaire et de la détoxification du cerveau par le système glymphatique.
c. Soulage les tensions physiques
Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement des muscles. Il aide à prévenir les crampes nocturnes, les spasmes ou l’agitation, ce qui permet de rester endormi plus facilement et de se réveiller en se sentant physiquement reposé.
Bisglycinate de magnésium et crampes musculaires
Les crampes musculaires sont souvent liées à des déséquilibres électrolytiques, en particulier à un faible taux de magnésium. Le bisglycinate de magnésium, grâce à son taux d’absorption élevé, s’est avéré efficace pour réduire la fréquence et la gravité des crampes nocturnes dans les jambes et des tensions musculaires. Sa composante glycine apaisante aide en outre le corps à entrer dans un état parasympathique de relaxation.
Qui devrait envisager la prise de bisglycinate de magnésium ?
Le bisglycinate de magnésium n’est pas réservé aux personnes souffrant d’une carence diagnostiquée. Il peut être particulièrement bénéfique si vous :
- Avez du mal à vous endormir ou à rester endormi
- Souffrez de tensions physiques ou de crampes pendant la nuit
- Souffrez de stress, d’anxiété ou d’idées obsessionnelles avant de vous coucher
- Vous réveillez fatigué malgré plus de 7 heures de sommeil
- Êtes en période de périménopause ou de ménopause
- Vous entraînez ou faites de l’exercice fréquemment
- Consommez régulièrement de la caféine ou de l’alcool
Quand et comment le prendre
Il est préférable de prendre le bisglycinate de magnésium le soir, environ 1 à 2 heures avant le coucher. Cela laisse le temps :
- de détendre le système nerveux
- d’augmenter la signalisation GABA
- de passer en douceur à des phases de sommeil plus profondes
Il peut être associé à de la vitamine B6, de la glycine ou des herbes adaptogènes comme le safran ou le basilic sacré pour renforcer ses effets calmants et régulateurs de l’humeur. Comme pour la plupart des nutriments, la régularité est importante : une utilisation quotidienne offre les bienfaits les plus durables.
Ce qu’il faut rechercher dans un complément alimentaire de haute qualité
Si votre objectif est d’améliorer votre sommeil et votre bien-être à long terme, choisissez un complément alimentaire à base de magnésium qui offre :
- Du bisglycinate de magnésium pur et entièrement chélaté (non mélangé à de l’oxyde ou du citrate)
- Une biodisponibilité élevée sans effet laxatif
- Des ingrédients propres, sans agents de remplissage ni édulcorants artificiels
- Des tests de pureté et de stabilité effectués par des tiers
- Des ingrédients complémentaires tels que la L-théanine, l’extrait de safran ou la vitamine B6
Présentation de Sereniser : une aide au sommeil soutenue par la science de la longévité
Sereniser est un complément alimentaire non sédatif et sans mélatonine, développé en Suisse pour favoriser un sommeil complet. Il contient principalement du bisglycinate de magnésium, associé à des composés cliniquement testés pour favoriser le calme, la relaxation et un sommeil naturel et réparateur :
Il combine :
- Bisglycinate de magnésium – Une forme de magnésium bien tolérée et hautement biodisponible, connue pour favoriser la relaxation neuromusculaire et le bon fonctionnement du système nerveux. Souvent utilisé pour soulager les tensions, réduire l’agitation nocturne et favoriser un sommeil plus profond et plus continu.
- Extrait de safran (Safr’Inside™) – Cliniquement étudié pour son rôle dans la modulation des voies de la sérotonine, le safran favorise l’équilibre émotionnel, l’humeur avant le sommeil et la conversion naturelle de la sérotonine en mélatonine, ce qui en fait un allié puissant pour la qualité du sommeil sans sédation.
- L-théanine et Holixer® (extrait de basilic sacré) – Cette combinaison cible le système de réponse au stress de l’organisme. La L-théanine favorise l’activité apaisante des ondes cérébrales alpha, tandis que des études cliniques ont montré que l’Holixer® réduit les niveaux de cortisol et améliore la résilience au stress psychologique.
- Vitamine B6 – Une coenzyme impliquée dans la synthèse du GABA, de la sérotonine et de la mélatonine. En favorisant l’équilibre des neurotransmetteurs, la vitamine B6 joue un rôle essentiel dans la régulation de l’endormissement, la stabilité de l’humeur et l’alignement du rythme circadien.
Pourquoi Sereniser ne contient-il pas de mélatonine ?
La plupart des compléments alimentaires favorisant le sommeil contiennent de la mélatonine synthétique pour déclencher le sommeil, mais cette approche peut perturber le rythme circadien naturel de l’organisme lorsqu’elle est utilisée à long terme. Sereniser adopte une approche différente : au lieu de remplacer la mélatonine de votre corps, il favorise sa production et sa régulation naturelles. En ciblant les voies en amont telles que l’équilibre de la sérotonine, la régulation du cortisol et le calme du système nerveux, Sereniser aide le corps à rétablir son propre rythme circadien, favorisant ainsi un repos profond et régulier sans dépendance ni perturbation hormonale.
Chez AVEA, toutes nos formulations sont conçues dans un but précis : chaque ingrédient de Sereniser est sélectionné pour soutenir les systèmes biologiques qui régissent un sommeil réparateur et authentique, du rythme circadien et de l’équilibre des neurotransmetteurs à la réponse au stress et à l’architecture du sommeil profond.
Pour en savoir plus sur les mythes concernant la mélatonine, cliquez ici.
