L’âge biologique expliqué : comment le mesurer et le réduire

Qu’est-ce que l’âge biologique et pourquoi est-il important ?

L’âge biologique reflète le vieillissement interne de votre corps, contrairement à l’âge chronologique, qui se limite à compter vos anniversaires. Il indique l’efficacité avec laquelle vos cellules, vos organes et vos systèmes fonctionnent, et peut varier considérablement d’une personne à l’autre, même à âge égal.

Pourquoi le suivre ?

• Identifier les premiers signes du vieillissement ou les problèmes de santé cachés
• Constatez l’impact de votre mode de vie (alimentation, sommeil, stress, activité physique)
• Fixer et mesurer vos progrès vers vos objectifs de longévité
• Personnalisez votre stratégie de santé à l’aide de données biologiques réelles

Contrairement à l’âge chronologique, qui est fixe, l’âge biologique est modifiable. Cela vous donne le pouvoir de contrôler votre vieillissement, de l’intérieur.

Comment mesurer l’âge biologique ?

Il existe plusieurs méthodes scientifiques pour évaluer l’âge biologique :

1. Horloges épigénétiques (tests de méthylation de l’ADN) : elles mesurent les changements liés à l’âge dans votre ADN et fournissent une estimation très précise de votre âge biologique. Parmi les exemples, on peut citer Horvath Clock, GrimAge et PhenoAge. Elles sont largement utilisées dans la recherche sur la longévité, mais peuvent être coûteuses et nécessiter des analyses en laboratoire.

2. Panneaux de biomarqueurs sanguins : ils évaluent des biomarqueurs clés tels que le glucose, le cholestérol, la CRP (inflammation) et le stress oxydatif. Les résultats sont utilisés pour calculer une estimation de l’âge biologique. Ils sont plus accessibles et peuvent être suivis au fil du temps. Certains kits à domicile, comme le test NAD+ d’AVEA, permettent un suivi ciblé des biomarqueurs.

3. Tests de longueur des télomères : les télomères protègent vos chromosomes pendant la division cellulaire. Avec l’âge, ils raccourcissent naturellement, mais le stress chronique, une mauvaise alimentation et le manque d’exercice physique accélèrent ce processus. Des télomères plus courts sont associés à des maladies liées à l’âge et à une réduction de la durée de vie.

4. Évaluations fonctionnelles : des tests tels que la force de préhension, la vitesse de marche, la variabilité de la fréquence cardiaque et les fonctions cognitives peuvent fournir des informations pratiques sur l’âge biologique et la vitalité globale.

Qu’est-ce qui fait augmenter votre âge biologique ?

Le vieillissement biologique commence au niveau cellulaire. Au fil du temps, le corps accumule des dommages qu’il a du mal à réparer, ce qui entraîne un ralentissement du métabolisme, de la fatigue, des signes visibles de vieillissement et un risque accru de maladies.

Les principaux facteurs sont les suivants :

• Dysfonctionnement mitochondrial : production d’énergie moins efficace et stress oxydatif accru
• Diminution du NAD+ : cette molécule vitale alimente des centaines de processus cellulaires, mais son taux diminue considérablement avec l’âge
• Dommages à l’ADN et raccourcissement des télomères : accélère la détérioration cellulaire
• Sénescence cellulaire : les cellules « zombies » libèrent des signaux inflammatoires et endommagent les tissus environnants
• Perte de collagène : déclin structurel de la peau, des articulations et des tissus conjonctifs

Ces mécanismes sont interconnectés et réversibles, à condition d’intervenir de manière appropriée. Il est important de noter que bon nombre de ces processus sont désormais mesurables et modifiables grâce à un mode de vie sain et à la prise de compléments alimentaires.

Peut-on inverser l’âge biologique de manière naturelle ?

Oui. Plusieurs études suggèrent que des changements de mode de vie appropriés et des compléments alimentaires axés sur la longévité peuvent réduire l’âge biologique et améliorer votre bien-être.

1. Comment l’exercice physique affecte-t-il l’âge biologique ?

L’activité physique est l’un des moyens les plus efficaces pour rester jeune biologiquement.

• Visez 300 à 599 minutes d’activité cardiovasculaire d’intensité modérée par semaine (par exemple, marche, vélo).
• Ajoutez au moins 2 séances de musculation par semaine.
• 60 minutes de musculation par semaine peuvent donner des résultats visibles.

Étude de Harvard : les personnes âgées qui combinaient musculation et entraînement cardiovasculaire avaient un âge biologique inférieur de 30 %.

L’exercice physique active des voies importantes telles que l’AMPK et stimule la fonction mitochondriale. Il augmente également la circulation sanguine, favorise la santé métabolique, améliore la sensibilité à l’insuline et renforce le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui protège les fonctions cognitives.

2. Quel régime alimentaire aide à réduire l’âge biologique ?

La nutrition alimente toutes les cellules de votre corps. Ce que vous mangez a un impact sur la façon dont ces cellules se réparent, se détoxifient et se régénèrent.

• Régime méditerranéen : riche en végétaux, en graisses saines (huile d’olive) et en poisson, et pauvre en viande rouge et en sucre.
• Régime imitant le jeûne (FMD) : protocole végétal et hypocalorique suivi 5 jours par mois, qui imite les bienfaits du jeûne sans restriction alimentaire totale

Étude clinique : un régime FMD pendant trois mois a entraîné une réduction mesurable de l’âge biologique.

Les aliments complets riches en antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres qui contribuent à l’endommagement de l’ADN. Les polyphénols présents dans les baies, les légumes verts et les épices comme le curcuma ont des effets anti-inflammatoires qui favorisent la réparation cellulaire.

Les restrictions alimentaires dans le temps (par exemple, manger dans un créneau de 8 à 10 heures) se sont également révélées prometteuses pour améliorer la santé métabolique et réduire le stress oxydatif.

3. Quels compléments alimentaires aident à réduire l’âge biologique ?

Avec l’âge, il devient plus difficile d’obtenir tous les nutriments nécessaires à partir de l’alimentation seule. Les compléments alimentaires peuvent aider à combler ces carences et agir directement sur le vieillissement cellulaire.

Principaux compléments alimentaires et leur fonctionnement :

• CoQ10 + AKG : favorise la production d’énergie mitochondriale, réduit la fatigue et améliore l’efficacité métabolique
• NMN (mononucléotide de nicotinamide) : augmente les niveaux de NAD+ pour un meilleur métabolisme, plus d’énergie et une meilleure réparation cellulaire
• Resvératrol et ptérostilbène : neutralisent le stress oxydatif et activent les sirtuines, des gènes liés à la longévité
• Apigénine et bétaïne : favorisent la réparation de l’ADN et préservent le NAD+ en inhibant l’enzyme CD38, qui le dégrade
• Acides aminés Colgevity™ : fournissent les éléments constitutifs nécessaires à la stimulation de la production de nouveau collagène, améliorant ainsi la fermeté de la peau et la santé des articulations

Ces compléments sont plus efficaces lorsqu’ils sont combinés, en particulier lorsqu’ils sont conçus pour cibler des voies qui se recoupent : énergie, réparation, inflammation et structure.

Qu’est-ce que le Longevity Bundle d’AVEA ?

Le Longevity Bundle d’AVEA est un ensemble de 3 compléments alimentaires conçus pour réduire l’âge biologique et améliorer les performances de l’intérieur :

1. Complément NMN
Augmente les niveaux de NAD+ grâce à Longevir™, un précurseur hautement biodisponible. Favorise l’énergie, la santé cérébrale et la réparation cellulaire.

2. Booster
Combine CoQ10, resvératrol, ptérostilbène, apigénine et bétaïne. Aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif et améliore l’utilisation du NAD+.

3. Collagen Activator
Contient du Colgevity™ (un booster de collagène végétalien), de l’AKG et de l’astaxanthine. Favorise une peau jeune, des articulations souples et la santé des tissus conjonctifs.

Tobias a réduit son âge biologique de 6 ans et Ibrahim de 6,5 ans grâce à ce pack.

Ces trois formules ont été développées par des scientifiques de l’ETH Zurich et s’appuient sur des découvertes cliniques récentes concernant le fonctionnement des mitochondries, la biosynthèse du collagène et le métabolisme du NAD+.

Avis d’experts

Dr Andrea Gartenbach, spécialiste en médecine interne : « Les compléments alimentaires pour la longévité peuvent aider votre corps à ralentir le vieillissement au niveau cellulaire, améliorant ainsi votre santé et votre énergie globales. »

Dr Marie-Catherine Klarkowski, dermatologue : « Le NMN est une avancée majeure dans le domaine de l’anti-âge, car il favorise la réparation cellulaire. Le Booster et le Collagen Activator renforcent encore ces bienfaits. »

4. Comment le sommeil influence-t-il l’âge biologique ?

Le sommeil est le moment où votre corps se répare et se régénère. Un mauvais sommeil accélère le vieillissement biologique, en particulier au niveau du cerveau et du système immunitaire.

• Visez 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par nuit
• Privilégiez la qualité du sommeil en dormant dans une pièce fraîche et sombre et en adoptant une routine régulière.
• Évitez les écrans et les repas copieux avant le coucher.

Étude menée auprès de 47 000 adultes : un sommeil de moins de 5 heures ou de plus de 9 heures était associé à un âge biologique plus élevé.

Pendant le sommeil profond, votre corps libère l’hormone de croissance, reconstruit les tissus et élimine les toxines via le système glymphatique.  Le manque de sommeil altère la fonction mitochondriale et augmente les marqueurs de l’inflammation systémique.

5. Le stress peut-il vous faire vieillir biologiquement ?

Le stress chronique déclenche une inflammation, inhibe les processus de réparation et accélère le vieillissement cellulaire. Mais il est réversible avec une récupération adéquate.

• Pratiquez quotidiennement des techniques de relaxation (respiration, yoga, méditation).
• Limitez votre consommation de caféine et le temps passé devant les écrans, en particulier le soir.
• Intégrez des activités de récupération active comme la marche, le sauna ou l’exposition au froid.

Une étude publiée dans Cell Metabolism a montré que le stress augmente temporairement l’âge biologique, mais que la récupération peut inverser cet effet.

Même de courts rituels quotidiens peuvent aider à réduire le taux de cortisol et à faire passer le système nerveux en mode parasympathique, propice à la guérison et à la réparation. Dans tout programme de longévité, il est tout aussi important de privilégier la récupération que la productivité.

Comment passer à l’action

Pas besoin de bouleverser votre vie pour voir des résultats. De petits changements réguliers, associés à des compléments alimentaires ciblés, peuvent faire une grande différence. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler : sommeil, activité physique, alimentation, état d’esprit et récupération quotidienne.

Si possible, surveillez votre âge biologique tous les 3 à 6 mois afin de rester motivé et d’affiner votre routine. Au fil du temps, vous constaterez peut-être des améliorations non seulement au niveau des chiffres, mais aussi en termes d’énergie, de résilience et de confiance en vous.

Conclusion : quelle est la meilleure façon de commencer à réduire votre âge biologique ?

Commencez par ces cinq domaines :

1. Bougez davantage (en particulier des exercices de renforcement musculaire et cardiovasculaires)
2. Mangez des aliments complets et riches en nutriments (style méditerranéen)
3. Dormez mieux et récupérez chaque jour
4. Ajoutez des compléments alimentaires scientifiquement prouvés tels que le NMN, les antioxydants et les boosters de collagène
5. Suivez vos progrès et ajustez votre programme au fur et à mesure

En soutenant vos cellules, en réduisant votre stress et en nourrissant votre corps avec les bons outils, vous pouvez vieillir avec plus d’énergie, de clarté et de résilience.

Prêt à soutenir votre jeunesse biologique ?
Découvrez le Longevity Bundle d’AVEA pour commencer votre parcours scientifique vers un vieillissement plus sain, à l’intérieur comme à l’extérieur.