Bist du ein Gesundheitsfanatiker*in und suchst nach den Vorteilen von Quercetin? Das ist ein natürlicher Wirkstoff, von dem du schon gehört haben solltest.
Quercetin ist ein Antioxidans, das in verschiedenen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, und seine Vorteile sind es wert, entdeckt zu werden. Pflanzen und Pflanzenteile werden seit Jahrtausenden wegen ihres Duftes, ihres Geschmacks und ihrer therapeutischen Eigenschaften verwendet. Die Vorteile, die sie bieten, einschließlich der bemerkenswerten Quercetin Wirkung, sind unübertroffen im Vergleich zu dem, was die Pharmaindustrie zu bieten hat.
Also, leg los. Hier erfährst du, warum du diesen aufsteigenden Stern in deine tägliche Routine einbauen und von seinen unzähligen gesundheitsfördernden Wirkungen profitieren solltest.
In diesem Artikel
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Was ist Quercetin?
Quercetin ist eines dieser Geschenke der Natur, das in mehr als 20 Pflanzenarten vorkommt. Es ist reichlich in Früchten (vor allem Zitrusfrüchten), grünem Blattgemüse sowie in vielen Samen, Buchweizen, Nüssen, Blumen, Rinden, Brokkoli, Olivenöl, Äpfeln und Zwiebeln enthalten.
Der Name Quercetin stammt von dem lateinischen Wort „Quercetum“, was so viel wie Eichenwald bedeutet.
Die Natur ist ein ausbalanciertes System. Wenn wir innehalten, zuhören und uns umschauen, können wir sehen, dass sie uns mit allem versorgt, was wir für ein gesundes und erfülltes Leben brauchen. Tatsächlich haben Pflanzenextrakte und ihre Phytonährstoffe ihre gesundheitsfördernde Wirkung immer wieder unter Beweis gestellt.
Mehr als 8.000 Pflanzenstoffe wurden bisher identifiziert. Doch wie unterscheiden Wissenschaftler*innen Quercetin von den anderen? Lasst es uns herausfinden.
Zu welcher Gattung gehört Quercetin?
Quercetin gehört zu einer Gruppe von Pflanzenstoffen, die als Flavonoide bekannt sind. Diese können im menschlichen Körper nicht synthetisiert werden, doch werden sie in Pflanzen produziert, um Umweltbelastungen zu bekämpfen.
Flavonoide, benannt nach dem lateinischen Wort für „gelb“, sind natürliche Pigmente. Seit über 3.000 bekannten Sorten sind sie wegen ihres Potenzials, Longevity zu steigern, ins Rampenlicht gerückt, und zwar aufgrund ihrer
- antiviralen
- anti-allergischen
- anti-inflammatorischen
- und neuroprotektiven Eigenschaften.
Avonoide wirken als starke Antioxidantien, indem sie
- freie Radikale neutralisieren.
- schützende Enzyme aktivieren.
- oxidativem Stress entgegenwirken.
Doch Moment, was sind Antioxidantien eigentlich? Was sind freie Radikale? Avea hilft dir dabei. Du brauchst nicht unbedingt einen Doktortitel in Biowissenschaften, um das zu verstehen.
Was sind Antioxidantien?
Antioxidantien sind so etwas wie das Verteidigungsteam deines Körpers gegen schädliche Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind. Antioxidantien geben diesen instabilen Radikalen ein Elektron, um sie zu beruhigen und Schäden an DNA, Lipiden, Proteinen und Kohlenhydraten zu verhindern.
Sie kommen natürlich in unserer Ernährung vor oder werden als Supplements eingenommen, z.B. Vitamin A, E usw.
Doch wie genau schaden freie Radikale der Gesundheit?
Was sind freie Radikale?
Freie Radikale sind instabile Atome, die unser Körper als Nebenprodukte des normalen Zellstoffwechsels produziert. ie spielen eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Infektionen und halten uns konzentriert und wach.
Ein Problem entsteht, wenn sie im Übermaß produziert werden.
Die Anhäufung von freien Radikalen beschleunigt die biologische Alterung und erhöht das Risiko für viele Krankheiten wie Bluthochdruck, Gefäßerkrankungen und das metabolische Syndrom.
Eine übermäßige Produktion durch äußere Faktoren wie Umweltverschmutzung, Rauchen oder Stress kann die Zellfunktionen stören und zu chronischen Krankheiten führen.
Das Ungleichgewicht zwischen freien Radikalen und Antioxidantien im Körper soll oxidativen Stress und Entzündungen verursachen, eines der Hallmarks of Ageing.
Entzündungen und zelluläre Seneszenz
Eine chronische Entzündung kann eine zelluläre Seneszenz auslösen, einen Zustand, in dem Zellen ihre Fähigkeit verlieren, sich zu teilen und richtig zu funktionieren. Seneszente Zellen tragen nicht mehr positiv zur Gewebereparatur oder -regeneration bei.
Deshalb werden sie auch als „Zombiezellen“ bezeichnet. seneszente Zellen setzen entzündungsfördernde Moleküle frei, die benachbarte Zellen angreifen und so zu chronischen Entzündungen beitragen.
Das von seneszenten Zellen geschaffene chronische Entzündungsumfeld kann wiederum dazu führen, dass weitere Zellen seneszent werden.
So entsteht ein sich selbst verstärkender Kreislauf, in dem sich Entzündung und Seneszenz gegenseitig aufschaukeln und zu Gewebedysfunktionen und altersbedingten Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Autoimmunerkrankungen, chronischen Leber- und Nierenerkrankungen beitragen.
Eine der wichtigsten und bemerkenswertesten Eigenschaften von Quercetin ist seine Fähigkeit, Entzündungen zu regulieren. Verschiedene präklinische und klinische Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung von Quercetin die Entzündungsmarker senkt.
Quercetin Vorteile
Quercetin wird eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf die Gesundheit nachgesagt, darunter auch Schutz vor verschiedenen Krankheiten aufgrund seiner starken antioxidativen und senolytischen Eigenschaften.
Während Antioxidantien freie Radikale neutralisieren, um Zellschäden zu reduzieren, zielen Senolytika auf seneszente Zellen ab und eliminieren sie. Mehr über Senolytika erfährst du hier.
Beide haben unterschiedliche Aufgaben bei der Bekämpfung von Alterungsprozessen. Lass es uns von der Wissenschaft hören.
Quercetin und Herzgesundheit
Die Ernährung hat einen großen Einfluss auf die kardiovaskuläre Gesundheit. ie Forschung bringt eine obst- und gemüsereiche Ernährung mit einem geringeren Schlaganfall- und Herzkrankheitsrisiko in Verbindung. Diese pflanzlichen Lebensmittel enthalten Bioflavonoide wie Quercetin, die für ihre herzschützende Wirkung bekannt sind.
Kardiologen haben festgestellt, dass der Polyphenol-Extrakt aus roten Trauben, der reich an Quercetin ist, die Arterienfunktion verbessert. Außerdem verringert Quercetin die Thrombozytenaggregation, reduziert die Schädigung des LDL-Cholesterins und entspannt die Blutgefäße, was den Blutdruck senkt.
Quercetin hemmt die Fettansammlung und fördert den Abbau von Fettzellen, während Ballaststoffe aus Hafer und Obst das Sterberisiko für koronare Herzkrankheiten senken. Die Aufnahme von Quercetin-reichen Lebensmitteln und Ballaststoffen in deine Ernährung unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit [1].
Quercetin und Gehirngesundheit
Neurodegenerative Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson und schlaganfallbedingte neuronale Schäden gehen mit einer Neuroinflammation im zentralen Nervensystem einher. Flavonoide wie Quercetin sind vielversprechend für die Gesundheit des Gehirns [2].
Sie verbessern den zerebrovaskulären Blutfluss, wirken sich auf die Struktur der Neuronen aus und fördern die Neurogenese und die Angiogenese. Kurz gesagt, sie fördern die Bildung von neuen Nervenzellen und Blutgefäßen im Gehirn.
Quercetin Wirkung Psyche: Es schützt die Neuronen auch vor neurotoxininduzierten Schäden. Eine flavonoidreiche Ernährung hilft, die Neurodegeneration zu begrenzen und wirkt dem altersbedingten kognitiven Abbau entgegen. Zusammen mit Ascorbinsäure (Vitamin C) reduziert Quercetin den oxidativen Stress in den Gehirnzellen und hilft so gegen Krankheiten wie Alzheimer.
Flavonoide spielen eine wichtige Rolle beim Schutz von Neuronen, bei der Unterdrückung von Neuroinflammation, bei der Verbesserung des Gedächtnisses und bei der Vorbeugung schwerer neurodegenerativer Erkrankungen, insbesondere bei älteren Menschen.
Quercetin und Krebs
Studien belegen die schützende Wirkung einer obst- und gemüsereichen Ernährung gegen Krebs. Quercetin, ein starkes Flavonoid, zeigt vielversprechende krebshemmende Eigenschaften. Es hemmt das Krebswachstum, indem es die Proliferation hemmt, Wachstumsfaktoren unterdrückt und als starkes Antioxidans wirkt.[3].
Die krebshemmenden Eigenschaften von Quercetin erstrecken sich auf das Gehirn, die Leber, den Dickdarm und andere Gewebe und hemmen das Tumorwachstum und die Metastasierung.
Quercetin und Darmgesundheit
Es wurde festgestellt, dass Quercetin die Magensäuresekretion hemmt und die Magenzellen vor Lipidperoxidation schützt, was es zu einem gastroprotektiven Mittel macht. Es zeigt auch Potenzial bei der Bekämpfung von Helicobacter pylori-Infektionen, einer häufigen Ursache von Gastritis und Geschwüren.[4].
Studien an Ratten zeigen, dass Quercetin die durch Ethanol hervorgerufene Schädigung der Magenschleimhaut wirksam verhindert, was auf seine Fähigkeit, freie Radikale abzufangen, und die erhöhte Produktion von Magenschleim zurückzuführen ist.
Die antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften von Quercetin
Quercetin wirkt antibakteriell gegen verschiedene Bakterienstämme, insbesondere im Magen-Darm-Trakt, in den Atemwegen, im Harnsystem und auf der Haut [5].
Seine anti-infektiösen Eigenschaften erstrecken sich auch auf antivirale Eigenschaften, die Viren wie das Adenovirus, das Herpes-Simplex-Virus, das Japanische Enzephalitis-Virus und das Respiratorische Synzytialvirus betreffen.
Quercetin und Antiallergie
Quercetin wirkt als natürliches Antihistaminikum, indem es die Freisetzung von Histamin aus Mastzellen und anderen allergenen Substanzen hemmt. Diese Anti-Allergie-Wirkung hat Potenzial für die Behandlung und Vorbeugung von Krankheiten wie Asthma, Heuschnupfen und Nesselsucht und bietet Linderung bei allergischen Reaktionen und den damit verbundenen Symptomen[6].
Quercetin in Supplements
Sinclair nimmt jeden Morgen 500 mg Quercetin ein.
David Sinclair, Professor an der Harvard Medical School und Longevity-Forscher, supplementiert täglich Quercetin. Lies mehr über die Anti-Ageing Supplements, die Sinclair einnimmt.
Kannst du Quercetin auch allein einnehmen?
Quercetin Nebenwirkungen: Trotz der immensen Vorteile von Quercetin hat es einige Einschränkungen. Es löst sich nicht gut in Wasser auf, kann nicht so leicht durch den Körper transportiert werden und hält sich nicht lange in deinem Körper. Außerdem wird es von deiner Leber stark abgebaut, bevor es dir helfen kann.
Die gute Nachricht ist, dass die jüngsten Fortschritte auf dem Gebiet der Medikamentenverabreichung die konsequente Entwicklung von alternativen Systemen zur Medikamentenverabreichung ermöglicht haben.
So können Wissenschaftler*innen der schlechten Bioverfügbarkeit von Quercetin entgegenwirken und bessere therapeutische Ergebnisse erzielen, indem sie seine biologische Aktivität verstärken.
Fazit
In der Welt der ständigen Erforschung der Magie, die die Natur für uns bereit hält, glänzt Quercetin mit seinem unglaublichen therapeutischen Potenzial. Umfangreiche präklinische Forschung hat den Weg für präzise klinische Studien geebnet, die eine Vielzahl von gesundheitsfördernden Vorteilen aufgedeckt haben.
Vor allem in Kombination mit anderen natürlichen Wirkstoffen bietet Quercetin einen bemerkenswerten Schub für dein Wohlbefinden.
Warte nicht, bis du die Früchte einer optimierten Gesundheit ernten kannst – mach noch heute den Schritt in eine bessere, gesündere Zukunft.
References
