Du fragst dich, wie du den Alterungsprozess wie Chuando Tan umkehren kannst?
Mit bestimmten bewährten Gesundheitspraktiken hat es der 58-jährige Chuando Tan geschafft, immer noch wie 25 auszusehen. Seine außergewöhnlich jugendliche Ausstrahlung hat weltweit Bewunderung ausgelöst.
In diesem Artikel
Der 58-jährige Fotograf wurde 2017 zum Internetstar, weil er unglaublich jung aussieht. Man könnte meinen, er sei gerade mal Mitte 20. Da liegt uns allen sicherlich die gleiche Frage auf der Zunge: Wie macht er das bloß?
Die Highlights
Der 58-jährige Chuando Tan hat sich sein jugendliches Aussehen mit einem disziplinierten Lebensstil bewahrt. Dazu gehören:
- Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training.
- Eine proteinreiche, kohlenhydratarme Diät mit vollwertigen Lebensmitteln.
- Eine simple Hautpflegeroutine.
- Ein stressfreier Lifestyle.
- Keine verarbeiteten und raffinierten Lebensmittel, die Entzündungen auslösen – einem typischen Hallmark of Aging
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Gesunde Gewohnheiten
Tan ist für seine Arbeit mit namhaften Prominenten wie Janet Jackson, Rita Ora und Shu Qi bekannt. Und mit seinem scheinbar zeitlosen Aussehen zieht er weiterhin weltweit die Aufmerksamkeit auf sich.
Aber wie kann es sein, dass dieser Singapurer niemals altert?
Seine makellose Haut und sein durchtrainierter Körper sind keineswegs nur genetisch bedingt. Vielmehr sind sie das Ergebnis der Entscheidungen, die er jeden Tag trifft.
Chuandos Tagesablauf basiert auf einen disziplinierten und zugleich flexiblen Ansatz, mit dem er ein langes Leben genießen kann. Letztendlich kommt es auf gesunde Gewohnheiten an.
Wenn auch du deine Longevity erhöhen möchtest, stehen positive Alltagsgewohnheiten ganz oben auf der Liste. Davon profitieren sowohl dein Geist als auch dein Körper.
Hier erfährst du, wie du schlechte Gewohnheiten überwindest und neue, gute Gewohnheiten entwickelst.
Trainingsroutine
Sein Trainingsplan umfasst Krafttraining, Herz-Kreislauf-Training und Schwimmen. Dabei werden:
- die Herz-Kreislauf-Funktion optimiert, indem Herzgesundheit und Durchblutung gestärkt werden,
- die Muskelkraft durch gezieltes Krafttraining gesteigert und
- die metabolische Flexibilität verbessert, wodurch eine effizientere Energienutzung gefördert wird.
Diese Aktivitäten sind effektive Bekämpfer von Entzündungen, da sie Stresshormone senken und die Freisetzung entzündungshemmender Wirkstoffe im Körper fördern.
Ein inaktiver Lebensstil kann hingegen zu einer erhöhten Anfälligkeit für Entzündungen, einer Verschlechterung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und einer Schwächung der Muskulatur führen. All diese Faktoren beschleunigen den Alterungsprozess und erhöhen das Risiko für verschiedene Krankheiten.
Ernährung
Kommen wir nun zu Chuando Tans Diät. Hier stehen proteinreiche und kohlenhydratarme Mahlzeiten ganz oben auf der Liste.
Zum Frühstück isst Tan oft sechs pochierte Eier, von denen er aber nur zwei Eigelbe verwendet, um seinen Cholesterinspiegel im Griff zu behalten.
Eier sind reich an Nährstoffen und enthalten viel Vitamin D und B12, die die Knochengesundheit fördern. Außerdem schützen sie unsere genetischen Baupläne (also unsere DNA) und die Epigenetik.
Tan rundet dieses Frühstück mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Haferflocken ab, die er mit Milch, Honig und Avocado zubereitet.
Studien zeigen, dass der Ballaststoff Beta-Glucan in Haferflocken den Blutzuckerspiegel reguliert. Gleichzeitig fördert er gesunde Darmbakterien und eine optimale Verdauung – beides entscheidende Faktoren für Longevity.
Hier findest du die Top 20 Lebensmittel, die für eine optimale Darmgesundheit wichtig sind.
Für seine Hauptmahlzeiten greift Tan am liebsten auf einfache, aber nahrhafte Optionen wie Fischsuppe oder Hühnchen mit Reis zurück. Dabei legt er besonderen Wert auf die Frische und Qualität der Zutaten und weniger auf komplexe Aromen.
Mit dieser einfachen Diät nimmt Chuando Tan viel mageres Protein ohne unnötige Fette oder Zusatzstoffe zu sich. Das hilft ihm, seine Muskeln zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Und da er auch Fisch regelmäßig isst, sichert er sich zusätzliche Omega-3-Fettsäuren. Die sind für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und sind essenziell für eine bessere kognitive Funktion sowie Herz-Kreislauf-Gesundheit.
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Was streicht Chuando Tan aus seiner Diät?
Wenn du gesund leben möchtest, musst du nicht nur auf die richtige Ernährung achten. Es ist auch wichtig, dass du schädliche Produkte meidest. Chuando Tans Verzicht auf bestimmte Lebensmittel ist für sein jugendliches Aussehen mindestens genauso wichtig wie die Nährstoffe, die er bewusst zu sich nimmt.
Er verzichtet zum Beispiel auf verarbeiteten Zucker, große Mengen an raffinierten Kohlenhydraten und verarbeitete Lebensmittel. Laut wissenschaftlichen Studien können ein hoher Zuckerkonsum und verarbeitete Lebensmittel zu vorzeitiger Alterung und einem erhöhten Risiko für Stoffwechselerkrankungen führen.
1. Verarbeiteter Zucker und Advanced Glycation Endproducts (AGEs)
Wer große Mengen an verarbeitetem oder raffiniertem Zucker zu sich nimmt, erhöht die Produktion von Advanced Glycation Endproducts (AGEs) im Körper.
AGEs sind schädliche Verbindungen, die auch beim Kochen mit hoher Hitze oder bei der Verarbeitung bestimmter Lebensmittel entstehen können.
Sie verursachen oxidativen Stress und Entzündungen, die wiederum zu Zellschäden und beschleunigter Alterung führen.
Indem Tan die Aufnahme von verarbeitetem Zucker und Lebensmitteln mit hohem AGE-Gehalt vermeidet bzw. einschränkt, kann er die Ansammlung dieser schädlichen Verbindungen reduzieren. So bremst er möglicherweise seinen Alterungsprozess auf zellulärer Ebene aus.
Hier erfährst du mehr dazu, wie sich Zucker auf deine Haut auswirkt und wie du dies rückgängig machen kannst.
2. Wenig verarbeitete Kohlenhydrate
Tan konsumiert kaum raffinierte Kohlenhydrate, ein entscheidender Faktor für seine Longevity.
Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit einem hohen Anteil an verarbeiteten Kohlenhydraten – bei denen die essenziellen Nährstoffe verloren gehen – viele Nachteile mit sich bringt. Dazu gehören eine erhöhte Anfälligkeit für Entzündungen, eine gestörte Funktion der Insulinrezeptoren und ein beeinträchtigter Fettstoffwechsel.
All diese Faktoren können zu einer beschleunigten Alterung und einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten führen. Da Tan verarbeitete Kohlenhydrate weitgehend aus seiner Ernährung verbannt hat, kann er seinen Stoffwechsel möglicherweise besser im Gleichgewicht halten.
3. Keine entzündungsfördernden Lebensmittel
Sein Verzicht auf stark verarbeitete, raffinierte Lebensmittel bringt noch weitere Vorteile mit sich. Damit reduziert er nämlich auch die Belastung durch entzündungsfördernde Verbindungen wie ungesunde Fette und Zusatzstoffe.
Chronische Entzündungen sind eine der Hauptursachen für viele altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Neurodegeneration.
Eine Ernährung, die möglichst wenig entzündungsfördernde Lebensmittel enthält, hilft Tan, die körpereigene Fähigkeit zur Entzündungsbekämpfung zu unterstützen. So kann er unter Umständen seine Healthspan verlängern.
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Chuandos Anti-Aging- und Longevity-Secrets
1. Stressbewältigung
Chuando achtet sehr auf seinen Umgang mit Stress – der hat nämlich sowohl auf sein Aussehen als auch auf sein allgemeines Wohlbefinden einen enormen Effekt.
Er widmet sich vielen kreativen Hobbys wie dem Schreiben von Büchern und der Fotografie. Sie helfen ihm, emotionalen Stress abzubauen.
Verschiedene Studien haben einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Stress und oxidativem Stress festgestellt, der als Mitverursacher von Hautfalten und beschleunigter Hautalterung bekannt ist.
Meistere deinen Stress mit der Expertise von Dr. Aditi Nerurkar.
2. Hautpflege-Essentials
Tan rundet seinen stressfreien Lifestyle mit einer Hautpflegeroutine ab. Jeden Tag verwendet er ein Reinigungsgel und eine Feuchtigkeitscreme fürs Gesicht.
Des Weiteren benutzt er täglich Sonnenschutz, auch wenn er versucht, längere Sonneneinstrahlung zu vermeiden, um seine empfindliche Haut zu schützen.
Daneben achtet Tan stets darauf, dass er über den Tag viel Wasser trinkt. Das versorgt die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit und ist auch allgemein superwichtig für die allgemeine Gesundheit.
Sind es Chuandos Gene, die ihn jünger aussehen lassen?
Auch wenn keine genauen Angaben zu Chuando Tans genetischer Veranlagung vorliegen, ist das Zusammenspiel zwischen seines Lifestyles und möglichen genetischen Faktoren ein wichtiger Aspekt.
Studien zeigen, dass Menschen sehr unterschiedlich auf Ernährung, Bewegung und andere Aspekte des Lifestyles reagieren. Das deutet darauf hin, dass die genetische Komponente eine große Rolle spielt.
Es kann gut sein, dass Tans Genetik ihn besser empfänglich macht für seine Lifestyle-Strategien. Das könnte die positiven Effekte noch weiter verstärken, die sich bei ihm zeigen.
Genetische Unterschiede können die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper Nährstoffe verstoffwechselt, Entzündungen reguliert und sich an körperliche Aktivität anpasst. Und das wirkt sich letztendlich auch alles auf die Wirksamkeit von Tans Ansatz zur Steigerung der Longevity aus.
Einen wichtigen Fakt möchten wir dir dazu aber noch mitgeben: Untersuchungen an Familien haben gezeigt, dass nur etwa 25 % der Schwankungen in der menschlichen Longevity auf genetische Faktoren zurückzuführen sind.
Um es auf den Punkt zu bringen: Wie du alterst, hast du selbst in der Hand – und Chuando hat bisher alles richtig gemacht.However, it’s important to note that family studies demonstrated that only about 25 % of the variation in human longevity is due to genetic factors.
Es gibt viele verschiedene Booster für deine Longevity
Biohacking für Longevity zieht in der Wellness-Community immer mehr Aufmerksamkeit auf sich. Enthusiasten wie Bryan Johnson versuchen, den ultimativen Blueprint für ein längeres Leben zu entwickeln.
Aber im Gegensatz zu Johnson, der mit modernsten gesundheitsfördernden Technologien experimentiert, hält sich Chuando Tan an konventionellere Methoden, um seine Vitalität zu bewahren.
Daran kannst du gut erkennen, dass es viele verschiedene Möglichkeiten gibt, wie du auf eine gesunde Weise altern kannst.
Wissenschaftler*innen erforschen weiterhin die komplexen Wechselwirkungen zwischen Genetik, Lifestyle und deren Auswirkungen auf das Aging. Menschen wie Tan liefern uns dabei wertvolle Einblicke in effektive Strategien, die du täglich umsetzen kannst, um deine Gesundheit zu fördern.
