Autophagie aktivieren: 4 wissenschaftlich fundierte Methoden

Stell dir vor, deine Küche ist vollgestopft mit Abfällen. Für Bakterien und Krankheitserreger aller Art ist das ein wahrer Nährboden. Die Hygiene gerät in den Hintergrund. Ein ständiger, ekelerregender Geruch tritt in den Vordergrund.

Irgendwann ist die Küche, die früher so einladend war, nicht mehr zum Kochen oder für die sichere Lagerung von Lebensmitteln geeignet. Sie ist zu einer Müllhalde geworden, die einem anderen Zweck dient. Wusstest du, dass auch deine Zellen zum Schrottplatz werden können?

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Was ist Autophagie?

Mit der Zeit sammeln sich auch in deinen Zellen Abfälle und beschädigte Bauteile an, genau wie in deiner Küche. Zum Glück hat die Natur dafür gesorgt, dass sie auch zur Selbstreinigung der Zellen und zum Abbau von Abfallstoffen in der Lage sind.

Diesen Vorgang nennt man Autophagie – deine eigene zelluläre Putzkolonne, die für ein gesundes, funktionierendes Innenmilieu sorgt.

Der Begriff „Autophagie“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet „Selbstverzehr“.

Im Laufe der Zeit kann dein Recycling-Team müde werden und seine Arbeit wird weniger effizient. Diese Abnahme ist mitverantwortlich für die Anhäufung von beschädigten Proteinen und Zelltrümmern in unseren Zellen. Dies ist die Hauptursache für viele altersbedingte Krankheiten.

Eine Reihe von Faktoren ist für die Abnahme der Autophagie-Aktivität im Alter verantwortlich. Es gibt vier wissenschaftlich belegte Möglichkeiten, die Autophagie und damit auch die Zellerneuerung anzuregen und zu unterstützen. So bleiben die Zellen gesund und frei von Krankheiten.

Wie funktioniert Autophagie?

Die Autophagie ist ein sich selbst abbauender Prozess, der dazu dient, die Energiequellen in kritischen Zeiten – z.B. während der Entwicklung oder als Reaktion auf Ernährungsstress – wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Er wird beispielsweise im Schlaf oder beim Fasten aktiviert.

Auf zellulärer Ebene bilden sich spezialisierte Strukturen, dieAutophagosomen, die Zellabfälle, beschädigte Organellen und sogar schädliche Eindringlinge wie Viren einschliessen und abbauen.

Autophagie ist ein Überlebensmechanismus, um Energie zu sparen und schädliche Nebenprodukte zu reduzieren. Seine Unterbrechung ist ein klares Kennzeichen des Alterns.

Sie kann entweder nicht-selektiv oder selektiv sein, obwohl die Mechanismen, die Aspekte der selektiven Autophagie regulieren, noch nicht vollständig geklärt sind. 

Die Autophagie spielt eine wichtige Rolle im Haushalt, indem sie 

• intrazelluläre Aggregate und beschädigte Organellen wie Mitochondrien, das endoplasmatische Retikulum und Peroxisomen beseitigen.
• die zelluläre Seneszenz und Antigenpräsentation auf der Zelloberfläche fördern, falls erforderlich.
• vor Genom-Instabilität schützen und Nekrose verhindern.

Kurz gesagt: Durch die Autophagie werden Zellabfälle entsorgt und Platz für frische, verjüngte Zellen geschaffen. Ausserdem hält sie unsere DNA stabil und beugt Zellschäden vor.

Durch Lebensstilentscheidungen, die es uns ermöglichen, die Kontrolle über unser Wohlbefinden zu übernehmen, kann die Autophagie angeregt und gefördert werden.

Wie kann man Autophagie aktivieren?

Autophagie und Bewegung

Durch körperliche Aktivität werden nicht nur die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System gestärkt, sie wirkt auch als Katalysator für die Autophagie. Wenn wir Sport treiben, insbesondere wenn wir uns anstrengen, werden unsere Muskelzellen aktiviert. Dadurch wird nicht nur die Autophagie angeregt, sondern es werden auch wichtige Gene aktiviert, die mit der Autophagie in Verbindung stehen. 

Die Fähigkeit unserer Zellen, sich selbst zu reinigen und zu verjüngen, könnte durch diesen doppelten Effekt verbessert werden. Der Zusammenhang zwischen Sport und Autophagie ist vielversprechend, auch wenn noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich sind[1].

Autophagie und intermittierendes Fasten

Die Autophagie wird durch Hunger stark angeregt und ist eine Schlüsselkomponente der adaptiven Reaktion von Zellen und Organismen auf Nährstoffmangel. Sie unterstützt das Überleben, bis wieder Nährstoffe zur Verfügung stehen.

Ein Protein namens TOR-Kinase entscheidet darüber, ob die Autophagie aktiv ist oder nicht. Sind Nährstoffe im Überfluss vorhanden, ist TOR aktiv, fördert das Zellwachstum und verhindert die Autophagie. Bei Nährstoffmangel oder anderen Signalen wie einem niedrigen Energieniveau wird TOR jedoch unterdrückt und die Autophagie kann einsetzen.

Auch bei Sauerstoffmangel (Hypoxie) oder wenn die Zelle unter Stress steht, kann Autophagie ausgelöst werden. Sie hilft den Zellen, sich bei Sauerstoffmangel von beschädigten Teilen wie Teilen des endoplasmatischen Retikulums (ER) und überschüssigen Mitochondrien zu befreien.

Es wird angenommen, dass Autophagie eine der Mechanismen ist, die den gesundheitlichen Vorteilen des intermittierenden Fastens zugrunde liegen. Dazu gehören eine verbesserte Insulinsensitivität, Gewichtsregulierung und eine potenziell längere Lebensdauer [2].

Hier erfährst du, wie du das richtige Fasten praktizierst.

Autophagie und Supplements: Spermidin

Insbesondere das Gehirn ist in hohem Masse auf Polyamine angewiesen, um sich gesund zu entwickeln und zu funktionieren. Diese Polyamine stehen sowohl in Neuronen als auch in Gliazellen in enger Wechselwirkung mit dem Opioidsystem, der glutamatergen Signalübertragung und der Neuroinflammation. 

Von diesen Polyaminen weist Spermidin die höchste Konzentration im menschlichen Gehirn auf. Als natürlich im Körper vorkommende Verbindung ist es auch in verschiedenen Nahrungsmitteln wie Weizenkeimen, Sojabohnen und einigen Früchten enthalten.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Zufuhr von Spermidin die Autophagie in den Zellen anregen kann. Steigt der Spermidin-Spiegel, scheint es die Bildung von Autophagosomen zu fördern. Autophagosomen sind Strukturen, die zelluläres Material für den Abbau und das Recycling einschliessen.

Die möglichen gesundheitlichen Vorteile der durch Spermidin induzierten Autophagie sind für die Forschung von grossem Interesse [3]. 

• Longevity: Dass die Gabe von Spermidin die Lebensspanne verlängern kann, haben einige Studien an Modellorganismen wie Hefe, Würmern und Fliegen gezeigt. Es wird vermutet, dass dieser Effekt zumindest teilweise darauf beruht, dass die Autophagie aktiviert wird.
  
• Herz-Kreislauf-Gesundheit: Spermidin wird mit Verbesserungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht. Dazu gehören die Senkung des Blutdrucks und der Schutz vor Herzerkrankungen. Die Rolle der Autophagie bei der Erhaltung der Herzgesundheit ist einer der vorgeschlagenen Mechanismen.
  
• Neuroprotektion: Spermidin könnte eine neuroprotektive Wirkung haben, indem es die Autophagie in den Zellen des Gehirns fördert. Dies könnte bei der Prävention neurodegenerativer Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson von Nutzen sein.

Spermidin Vorteile, die du erwarten kannst

Einige der durch Autophagie induzierten Vorteile von Spermidin sind, auch wenn die Erfahrungen von Person zu Person variieren und der maximale Nutzen bei regelmässiger Einnahme erreicht wird, hier aufgelistet:

• Das Energieniveau steigt und die Müdigkeit nimmt ab.
• Verbessert das Gedächtnis, die geistige Klarheit und die allgemeine kognitive Leistungsfähigkeit
• Verbessert die Hautgesundheit mit strahlenderem Teint
• Das allgemeine kardiovaskuläre Wohlbefinden und der Blutdruck verbessern sich.
• Weniger Gelenkschmerzen und ein geringeres Risiko für chronische Entzündungszustände
• Gesündere Haare und Nägel
• Optimierte Verdauung, weniger Blähungen, Blähungen und Unbehagen
• Gesundes Gewicht oder sogar allmählicher Gewichtsverlust

Lies hier mehr über die Vorteile von Spermidin.

Autophagie und Schlaf

Der zirkadiane Rhythmus (Schlaf-Wach-Rhythmus) sorgt für die Abstimmung der Autophagie auf die Bedürfnisse des Körpers, einschliesslich der Verfügbarkeit von Nährstoffen und des Energiebedarfs. Tatsächlich ist die Autophagie im Schlaf aktiver als im Wachzustand. 

Für den Körper und auch für deine Zellen ist Schlaf eine Zeit der Ruhe und Erholung. Er ermöglicht es deinem Gehirn, Abfallprodukte und Giftstoffe abzubauen, die sich während des Tages angesammelt haben. Melatonin wird während des Schlafs produziert. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Autophagie unterstützen. Das Wachstumshormon, das im Tiefschlaf ausgeschüttet wird, hilft, Gewebe zu reparieren und das Zellwachstum anzuregen.

Schlechte Schlafqualität oder Schlafmangel können das natürliche Gleichgewicht der Autophagie stören und die allgemeine Gesundheit negativ beeinflussen [4].

Die wichtigste Erkenntnis

Die Autophagie ist im Bereich der Longevity von grosser Bedeutung und hat eine Vielzahl von Wissenschaftler*innen und Forscher*innen auf der Suche nach den Geheimnissen dieses Prozesses angezogen. Dieser zelluläre Prozess, der für seine Rolle bei der Verjüngung von Zellen und der potenziellen Verlängerung der Lifespan bekannt ist, steht im Mittelpunkt der Spitzenforschung auf der ganzen Welt. 

Die Bedeutung der Autophagie liegt in ihrem Potenzial zur Verhinderung altersbedingter Krankheiten. Neurodegenerative Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Stoffwechselstörungen und entzündliche Erkrankungen werden durch die Autophagie verhindert. 

Nutze die gesundheitsfördernden Möglichkeiten der Autophagie und sorge dafür, dass deine Zellen auch weiterhin in der Lage sind, die Autophagie effizient durchzuführen.