Magnesium Wirkung für Longevity: 22 Vorteile, die du kennen solltest

Magnesium ist wie Snoop Dogg bei den Olympischen Sommerspielen 2024 in Paris – überall, bei allem, auf einmal. Er ist der eine Rapper mit endlosen Schauplätzen. Ebenso ist Magnesium ein lebenswichtiges Mineral, das in deinem Körper Wunder wirkt.

Im Moment stehen wir jedoch vor einem doppelten Problem: einer vernachlässigten Epidemie chronischer Krankheiten und einem weit verbreiteten Nährstoffmangel.

Magnesium Wirkung: Es wird, ebenso wie einige andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe, in der Hektik der medizinischen Ausbildung oft vernachlässigt. Ärzt*innen lernen zwar etwas über die Theorie, doch in der täglichen klinischen Praxis wird es manchmal übersehen.

Wir wollen euch keine Angst machen, doch Medizinstudent*innen in den USA verbringen während ihrer gesamten vierjährigen Ausbildung durchschnittlich weniger als 20 Stunden mit dem Thema Ernährung. Das sagt viel über die alarmierende Rate chronischer Krankheiten in den USA aus.

Weltweit sind viele Gesundheitsdienstleister nicht darauf vorbereitet, die Rolle essentieller Mineralien bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechselgleichgewichts und der allgemeinen Gesundheit anzusprechen.

Neugierig, wie sich niedrige Magnesiumwerte auf dich auswirken? Lies weiter, um die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu erforschen und herauszufinden, wie Magnesium deine Longevity verbessern kann. Dieser Artikel von Avea bietet einen umfassenden Guide zu Magnesium und seinen Vorteilen.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in unserem Körper, direkt nach Calcium, Natrium und Kalium.

Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg sind das etwa 25 Gramm Magnesium, das sich größtenteils in Knochen, Muskeln und Weichteilen befindet. Weniger als 1 % davon zirkuliert in unserem Blut.

Die Serum-Magnesium-Konzentration (SMC) liegt normalerweise zwischen 75 und 95 mmol/l, doch einige Expert*innen argumentieren, dass alles unter 85 mmol/l auf einen Mangel hindeuten könnte.

Wie wichtig ist Magnesium?

Dieses leistungsstarke Mineral ist ein Cofaktor in über 300 Enzymsystemen und treibt Prozesse von der Energieerzeugung bis zur DNA-Synthese an.

Es ist besonders in den Mitochondrien konzentriert, den Kraftwerken unserer Zellen, wo es bei der Erzeugung von ATP (unserer Energiewährung) hilft. Magnesiumgebundenes ATP (Mg-ATP) ist die bioaktive Form, die Magnesium zu einem Eckpfeiler der zellulären Energie macht.

Magnesium hat eine Vielzahl von Funktionen:

• Proteinsynthese

• Nervenfunktion
• Blutzuckerkontrolle
• Hormonrezeptorbindung
• Blutdruckregulierung
• Erregbarkeit des Herzens
• Transmembran-Ionenfluss
• Kalziumkanal-Gating

Es wird für die oxidative Phosphorylierung und Glykolyse benötigt. Dies sind wichtige Schritte, um die Nahrung, die du zu dir nimmst, in nutzbare Energie umzuwandeln.

Magnesium ist auch für den Aufbau von RNA und DNA von entscheidender Bedeutung, da diese Moleküle deine genetischen Informationen tragen und an der Herstellung von Proteinen beteiligt sind.

Daher ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels sowohl für die Energieproduktion als auch für die Erhaltung deiner Gene von entscheidender Bedeutung.ic blueprint.

Häufiger Nährstoffmangel

Forscher*innen weltweit gehen davon aus, dass über
90 % der Weltbevölkerung einen Magnesiummangel aufweisen könnten.

Eine aktuelle Studie zeigt, dass 56-68 % der Amerikaner*innen nicht genug Magnesium zu sich nehmen, um die empfohlene Tagesdosis (RDA) zu erreichen.

Diese RDA wird jedoch oft als zu niedrig angesehen, da sie den Anforderungen des modernen Lebens nicht gerecht wird.

Stress und das schnelle Tempo des modernen Lebens können den Magnesiumspiegel senken, was die Notwendigkeit einer erhöhten Zufuhr unterstreicht.

Hier sind einige Faktoren, die zu diesem weit verbreiteten Magnesiummangel beitragen könnten:

1. Verarbeitete Lebensmittel: Viele verarbeitete und einige nicht biologische Lebensmittel haben einen reduzierten Magnesiumgehalt. Da die meisten Lebensmittel im Supermarkt verarbeitet sind, enthalten sie oft nicht genügend Magnesium.
2. Gängige Lebensmittel: Grundnahrungsmittel wie Fleisch (18-29 mg/100 g), Zucker (0 mg/100 g) und Weißmehl (20-25 mg/100 g) decken weniger als 20 % des täglichen Magnesiumbedarfs.
3. Kochmethoden: Durch Kochen und Brühen kann der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln erheblich reduziert werden.
4. Vitamin-D-Mangel: Bei einem Mangel an Vitamin D, der in westlichen Kulturen weit verbreitet ist, kommt es zu einer verminderten Aufnahme von Magnesium im Magen-Darm-Trakt.
5. Medikamente: Einige häufig verwendete Medikamente, darunter bestimmte Antibiotika, Antazida und blutdrucksenkende Mittel, können die Magnesiumaufnahme verringern.
6. Pestizide: Einige häufig verwendete Pestizide können Mineralien chelatisieren und so den Magnesiumgehalt im Boden und in den Pflanzen verringern.
7. Übermäßige Ausscheidung: Alkoholkonsum und sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes können zu einer erhöhten Ausscheidung von Magnesium führen.
8. Rauchen: Zigarettenrauchen reduziert die Magnesiumkonzentration im Plasma.
9. Bodenverarmung: Düngungstechniken, die nicht das gesamte Spektrum der erforderlichen Mineralien bereitstellen, führen zu einer verstärkten Bodenverarmung an essentiellen Nährstoffen, einschließlich Magnesium.
10. Monokultur-Landwirtschaft: Die Ausweitung von Monokultur-Landwirtschaftstechniken führt tendenziell zum Verbrauch und zur Verarmung bestimmter Nährstoffe, einschließlich Magnesium.
11. Alterung: Die Magnesiumaufnahme nimmt mit zunehmendem Alter um bis zu 30 % ab.

Diese Faktoren tragen gemeinsam zu einem Magnesiummangel bei, der zu potenziellen Gesundheitsproblemen führen kann.

Die eigentliche Herausforderung besteht darin, diesen Mangel zu erkennen. Bei vielen Menschen treten Symptome auf, ohne dass sie wissen, dass diese mit einem niedrigen Magnesiumspiegel zusammenhängen. Und ehrlich gesagt helfen auch Ärzte nicht wirklich weiter.t realising they are related to low Magnesium levels. And truth be told, doctors aren’t really helping either.

Wie testet man den Magnesiumspiegel?

Die Messung des Magnesiumspiegels im Körper kann schwierig sein. Der gängigste Test ist die Bestimmung der Gesamt-Serum-Magnesium-Konzentration (SMC), doch diese gibt nicht an, wie viel Magnesium sich in den Zellen oder im gesamten Körper befindet.

Das liegt daran, dass sich weniger als 1 % des Magnesiums in deinem Körper im Blut befindet. Dein Körper hält den Blutspiegel normal, auch wenn der Magnesiumspiegel in den Zellen niedrig ist.

Es gibt bessere Tests wie den Test auf ionisiertes Magnesium im Serum, Magnesium im Gewebe oder Magnesiumretentionstests, doch diese sind nicht überall verfügbar.

Wenn du einen detaillierteren Überblick über deinen Magnesiumspiegel erhalten möchtest, frage deine/n Ärzt*in nach den verfügbaren Testoptionen neben der SMC.

Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels

Magnesiummangel kann sich auf verschiedene Weise äußern und dabei oft andere Gesundheitsprobleme imitieren.

Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen gehören:

• Muskelkrämpfe und -spasmen
• Müdigkeit und Schwäche
• Übelkeit und Erbrechen
• Appetitlosigkeit
• Taubheitsgefühl und Kribbeln
• Herzrhythmusstörungen
• Psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen
• Osteoporose
• Bluthochdruck
• Migräne und Kopfschmerzen

Wofür ist Magnesium gut?

Ein Magnesiummangel ist nicht nur mit den oben genannten Symptomen verbunden, doch auch mit verschiedenen Störungen und Krankheiten.

Das Erkennen dieser Zusammenhänge verdeutlicht die weitreichenden Auswirkungen eines Magnesiummangels auf die allgemeine Gesundheit.

Wissenschaftler*innen haben die Vorteile von Magnesium sowohl auf zellulärer als auch auf systemischer Ebene umfassend untersucht.

Hier ist eine Zusammenfassung der positiven Aspekte von Magnesium für Longevity:

1. Magnesium und Asthma

Magnesium könnte bei Asthma helfen, indem es schwere Bronchospasmen lindert, obwohl der genaue Mechanismus unklar ist.

Intravenöses Magnesiumsulfat hat sich bei der Verbesserung von Atemnot bei schweren Asthmaanfällen und der Verringerung der Notwendigkeit von Krankenhausaufenthalten in Kombination mit Standardbehandlungen als vielversprechend erwiesen. Die Anwendung über einen Vernebler hat sich jedoch nicht als wirksam erwiesen.[1], [2], [3]

2. Magnesium, Vitamin D, Rachitis und Osteoporose

Magnesium hilft bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, die für die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit unerlässlich ist [4]. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung kann die Aufnahme von Kalzium und Magnesium um bis zu 300 % erhöhen. [5]

Magnesiummangel kann zu Erkrankungen wie Rachitis und Osteoporose führen, und eine Supplementierung kann die Knochendichte verbessern und die Anzahl der Knochenbrüche verringern. [6], [7]
Wenn du also Vitamin-D-Supplements ohne ausreichend Magnesium einnimmst, solltest du deine Entscheidung noch einmal überdenken.

3. Magnesium und Muskelkrämpfe

Obwohl Magnesium-Supplements bei Muskelkrämpfen einen gewissen Nutzen zeigen, sind die Ergebnisse nicht durchweg signifikant. Doch wir wissen, dass sie bei Schwangeren wirksamer sind.

Muskelkrämpfe können auch durch einen Mangel an anderen Mineralien wie Kalzium oder Kalium verursacht werden, sodass es schwierig ist, Magnesium als alleinige Lösung zu bestimmen. Unabhängig davon kann es bei der Entspannung und Kontraktion der Muskeln helfen. [8]

4. Magnesium und Schwangerschaft

Magnesiummangel während der Schwangerschaft kann zu Komplikationen wie Frühgeburten und niedrigem Geburtsgewicht führen. Supplemente können den Ausgang der Schwangerschaft verbessern und den Blutdruck bei Schwangeren senken. Magnesiumsulfat ist auch bei der Behandlung von Präeklampsie wirksam, indem es Anfälle verhindert und Komplikationen reduziert.
[9], [10], [11]

5. Magnesium und Migräne

Dieser Artikel ist für alle, die ständig mit der gefürchteten Migräne zu kämpfen haben. Magnesium wird bei Migräne dringend empfohlen, da es die Häufigkeit, Dauer und Intensität der Migräneanfälle reduziert.[12]

Orale Magnesium-Supplements und intravenöses Magnesiumsulfat können Migränesymptome erheblich lindern, insbesondere in Fällen mit Aura (37 % sprachen auf weniger Schmerzen an).[13]

6. Magnesium, Metabolisches Syndrom und Diabetes

Wusstest du, dass niedrige Magnesiumwerte häufig bei metabolischem Syndrom und Diabetes auftreten?[14]

Eine magnesiumreiche Ernährung kann das Risiko dieser Krankheiten erheblich verringern. Studien zeigen, dass eine höhere Magnesiumzufuhr die Insulinsensitivität verbessert und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert. Magnesium-Supplements helfen auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und verbessern das Lipidprofil bei Diabetiker*innen.
[15], [16], [17]​

7. Magnesium und Depressionen

Fassen wir uns kurz und direkt, damit du die Bedeutung verstehst. Magnesium spielt eine Schlüsselrolle für die psychische Gesundheit, indem es Tryptophan in Serotonin umwandelt, einen wichtigen stimmungsregulierenden Neurotransmitter.

Magnesium-Supplements helfen erwiesenermaßen bei der Linderung von Depressions- und Angstsymptomen, und ein Magnesiummangel wird mit einem erhöhten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.[18], [19], [20]

8. Magnesium, Schlaf und Restless-Legs-Syndrom

Vergesst den Rotwein. Magnesium kann die Schlafqualität verbessern, indem es als natürliches Entspannungsmittel wirkt. Supplements verbessern erwiesenermaßen die Schlafeffizienz und verringern die Schwere von Schlaflosigkeit. Sie helfen auch bei der Behandlung des Restless-Legs-Syndroms und verbessern die Schlafqualität der Betroffenen.
[21], [22]​

9. Magnesium und Rauchen

Magnesium kann helfen, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren, indem es bestimmte Gehirnrezeptoren hemmt, die an der Sucht beteiligt sind.

Die Einnahme von Supplements hat sich als nützliches Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung erwiesen, da sie nachweislich die Anzahl der gerauchten Zigaretten verringert. Es besteht keine Notwendigkeit für Pflaster und Kaugummis, die immer noch ihre Nachteile haben können. [23], [24]

10. Magnesium und Krebs

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist auch mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten, wie z.B. Darmkrebs, verbunden. Magnesium trägt zur Erhaltung der Zellgesundheit bei und verhindert eine abnormale Zellproliferation, die zu Krebs führen kann. [25], [26], [27]

11. Magnesium und Nierensteine (Nephrolithiasis)

Magnesium kann Nierensteine verhindern, indem es sich im Verdauungstrakt mit Oxalaten verbindet und so deren Absorption und Anreicherung verringert. Durch Supplements konnte die Bildung von Kalziumoxalatsteinen bei Patient*innen erheblich gesenkt werden.
[28]

12. Magnesium und Herzgesundheit

Auch in puncto Herzgesundheit ist Magnesium ein wichtiger Faktor. Ein Magnesiummangel kann zu Herz-Kreislauf-Problemen wie Arteriosklerose und Bluthochdruck beitragen.

Supplements können nachweislich die Gefäßfunktion verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko eines plötzlichen Herztodes verringern. [29], [30], [31], [32]

13. Magnesium und Herzrhythmusstörungen

Magnesium ist bei der Behandlung verschiedener Herzrhythmusstörungen hilfreich, insbesondere in Kombination mit niedrigen Kaliumwerten. Es kann bei der Behandlung von Erkrankungen wie Digoxin-Toxizität und schweren Vorhof- oder Kammerarrhythmien helfen.

Einfach ausgedrückt ist Magnesium ein Helfer, der dafür sorgt, dass das Herz einen gleichmäßigen Rhythmus beibehält, und der noch besser funktioniert, wenn auch der Kaliumspiegel ausgeglichen ist.[33]

14. Magnesium und Vorhofflimmern

Vorhofflimmern ist eine Art von Herzrhythmusstörung. Die Einnahme von Magnesium kann das Auftreten von Vorhofflimmern verringern, insbesondere nach einer Herzoperation. Ein niedriger Magnesiumspiegel ist mit einem höheren Risiko verbunden, an dieser Erkrankung zu erkranken, und die Einnahme von Supplements hat sich in einigen Fällen als wirksam erwiesen.[34], [35], [36]

15. Magnesium, Herzklappenprobleme und Herzinsuffizienz

Magnesium kann Symptome bei Erkrankungen wie Mitralklappenprolaps und Herzinsuffizienz lindern. Hierbei handelt es sich um schwerwiegende Herzerkrankungen, die die Herzfunktion beeinträchtigen.

Eine langfristige Supplementierung hat gezeigt, dass sie die Überlebenschancen verbessert und die Symptome bei den Betroffenen lindert. [37], [38]

16, Magnesium, chronische Nierenerkrankungen und Dialyse

Dieses Mineral ist auch für Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen von entscheidender Bedeutung. Der Magnesiumspiegel kann während der Dialyse sinken, und es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung Komplikationen wie Gefäßverkalkung vorbeugt.

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels ist für die Nierengesundheit und die Senkung der kardiovaskulären Sterblichkeit bei Dialysepatienten von entscheidender Bedeutung. [39], [40], [41]

17. Magnesium und Stoffwechsel

Magnesium spielt auch eine entscheidende Rolle bei der effektiven Gewichtskontrolle und der allgemeinen Stoffwechselgesundheit. Es hilft bei der Regulierung der Lipidwerte, verbessert das Cholesterinprofil und senkt das Risiko von Arteriosklerose.

Es kann das HDL (gutes Cholesterin) erhöhen und die Triglyceride und das LDL (schlechtes Cholesterin) senken, ohne die Nebenwirkungen von Statinen. Wie wäre es, wenn du Magnesium als deine/n neue/n Trainingspartner*in in Betracht ziehen würdest? [42], [43]

18. Magnesium, prämenstruelles Syndrom und Hitzewallungen

Magnesium kann die Symptome des prämenstruellen Syndroms und Hitzewallungen bei der Brustkrebstherapie lindern. Supplements können Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen nachweislich wirksam lindern. [44], [45]

19. Magnesium und Augengesundheit

Inzwischen hast du wahrscheinlich verstanden, dass Magnesium wie diese/r überdurchschnittlich gute Schüler*in ist, der/die in allem überragend ist – der/diejenige, der/die im Sport großartig ist, jeden Test mit links besteht und trotzdem Zeit findet, sich ehrenamtlich zu engagieren.

Nun, es hilft auch, die Augengesundheit zu erhalten, indem es die ordnungsgemäße Funktion von Enzymen unterstützt, die die Linse schützen und die Durchblutung der Augen verbessern. Magnesium hilft nachweislich bei der Vorbeugung von Erkrankungen wie Katarakt und Glaukom. [46], [47]

20. Magnesium, Stress, körperliche Leistungsfähigkeit, Alterung und Longevity

Wir alle kennen den Ausdruck „in Würde altern“, doch wer hätte gedacht, dass Magnesium der Schlüssel dazu sein könnte? Magnesium kann die negativen Auswirkungen von Stress mildern, die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und ein gesundes Altern unterstützen.

Es hilft, kardiovaskuläre Risiken zu reduzieren, die Muskelkraft zu verbessern und vor altersbedingten Krankheiten zu schützen. Dieses Mineral ist wie ein Personal Trainer, Therapeut*in und Jungbrunnen für den Körper in einem. [48], [49], [50], [51], [52], [53]

21. Magnesium und neurologische Erkrankungen

Magnesiummangel wird mit verschiedenen neurologischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter ADHS und Multiple Sklerose. Supplements können Symptome und kognitive Funktionen verbessern, sodass Magnesium eine potenzielle adjuvante Therapie für die psychische Gesundheit darstellt. Magnesium oder Amphetamine? [54], [55], [56], [57], [58], [59]

22. Magnesium und Hautkrankheiten

Magnesium ist nicht nur gut für deine Muskeln und deinen Geist, sondern auch ein Kraftpaket für strahlende Haut.

Nicht zuletzt kann Magnesium auch der Hautgesundheit zugutekommen, indem es die Feuchtigkeitsversorgung verbessert, Entzündungen reduziert und die Barrierefunktion verbessert. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Erkrankungen wie Neurodermitis und fördert die allgemeine Gesundheit der Haut. [60], [61], [62]

Wie deine Ernährung deinen Magnesiumspiegel beeinflusst

Bevor wir die Vorteile einer Magnesiumsupplementierung untersuchen, ist es wichtig zu bedenken, wie verschiedene Ernährungsfaktoren den Magnesiumspiegel erheblich beeinflussen können.

1. Verarbeitete Lebensmittel wie Weißmehl und Reis können während der Verarbeitung bis zu 300–400 % ihres Magnesiumgehalts verlieren.
2. Phytinsäure, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Samen und Getreide enthalten ist, kann die Aufnahme von essentiellen Mineralien, einschließlich Magnesium, verringern.
3. Glyphosat, ein weit verbreitetes Pestizid, kann die Verfügbarkeit von Mineralien im Boden und in Pflanzen chelatisieren und verringern.
4. Die Wahl traditioneller, weniger verarbeiteter Lebensmittel kann die Magnesiumaufnahme erheblich verbessern. So kann beispielsweise die Verwendung von Sauerteigfermentation die Bioverfügbarkeit von Magnesium erhöhen.
5. Die Auswahl der Lebensmittel ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei Senioren, da die Absorption mit zunehmendem Alter abnimmt, möglicherweise um mehr als
   30 %.

Deshalb ist es wichtig, dass du deine Magnesiumquellen kennst. Bekommst du täglich genug davon?

Bekannte Magnesiumquellen

Hier sind einige gängige Magnesiumquellen (in mg pro Portion oder 100 g).

Getreide	mg/Portion
(i) Hanfsamen (100 mg)	700
(ii) Kürbiskerne (100 mg)	535
(iii) Leinsamen (100 mg)	392
(iv) Paranüsse (100 mg)	376
Kohlenhydrate	mg/Portion
(i) Whole wheat bread (2 Scheiben)	46
(ii) Gebackene Kartoffel (100 g)	43
(iii) Reis, brauner Reis (1/2 Tasse)	42
(iv) Kidneybohnen (1/2 Tasse)	35
(v) Weißer Reis (1/2 Tasse)	10
Grünes Gemüse
(i) Gekochter Spinat (1/2 Tasse)	78
(ii) Avocado (Würfel, 1 Tasse)	44
(iii) Brokkoli (gehackt, gekocht 1/2 Tasse)	12
Weitere
(i) Joghurt (fettarm, 225 g)	42
(ii) Milch (225 ml)	24–27
(iii) gezüchteter Atlantischer Lachs (85 g)	26
(iv) Gekochter Heilbutt (85 g)	24
(v) Gebratene Hähnchenbrust (85 g)	22
(vi) Gehacktes und gekochtes Rindfleisch (85 g)	20
(vii) Apfel	9
(viii) Rohe Karotte (mittelgroß)	7
(ix) Rosinen (1/2 Tasse)	23

Das beste Magnesium Supplement

WBei der Auswahl des besten Magnesium-Supplements solltest du Fakten von Fiktion trennen.

Hier sind die 5 wichtigsten Regeln, die du bei der Auswahl eines Longevity-Supplements beachten solltest:

• Die Wissenschaft steht im Mittelpunkt des Unternehmens.
• Das Supplement wirkt, indem es die Hallmarks of Ageing auf zellulärer Ebene
• Es liegen Daten vor, die die Vorteile der Inhaltsstoffe bei der Vorbeugung oder Beseitigung altersbedingter Krankheiten
• Es hat keine Nebenwirkungen.
• Das Supplement enthält natürliche Inhaltsstoffe, die als Team

Studien zeigen, dass Magnesium am besten wirkt, wenn es zusammen mit Vitamin D und Omega-3 eingenommen wird, da diese Wirkstoffe sich gegenseitig in ihrer Wirkung verstärken.

Vitamin D benötigt beispielsweise Magnesium, um in seine aktive Form umgewandelt zu werden, während Omega-3 die Magnesiumaufnahme und -wirksamkeit weiter verbessern kann.

Durch die Kombination dieser Nährstoffe wird sichergestellt, dass du den maximalen Nutzen aus deinem Supplement ziehst und deine allgemeine Gesundheit effektiver unterstützt wird.

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Verschiedene Wege, deinen Magnesiumspiegel zu boosten

Wenn du zu den Menschen gehörst, die Supplements nur schwer vertragen, könnten transdermale Optionen für dich interessant sein.

Obwohl die Forschung zu ihrer Absorption noch begrenzt ist, finden einige Menschen auch Linderung, indem sie Produkte wie Lotionen, Cremes, Sprays, Öle und Badesalze verwenden, um ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen.

Für all diejenigen, die auf der Suche nach Innovationen sind, gibt es sogar noch experimentellere Methoden, wie z.B. Magnesium in Sprayform, Augen- und Ohrentropfen und Vaginalduschen.

Empfohlene Dosierung von Magnesium

Laut dem Institute of Medicine (IOM) liegt die empfohlene Höchstdosis für Magnesium-Supplements bei 350 mg pro Tag, um mögliche Nebenwirkungen, vor allem im Magen-Darm-Bereich, zu vermeiden.

Wenn du Nierenprobleme hast, musst du besonders vorsichtig sein, da du ein höheres Risiko für Nebenwirkungen hast.

Doch für die meisten Menschen liegt die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr aus allen Quellen (einschließlich Ernährung und Supplements) bei etwa 310–420 mg pro Tag, je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase. So benötigen erwachsene Frauen in der Regel etwa 310–320 mg, während erwachsene Männer 400–420 mg benötigen.

Da die Halbwertszeit von Magnesium 42 Tage beträgt, wird eine langfristige Supplementierung empfohlen.

Doch auch bei der Einnahme von Supplements ist darauf zu achten, dass der Lebensstil einen gesunden Magnesiumspiegel unterstützt.

Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln und Stressbewältigung sind für die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumspiegels und der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Wann ist der beste Zeitpunkt, um Magnesium-Supplements einzunehmen?

Die beste Zeit für die Einnahme von Magnesium-Supplements ist in der Regel abends oder vor dem Schlafengehen. Magnesium fördert die Entspannung, indem es Neurotransmitter wie GABA verstärkt und Melatonin reguliert, was mit deinem Tagesrhythmus (natürlicher Schlaf-Wach-Zyklus) übereinstimmt.

Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und senkt den Cortisolspiegel, wodurch Stress reduziert wird. Die Einnahme von Magnesium am Abend verstärkt diese beruhigende Wirkung und kann möglicherweise den Schlaf verbessern.

Wenn du Magen-Darm-Beschwerden hast, versuche, es zu den Mahlzeiten einzunehmen, um die Aufnahme zu unterstützen. Du kannst auch mit dem Zeitpunkt experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Fazit von Avea

Magnesiummangel ist möglicherweise häufiger, als man denkt, bleibt aber oft unbemerkt.

Dieses lebenswichtige Mineral unterstützt viele wichtige Prozesse in deinem Körper und kann bei der Behandlung verschiedener schwerwiegender Erkrankungen helfen, von Migräne bis hin zum metabolischen Syndrom.

Da die Rolle von Magnesium für die Gesundheit immer deutlicher wird, ist es offensichtlich, dass eine bessere Ausbildung in Ernährungswissenschaften erforderlich ist, um Mängel zu erkennen und zu beheben.

Wir hoffen, dass ihr euch über Magnesium und seine Vorteile informiert haltet, damit ihr häufige Gesundheitsprobleme effektiver angehen und euer allgemeines Wohlbefinden steigern könnt.

Dieser Artikel von Avea ist eine Zusammenfassung einer Übersicht, die die verfügbare medizinische und wissenschaftliche Literatur zu gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Magnesium bewertet. Hier kannst du dich intensiver mit dem wissenschaftlichen Artikel befassen.