Ich habe meine NAD+-Werte während der Einnahme von NMN & Booster von Avea gemessen – das habe ich dabei gelernt

In meinem letzten Artikel zu dem Thema habe ich meine Erfahrungen mit dem NMN & Booster von Avea geteilt, insbesondere was passiert ist, als ich sie nach über zwei Jahren kontinuierlicher Einnahme für einen Monat abgesetzt habe.

Die Ergebnisse waren eindeutig: Mein Energielevel sank, mein Immunsystem schwächelte und das morgendliche Aufwachen wurde zur Herausforderung. Wenn du den Artikel verpasst hast, kannst du die ganze Geschichte hier nochmal lesen.

Hinweis: Bitte beachte, dass es sich hierbei um ein persönliches Experiment handelt, bei dem ich meine eigene Kontrollperson bin (n=1). Dies ist keine tatsächliche wissenschaftliche Studie und die Ergebnisse können von Person zu Person variieren.

Nun möchte ich dich durch die nächste Phase meines Experiments führen, in der ich die NMN- und Booster-Einnahme wieder aufgenommen und meine NAD+-Werte über einen Zeitraum von 8 Wochen mit einem einfachen Test für Zuhause mit getrockneten Blutproben verfolgt habe.

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Wie bin ich vorgegangen?

Nach einem Monat ohne Supplementierung von NMN- und Booster (die „Auswaschphase“) begann ich, 250 mg NMN zusammen mit einer Booster-Kapsel täglich über 4 Wochen einzunehmen. Danach erhöhte ich meine NMN-Dosis für weitere 4 Wochen auf 500 mg pro Tag, während ich den Booster weiter einnahm.

Um meine NAD+-Werte zu verfolgen, verwendete ich einen Trockenblut-Test (Fingerstich) und maß meine NAD+-Grundlinie, indem ich drei Tage hintereinander Tests durchführte, bevor ich die Supplements erneut einnahm. Anschließend testete ich meine NAD+-Werte acht Wochen lang wöchentlich: vier Wochen lang mit 250 mg und vier Wochen lang mit 500 mg.

Ich habe darauf geachtet, die Supplements jeden Morgen vor dem Frühstück einzunehmen, ohne einen einzigen Tag auszulassen. Etwa zwei Wochen nach dem Neustart der NMN- und Booster-Supplementierung bemerkte ich, dass die Energie und das leichte Aufwachen, die ich vor Beginn der Auswaschphase genossen hatte, zurückkehrten.

Mein Koffeinbedarf nahm ab und meine allgemeine Belastbarkeit verbesserte sich, was sich in einer besseren Erholung und einer höheren Herzfrequenzvariabilität (HRV) widerspiegelte.

Was ist NAD+ und warum ist es wichtig? Eine kleine Zusammenfassung

Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) ist ein wichtiges Coenzym, das in jeder Körperzelle vorkommt. Es spielt eine Schlüsselrolle in verschiedenen biologischen Prozessen, insbesondere bei der Energieerzeugung und der DNA-Reparatur.

NAD+ ist für den Zellstoffwechsel erforderlich, da es dabei hilft, Nährstoffe aus der Nahrung in Energie umzuwandeln, die die Zellen antreibt [1].

Außerdem aktiviert es Enzyme, die Sirtuine genannt werden und an der Regulierung von Longevity, Entzündungen und Stressreaktionen beteiligt sind.

Vorteile einer Erhöhung des NAD+-Spiegels:

1. Energieproduktion: NAD+ ist für die Zellatmung unerlässlich, ein Prozess, durch den deine Zellen Energie (ATP) erzeugen. Durch die Erhöhung des NAD+-Spiegels hilfts du deinen Zellen dabei, mehr Energie zu produzieren, was zu einer verbesserten Vitalität und Ausdauer führen kann.
2. DNA-Reparatur: NAD+ aktiviert Enzyme wie PARPs, die DNA-Schäden reparieren, was von entscheidender Bedeutung ist, da sich DNA-Schäden mit zunehmendem Alter häufen. Die Sicherstellung eines angemessenen NAD+-Spiegels hilft deinem Körper, die zelluläre Integrität und Widerstandsfähigkeit zu erhalten.
3. Mitochondriale Gesundheit: Ein gesunder NAD+-Spiegel steht in Zusammenhang mit einer besseren Mitochondrienfunktion. Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zelle, und eine optimale Funktion kann dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verzögern und die körperliche Ausdauer zu verbessern.
4. Kognitive Funktion: Studien deuten darauf hin, dass ein höherer NAD+-Spiegel die Gesundheit des Gehirns unterstützen kann, indem er die kognitive Funktion verbessert und vor neurodegenerativen Erkrankungen schützt, indem er das neuronale Überleben fördert.
5. Metabolische Gesundheit: NAD+ spielt eine Rolle bei der Regulierung der Insulinempfindlichkeit und des Stoffwechsels. Höhere NAD+-Spiegel können helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und die metabolische Gesundheit zu unterstützen.
6. Healthy Ageing und Longevity: NAD+ aktiviert Sirtuine, die oft als „Longevity Gene“ bezeichnet werden und die dabei helfen, Stressreaktionen, Entzündungen und die Zellreparatur zu regulieren, was alles zu einer längeren, gesünderen Lifespan beiträgt.

Ausgangswert: NAD+-Spiegel nach dem Auswaschen

Hier sind die Ergebnisse meiner NAD+-Tests:

• Ausgangswert (ohne Supplementierung): Nach einem Monat ohne Supplementierung lag mein durchschnittlicher NAD+-Spiegel bei 15,4 µM.
  
  Möglicherweise war mein Wert etwas niedriger als sonst, da ich mich gerade von einer Erkältung erholt hatte, die sich vorübergehend auf den NAD+-Spiegel auswirken kann.
  
  Der anschließende Anstieg des Spiegels, als ich die Supplementierung wieder aufnahm, zeigt jedoch die Vorteile von NMN und Booster bei der Aufrechterhaltung eines gesunden NAD+-Spiegels.

Der erste Monat mit 250 mg NMN und dem Booster

Nachdem ich die Supplementierung mit 250 mg NMN wieder aufgenommen hatte, spürte ich ungefähr in der zweiten Woche eine deutliche Verbesserung. Ich fand es einfacher, morgens aufzuwachen, und meine Energie nahm deutlich zu.

In der dritten Woche erreichte mein NAD+-Spiegel einen Spitzenwert von 20,7 µM und lag über den gesamten Zeitraum von vier Wochen bei durchschnittlich 20,4 µM. Meine Trainingsleistung verbesserte sich und meine Herzfrequenzvariabilität (HRV) –ein Zeichen für Belastbarkeit und Erholung – war wieder durchgehend höher.

Der zweite Monat mit 500 mg NMN und dem Booster

Nachdem ich meine Dosis auf 500 mg NMN erhöhte, stieg mein NAD+-Spiegel noch weiter an und erreichte in der zweiten Woche der höheren Dosis 35,2 µM.

In den vier Wochen lag mein NAD+-Spiegel im Durchschnitt bei 31,3 µM, was mir einen zusätzlichen Energieschub und eine bessere Konzentration verschaffte, insbesondere in Zeiten höherer körperlicher oder geistiger Belastung.

Ich fand diese höhere Dosierung besonders hilfreich in anstrengenden Zeiten und auf Reisen.

Zu Beginn (Woche 0) lag mein NAD+-Spiegel nach einem Monat ohne Supplements und einer kürzlich überstandenen Erkältung, die den NAD+-Spiegel vorübergehend gesenkt haben könnte, bei
15,4 µM.

In den Wochen 1 – 4 (250 mg täglich) stieg mein NAD+-Spiegel nach der ersten Woche schnell auf etwa 20 µM an und blieb dann in den nächsten drei Wochen stabil.

In den Wochen 5 – 8 (500 mg täglich), nachdem die Dosis auf
500 mg täglich erhöht worden war, stiegen die NAD+-Spiegel an und erreichten in Woche 5 einen Spitzenwert von 35,2 µM. Die Schwankungen in den folgenden Wochen können auf Faktoren des Lebensstils wie Bewegung, Stress, Erholung oder Schlafmuster zurückzuführen sein, die alle den NAD+-Spiegel beeinflussen können.

Wie sehen gesunde NAD+-Spiegel aus?

Forschungen haben gezeigt, dass der NAD+-Spiegel mit dem Alter sinkt, doch das Ausmaß dieses Rückgangs hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Geschlecht und Lebensstil.

Hier ist eine Aufschlüsselung auf der Grundlage des aktuellen wissenschaftlichen Verständnisses:

Gesunde NAD+-Spiegel nach Altersgruppe und Geschlecht (Vollblut)

• Junge Erwachsene (20 – 40 Jahre):
  • Males: 28-34 µmol/L
  • Females: 24-31 µmol/L
• Erwachsene mittleren Alters (40 – 60 Jahre):
  • Männer: 20–28 µmol/l
  • Frauen: 19–27 µmol/l
• Ältere Erwachsene (60+ Jahre):
  • Männer: 15-20 µmol/L
  • Frauen: 14-19 µmol/L.

Zur Veranschaulichung: Der Anbieter des Trockenbluttests, den ich verwendet habe, gab einen gesunden Bereich von 10 – 28 µmol/l für Männer und 8,8 – 24,4 µmol/l für Frauen an.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Ergebnisse von getrockneten Blutstropfentests etwas niedriger ausfallen können als bei Vollbluttests, doch sie bieten dennoch einen zuverlässigen Einblick in den allgemeinen NAD+-Gesundheitszustand [2].

Vom Testanbieter bereitgestellte NAD+-Bereiche:

Warum der NAD+-Wert schwankt: Was nicht hilft

Der NAD+-Spiegel wird durch verschiedene Faktoren beeinflusst, darunter Alkoholkonsum, Schlafmangel, Stress und Virusinfektionen, die alle die NAD+-Speicher erschöpfen können.

Starke UV-Strahlung schädigt nachweislich auch Hautzellen, wodurch NAD+ aufgebraucht werden kann, da es zur Reparatur von Zellschäden verwendet wird.

Es ist wichtig, zur gleichen Tageszeit zu testen, da die NAD+-Werte im Laufe des Tages schwanken. Die Werte von Morgentests können beispielsweise minimale Abweichungen zu Abendtests aufweisen.

Die Wichtigkeit von Mehrfachtests

Es ist wichtig, im Laufe der Zeit mehrere Tests durchzuführen, um ein genaues Bild deiner NAD+-Werte zu erhalten.

Ein einzelner Test kann vorübergehende Schwankungen widerspiegeln, doch die Verfolgung der Werte über einen längeren Zeitraum gibt einen zuverlässigeren Überblick über deinen NAD+-Status.

Mein Experiment zeigt, wie die NAD+-Werte nach der Supplementierung anstiegen und sich stabilisierten, und gibt Aufschluss darüber, wie sich die NMN- und Booster-Kombination auf meine Ergebnisse auswirkte.

NMN: eine direkte NAD+-Vorstufe

NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) ist eine direkte Vorstufe von NAD+, d.h. es wird in deinen Zellen über einen als Salvage-Pathway bezeichneten Stoffwechselweg in NAD+ umgewandelt.

Sobald NMN in der Zelle ist, wird es in NAD+ umgewandelt, das eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion, der DNA-Reparatur und der Zellgesundheit spielt. Die Einnahme von NMN als Supplement stellt sicher, dass deine Zellen über genügend Rohstoffe verfügen, um das NAD+ zu produzieren, das sie für eine optimale Funktion benötigen.

Die Booster-NMN-Kombination:
Warum sie funktioniert

Die Kombination aus NMN und Booster ist ein starkes Duo zur Aufrechterhaltung gesunder NAD+-Spiegel. Hier erfährst du, wie jeder der sechs Wirkstoffe in Booster eine wichtige Rolle spielt:

1. Resveratrol: Aktiviert Enzyme wie AMPK und NAMPT, die zur Erhöhung des NAD+-Spiegels beitragen.
2. Pterostilben: Ähnlich wie Resveratrol, noch besser bioverfügbar, erhöht es den NAD+-Spiegel durch Unterstützung der Zellreparatur.
3. Ubichinol (CoQ10): Unterstützt die Mitochondrienfunktion, verbessert die Energieproduktion in den Zellen und trägt indirekt zur Aufrechterhaltung der NAD+-Regeneration bei.
4. Apigenin: Hilft, die Aktivität von CD38 zu reduzieren, einem Enzym, das NAD+ verbraucht, und erhält so den NAD+-Spiegel.
5. Nicotinamid (Vitamin B3): Liefert Rohstoffe für die NAD+-Produktion über den Salvage-Weg.
6. Betain: Schützt vor zellulärem Stress und unterstützt die Methylierung, die den gesamten NAD+-Stoffwechsel unterstützt.

Zusammen verstärken diese Wirkstoffe die Vorteile von NMN und tragen dazu bei, höhere NAD+-Spiegel im Körper zu fördern sowie aufrechtzuerhalten [3].

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• Fördere gesünderes Altern auf zellulärer Ebene.
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Was hilft sonst noch bei NAD+?

Neben der Supplementierung gibt es mehrere lebensstilbezogene Maßnahmen, die dazu beitragen können, den NAD+-Spiegel zu erhöhen und aufrechtzuerhalten:

• Guter Schlaf: NAD+ ist mit dem Tagesrhythmus verbunden, der den Schlaf reguliert. Guter Schlaf hilft, den NAD+-Spiegel aufrechtzuerhalten, und unterstützt den Energiestoffwechsel sowie die DNA-Reparatur [4]. Hier erfährst du, wie du die beste Schlafroutine aufbaust.
• Fasten und Kalorienreduzierung: Diese Methoden aktivieren Wege, die zur Erhaltung von NAD+ beitragen, indem sie die Gesundheit der Mitochondrien unterstützen und oxidativen Stress reduzieren. Entdecke die Wissenschaft hinter dem Fasten.
• Regelmäßige Bewegung: Körperliche Aktivität erhöht die NAD+-Produktion und aktiviert Longevity-bezogene Wege wie Sirtuine und AMPK. Erfahre, wie du dich am besten für Longevity bewegst.
• Zuckerarme Ernährung: Eine Reduzierung der Zuckeraufnahme und die Aufrechterhaltung einer niedrigen Glukoseverfügbarkeit können den NAD+-Spiegel erhöhen, indem sie den Energiestoffwechsel und die Mitochondrienfunktion verbessern. Hier findest du den ultimativen Zucker-Detox-Guide.
• Sauna oder Wärmeeinwirkung: Eine Wärmetherapie, wie z.B. ein Saunabesuch oder ein heißes Bad, aktiviert Hitzeschockproteine, die die Zellgesundheit schützen und zur Aufrechterhaltung des NAD+-Spiegels beitragen, indem sie Proteinschäden verhindern und die Zellreparatur fördern.

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Fazit: meine NAD+-Reise

Nach Abschluss dieses achtwöchigen Experiments habe ich mir vorgenommen, täglich 500 mg NMN einzunehmen, da ich bei dieser Dosierung großartige Ergebnisse erzielt habe und der Meinung bin, dass dies die richtige Menge für mich ist, da ich gerade 35 geworden bin.

Ich bin Mutter eines sehr lebhaften 4-jährigen Kindes und Mitgründerin von Avea, daher scheinen 500 mg für mich in dieser Phase meines Lebens genau richtig zu sein. Das ist jedoch meine persönliche Entscheidung, und die Bedürfnisse sind bei jedem Menschen unterschiedlich.

Mit 250 mg habe ich bereits eine spürbare Verbesserung meiner Energie und Konzentration erlebt und eine Erhöhung meiner NAD+-Werte festgestellt. Als ich die Dosis jedoch auf 500 mg erhöhte, konnte ich eine deutlichere Steigerung sowohl meiner NAD+-Werte als auch meines allgemeinen Wohlbefindens feststellen, insbesondere in stressigen Zeiten oder bei höherer Beanspruchung.

Denkt daran, dass NAD+ nur ein Teil des Puzzles ist, wenn es um Longevity geht – es ist wichtig, doch es funktioniert am besten in Kombination mit anderen gesunden Gewohnheiten.

Wenn ihr mit der Einnahme von NMN beginnen möchtet, empfehle ich, mit 250 mg zu starten und zu beobachten, wie ihr euch fühlt. Wenn ihr nach 3 Monaten keine Wirkung bemerkt, könnt ihr versuchen, die Dosis zu erhöhen.

Doch du musst nicht gleich mit einer hohen Dosierung beginnen. Denke daran, dass Geduld und Beständigkeit der Schlüssel sind – wie bei jeder neuen Gesundheitsgewohnheit. Es braucht Zeit, und es ist wichtig, sich an eine Routine zu halten.

Wenn du die Möglichkeit hast, deinen NAD+-Spiegel zu testen, kann dies interessante Einblicke in die Reaktion deines Körpers geben, doch es ist nicht notwendig, um Ergebnisse zu bemerken.

Ob du dich auf Ernährung, Lebensstil oder Supplements konzentrierst – wichtig ist, dass du herausfindest, was für dich am besten funktioniert.

Hinweis: Ich bin keine Ärztin und dies basiert auf meinen eigenen Erfahrungen. Bitte hole einen ärztlichen Rat ein, bevor du mit der Einnahme eines neuen Supplements beginnst, wenn du an einer Grunderkrankung leidest oder andere Medikamente einnimmst.