Chuando Tan segreti di giovinezza: perché a 58 anni ne dimostra poco più di 25.
Il fotografo singaporiano è diventato virale nel 2017 per il suo aspetto incredibilmente giovane, attirando l’attenzione di milioni di persone in tutto il mondo.
Da allora, in molti si chiedono quali siano i veri Chuando Tan segreti di giovinezza e come faccia a mantenere una pelle così luminosa e un fisico così tonico senza ricorrere a tecnologie estreme o pratiche di biohacking.
A differenza di altri protagonisti della longevità moderna, Tan segue uno stile di vita sorprendentemente semplice e disciplinato, basato su alimentazione pulita, attività fisica regolare, gestione dello stress e una routine di skincare essenziale.
In questo articolo analizziamo cosa rende così efficace l’approccio di Chuando Tan, quali abitudini quotidiane contribuiscono al suo aspetto giovane e perché il suo metodo rappresenta un esempio concreto di come le scelte di vita possano influenzare il modo in cui invecchiamo.
Chuando Tan segreti di giovinezza: sintesi
Il 58enne Chuando Tan ha mantenuto con successo un aspetto giovanile grazie a una routine disciplinata che include:
- Allenamento di forza ed esercizi cardiovascolari
- Una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, basata su alimenti integrali
- Una semplice routine di skincare
- Uno stile di vita a basso stress
- L’evitamento di cibi trasformati e raffinati che favoriscono l’infiammazione, uno dei principali segni distintivi dell’invecchiamento
Le abitudini quotidiane di Chuando Tan per restare giovane
Conosciuto per il suo lavoro con celebrità di fama mondiale come Janet Jackson, Rita Ora e Shu Qi, Tan continua ad attirare l’attenzione globale grazie al suo aspetto apparentemente senza tempo.
Ma come fa questo singaporiano a non invecchiare?
A quanto pare, la pelle impeccabile e il fisico tonico non sono dovuti solo alla genetica, ma soprattutto alle scelte quotidiane che compie.
La routine giornaliera di Chuando si basa su un approccio disciplinato ma flessibile alla longevità. Tutto ruota intorno ad abitudini sane.
Per aumentare la longevità, è fondamentale coltivare abitudini quotidiane positive che giovino sia alla mente che al corpo.
Scopri come eliminare le cattive abitudini e crearne di buone.
L’allenamento di Chuando Tan per mantenere un aspetto giovane
Il suo programma di allenamento include esercizi di forza, attività cardiovascolari e nuoto, che nel loro insieme:
- migliorano la funzione cardiovascolare rafforzando il cuore e la circolazione
- aumentano la forza muscolare tramite l’allenamento di resistenza
- potenziano la flessibilità metabolica favorendo un uso efficiente dell’energia
Queste attività riducono efficacemente l’infiammazione abbassando gli ormoni dello stress e stimolando il rilascio di sostanze antinfiammatorie nel corpo.
Uno stile di vita sedentario può portare a un aumento dell’infiammazione, a una riduzione della salute cardiovascolare e a un indebolimento muscolare, accelerando il processo di invecchiamento e aumentando il rischio di diverse malattie.
La dieta di Chuando Tan per la giovinezza e la longevità
Per quanto riguarda il protocollo nutrizionale, Tan privilegia pasti ricchi di proteine e poveri di carboidrati.
A colazione, spesso sceglie sei uova in camicia, ma consuma solo due tuorli per tenere sotto controllo il colesterolo.
Le uova sono estremamente dense di nutrienti e contengono elevati livelli di vitamine D e B12, che supportano la salute delle ossa e proteggono il nostro patrimonio genetico (DNA) e l’epigenetica.
Tan accompagna le uova con alimenti ricchi di fibre come l’avena, che prepara con latte, miele e avocado.
Le ricerche dimostrano che il beta-glucano presente nell’avena aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e favorisce una flora intestinale sana e una buona digestione, fattori chiave per la longevità.
Per i pasti principali, Tan preferisce opzioni semplici ma nutrienti come zuppe di pesce o pollo con riso, concentrandosi sulla freschezza e sulla qualità degli ingredienti piuttosto che su sapori complessi.
Questa semplicità alimentare gli consente di assumere molte proteine magre senza grassi o additivi inutili, sostenendo il mantenimento muscolare e l’efficienza metabolica generale.
L’inclusione del pesce nella sua dieta fornisce probabilmente anche acidi grassi omega-3, noti per le loro proprietà antinfiammatorie e per il ruolo essenziale nel supporto delle funzioni cognitive e della salute cardiovascolare.
Gli alimenti che Chuando Tan evita per rallentare l’invecchiamento
Essere in salute non significa solo mangiare bene, ma anche evitare sostanze dannose. Le esclusioni alimentari di Chuando Tan sono importanti quanto i nutrienti che include attivamente.
Evita zuccheri trasformati, carboidrati raffinati in eccesso e alimenti ultra-processati. Studi scientifici dimostrano che un’elevata assunzione di zuccheri e cibi processati è associata a un invecchiamento accelerato e a un maggiore rischio di malattie metaboliche.
1. Zuccheri trasformati e Prodotti di Glicazione Avanzata (AGEs)
Consumare grandi quantità di zuccheri raffinati o trasformati può portare alla formazione di prodotti di glicazione avanzata (AGEs) nell’organismo.
Gli AGEs sono composti dannosi che possono formarsi anche durante la cottura ad alte temperature o la lavorazione industriale di alcuni alimenti.
Provocano stress ossidativo e infiammazione, causando danni cellulari e accelerando l’invecchiamento.
Evitando o limitando l’assunzione di zuccheri trasformati e alimenti ricchi di AGEs, Tan può ridurre l’accumulo di questi composti dannosi, rallentando potenzialmente il processo di invecchiamento a livello cellulare.
Scopri gli effetti dello zucchero sulla pelle e come invertirli.
2. Dieta povera di carboidrati trasformati
Il basso consumo di carboidrati raffinati da parte di Tan è significativo. Gli studi mostrano che diete ricche di carboidrati processati, privati dei loro nutrienti essenziali, possono portare a un aumento dell’infiammazione, a una segnalazione insulinica alterata e a cambiamenti nel metabolismo dei grassi.
Tutti fattori collegati all’invecchiamento accelerato e al declino cognitivo. Scegliendo una dieta povera di carboidrati processati, Tan può mantenere una migliore salute metabolica.
3. Evitare alimenti pro-infiammatori
Eliminare alimenti altamente processati e raffinati riduce l’esposizione a composti pro-infiammatori come grassi nocivi e additivi.
L’infiammazione cronica è uno dei principali fattori alla base di molte malattie legate all’età, tra cui patologie cardiovascolari, diabete e neurodegenerazione, come spiegato anche dalla Cleveland Clinic.
Seguendo una dieta povera di alimenti pro-infiammatori, Tan supporta la capacità naturale del corpo di gestire l’infiammazione, potenzialmente prolungando la durata della salute (healthspan).
A livello biologico, l’infiammazione cronica è anche strettamente legata all’accumulo di cellule senescenti (“cellule zombie”), che contribuiscono al deterioramento dei tessuti e all’accelerazione dell’invecchiamento. Per approfondire questo meccanismo, leggi il nostro articolo su come eliminare le cellule senescenti in modo naturale.
Altri segreti anti-age di Chuando Tan
1. Gestione dello stress
Chuando pone grande attenzione alla gestione dello stress per migliorare sia l’aspetto che il benessere generale.
Si dedica ad attività creative appaganti come la scrittura di libri e la fotografia, che lo aiutano a ridurre lo stress emotivo.
Gli studi collegano livelli elevati di stress a un aumento dello stress ossidativo, noto per contribuire alla formazione delle rughe e all’invecchiamento accelerato.
Impara a gestire lo stress con la guida esperta della dott.ssa Aditi Nerurkar.
2. Skincare essenziale
Tan affianca al suo stile di vita privo di stress una routine di cura della pelle semplice ma costante, utilizzando ogni giorno un detergente in gel e una crema idratante.
Applica inoltre la protezione solare quotidianamente, pur cercando di evitare l’esposizione prolungata al sole per proteggere la sua pelle sensibile.
Si assicura anche di bere molta acqua durante la giornata, fondamentale per l’idratazione della pelle e la salute generale.
Scopri perché una routine di skincare è importante.
La genetica di Chuando Tan influisce sul suo aspetto giovane?
Sebbene non siano disponibili dettagli specifici sulla genetica di Chuando Tan, l’interazione tra le sue scelte di stile di vita e i potenziali fattori genetici è un aspetto rilevante.
Le ricerche indicano una notevole variabilità nella risposta individuale a dieta, esercizio fisico e altri interventi sullo stile di vita, suggerendo una forte componente genetica.
È plausibile che la genetica di Tan lo predisponga a rispondere meglio alle strategie adottate, amplificandone i benefici.
Le differenze genetiche possono influenzare il modo in cui il corpo metabolizza i nutrienti, regola l’infiammazione e si adatta all’attività fisica, tutti fattori che incidono sull’efficacia del suo approccio orientato alla longevità.
Tuttavia, è importante notare che studi familiari dimostrano che solo circa il 25% della variazione nella longevità umana è dovuta a fattori genetici.
In sintesi, il modo in cui invecchiamo è in gran parte nelle nostre mani — e Chuando, finora, ha giocato le sue carte nel modo giusto.
Cosa possiamo imparare dallo stile di vita di Chuando Tan
Il biohacking per la longevità sta guadagnando popolarità nella comunità del benessere, con appassionati come Bryan Johnson che cercano di creare il modello definitivo per una vita più lunga.
A differenza di Johnson, che sperimenta tecnologie all’avanguardia per migliorare la salute, Chuando Tan segue pratiche di salute più convenzionali per preservare la sua giovinezza.
Questo contrasto evidenzia i diversi percorsi possibili verso un invecchiamento sano.
Mentre i ricercatori continuano a esplorare le complesse interazioni tra genetica, scelte di vita ed effetti sull’invecchiamento, persone come Tan offrono spunti preziosi su strategie efficaci che puoi applicare ogni giorno per preservare la tua salute.
