Vous vous endormez facilement. Mais vers 2 heures du matin, votre cerveau se remet en marche.
Vous vous réveillez, vous vous tournez et vous retournez dans votre lit, vous consultez peut-être votre téléphone, et au matin, vous avez l’impression de ne pas avoir dormi du tout.
Ce type de sommeil fragmenté est l’un des problèmes les plus courants et les plus mal compris à l’origine de la fatigue persistante. Il ne s’agit pas seulement de s’endormir. Il s’agit de rester endormi et de passer par le cycle complet et régénérateur dont votre corps a besoin.
Dans cet article
S’endormir n’est que la moitié du chemin
Lorsque nous pensons aux troubles du sommeil, nous imaginons souvent quelqu’un qui fixe le plafond, luttant pour s’endormir. Mais pour beaucoup de gens, s’endormir n’est pas le problème, c’est rester endormi qui est le véritable défi.
Vous pouvez vous endormir rapidement, mais vous vous réveillez après quelques heures. Ou vous passez la nuit à vous tourner et vous retourner dans votre lit. Ou vous vous levez tôt et vous vous sentez dans le brouillard toute la journée. Ce problème s’appelle la fragmentation du sommeil et il empêche votre corps de passer par les phases de sommeil profond dont il a besoin pour se régénérer véritablement.
Examinons donc de plus près ce qui vous aide à vous endormir et ce qui vous aide à rester endormi.
Ce qui vous aide à vous endormir
L’endormissement est régi par trois facteurs clés :
- Une augmentation de la mélatonine
À mesure que la lumière du jour diminue, votre cerveau commence à libérer de la mélatonine, l’hormone qui signale qu’il est temps de dormir. Mais l’exposition aux écrans, la lumière artificielle et le stress peuvent perturber ce rythme naturel. - Une baisse de la température corporelle
Votre corps a besoin de se refroidir légèrement pour s’endormir. C’est pourquoi dormir dans une pièce à une température comprise entre 18 et 19 °C peut vous aider à vous endormir plus rapidement. - Alignement du rythme circadien
Votre horloge interne régule le rythme veille-sommeil. Le décalage horaire, les nuits tardives ou les horaires irréguliers peuvent le dérégler, rendant plus difficile l’endormissement à l’heure idéale.
Ce qui vous aide à rester endormi
Rester endormi dépend d’une interaction plus complexe entre différents systèmes internes :
- Cortisol
Votre hormone du stress devrait être faible la nuit. Si elle augmente en raison du stress, d’un repas tardif ou d’une inflammation, elle peut vous sortir du sommeil profond et mettre votre corps en état d’alerte.
Pour en savoir plus sur le cortisol, cliquez ici. - GABA
Ce neurotransmetteur apaisant calme l’activité cérébrale et vous aide à rester dans un état de repos. De faibles niveaux de GABA sont fortement liés à l’anxiété nocturne et aux réveils fréquents. - Système nerveux parasympathique
Également appelé « système de repos et de digestion », il doit dominer pendant la nuit. Si vous êtes coincé dans un état de « combat ou fuite », votre corps ne peut pas se détendre complètement ni rester en sommeil profond. - Stabilité de la glycémie
Les baisses nocturnes de glycémie peuvent déclencher une poussée d’adrénaline ou de cortisol, provoquant des réveils soudains. - Inflammation chronique
Une inflammation chronique de faible intensité perturbe la capacité de votre cerveau à rester en sommeil profond et paradoxal, ce qui donne une impression de repos incomplet, même après 8 heures de sommeil.
Ce que font votre cerveau et votre corps pendant que vous dormez
Chaque nuit, votre corps passe par différentes phases de sommeil, environ toutes les 90 minutes, et répète ce cycle 4 à 6 fois par nuit.
Chaque phase joue un rôle unique dans la restauration de votre corps et de votre esprit :
- Le sommeil léger vous aide à vous déconnecter du monde extérieur et à passer en douceur d’une phase à l’autre.
- Le sommeil profond alimente les systèmes de réparation et de récupération de votre corps
- Le sommeil paradoxal soutient votre cerveau, votre humeur, votre mémoire et votre équilibre émotionnel
Au cours de la première moitié de la nuit, le sommeil profond est plus dominant, ce qui aide votre corps à se réinitialiser.
Au cours de la seconde moitié, le sommeil paradoxal devient plus actif, ce qui permet à votre cerveau de se recharger.
Pour vous réveiller en forme, votre corps a besoin de passer par toutes ces phases sans interruption.d.
1. Sommeil léger (phases 1 et 2)
~50 à 60 % du sommeil total (4 à 5 heures)
Il s’agit de la phase de transition pendant laquelle votre corps commence à se détendre et à se préparer à un repos plus profond.
- Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent
- Les muscles commencent à se détendre
- Les ondes cérébrales passent à des fréquences alpha et thêta plus lentes
- La température corporelle baisse
Comment la reconnaître :
Vous êtes légèrement endormi et vous vous réveillez facilement. Des spasmes ou des réveils momentanés sont fréquents. Pensez à cette sensation de somnolence ou au réveil provoqué par un bruit léger.
2. Sommeil profond (ondes lentes / stade 3)
~15 à 20 % du sommeil (1 à 1,5 heure)
C’est à ce moment que votre corps entre en mode de récupération physique complète.
- Réparation des tissus et des muscles
- Activation du système immunitaire
- Sécrétion d’hormones de croissance
- Le système glymphatique élimine les toxines du cerveau
- Régénération cellulaire et réparation des inflammations
Comment le reconnaître :
C’est la phase la plus difficile à quitter. La respiration et le rythme cardiaque sont lents et réguliers, votre corps est complètement immobile, et le réveil s’accompagne souvent d’une sensation de grogne ou de confusion.
3. Sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides)
~20 à 25 % du sommeil (1,5 à 2 heures)
C’est la phase du rêve, pendant laquelle votre cerveau est très actif.
- Traitement des émotions et régulation de l’humeur
- Apprentissage et consolidation de la mémoire
- Résolution créative de problèmes
Comment la reconnaître : vous rêvez de manière très vivante. Vos yeux bougent rapidement sous vos paupières fermées, votre respiration devient plus irrégulière et votre activité cérébrale est proche de celle de l’état de veille, mais vos muscles sont temporairement paralysés pour empêcher tout mouvement.
Si votre sommeil est perturbé, vous passerez plus de temps en sommeil léger et moins en phases profondes et REM, qui sont les plus importantes.
6 habitudes pour vous aider à rester endormi plus longtemps
Avant de vous tourner vers les compléments alimentaires, soutenez votre organisme grâce à ces stratégies éprouvées :
1. Gardez votre chambre fraîche et sombre
Une température comprise entre 18 et 19 °C et une obscurité totale aident votre cerveau à comprendre qu’il peut continuer à dormir en toute sécurité.
2. Limitez la lumière bleue le soir
Tamisez les lumières après le dîner. Utilisez des lunettes anti-lumière bleue ou activez le mode « nuit » sur vos appareils.
3. Évitez les repas copieux et l’alcool
Ils peuvent tous deux provoquer des fluctuations de la glycémie et des inflammations. Essayez de finir de manger 2 à 3 heures avant de vous coucher.
4. Créez un rituel pour vous détendre
Des étirements doux, des exercices de respiration ou la rédaction d’un journal intime facilitent la transition vers un état parasympathique.
5. Évitez la caféine dès le début de l’après-midi
Même si vous vous endormez, la caféine peut réduire le sommeil profond et augmenter le risque de réveil nocturne.
6. Essayez un complément alimentaire ciblé
Si vos habitudes ne suffisent pas, un complément alimentaire qui favorise le GABA, l’équilibre du cortisol et le rythme naturel de la mélatonine, sans effet sédatif, peut vous aider à dormir plus profondément et plus longtemps.
Pourquoi la plupart des somnifères ne fonctionnent pas
La plupart des produits disponibles sur le marché agissent uniquement sur l’endormissement, et non sur les systèmes qui favorisent la qualité et la continuité du sommeil.
• La mélatonine
Aide à s’endormir, mais ne traite pas la cause profonde de vos troubles du sommeil (comme le stress ou le décalage circadien) et n’améliore en rien la durée ou la profondeur de votre sommeil. Son effet s’estompe rapidement et n’agit pas sur l’architecture globale du sommeil.
• Somnifères
Ces médicaments sont souvent utilisés comme solution rapide pour s’endormir. Beaucoup sont des sédatifs, comme les benzodiazépines et les médicaments de type Z, qui ralentissent l’activité cérébrale pour favoriser la somnolence. Ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement, mais ils suppriment le sommeil paradoxal, altèrent la mémoire et provoquent une sensation de grogne le lendemain. Au lieu de soutenir des systèmes tels que l’équilibre du cortisol et du GABA, ils prennent le pas sur votre architecture naturelle du sommeil. Les formules « naturelles » génériques contiennent souvent des herbes apaisantes, mais ne contiennent pas d’ingrédients ciblés pour réguler ces systèmes. Elles peuvent vous détendre, mais ne favorisent pas un sommeil vraiment réparateur.
Si vous vous réveillez la nuit ou si vous vous réveillez fatigué, c’est probablement parce que les systèmes sous-jacents qui régulent votre sommeil ne sont pas soutenus.
Sereniser : pour un sommeil profond et stable, nuit après nuit
Sereniser est un complément alimentaire non sédatif et sans mélatonine, conçu pour vous aider à vous endormir plus facilement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller en pleine forme.
Au lieu de vous endormir ou de simplement inonder votre corps de mélatonine, Sereniser agit en synergie avec votre biologie, en soutenant les systèmes neurochimiques et hormonaux qui régulent un sommeil de qualité et ininterrompu.
Sereniser associe trois extraits végétaux hautement efficaces au magnésium et à la vitamine B6 pour un sommeil profond et ininterrompu dans une formule innovante :
• Safr’Inside™ (extrait standardisé de safran)
Safr’Inside™ est un extrait standardisé de safran naturel cliniquement étudié, conçu pour une biodisponibilité élevée et une efficacité constante. Il calme le corps et l’esprit pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Il a été cliniquement prouvé qu’il apaise les pensées anxieuses et régule la voie sérotonine-mélatonine.
• Serezin™ (extrait standardisé de gingembre et de boswellia)
Un mélange synergique d’extraits d’encens (Boswellia serrata) et de gingembre (Zingiber officinale). Commercialisé sous le nom de SerezinTM, cet extrait végétal a été cliniquement prouvé pour améliorer le sommeil réparateur. Il régule l’inflammation et l’inconfort nocturne, réduisant ainsi les risques de réveil dû à la douleur.
• Holixer® (extrait de basilic sacré, Ocimum tenuiflorum)Un extrait végétal cliniquement étudié qui favorise la résistance au stress et la qualité du sommeil. Il aide à stabiliser les fluctuations du cortisol, renforçant ainsi un cycle veille-sommeil régulier. Holixer® favorise une transition plus douce vers un repos plus profond et plus stable.
• Bisglycinate de magnésium + vitamine B6
Le bisglycinate de magnésium aide à détendre les muscles et à réguler le système nerveux. Associé à la vitamine B6, un cofacteur de la synthèse du GABA et de la sérotonine, ce duo favorise à la fois un sommeil profond et la continuité du sommeil paradoxal.
Chaque ingrédient a été choisi non pas pour apporter une solution rapide, mais pour agir tout au long du cycle du sommeil, en réinitialisant en douceur les systèmes qui régissent un repos véritable et réparateur.
Conclusion : un sommeil qui vous repose vraiment
Vous n’avez pas besoin de vous épuiser pour mieux dormir. Vous devez passer par toutes les phases du cycle du sommeil, sans interruption : sommeil profond, sommeil paradoxal et toutes les phases intermédiaires.
Les compléments alimentaires qui favorisent non seulement l’endormissement, mais aussi le maintien du sommeil, doivent cibler tous les mécanismes qui garantissent un sommeil profond et ininterrompu, comme la réduction du taux de cortisol.
Sereniser soutient les systèmes qui rendent cela possible. En réduisant le cortisol, en équilibrant l’humeur, en activant vos voies GABA naturelles et en aidant votre corps à réguler son propre rythme de mélatonine, Sereniser vous aide à dormir comme votre corps est censé le faire.
Références
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