Ist es möglich, das Altern umzukehren? Die neueste Wissenschaft sagt ‘ja’.

“Das Alter ist nichts als eine Zahl” – das kommt dir wahrscheinlich bekannt vor und vielleicht hast du es sogar bei dir selbst gespürt oder bei anderen gesehen. Erinnerst du dich an das letzte Klassentreffen, auf dem du warst? Mit all deinen alten Freundinnen und Freunden, angeblich alle im gleichen Alter. Es fühlte sich an, als wäre jeder anders gealtert, oder? Die Wahrheit ist: Sie sind tatsächlich alle unterschiedlich gealtert!

Die Anzahl der Jahre, die wir auf der Erde verbringen, ist unser chronologisches Alter. Wie alt wir wirklich sind, lässt sich heutzutage mit modernster Technologie bestimmen. Das ”wahre Alter”, auch biologisches Alter genannt, ist nicht in Stein gemeißelt. Es kann verlangsamt und sogar rückgängig gemacht werden.

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Biological Age vs. Chronological Age

Stell dir vor, du besitzt ein Auto, das unablässig ohne richtige Wartung oder Pflege gefahren wird. Obwohl es erst ein paar Jahre alt ist, zeigt es bereits erste Verschleißerscheinungen, sowohl innen als auch außen. In ähnlicher Weise kann auch das biologische Alter eines Menschen höher sein als sein chronologisches Alter.

Doch was ist, wenn du beschließt, dich besser um dein Auto zu kümmern? Es könnte nicht nur länger halten, sondern auch mehr leisten und dich auf Reisen mitnehmen, die du nie für möglich gehalten hättest. Dein Körper ist dein Fahrzeug im Leben.

Entdecke mit den 5 besten wissenschaftlich fundierten Tipps von Avea, wie du deinen Körper und deinen Geist auch bis ins hohe Alter erhalten und pflegen kannst. Diese von renommierten Experten wie Andrew Huberman und David Sinclair entwickelten Lösungen können sogar dein biologisches Alter umkehren.

Was ist das biologische Alter?

Das biologische Alter ist eine Art Maß für die Veränderungen, die im Laufe der Zeit in deinem Körper stattgefunden haben. Es sagt dir deinen Gesundheitszustand voraus oder auch, wann sich deine Gesundheit verschlechtern könnte – und zwar genauer, als es dein Alter im Ausweis je könnte.

“Während das chronologische Alter bei allen Menschen in gleichem Maße zunimmt, ist dies beim biologischen Alter nicht der Fall.”

Wie lässt sich das biologische Alter messen?

Biomarker für das biologische Alter sind Anhaltspunkte, die Wissenschaftler*innen überprüfen, um zu verstehen, wie das Altern auf zellulärer und molekularer Ebene funktioniert. Sie werden auf der Grundlage der 12 wichtigsten Merkmale des Alterns bestimmt.

Unser biologisches Alter ist also nicht nur eine Frage der Zeit oder der Genetik, sondern wird auch stark von Lebensstil und Umweltfaktoren beeinflusst. Derzeit können die folgenden Faktoren gemessen werden, um das biologische Alter vorherzusagen:

• Epigenetische Veränderungen: Stell dir vor, deine DNA ist ein Rezeptbuch. Nehmen wir an, jemand klebt ein Stück Klebeband über einen Teil der Anleitung. Das ist eine epigenetische Veränderung, die verhindert, dass ein Teil des Rezepts (deine Gene) richtig gelesen wird. Wissenschaftler*innen können anhand der Stelle, an der das “Klebeband” angebracht ist, erraten, wie alt das Rezeptbuch ist, und haben auf diese Weise eine “epigenetische Uhr”[1] entwickelt.
• Chronische Entzündung oder “iAge”: Stell dir dies als das Feuermeldesystem deines Körpers vor. Manchmal bleibt es in der “Eingeschaltet”-Position stecken und schlägt immer wieder Alarm (verursacht Entzündungen), auch wenn es kein Feuer (Krankheit) gibt. Dieser ständige Alarm kann deinen Körper mit der Zeit abnutzen, ähnlich wie ein Spielzeug langsamer wird, wenn seine Batterien leer sind [2].
• Verkürzung der Telomere: Stell dir die Plastikspitzen an deinen Schnürsenkeln vor, die verhindern, dass sie ausfransen. Genau so schützen Telomere unsere Chromosomen. Doch jedes Mal, wenn sich unsere Zellen teilen, werden diese “Spitzen” ein wenig kürzer. Wenn sie irgendwann zu kurz werden, kann der Schnürsenkel (das Chromosom) ausfransen und unsere Zellen können nicht mehr richtig funktionieren, wodurch wir schneller altern [3].

Wie lässt sich das biologische Alter umkehren? 

80% of our health is predicted to be in our own hands.

Wenn dich der Gedanke, das Altern umzukehren, fasziniert, ist das Führen eines gesunden Lebensstils nicht nur wünschenswert, sondern eine absolute Voraussetzung.

Dein “wahres” Alter ist ein mächtiges Instrument, das dir Aufschluss über deinen derzeitigen Lebensstil gibt. Es spornt dich an, schlechte Gewohnheiten abzulegen und gute zu entwickeln.

Doch ein wirklich gesunder Lebensstil ist so viel mehr als eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung. Er erfordert Widerstandsfähigkeit – die Fähigkeit, zu schädlichen Gewohnheiten “Nein” zu sagen. Dazu gehört auch die ständige Pflege einer positiven Einstellung und das Engagement für die geistige Gesundheit.

Ein Guide, wie du deinen Alterungsprozess verlangsamst

1. Füll den Treibstoff deiner Zellen wieder auf

Alles, was du einatmest und isst, kommt buchstäblich deinen Mitochondrien zugute. Du versorgst deine Mitochondrien mit Sauerstoff und Nährstoffen, die sie zum Funktionieren brauchen. Sie produzieren dann wiederum die Energie, die du und dein Körper zum Funktionieren brauchen.

Doch deine Mitochondrien brauchen ihren Treibstoff, um optimal zu funktionieren, und NAD+ ist einer ihrer Verbündeten. Tatsächlich ist es der beste Verbündete jeder lebenden Zelle jedes Säugetiers auf der Erde. 

Klinische Studien zeigen, dass eine Erhöhung der NAD+-Spiegel durch NAD+-Vorstufen Longevity fördern und die Zeichen des Alterns umkehren kann [4].

NAD+ selbst ist ein großes Molekül, das bei Einwirkung von Licht, Hitze oder Wasser sehr instabil ist. Die rauen Bedingungen im Magen machen es noch schwieriger, NAD+-Moleküle direkt aufzunehmen.

Deshalb wählt man bewusst NAD+-Vorstufen, um die NAD+-Spiegel zu erhöhen.

Das Vitality Bundle von Avea wurde in erster Linie zur Förderung und Aufrechterhaltung von gesunden NAD+-Spiegel für eine optimale Gesundheit entwickelt. Es besteht aus

1. einer gut erforschten NAD+-Vorstufe (250 mg).
2. dem Booster, einer idealen Mischung aus 5 natürlichen Antioxidantien, die in Synergie mit der NAD+-Vorstufe wirken.

Fun Fact:
Die Menge an NAD+ in Lebensmitteln ist so gering, dass man täglich etwa 600 Avocados oder 2.000 Pilze essen müsste, um die empfohlene Dosis NAD+ zu erhalten.

Außerdem sind die NAD+-Spiegel in unserem Körper mit Ende 50 nur noch halb so hoch wie früher, so dass eine Ergänzung mit Supplements quasi ein Muss ist, wenn man die Auswirkungen des Alterns verlangsamen will.

Dein biologisches Alter kann sich innerhalb eines Jahres verringern, wenn du täglich Supplements einnimmst.

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2. Beweg dich

Bewegung hilft bei der Gewichtskontrolle, bekämpft verschiedene Krankheiten, verbessert die Stimmung, steigert die Energie, fördert einen besseren Schlaf und verbessert sogar dein Sexualleben. Das kann das Joggen in der Nachbarschaft sein, das Fitnessstudio mit der besten Freundin oder das Tanzen zu deinen Lieblings-Hip-Hop-Songs.

Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten moderate körperliche Betätigung pro Woche und mindestens 2 Tage mit muskelstärkenden Aktivitäten.

3. Verringere dein Stresslevel

Das Jonglieren zwischen Arbeit, Familie und anderen Verpflichtungen kann dich zeitweise ganz schön überfordern. Es ist wichtig, dass du dir bewusst Zeit nimmst, um dich zu entspannen und zu verhindern, dass sich deine geistige oder körperliche Gesundheit verschlechtert.

Versuche zu meditieren, Yoga zu machen, dich zu dehnen, Massagen zu genießen, heiße Bäder/Duschen zu nehmen, Zeit in der Natur zu verbringen oder einfach deine Lieblingsmusik zu hören. Entspannen ist eine wichtige Fähigkeit, von der jeder wissen sollte, wie er sie am besten umsetzt.

4. Entscheide dich für eine mediterrane Ernährung

Ausgewogene Mahlzeiten versorgen deinen Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Denk immer daran: Du bist, was du isst. Dafür brauchst du Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Proteine und Kohlenhydrate.

Als Faustregel gilt: Versuche, die meisten Kalorien aus frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie mageren Proteinen zu gewinnen. Entscheide dich bei Fleisch für die beste Qualität. Und was sich am besten bewiesen hat: Versuch es mit einer mediterranen Ernährung.

5. Optimiere deinen Schlaf

Schlaf ist eine der wichtigsten Aktivitäten für das Überleben. Wie du dich fühlst, wenn du wach bist, hängt weitgehend davon ab, was in deinem Gehirn während des Schlafs passiert ist. Unzureichender Schlaf erhöht das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme und führt zu einer beschleunigten Alterung.

Um deine Schlafqualität zu verbessern, halte dich an deine Schlafenszeit, reduziere deinen Mittagsschlaf, nimm entspannende heiße Bäder/Duschen, lies einfach ein Buch oder meditiere vor dem Schlafengehen.

Die wichtigsten Erkenntnisse

Mit zunehmendem Alter variiert das biologische Alter immer mehr. In jüngeren Jahren stimmt dein biologisches Alter vielleicht noch gut mit deinem chronologischen Alter überein. Doch im Laufe der Zeit kann dieser Abstand größer werden, da das biologische Alter von der Art und Weise beeinflusst wird, wie du dein Leben führst.

Das biologische Alter wird neben der Genetik von vielen anderen Faktoren beeinflusst. Dazu gehören Ernährung, Stress, Beziehungen, Giftstoffe, Umweltverschmutzung und vieles mehr.

Neueste wissenschaftliche Erkenntnisse deuten auf bestimmte Healthy Habits in Bezug auf deinen Lebensstil hin, die Longevity fördern und die Uhr zurückdrehen können.

Eine Erhöhung der NAD+-Spiegel durch Supplements kann

• die optimale sportliche Leistung steigern, die Ausdauer verbessern und die Regeneration fördern.
• den durch chronischen Stress verursachten oxidativen Stress verringern.
• die Schlafqualität positiv beeinflussen und einen besseren erholsamen Schlaf fördern.