{"id":17857,"date":"2024-05-02T10:00:55","date_gmt":"2024-05-02T10:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=17857"},"modified":"2026-10-23T21:27:30","modified_gmt":"2026-10-23T21:27:30","slug":"salute-intestinale-will-bulsiewicz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/salute-intestinale\/salute-intestinale-will-bulsiewicz\/","title":{"rendered":"Salute intestinale secondo il Dr. Will Bulsiewicz: perch\u00e9 il microbiota conta"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti sei mai chiesto quanto la salute intestinale influisca sul tuo benessere generale?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo articolo riassume i punti principali di una puntata fondamentale del podcast di Steven Bartlett (\u201cThe Diary of a CEO\u201d), con ospite il noto esperto di intestino Dr. Will Bulsiewicz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"564\" height=\"376\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1.jpeg\" alt=\"Dr. Will Bulsiewicz, esperto di salute intestinale e microbiota\" class=\"wp-image-7155\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1.jpeg 564w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1-300x200.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 564px) 100vw, 564px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fonte: theplantfedgut.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>In questo articolo<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#chi-e-il-medico-dellintestino-dr-will-bulsiewicz\">Chi \u00e8 il \u201cmedico dell\u2019intestino\u201d Dr. Will Bulsiewicz?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#che-cosa-sono-i-microbi-intestinali\">Che cosa sono i microbi intestinali?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#quanto-sono-importanti-davvero\">Quanto sono importanti davvero?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#ogni-microbiota-e-unico\">Ogni microbiota \u00e8 unico<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#squilibrio-del-microbiota-e-malattie\">Squilibrio del microbiota e malattie<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#il-legame-tra-sistema-immunitario-e-intestino\">Il legame tra sistema immunitario e intestino<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#lalimentazione-per-la-salute-intestinale\">L\u2019alimentazione per la salute intestinale<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#integratori-amici-dellintestino\">Integratori amici dell\u2019intestino<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#limportanza-di-un-microbiota-sano\">L\u2019importanza di un microbiota sano<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#che-cosa-dicono-le-feci-sulla-tua-salute\">Che cosa dicono le feci sulla tua salute<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#perche-le-fibre-sono-cosi-importanti\">Perch\u00e9 le fibre sono cos\u00ec importanti<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#contare-le-calorie-serve\">Contare le calorie serve?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#stress-alcol-e-cervello\">Stress, alcol e cervello<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#lalimentazione-ideale-la-strategia-f-goal\">L\u2019alimentazione ideale: la strategia \u201cF-GOAL\u201d<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#conclusione-lintestino-come-chiave-della-longevita\">Conclusione: l\u2019intestino come chiave della longevit\u00e0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Guida anti-age gratuita<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Scopri la scienza del <strong>ringiovanimento<\/strong>.<\/li>\n<li>Applica <strong>consigli collaudati<\/strong> per riportare indietro l\u2019orologio biologico.<\/li>\n<li>Migliora la tua salute con i migliori <strong>specialisti della longevit\u00e0<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/it\/pages\/blueprint\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">SCARICA GRATIS<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/it\/pages\/blueprint\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">SCOPRI DI PI\u00d9<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"chi-e-il-medico-dellintestino-dr-will-bulsiewicz\" class=\"wp-block-heading\">Chi \u00e8 il \u201cmedico dell\u2019intestino\u201d Dr. Will Bulsiewicz?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il Dr. Bulsiewicz si \u00e8 laureato in chimica alla Vanderbilt University e in medicina alla Georgetown University. Ha poi completato una specializzazione pluripremiata in medicina interna alla Northwestern University.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c8 stato capo specializzando e si \u00e8 specializzato in gastroenterologia e ricerca clinica. Oggi \u00e8 direttore medico per gli Stati Uniti dell\u2019azienda <em>Zoe<\/em>, dove si occupa di studi clinici.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si occupa a fondo del tema dal 2006, ma osserva che l\u2019importanza del microbiota intestinale \u00e8 arrivata al centro dell\u2019attenzione pubblica solo negli ultimi anni.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201cUn errore molto diffuso \u00e8 pensare che il malessere, il gonfiore o una pelle che non ci piace abbiano cause superficiali o immediate. Io sono convinto invece che molti di questi problemi dipendano direttamente dal microbiota intestinale.\u201d<\/p>\n<cite>Dr. Will Bulsiewicz<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n\n<div class='highlight-card mb-32px highlight-card-info'>\n    <div class='d-flex'>\n        <div class='icon-container'>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/themes\/theblog-child\/assets\/images\/tip.svg\" alt='' \/>\n        <\/div>\n        <div class='ms-16px'>\n            <p>Lo sapevi? Sul tuo pollice ci sono tanti microbi quante sono le persone che vivono nel Regno Unito.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"che-cosa-sono-i-microbi-intestinali\" class=\"wp-block-heading\">Che cosa sono i microbi intestinali?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I microbi intestinali sono organismi viventi microscopici. Popolano ogni parte esterna del corpo, ma prosperano soprattutto nel colon, cio\u00e8 l\u2019intestino crasso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questa posizione privilegiata vivono circa <strong>38 mila miliardi di microbi<\/strong>, soprattutto batteri ma anche funghi, parassiti e virus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come arrivano questi microbi nell\u2019intestino?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tutto inizia nel grembo materno. Le ricerche pi\u00f9 recenti indicano che il primo contatto avviene gi\u00e0 prima della nascita, mentre la colonizzazione vera e propria inizia con la rottura delle acque.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando il neonato attraversa il canale del parto, viene accolto da questi microbi, una sorta di \u201ccomitato di benvenuto della natura\u201d. Questo momento segna l\u2019inizio di una collaborazione che dura tutta la vita e che, dopo miliardi di anni di coevoluzione, \u00e8 essenziale per la salute.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"quanto-sono-importanti-davvero\" class=\"wp-block-heading\">Quanto sono importanti davvero?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La specie umana esiste da pochi milioni di anni, mentre questi microbi sono state le prime forme di vita sulla Terra. L\u2019intero sistema biologico umano, compreso il sistema immunitario, si \u00e8 evoluto insieme a loro.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per questo non dovresti considerarti un singolo organismo, ma un <strong>superorganismo<\/strong> composto da migliaia di miliardi di minuscole forme di vita. Il Dr. Bulsiewicz sottolinea che senza questi microbi le conseguenze per la salute sarebbero gravi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>I loro compiti sono molti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la digestione del cibo e la produzione di energia<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019allenamento del sistema immunitario<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019influenza sul metabolismo, sull\u2019umore e sull\u2019equilibrio ormonale<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le ricerche mostrano che i microbi regolano in gran parte la risposta del corpo al cibo: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41591-020-01183-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dalla curva della glicemia fino ai grassi nel sangue dopo i pasti<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"ogni-microbiota-e-unico\" class=\"wp-block-heading\">Ogni microbiota \u00e8 unico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni persona ha un paesaggio microbico del tutto individuale. Il codice genetico di due persone \u00e8 identico al 99,99%, ma nel microbiota intestinale la diversit\u00e0 \u00e8 sorprendente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prendiamo l\u2019esempio dei gemelli identici: hanno gli stessi geni, di solito sono cresciuti nello stesso modo e spesso mangiano in modo simile, eppure secondo le ricerche solo il 25% circa dei loro microbi intestinali \u00e8 uguale. Tra due persone non imparentate la differenza \u00e8 ancora maggiore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questa enorme variet\u00e0 pone una domanda decisiva: quanto incide il microbiota sulla salute?<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"squilibrio-del-microbiota-e-malattie\" class=\"wp-block-heading\">Squilibrio del microbiota e malattie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come gastroenterologo, il Dr. Bulsiewicz ha notato che molti disturbi dei suoi pazienti dipendevano da problemi dei microbi intestinali. Patologie come la sindrome dell\u2019intestino irritabile, il morbo di Crohn, la colite ulcerosa e persino il reflusso sono spesso legate a uno squilibrio microbico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">E l\u2019elenco continua. Un microbiota poco sano \u00e8 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41392-022-00974-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">associato anche a queste condizioni<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l\u2019iperlipidemia (valori elevati di grassi nel sangue)<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019ipertensione<\/li>\n\n\n\n<li>il diabete di tipo 2<\/li>\n\n\n\n<li>la depressione<\/li>\n\n\n\n<li>le malattie autoimmuni<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gli studi pi\u00f9 recenti mostrano che il microbiota influisce su tutto: dal metabolismo al sistema immunitario fino alla salute mentale.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"il-legame-tra-sistema-immunitario-e-intestino\" class=\"wp-block-heading\">Il legame tra sistema immunitario e intestino<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contrariamente a quanto si pensa, il sistema immunitario non si trova soprattutto nel midollo osseo. In realt\u00e0 il <strong>70% del sistema immunitario si trova nell\u2019intestino<\/strong>. Le cellule immunitarie nascono nel midollo osseo, ma poi migrano direttamente nelle pareti intestinali.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dal punto di vista evolutivo ha perfettamente senso: l\u2019intestino \u00e8 il principale punto di contatto con il mondo esterno. A differenza della pelle, che \u00e8 una semplice barriera, l\u2019intestino deve decidere attivamente che cosa assorbire e che cosa eliminare.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qui entra in gioco lo <strong>strato epiteliale<\/strong>, ovvero un singolo strato di cellule fondamentale tenuto insieme dalle cosiddette <strong>giunzioni strette<\/strong>. Da un lato di questo strato si trova il 70% del sistema immunitario, dall\u2019altro i 38 mila miliardi di microbi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quando questa barriera \u00e8 danneggiata (la cosiddetta \u201cpermeabilit\u00e0 intestinale\u201d), alcune sostanze possono passare dall\u2019intestino al sangue e scatenare reazioni infiammatorie. L\u2019infiammazione cronica, tipica del mondo moderno, \u00e8 spesso il risultato di una barriera indebolita.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Come si ripara questa barriera?<\/strong> La risposta sono i tuoi microbi. Alcuni microbi sono essenziali per mantenere la barriera intestinale, che si rinnova completamente ogni 3-4 giorni. La solidit\u00e0 della nuova barriera dipende molto da come nutri i tuoi microbi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le cellule intestinali umane si rinnovano ogni pochi giorni, mentre i microbi si moltiplicano molto pi\u00f9 in fretta, circa ogni 20 minuti. Questo mostra l\u2019enorme potenziale di cambiamento che un\u2019alimentazione corretta pu\u00f2 avere in pochissimo tempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"lalimentazione-per-la-salute-intestinale\" class=\"wp-block-heading\">L\u2019alimentazione per la salute intestinale<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un dato tratto dal libro del Dr. Bulsiewicz, \u201cFiber Fueled\u201d: in media una persona mangia circa 1,3 kg di cibo al giorno, cio\u00e8 circa 475 kg all\u2019anno. Nell\u2019arco di una vita si arriva a circa 36.300 kg. Rispetto alle piccole quantit\u00e0 di farmaci che assumiamo, \u00e8 chiaro che il cibo \u00e8 la vera medicina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno studio della Duke University del 2014 ha mostrato che un cambiamento dell\u2019alimentazione pu\u00f2 modificare il microbiota in modo visibile gi\u00e0 entro <strong>24 ore<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Come nutrire bene i tuoi microbi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La variet\u00e0 \u00e8 la chiave:<\/strong> pi\u00f9 tipi di vegetali mangi, meglio \u00e8. L\u2019<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1128\/mSystems.00031-18\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>American Gut Project<\/em><\/a> consiglia circa <strong>30 tipi di vegetali diversi a settimana<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Niente cure drastiche:<\/strong> punta su cambiamenti sostenibili invece che su diete estreme.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimenti fermentati:<\/strong> alcuni studi (tra cui uno della <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cell.2021.06.019\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stanford University<\/a>) dimostrano che gli alimenti fermentati possono aumentare in modo significativo la diversit\u00e0 microbica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni pasto \u00e8 un\u2019occasione per trasformare il tuo microbiota da \u201cdeserto\u201d a ecosistema fiorente e per sostenere attivamente la tua longevit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"integratori-amici-dellintestino\" class=\"wp-block-heading\">Integratori amici dell\u2019intestino<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/it\/products\/biomind?country=IT\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1680\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind.jpg\" alt=\"AVEA Biomind: barattolo con capsule\" class=\"wp-image-17841\" style=\"width:420px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind.jpg 1200w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-214x300.jpg 214w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-731x1024.jpg 731w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-768x1075.jpg 768w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-1097x1536.jpg 1097w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">AVEA Biomind.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Grazie alle tecnologie moderne oggi puoi sostenere la salute intestinale in modo mirato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">AVEA, un\u2019azienda dedicata alla longevit\u00e0, ha sviluppato <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/it\/products\/biomind?country=IT\"><strong>Biomind<\/strong><\/a>, un probiotico di nuova generazione. Combina ceppi di batteri vivi con il ginseng e le vitamine B6 e B12.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il punto di forza di <strong>Biomind<\/strong> \u00e8 l\u2019avanzata <strong>tecnologia Duocap\u00ae<\/strong>, che permette un rilascio mirato e ritardato dei principi attivi. In questo modo arrivano proprio dove servono, cio\u00e8 nell\u2019intestino, senza essere distrutti prima dagli acidi gastrici. La formula si basa su oltre 1.000 studi e sostiene la digestione, il benessere mentale e il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/it\/products\/biomind?country=IT\">Scopri AVEA Biomind<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"limportanza-di-un-microbiota-sano\" class=\"wp-block-heading\">L\u2019importanza di un microbiota sano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ogni essere vivente sulla Terra ha un microbiota. Una sola mela pu\u00f2 ospitare circa 100 milioni di microbi, che fanno parte del suo ciclo di vita: dalla crescita del fiore fino alla decomposizione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fermentazione sfrutta questo processo naturale di decomposizione in modo controllato. Cos\u00ec, grazie ai microbi, il semplice cavolo diventa crauti, un superfood ricco di probiotici e pi\u00f9 nutriente rispetto alla versione cruda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prebiotici, probiotici e postbiotici: le differenze<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prebiotici:<\/strong> le fibre che fanno da nutrimento ai tuoi microbi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/gut-health\/understanding-the-gut-microbiome-and-probiotics-because-your-health-starts-in-the-gut\/\">Probiotici<\/a>:<\/strong> i microbi vivi benefici.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postbiotici:<\/strong> le sostanze benefiche (metaboliti) che i microbi producono quando elaborano i prebiotici.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"che-cosa-dicono-le-feci-sulla-tua-salute\" class=\"wp-block-heading\">Che cosa dicono le feci sulla tua salute<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per un gastroenterologo, le feci sono come il battito per il cuore. Dato che sono composte per il 60% da microbi, forniscono informazioni dirette sullo stato dell\u2019intestino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nello studio \u201cBlue Poop\u201d di <em>Zoe<\/em> \u00e8 stato misurato il <strong>tempo di transito<\/strong>, ovvero il tempo che il cibo impiega ad attraversare il corpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Meno di 14 ore:<\/strong> molto veloce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pi\u00f9 di 58 ore:<\/strong> molto lento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tra 24 e 48 ore:<\/strong> l\u2019intervallo ideale per la maggior parte delle persone.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un tempo di transito vicino alle 24 ore \u00e8 spesso associato a un microbiota sano e a un elevato apporto di fibre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La scala di Bristol<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo strumento diagnostico aiuta a classificare le feci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tipo 1 e 2:<\/strong> palline dure, indicano stitichezza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tipo 3, 4 e 5:<\/strong> forme ideali, morbide e compatte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tipo 6 e 7:<\/strong> liquide o pastose, indicano diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qual \u00e8 il colore delle feci sane?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Marrone:<\/strong> la norma (per via della bile).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bianco o grigio:<\/strong> possibile ostruzione delle vie biliari.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Giallo:<\/strong> possibili problemi nella digestione dei grassi (pancreas).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verde:<\/strong> molte verdure oppure un\u2019infezione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rosso o nero:<\/strong> <strong>attenzione!<\/strong> Pu\u00f2 indicare un sanguinamento nel tratto gastrointestinale (per esempio emorroidi, polipi o, nel caso peggiore, un tumore del colon) e va sempre fatto valutare da un medico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"perche-le-fibre-sono-cosi-importanti\" class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 le fibre sono cos\u00ec importanti<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I microbi trasformano le fibre in <strong>acidi grassi a catena corta (SCFA)<\/strong>. Queste molecole fanno da segnali, comunicano con le cellule e possono persino influenzare l\u2019espressione genica. Sono particolarmente importanti nelle malattie autoimmuni, perch\u00e9 aiutano a regolare il sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Importante:<\/strong> aumenta l\u2019apporto di fibre gradualmente! Se l\u2019intestino non \u00e8 abituato alle fibre, un cambiamento improvviso pu\u00f2 causare crampi e <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/gut-health\/perche-mi-sento-sempre-gonfio-cause-comuni-e-rimedi-semplici-per-trovare-sollievo\/\">gonfiore<\/a>. L\u2019intestino \u00e8 come un muscolo: va allenato.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si distinguono:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fibre solubili:<\/strong> nutrono soprattutto i microbi (prebiotici).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibre insolubili:<\/strong> favoriscono il transito intestinale e aiutano a regolare il colesterolo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"contare-le-calorie-serve\" class=\"wp-block-heading\">Contare le calorie serve?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il Dr. Bulsiewicz mette in discussione il classico modello \u201ccalorie in entrata, calorie in uscita\u201d. Contare le calorie spesso non \u00e8 sostenibile e pu\u00f2 rallentare il metabolismo (il cosiddetto <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/metabolismo\/piano-alimentare-per-dimagrire\/\">effetto yo-yo<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Molto pi\u00f9 importante \u00e8 la <strong>qualit\u00e0 del cibo<\/strong>. Un\u2019alimentazione ricca di fibre attiva ormoni come il <strong>GLP-1<\/strong>, che aumentano in modo naturale il senso di saziet\u00e0. Gli alimenti ultraprocessati invece bloccano questi segnali e provocano fame nervosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"stress-alcol-e-cervello\" class=\"wp-block-heading\">Stress, alcol e cervello<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stress:<\/strong> lo stress cronico o i traumi possono danneggiare direttamente il microbiota. Spesso la guarigione arriva solo quando si affronta anche il carico psicologico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alcol:<\/strong> nell\u2019intestino l\u2019alcol agisce come un disinfettante e uccide i microbi benefici. Anche piccole quantit\u00e0 possono far salire i valori infiammatori (LPS) nel sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/gut-health\/capire-lasse-intestino-cervello-come-il-tuo-microbioma-influenza-la-mente\/\">Asse intestino-cervello<\/a>:<\/strong> il 95% della serotonina (l\u2019ormone della felicit\u00e0) e il 50% della dopamina vengono prodotti nell\u2019intestino. L\u2019intestino comunica direttamente con il cervello attraverso il nervo vago.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"lalimentazione-ideale-la-strategia-f-goal\" class=\"wp-block-heading\">L\u2019alimentazione ideale: la strategia \u201cF-GOAL\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per sostenere la salute intestinale ogni giorno, il Dr. Bulsiewicz consiglia la regola \u201cF-GOAL\u201d:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F: frutta (fruits) e fermentati:<\/strong> contrariamente a molti miti, la frutta \u00e8 essenziale. I fermentati aumentano la diversit\u00e0.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G: verdure a foglia (greens) e cereali integrali (grains):<\/strong> ricchi di fibre e nutrienti.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O: omega-3:<\/strong> semi come chia e lino, oltre alle noci.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A: aromatici:<\/strong> cipolla e aglio favoriscono la salute del cuore e la prevenzione dei tumori.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L: legumi:<\/strong> il superfood per eccellenza per l\u2019intestino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"conclusione-lintestino-come-chiave-della-longevita\" class=\"wp-block-heading\">Conclusione: l\u2019intestino come chiave della longevit\u00e0<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un microbiota sano influisce persino sulla vita sentimentale (attraverso la regolazione ormonale, per esempio con l\u2019<strong>estroboloma<\/strong>) e sull\u2019aspetto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con un\u2019alimentazione varia e vegetale, meno stress e integratori di qualit\u00e0 come <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/it\/products\/biomind?country=IT\"><strong>Biomind<\/strong><\/a>, costruisci le basi per una vita lunga e in salute. L\u2019intestino non \u00e8 un semplice tubo digerente, ma il centro della tua vitalit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ti sei mai chiesto quanto la salute intestinale influisca sul tuo benessere generale? Questo articolo riassume i punti principali di una puntata fondamentale del podcast di Steven Bartlett (\u201cThe Diary&#8230;\n","protected":false},"author":13,"featured_media":1640,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"limit_modified_date":"","last_modified_date":"","footnotes":""},"categories":[159],"tags":[378],"class_list":["post-17857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salute-intestinale","tag-salute-intestinale-secondo-il-dr-will-bulsiewicz","entry"],"acf":[],"permalink_manager":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17857"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17861,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17857\/revisions\/17861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}