{"id":17862,"date":"2024-05-02T10:00:55","date_gmt":"2024-05-02T10:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=17862"},"modified":"2026-10-23T21:40:44","modified_gmt":"2026-10-23T21:40:44","slug":"sante-intestinale-will-bulsiewicz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/sante-intestinale\/sante-intestinale-will-bulsiewicz\/","title":{"rendered":"Sant\u00e9 intestinale selon le Dr Will Bulsiewicz\u00a0: pourquoi votre microbiote compte"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 \u00e0 quel point la sant\u00e9 intestinale influence votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet article r\u00e9sume les points cl\u00e9s d\u2019un \u00e9pisode marquant du podcast de Steven Bartlett (\u00ab&nbsp;The Diary of a CEO&nbsp;\u00bb), avec pour invit\u00e9 le c\u00e9l\u00e8bre sp\u00e9cialiste de l\u2019intestin, le Dr Will Bulsiewicz.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"564\" height=\"376\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1.jpeg\" alt=\"Dr Will Bulsiewicz, sp\u00e9cialiste de la sant\u00e9 intestinale et du microbiote\" class=\"wp-image-7155\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1.jpeg 564w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1-300x200.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 564px) 100vw, 564px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Source&nbsp;: theplantfedgut.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Dans cet article<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#qui-est-le-docteur-de-lintestin-le-dr-will-bulsiewicz\">Qui est le \u00ab\u00a0docteur de l\u2019intestin\u00a0\u00bb, le Dr Will Bulsiewicz\u00a0?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#que-sont-les-microbes-intestinaux\">Que sont les microbes intestinaux\u00a0?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#quelle-est-leur-importance-reelle\">Quelle est leur importance r\u00e9elle\u00a0?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#chaque-microbiote-est-unique\">Chaque microbiote est unique<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#desequilibre-du-microbiote-et-maladies\">D\u00e9s\u00e9quilibre du microbiote et maladies<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#le-lien-entre-systeme-immunitaire-et-intestin\">Le lien entre syst\u00e8me immunitaire et intestin<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#lalimentation-au-service-de-la-sante-intestinale\">L\u2019alimentation au service de la sant\u00e9 intestinale<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#les-complements-bons-pour-lintestin\">Les compl\u00e9ments bons pour l\u2019intestin<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#limportance-dun-microbiote-sain\">L\u2019importance d\u2019un microbiote sain<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#ce-que-vos-selles-disent-de-votre-sante\">Ce que vos selles disent de votre sant\u00e9<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-les-fibres-sont-si-importantes\">Pourquoi les fibres sont si importantes<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#faut-il-compter-les-calories\">Faut-il compter les calories\u00a0?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#stress-alcool-et-cerveau\">Stress, alcool et cerveau<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#lalimentation-ideale-la-strategie-f-goal\">L\u2019alimentation id\u00e9ale\u00a0: la strat\u00e9gie \u00ab\u00a0F-GOAL\u00a0\u00bb<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#conclusion-votre-intestin-cle-de-la-longevite\">Conclusion\u00a0: votre intestin, cl\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Guide anti-\u00e2ge gratuit<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Ma\u00eetrisez la science du <strong>rajeunissement<\/strong>.<\/li>\n<li>Appliquez des <strong>conseils \u00e9prouv\u00e9s<\/strong> pour remonter le temps.<\/li>\n<li>Am\u00e9liorez votre sant\u00e9 gr\u00e2ce aux meilleurs <strong>sp\u00e9cialistes de la long\u00e9vit\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/pages\/blueprint\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">T\u00c9L\u00c9CHARGER GRATUITEMENT<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/pages\/blueprint\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">EN SAVOIR PLUS<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"qui-est-le-docteur-de-lintestin-le-dr-will-bulsiewicz\" class=\"wp-block-heading\">Qui est le \u00ab&nbsp;docteur de l\u2019intestin&nbsp;\u00bb, le Dr Will Bulsiewicz&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Dr Bulsiewicz est dipl\u00f4m\u00e9 de la Vanderbilt University (chimie) et de la Georgetown University (m\u00e9decine). Il a effectu\u00e9 un internat prim\u00e9 en m\u00e9decine interne \u00e0 la Northwestern University.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il a \u00e9t\u00e9 chef de clinique et s\u2019est sp\u00e9cialis\u00e9 en gastro-ent\u00e9rologie et en recherche clinique. Il est aujourd\u2019hui directeur m\u00e9dical pour les \u00c9tats-Unis de l\u2019entreprise <em>Zoe<\/em>, o\u00f9 il se consacre aux \u00e9tudes cliniques.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il s\u2019int\u00e9resse de pr\u00e8s au sujet depuis 2006, mais constate que l\u2019importance du microbiote intestinal n\u2019est vraiment arriv\u00e9e sur le devant de la sc\u00e8ne que ces derni\u00e8res ann\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00ab&nbsp;Une id\u00e9e re\u00e7ue tr\u00e8s r\u00e9pandue veut que le mal-\u00eatre, les ballonnements ou une peau qu\u2019on n\u2019aime pas aient des causes superficielles ou imm\u00e9diates. Je suis au contraire convaincu que beaucoup de ces probl\u00e8mes viennent directement du microbiote intestinal.&nbsp;\u00bb<\/p>\n<cite>Dr Will Bulsiewicz<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n\n<div class='highlight-card mb-32px highlight-card-info'>\n    <div class='d-flex'>\n        <div class='icon-container'>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/themes\/theblog-child\/assets\/images\/tip.svg\" alt='' \/>\n        <\/div>\n        <div class='ms-16px'>\n            <p>Le saviez-vous\u00a0? Il y a autant de microbes sur votre pouce que d\u2019habitants au Royaume-Uni.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"que-sont-les-microbes-intestinaux\" class=\"wp-block-heading\">Que sont les microbes intestinaux&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les microbes intestinaux sont des organismes vivants microscopiques. Ils colonisent toutes les parties externes du corps, mais prosp\u00e8rent surtout dans le c\u00f4lon, c\u2019est-\u00e0-dire le gros intestin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 cet endroit strat\u00e9gique vivent environ <strong>38 000 milliards de microbes<\/strong>, principalement des bact\u00e9ries, mais aussi des champignons, des parasites et des virus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comment ces microbes arrivent-ils l\u00e0&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout commence dans le ventre de la m\u00e8re. Selon les donn\u00e9es les plus r\u00e9centes, le premier contact aurait lieu d\u00e8s avant la naissance, tandis que la colonisation massive d\u00e9bute avec la rupture de la poche des eaux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque le b\u00e9b\u00e9 traverse la fili\u00e8re g\u00e9nitale, il est accueilli par ces microbes, une sorte de \u00ab&nbsp;comit\u00e9 d\u2019accueil de la nature&nbsp;\u00bb. Ce moment marque le d\u00e9but d\u2019un partenariat qui dure toute la vie et qui, apr\u00e8s des milliards d\u2019ann\u00e9es de co\u00e9volution, est essentiel \u00e0 notre sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"quelle-est-leur-importance-reelle\" class=\"wp-block-heading\">Quelle est leur importance r\u00e9elle&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019\u00eatre humain n\u2019existe que depuis quelques millions d\u2019ann\u00e9es, alors que ces microbes ont \u00e9t\u00e9 les premi\u00e8res formes de vie sur Terre. Tout notre syst\u00e8me biologique, y compris le syst\u00e8me immunitaire, a \u00e9volu\u00e9 avec eux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous ne devriez donc pas vous voir comme un organisme unique, mais plut\u00f4t comme un <strong>superorganisme<\/strong> compos\u00e9 de milliers de milliards de minuscules formes de vie. Le Dr Bulsiewicz souligne que, sans ces microbes, les cons\u00e9quences sur notre sant\u00e9 seraient graves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Leurs r\u00f4les sont nombreux&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dig\u00e9rer les aliments et produire de l\u2019\u00e9nergie<\/li>\n\n\n\n<li>entra\u00eener le syst\u00e8me immunitaire<\/li>\n\n\n\n<li>influencer le m\u00e9tabolisme, l\u2019humeur et l\u2019\u00e9quilibre hormonal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recherche montre que les microbes pilotent en grande partie la r\u00e9ponse du corps \u00e0 l\u2019alimentation&nbsp;: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41591-020-01183-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">de la courbe de glyc\u00e9mie jusqu\u2019au taux de graisses dans le sang apr\u00e8s les repas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"chaque-microbiote-est-unique\" class=\"wp-block-heading\">Chaque microbiote est unique<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque personne poss\u00e8de un paysage microbien totalement individuel. Le code g\u00e9n\u00e9tique de deux personnes est identique \u00e0 99,99&nbsp;%, mais la diversit\u00e9 du microbiote intestinal est stup\u00e9fiante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenons l\u2019exemple des vrais jumeaux&nbsp;: ils ont les m\u00eames g\u00e8nes, ont souvent grandi de la m\u00eame fa\u00e7on et mangent souvent de mani\u00e8re similaire. Pourtant, selon la recherche, seuls 25&nbsp;% environ de leurs microbes intestinaux sont identiques. Entre deux personnes sans lien de parent\u00e9, l\u2019\u00e9cart est encore plus grand.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette immense diversit\u00e9 soul\u00e8ve une question essentielle&nbsp;: dans quelle mesure notre microbiote influence-t-il notre sant\u00e9&nbsp;?<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"desequilibre-du-microbiote-et-maladies\" class=\"wp-block-heading\">D\u00e9s\u00e9quilibre du microbiote et maladies<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tant que gastro-ent\u00e9rologue, le Dr Bulsiewicz a constat\u00e9 que de nombreux troubles de ses patients venaient de probl\u00e8mes li\u00e9s \u00e0 leurs microbes intestinaux. Des maladies comme le syndrome de l\u2019intestin irritable, la maladie de Crohn, la rectocolite h\u00e9morragique et m\u00eame le reflux gastrique sont souvent directement li\u00e9es \u00e0 un d\u00e9s\u00e9quilibre microbien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et la liste continue. Un microbiote en mauvaise sant\u00e9 est aussi <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41392-022-00974-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">associ\u00e9 aux maladies suivantes<\/a>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l\u2019hyperlipid\u00e9mie (taux de graisses \u00e9lev\u00e9 dans le sang)<\/li>\n\n\n\n<li>l\u2019hypertension<\/li>\n\n\n\n<li>le diab\u00e8te de type 2<\/li>\n\n\n\n<li>la d\u00e9pression<\/li>\n\n\n\n<li>les maladies auto-immunes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes r\u00e9centes montrent que le microbiote influence tout&nbsp;: du m\u00e9tabolisme au syst\u00e8me immunitaire, jusqu\u2019\u00e0 la sant\u00e9 mentale.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"le-lien-entre-systeme-immunitaire-et-intestin\" class=\"wp-block-heading\">Le lien entre syst\u00e8me immunitaire et intestin<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Contrairement \u00e0 une id\u00e9e r\u00e9pandue, le syst\u00e8me immunitaire ne se trouve pas principalement dans la moelle osseuse. En r\u00e9alit\u00e9, <strong>70&nbsp;% du syst\u00e8me immunitaire se trouve dans l\u2019intestin<\/strong>. Les cellules immunitaires naissent dans la moelle osseuse, puis migrent directement dans la paroi intestinale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019un point de vue \u00e9volutif, c\u2019est tout \u00e0 fait logique&nbsp;: l\u2019intestin est notre principal point de contact avec le monde ext\u00e9rieur. Contrairement \u00e0 la peau, qui n\u2019est qu\u2019une barri\u00e8re, l\u2019intestin doit d\u00e9cider activement de ce qu\u2019il absorbe et de ce qu\u2019il \u00e9limine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est l\u00e0 qu\u2019intervient la <strong>couche \u00e9pith\u00e9liale<\/strong>, une couche unique de cellules essentielle, maintenue par des <strong>jonctions serr\u00e9es<\/strong>. D\u2019un c\u00f4t\u00e9 de cette couche se trouvent 70&nbsp;% de votre syst\u00e8me immunitaire, de l\u2019autre les 38 000 milliards de microbes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si cette barri\u00e8re est alt\u00e9r\u00e9e (on parle d\u2019\u00ab&nbsp;hyperperm\u00e9abilit\u00e9 intestinale&nbsp;\u00bb), certaines substances peuvent passer de l\u2019intestin dans le sang et d\u00e9clencher des r\u00e9actions inflammatoires. Dans le monde moderne, l\u2019inflammation chronique r\u00e9sulte souvent d\u2019une barri\u00e8re ainsi fragilis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment r\u00e9parer cette barri\u00e8re&nbsp;?<\/strong> La r\u00e9ponse, ce sont vos microbes. Certains microbes sont indispensables au maintien de la barri\u00e8re intestinale, qui se renouvelle enti\u00e8rement tous les 3 \u00e0 4 jours. La solidit\u00e9 de cette nouvelle barri\u00e8re d\u00e9pend beaucoup de la fa\u00e7on dont vous nourrissez vos microbes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les cellules intestinales humaines se renouvellent tous les quelques jours, mais les microbes se multiplient beaucoup plus vite, environ toutes les 20 minutes. Cela montre l\u2019\u00e9norme potentiel de changement qu\u2019une bonne alimentation peut avoir en tr\u00e8s peu de temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"lalimentation-au-service-de-la-sante-intestinale\" class=\"wp-block-heading\">L\u2019alimentation au service de la sant\u00e9 intestinale<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un chiffre tir\u00e9 du livre du Dr Bulsiewicz, \u00ab&nbsp;Fiber Fueled&nbsp;\u00bb&nbsp;: une personne mange en moyenne environ 1,3 kg de nourriture par jour, soit pr\u00e8s de 475 kg par an. Sur une vie enti\u00e8re, cela repr\u00e9sente environ 36 300 kg. Compar\u00e9 aux faibles quantit\u00e9s de m\u00e9dicaments que nous prenons, une chose est claire&nbsp;: l\u2019alimentation est la vraie m\u00e9decine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une \u00e9tude de la Duke University de 2014 a montr\u00e9 qu\u2019un changement d\u2019alimentation peut modifier visiblement le microbiote en seulement <strong>24 heures<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment bien nourrir vos microbes&nbsp;?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La diversit\u00e9 est la cl\u00e9&nbsp;:<\/strong> plus vous mangez de v\u00e9g\u00e9taux diff\u00e9rents, mieux c\u2019est. L\u2019<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1128\/mSystems.00031-18\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>American Gut Project<\/em><\/a> recommande environ <strong>30 v\u00e9g\u00e9taux diff\u00e9rents par semaine<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pas de cure radicale&nbsp;:<\/strong> misez sur des changements durables plut\u00f4t que sur des r\u00e9gimes extr\u00eames.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les aliments ferment\u00e9s&nbsp;:<\/strong> des \u00e9tudes (dont une de la <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cell.2021.06.019\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stanford University<\/a>) montrent que les aliments ferment\u00e9s peuvent nettement augmenter la diversit\u00e9 microbienne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque repas est une occasion de transformer votre microbiote, d\u2019un \u00ab&nbsp;d\u00e9sert&nbsp;\u00bb en un \u00e9cosyst\u00e8me florissant, et de soutenir activement votre long\u00e9vit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"les-complements-bons-pour-lintestin\" class=\"wp-block-heading\">Les compl\u00e9ments bons pour l\u2019intestin<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/products\/biomind?country=FR\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1680\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind.jpg\" alt=\"AVEA Biomind\u00a0: pot et g\u00e9lules - Sant\u00e9 intestinale\" class=\"wp-image-17841\" style=\"width:420px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind.jpg 1200w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-214x300.jpg 214w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-731x1024.jpg 731w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-768x1075.jpg 768w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-1097x1536.jpg 1097w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">AVEA Biomind.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gr\u00e2ce aux technologies modernes, vous pouvez aujourd\u2019hui soutenir votre sant\u00e9 intestinale de fa\u00e7on cibl\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">AVEA, une entreprise sp\u00e9cialis\u00e9e dans la long\u00e9vit\u00e9, a d\u00e9velopp\u00e9 <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/products\/biomind?country=FR\"><strong>Biomind<\/strong><\/a>, un probiotique de nouvelle g\u00e9n\u00e9ration. Il associe des souches de bact\u00e9ries vivantes au ginseng et aux vitamines B6 et B12.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La particularit\u00e9 de <strong>Biomind<\/strong> est sa <strong>technologie Duocap\u00ae<\/strong>, qui permet une lib\u00e9ration cibl\u00e9e et prolong\u00e9e des actifs. Ils arrivent ainsi l\u00e0 o\u00f9 ils sont utiles, dans l\u2019intestin, sans \u00eatre d\u00e9truits avant par l\u2019acidit\u00e9 de l\u2019estomac. La formule s\u2019appuie sur plus de 1 000 \u00e9tudes et soutient la digestion, le bien-\u00eatre mental et le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/products\/biomind?country=FR\">D\u00e9couvrir AVEA Biomind<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"limportance-dun-microbiote-sain\" class=\"wp-block-heading\">L\u2019importance d\u2019un microbiote sain<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout \u00eatre vivant sur Terre poss\u00e8de un microbiote. Une seule pomme peut abriter environ 100 millions de microbes, qui font partie int\u00e9grante de son cycle de vie, de la croissance de la fleur jusqu\u2019\u00e0 la d\u00e9composition.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fermentation utilise ce processus naturel de d\u00e9composition de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e. C\u2019est ainsi que, gr\u00e2ce aux microbes, le simple chou devient choucroute, un superaliment riche en probiotiques et plus nutritif que le chou cru.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pr\u00e9biotiques, probiotiques et postbiotiques&nbsp;: la diff\u00e9rence<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pr\u00e9biotiques&nbsp;:<\/strong> les fibres qui nourrissent vos microbes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/gut-health\/comprendre-le-microbiome-intestinal-et-les-probiotiques-pourquoi-votre-sante-commence-dans-votre-intestin\/\">Probiotiques<\/a>&nbsp;:<\/strong> les microbes vivants b\u00e9n\u00e9fiques eux-m\u00eames.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postbiotiques&nbsp;:<\/strong> les substances b\u00e9n\u00e9fiques (m\u00e9tabolites) que produisent les microbes lorsqu\u2019ils transforment les pr\u00e9biotiques.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"ce-que-vos-selles-disent-de-votre-sante\" class=\"wp-block-heading\">Ce que vos selles disent de votre sant\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour un gastro-ent\u00e9rologue, les selles sont ce que le pouls est pour le c\u0153ur. Comme elles sont compos\u00e9es \u00e0 60&nbsp;% de microbes, elles donnent des informations directes sur l\u2019\u00e9tat de votre intestin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans l\u2019\u00e9tude \u00ab&nbsp;Blue Poop&nbsp;\u00bb de <em>Zoe<\/em>, les chercheurs ont mesur\u00e9 le <strong>temps de transit<\/strong>, c\u2019est-\u00e0-dire le temps n\u00e9cessaire aux aliments pour traverser le corps.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Moins de 14 heures&nbsp;:<\/strong> tr\u00e8s rapide.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plus de 58 heures&nbsp;:<\/strong> tr\u00e8s lent.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entre 24 et 48 heures&nbsp;:<\/strong> la fourchette id\u00e9ale pour la plupart des gens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un temps de transit proche de 24 heures va souvent de pair avec un microbiote sain et un apport \u00e9lev\u00e9 en fibres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u2019\u00e9chelle de Bristol<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet outil de diagnostic vous aide \u00e0 classer vos selles&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Types 1 et 2&nbsp;:<\/strong> petites boules dures, signe de constipation.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Types 3, 4 et 5&nbsp;:<\/strong> formes id\u00e9ales, molles et bien form\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Types 6 et 7&nbsp;:<\/strong> liquides ou p\u00e2teuses, signe de diarrh\u00e9e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quelle couleur est normale&nbsp;?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Marron&nbsp;:<\/strong> la norme (gr\u00e2ce \u00e0 la bile).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blanc ou gris&nbsp;:<\/strong> possible obstruction des voies biliaires.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jaune&nbsp;:<\/strong> possibles probl\u00e8mes de digestion des graisses (pancr\u00e9as).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vert&nbsp;:<\/strong> beaucoup de l\u00e9gumes ou une infection.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rouge ou noir&nbsp;:<\/strong> <strong>attention&nbsp;!<\/strong> Cela peut signaler un saignement dans le tube digestif (par exemple des h\u00e9morro\u00efdes, des polypes ou, dans le pire des cas, un cancer colorectal) et doit toujours \u00eatre v\u00e9rifi\u00e9 par un m\u00e9decin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"pourquoi-les-fibres-sont-si-importantes\" class=\"wp-block-heading\">Pourquoi les fibres sont si importantes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les microbes transforment les fibres en <strong>acides gras \u00e0 cha\u00eene courte (AGCC)<\/strong>. Ces mol\u00e9cules servent de signaux, communiquent avec vos cellules et peuvent m\u00eame influencer l\u2019expression des g\u00e8nes. Elles sont particuli\u00e8rement importantes dans les maladies auto-immunes, car elles aident \u00e0 r\u00e9guler le syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Important&nbsp;:<\/strong> augmentez votre apport en fibres progressivement&nbsp;! Si votre intestin n\u2019y est pas habitu\u00e9, un changement brutal peut provoquer des crampes et des <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/gut-health\/pourquoi-ai-je-le-ventre-gonfle-causes-courantes-et-solutions-simples\/\">ballonnements<\/a>. Votre intestin est comme un muscle&nbsp;: il doit s\u2019entra\u00eener.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">On distingue&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Les fibres solubles&nbsp;:<\/strong> elles nourrissent surtout les microbes (pr\u00e9biotiques).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Les fibres insolubles&nbsp;:<\/strong> elles favorisent le transit et aident \u00e0 r\u00e9guler le cholest\u00e9rol.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"faut-il-compter-les-calories\" class=\"wp-block-heading\">Faut-il compter les calories&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le Dr Bulsiewicz remet en question le mod\u00e8le classique \u00ab&nbsp;calories absorb\u00e9es, calories d\u00e9pens\u00e9es&nbsp;\u00bb. Compter les calories est souvent difficile \u00e0 tenir et peut ralentir le m\u00e9tabolisme (le fameux <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/metabolisme\/programme-alimentaire-perte-de-poids\/\">effet yoyo<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien plus importante est la <strong>qualit\u00e9 de l\u2019alimentation<\/strong>. Une alimentation riche en fibres active des hormones comme le <strong>GLP-1<\/strong>, qui augmentent naturellement la sati\u00e9t\u00e9. Les aliments ultra-transform\u00e9s, eux, bloquent ces signaux et provoquent des fringales.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"stress-alcool-et-cerveau\" class=\"wp-block-heading\">Stress, alcool et cerveau<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Le stress&nbsp;:<\/strong> le stress chronique ou les traumatismes peuvent ab\u00eemer directement le microbiote. La gu\u00e9rison n\u2019arrive souvent que lorsque la charge psychologique est elle aussi prise en compte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L\u2019alcool&nbsp;:<\/strong> dans l\u2019intestin, l\u2019alcool agit comme un d\u00e9sinfectant et tue les microbes b\u00e9n\u00e9fiques. M\u00eame de petites quantit\u00e9s peuvent faire monter les marqueurs inflammatoires (LPS) dans le sang.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/gut-health\/comprendre-laxe-intestin-cerveau-comment-votre-microbiome-influence-votre-esprit\/\">L\u2019axe intestin-cerveau<\/a>&nbsp;:<\/strong> 95&nbsp;% de la s\u00e9rotonine (l\u2019hormone du bonheur) et 50&nbsp;% de la dopamine sont produites dans l\u2019intestin. Votre intestin communique directement avec votre cerveau par le nerf vague.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"lalimentation-ideale-la-strategie-f-goal\" class=\"wp-block-heading\">L\u2019alimentation id\u00e9ale&nbsp;: la strat\u00e9gie \u00ab&nbsp;F-GOAL&nbsp;\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour favoriser la sant\u00e9 intestinale au quotidien, le Dr Bulsiewicz recommande la r\u00e8gle \u00ab&nbsp;F-GOAL&nbsp;\u00bb&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F&nbsp;: fruits et aliments ferment\u00e9s&nbsp;:<\/strong> contrairement \u00e0 de nombreux mythes, les fruits sont essentiels. Les aliments ferment\u00e9s augmentent la diversit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G&nbsp;: l\u00e9gumes verts (greens) et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes (grains)&nbsp;:<\/strong> riches en fibres et en nutriments.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O&nbsp;: om\u00e9ga-3&nbsp;:<\/strong> graines de chia, graines de lin et noix.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A&nbsp;: aromates&nbsp;:<\/strong> l\u2019oignon et l\u2019ail favorisent la sant\u00e9 cardiaque et la pr\u00e9vention des cancers.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L&nbsp;: l\u00e9gumineuses&nbsp;:<\/strong> le superaliment ultime pour l\u2019intestin.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"conclusion-votre-intestin-cle-de-la-longevite\" class=\"wp-block-heading\">Conclusion&nbsp;: votre intestin, cl\u00e9 de la long\u00e9vit\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un microbiote sain influence m\u00eame votre vie amoureuse (par la r\u00e9gulation hormonale, notamment via l\u2019<strong>estrobolome<\/strong>) et votre \u00e9clat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En misant sur une alimentation vari\u00e9e et v\u00e9g\u00e9tale, en r\u00e9duisant le stress et en choisissant des compl\u00e9ments de qualit\u00e9 comme <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/products\/biomind?country=FR\"><strong>Biomind<\/strong><\/a>, vous posez les bases d\u2019une vie longue et en bonne sant\u00e9. Votre intestin n\u2019est pas un simple tube digestif, mais le centre de votre vitalit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vous \u00eates-vous d\u00e9j\u00e0 demand\u00e9 \u00e0 quel point la sant\u00e9 intestinale influence votre bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral&nbsp;? 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