{"id":17776,"date":"2024-02-19T15:02:52","date_gmt":"2024-02-19T15:02:52","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=17776"},"modified":"2026-10-22T23:51:03","modified_gmt":"2026-10-22T23:51:03","slug":"pourquoi-nous-dormons-matthew-walker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/meilleur-sommeil\/pourquoi-nous-dormons-matthew-walker\/","title":{"rendered":"Pourquoi nous dormons\u00a0: les d\u00e9couvertes de Matthew Walker sur le sommeil en r\u00e9sum\u00e9"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormons-nous pour vivre ou vivons-nous pour dormir&nbsp;? Saviez-vous que les hommes qui ne dorment que cinq heures par nuit ont des testicules plus petits que ceux qui dorment sept heures ou plus&nbsp;? Et avec seulement quatre \u00e0 cinq heures de sommeil, le taux de testost\u00e9rone peut tomber au niveau de celui d\u2019une personne de dix ans plus \u00e2g\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela ne concerne pas que les hommes&nbsp;: la sant\u00e9 des femmes souffre aussi du manque de sommeil. Pensez au yin et au yang&nbsp;: comme l\u2019\u00e9quilibre entre ces deux forces oppos\u00e9es, l\u2019\u00e9quilibre entre le sommeil et l\u2019\u00e9veil est essentiel.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Sleep.jpg\" alt=\"Personne \u00e9veill\u00e9e au lit qui essaie de s\u2019endormir\" class=\"wp-image-6502\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Sleep.jpg 720w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Sleep-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Une personne qui essaie de s\u2019endormir.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cet article, nous voyons \u00e0 quel point le sommeil compte pour votre sant\u00e9, votre esprit et m\u00eame votre esp\u00e9rance de vie. De ce qui arrive au cerveau et au corps quand on manque de sommeil aux conseils pour mieux dormir, nos informations viennent surtout de Matthew Walker, expert du sommeil et auteur du best-seller \u00ab&nbsp;Pourquoi nous dormons&nbsp;\u00bb (titre original \u00ab&nbsp;Why We Sleep&nbsp;\u00bb).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>Dans cet article<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#quest-ce-que-le-sommeil\">Qu\u2019est-ce que le sommeil\u00a0?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#pourquoi-nous-dormons-les-grandes-theories\">Pourquoi nous dormons\u00a0: les grandes th\u00e9ories<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#la-science-du-sommeil\">La science du sommeil<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#comment-mieux-dormir-12-conseils-de-matthew-walker\">Comment mieux dormir\u00a0: 12 conseils de Matthew Walker<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#comment-avea-sereniser-soutient-votre-sommeil\">Comment AVEA Sereniser soutient votre sommeil<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#le-sommeil-a-travers-lhistoire-et-les-cultures\">Le sommeil \u00e0 travers l\u2019histoire et les cultures<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Guide anti-\u00e2ge gratuit<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Ma\u00eetrisez la science du <strong>rajeunissement<\/strong>.<\/li>\n<li>Appliquez des <strong>conseils \u00e9prouv\u00e9s<\/strong> pour remonter le temps.<\/li>\n<li>Am\u00e9liorez votre sant\u00e9 gr\u00e2ce aux meilleurs <strong>sp\u00e9cialistes de la long\u00e9vit\u00e9<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/pages\/blueprint\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">T\u00c9L\u00c9CHARGER GRATUITEMENT<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/pages\/blueprint\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">EN SAVOIR PLUS<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"quest-ce-que-le-sommeil\" class=\"wp-block-heading\">Qu\u2019est-ce que le sommeil&nbsp;?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chaque nuit, la plupart d\u2019entre nous font quelque chose de remarquable&nbsp;: nous fermons les yeux et quittons notre \u00e9tat de conscience pendant plusieurs heures, pour entrer dans un monde de r\u00eaves et de sommeil profond.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au r\u00e9veil, nous ne nous souvenons presque de rien des heures \u00e9coul\u00e9es. Bien s\u00fbr, il nous arrive de nous rappeler nos r\u00eaves, mais la plupart d\u2019entre nous laissent passer cet \u00e9v\u00e9nement jour apr\u00e8s jour sans savoir ce qui se passe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En r\u00e9alit\u00e9, personne ne sait vraiment d\u00e9crire ce qu\u2019est le sommeil. Voici toutefois quelques caract\u00e9ristiques observ\u00e9es jusqu\u2019ici par les scientifiques. Le sommeil&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>est une p\u00e9riode d\u2019activit\u00e9 r\u00e9duite.<\/li>\n\n\n\n<li>est associ\u00e9 \u00e0 une posture typique, \u00ab&nbsp;d\u00e9tendu, allong\u00e9 et les yeux ferm\u00e9s&nbsp;\u00bb, surtout chez l\u2019\u00eatre humain.<\/li>\n\n\n\n<li>est une p\u00e9riode de sensibilit\u00e9 et de r\u00e9activit\u00e9 r\u00e9duites aux stimuli ext\u00e9rieurs.<\/li>\n\n\n\n<li>est un \u00e9tat dont on sort relativement facilement (compar\u00e9 \u00e0 l\u2019hibernation ou au coma).<\/li>\n\n\n\n<li>peut \u00eatre d\u00e9fini selon l\u2019activit\u00e9 des ondes c\u00e9r\u00e9brales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n\n<div class='highlight-card mb-32px highlight-card-warning'>\n    <div class='d-flex'>\n        <div class='icon-container'>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/themes\/theblog-child\/assets\/images\/warning.svg\" alt='' \/>\n        <\/div>\n        <div class='ms-16px'>\n            <p>Plus votre sommeil est court, plus votre vie est courte.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En moyenne, une personne passe environ 27 ans de sa vie \u00e0 dormir. Cela repr\u00e9sente environ un tiers de votre vie en position horizontale et immobile, \u00e0 l\u2019\u00e9cart de ce monde tr\u00e9pidant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil vous fait entrer dans un monde o\u00f9 les lois de l\u2019espace, du temps et de la causalit\u00e9 ne s\u2019appliquent plus. Les choses peuvent y \u00eatre \u00e9tranges tout en paraissant parfaitement r\u00e9elles, comme cela arrive parfois dans les r\u00eaves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais les r\u00eaves ne sont qu\u2019une partie du tableau, un substrat du sommeil. Alors, pourquoi dormons-nous&nbsp;? Les r\u00e9ponses varient, des plus philosophiques aux plus scientifiques. Nous savons que nous partageons avec d\u2019autres organismes des rythmes quotidiens de repos et d\u2019activit\u00e9 similaires, m\u00eame si certains dorment plus longtemps et d\u2019autres moins.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"pourquoi-nous-dormons-les-grandes-theories\" class=\"wp-block-heading\">Pourquoi nous dormons&nbsp;: les grandes th\u00e9ories<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La th\u00e9orie de l\u2019inactivit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La th\u00e9orie de l\u2019inactivit\u00e9, l\u2019une des plus anciennes id\u00e9es sur le sommeil, sugg\u00e8re que rester immobile la nuit aidait les premiers animaux \u00e0 \u00e9viter le danger. En restant calmes et inactifs, ils risquaient moins d\u2019avoir un accident ou d\u2019\u00eatre attrap\u00e9s par un pr\u00e9dateur. Ce comportement aurait pu \u00e9voluer vers le sommeil. Certains estiment toutefois qu\u2019il est plus s\u00fbr de rester \u00e9veill\u00e9 et attentif face au danger.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La th\u00e9orie de la conservation de l\u2019\u00e9nergie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon cette th\u00e9orie, le sommeil permet d\u2019\u00e9conomiser de l\u2019\u00e9nergie, un avantage crucial quand la nourriture \u00e9tait rare. Pendant le sommeil, l\u2019\u00eatre humain et les autres esp\u00e8ces consomment moins d\u2019\u00e9nergie, comme le montrent la baisse de la temp\u00e9rature corporelle et celle des besoins caloriques. Cela soutient l\u2019id\u00e9e qu\u2019une des fonctions cl\u00e9s du sommeil est de conserver l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Les th\u00e9ories de la r\u00e9paration<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon les th\u00e9ories de la r\u00e9paration, le sommeil permet au corps de se r\u00e9parer et de se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Priv\u00e9s de sommeil, les animaux perdent leurs fonctions immunitaires et peuvent mourir rapidement. C\u2019est pendant le sommeil que le corps d\u00e9veloppe ses muscles, r\u00e9pare ses tissus et produit des hormones importantes. Le sommeil est aussi essentiel pour \u00e9liminer les d\u00e9chets du cerveau, notamment les prot\u00e9ines nocives associ\u00e9es \u00e0 la maladie d\u2019Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La th\u00e9orie de l\u2019hom\u00e9ostasie synaptique<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette th\u00e9orie plus r\u00e9cente sugg\u00e8re que le sommeil sert \u00e0 g\u00e9rer les connexions du cerveau. Les activit\u00e9s de la journ\u00e9e multiplient les synapses, ce qui pourrait surcharger le cerveau si le sommeil n\u2019\u00e9liminait pas celles qui sont inutiles. Les recherches montrent que les synapses r\u00e9tr\u00e9cissent et se d\u00e9veloppent au rythme du sommeil et de l\u2019\u00e9veil, ce qui indique que ce processus d\u2019\u00e9lagage est vital pour la sant\u00e9 du cerveau.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La th\u00e9orie de la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Des \u00e9tudes r\u00e9centes relient le sommeil \u00e0 la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale, c\u2019est-\u00e0-dire la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 se modifier et \u00e0 s\u2019organiser. Le sommeil est crucial pour le d\u00e9veloppement du cerveau chez le nourrisson et influence la capacit\u00e9 des adultes \u00e0 apprendre et \u00e0 accomplir des t\u00e2ches. Ce lien sugg\u00e8re que le sommeil est essentiel \u00e0 la structure et au fonctionnement du cerveau, avec un effet sur l\u2019apprentissage et la m\u00e9moire.<\/p>\n\n\n\n\n<div class='highlight-card mb-32px highlight-card-info'>\n    <div class='d-flex'>\n        <div class='icon-container'>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/themes\/theblog-child\/assets\/images\/tip.svg\" alt='' \/>\n        <\/div>\n        <div class='ms-16px'>\n            <p>Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau est presque aussi actif qu\u2019\u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9veil et renforce les connexions neuronales qui sous-tendent notre cr\u00e9ativit\u00e9. Cette phase du sommeil sert d\u2019atelier neuronal\u00a0: le cerveau y synth\u00e9tise et int\u00e8gre souvenirs, pens\u00e9es et exp\u00e9riences. C\u2019est l\u00e0, au c\u0153ur de la nuit, que notre cerveau est libre d\u2019explorer, de recombiner et de r\u00e9interpr\u00e9ter les informations, sans les contraintes logiques que nous respectons \u00e0 l\u2019\u00e9tat d\u2019\u00e9veil. C\u2019est l\u2019essence m\u00eame de la cr\u00e9ativit\u00e9.<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00eame si les raisons exactes du sommeil font encore l\u2019objet de recherches, de nombreuses \u00e9tudes d\u00e9montrent son importance capitale. Voyons pourquoi un sommeil de qualit\u00e9 est n\u00e9cessaire, \u00e0 travers ses bienfaits et les graves cons\u00e9quences qu\u2019il y a \u00e0 le n\u00e9gliger.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"la-science-du-sommeil\" class=\"wp-block-heading\">La science du sommeil<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil fait le lien entre votre sant\u00e9 physique, votre clart\u00e9 mentale et votre stabilit\u00e9 \u00e9motionnelle. C\u2019est un processus dynamique qui touche tous les aspects de la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous n\u2019avons g\u00e9n\u00e9ralement pas conscience de notre propre sommeil, et observer quelqu\u2019un dormir ne montre pas ce qui se passe dans son cerveau et dans son corps. Des d\u00e9cennies de recherche sur le fonctionnement du cerveau et du corps pendant le sommeil nous ont toutefois beaucoup appris.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour la sant\u00e9 physique<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le plan physiologique, le sommeil d\u00e9clenche plusieurs processus de r\u00e9cup\u00e9ration indispensables au bon fonctionnement de l\u2019organisme. Pendant les phases de sommeil profond, le corps se r\u00e9pare et se r\u00e9g\u00e9n\u00e8re en profondeur&nbsp;: croissance musculaire, r\u00e9paration des tissus et lib\u00e9ration des hormones de croissance, essentielles \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration et \u00e0 la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour la sant\u00e9 cognitive<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sur le plan neurologique, le sommeil est indispensable aux processus cognitifs. Il consolide les souvenirs, facilite l\u2019apprentissage et permet au cerveau de traiter l\u2019information efficacement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les recherches montrent que pendant le sommeil, le cerveau se r\u00e9organise et se recharge en \u00e9liminant les toxines accumul\u00e9es au cours de la journ\u00e9e. Ce nettoyage nocturne, assur\u00e9 par le <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.1241224\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">syst\u00e8me glymphatique<\/a>, est particuli\u00e8rement important pour pr\u00e9venir les maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives comme la maladie d\u2019Alzheimer, li\u00e9e \u00e0 l\u2019accumulation de plaques de b\u00eata-amylo\u00efde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour la sant\u00e9 \u00e9motionnelle<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019impact du sommeil sur le bien-\u00eatre \u00e9motionnel et psychologique est tout aussi important. Un sommeil suffisant r\u00e9gule l\u2019humeur, renforce la r\u00e9silience \u00e9motionnelle et r\u00e9duit le risque de troubles psychiques.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le manque de sommeil est associ\u00e9 \u00e0 davantage de stress, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. Ces effets s\u2019expliquent notamment par la r\u00e9gulation des neurotransmetteurs et des hormones du stress, qui retrouvent leur \u00e9quilibre pendant le sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un sommeil insuffisant perturbe l\u2019\u00e9quilibre entre la s\u00e9rotonine et le <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/better-sleep\/quest-ce-que-le-cortisol-et-comment-ameliorer-votre-taux-de-cortisol\/\">cortisol<\/a>, ce qui amplifie les r\u00e9actions au stress et l\u2019instabilit\u00e9 \u00e9motionnelle.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour la sant\u00e9 cardiaque<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous vous endormez et passez aux phases de sommeil non paradoxal, votre fr\u00e9quence cardiaque et votre tension art\u00e9rielle baissent, signe d\u2019une p\u00e9riode de repos et de r\u00e9cup\u00e9ration pour le c\u0153ur. C\u2019est le syst\u00e8me parasympathique qui prend le relais et permet au c\u0153ur de souffler apr\u00e8s les efforts de la journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant le sommeil paradoxal et au r\u00e9veil, le syst\u00e8me sympathique prend le dessus et ram\u00e8ne la fr\u00e9quence cardiaque et la tension art\u00e9rielle \u00e0 leurs niveaux normaux d\u2019\u00e9veil. Une hausse brutale de ces valeurs au r\u00e9veil a \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 un risque accru de probl\u00e8mes cardiaques comme l\u2019angine de poitrine et l\u2019infarctus.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un sommeil insuffisant ou des r\u00e9veils fr\u00e9quents peuvent augmenter le risque de plusieurs maladies, dont la maladie coronarienne, l\u2019hypertension, l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 et l\u2019AVC.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour la sant\u00e9 hormonale<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La production d\u2019hormones suit un rythme journalier \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 votre cycle de sommeil et \u00e0 vos rythmes circadiens. Le matin, des hormones comme le cortisol augmentent pour r\u00e9duire la somnolence et favoriser l\u2019\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019autres hormones suivent un cycle de 24 heures qui \u00e9volue selon les \u00e9tapes de la vie, comme les pics nocturnes des hormones li\u00e9es \u00e0 la croissance et \u00e0 la pubert\u00e9 chez l\u2019enfant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour un m\u00e9tabolisme optimal<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fa\u00e7on dont votre corps traite les graisses d\u00e9pend de plusieurs rythmes circadiens, notamment dans le foie et les muscles, qui permettent de dig\u00e9rer les graisses efficacement au bon moment. Perturber ces rythmes, par exemple en mangeant tard, peut modifier la fa\u00e7on dont votre corps g\u00e8re les graisses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualit\u00e9 peut augmenter les hormones de la faim, r\u00e9duire la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline, accentuer les envies d\u2019aliments malsains et r\u00e9duire l\u2019activit\u00e9 physique, jusqu\u2019au syndrome m\u00e9tabolique, qui favorise le surpoids et l\u2019ob\u00e9sit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pour l\u2019immunit\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil modifie votre respiration, qui devient souvent plus lente et plus superficielle, avec un apport d\u2019oxyg\u00e8ne r\u00e9duit. Ces changements peuvent aggraver des affections comme l\u2019asthme ou la BPCO, surtout t\u00f4t le matin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil joue aussi un r\u00f4le essentiel dans la r\u00e9gulation de la fonction immunitaire. Certaines cellules immunitaires deviennent plus actives pendant le sommeil, ce qui explique pourquoi un manque de sommeil peut vous rendre plus vuln\u00e9rable aux infections comme le rhume.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"comment-mieux-dormir-12-conseils-de-matthew-walker\" class=\"wp-block-heading\">Comment mieux dormir&nbsp;: 12 conseils de Matthew Walker<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si de nombreux facteurs peuvent perturber le sommeil, il existe presque autant de strat\u00e9gies et de traitements efficaces pour l\u2019am\u00e9liorer. Voici 12 conseils de l\u2019expert du sommeil Matthew Walker.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Why-we-sleep-book.jpg\" alt=\"Couverture du livre de Matthew Walker \u00ab\u00a0Why We Sleep\u00a0\u00bb, en fran\u00e7ais \u00ab\u00a0Pourquoi nous dormons\u00a0\u00bb\" class=\"wp-image-6504\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Why-we-sleep-book.jpg 720w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/Why-we-sleep-book-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Matthew Walker&nbsp;: Pourquoi nous dormons (titre original \u00ab&nbsp;Why We Sleep&nbsp;\u00bb).<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. Un horaire de sommeil r\u00e9gulier compte autant que le brossage des dents.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Garder des horaires de sommeil r\u00e9guliers est essentiel pour mieux dormir. Se coucher et se lever \u00e0 la m\u00eame heure tous les jours, m\u00eame le week-end, aide \u00e0 r\u00e9gler votre horloge interne et am\u00e9liore votre sommeil avec le temps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. Faites plus d\u2019exercice, mais choisissez le bon moment.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re peut nettement am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil, surtout le matin ou l\u2019apr\u00e8s-midi. \u00c9vitez les entra\u00eenements intenses juste avant le coucher, car ils peuvent vous donner trop d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. Comprenez l\u2019effet de la caf\u00e9ine et de la nicotine sur votre corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La caf\u00e9ine et la nicotine sont des stimulants qui peuvent vous emp\u00eacher de vous endormir. Limitez-en la consommation, surtout dans les heures qui pr\u00e9c\u00e8dent le coucher, pour \u00e9viter de perturber votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. Limitez l\u2019alcool&nbsp;: il ne fait aucun bien \u00e0 votre corps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019alcool peut vous aider \u00e0 vous \u00ab&nbsp;d\u00e9tendre&nbsp;\u00bb, mais il perturbe votre cycle de sommeil, en particulier le sommeil paradoxal, essentiel pour la m\u00e9moire et l\u2019apprentissage. Essayez d\u2019en r\u00e9duire la consommation, surtout le soir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. Mangez l\u00e9ger avant de vous coucher.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les repas copieux ou \u00e9pic\u00e9s pris tard le soir peuvent provoquer un inconfort et perturber votre sommeil. Si vous avez faim avant de vous coucher, optez plut\u00f4t pour une collation l\u00e9g\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>6. V\u00e9rifiez si vos m\u00e9dicaments affectent votre sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certains m\u00e9dicaments peuvent avoir un effet sur le sommeil. Si vous pensez qu\u2019un m\u00e9dicament perturbe votre sommeil, demandez conseil \u00e0 un professionnel de sant\u00e9 sur les alternatives possibles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>7. Faites la sieste t\u00f4t, pas tard.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sieste peut \u00eatre un excellent moyen de recharger les batteries, mais tout est question de moment. Une sieste en d\u00e9but d\u2019apr\u00e8s-midi est b\u00e9n\u00e9fique, tandis qu\u2019une sieste trop tardive peut g\u00eaner le sommeil de la nuit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>8. D\u00e9tendez-vous pour signaler \u00e0 votre corps qu\u2019il est l\u2019heure de dormir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mettez en place une routine avant le coucher pour vous d\u00e9tendre et indiquer \u00e0 votre corps qu\u2019il est temps de dormir. Lire, \u00e9couter une musique apaisante ou pratiquer des techniques de relaxation peut aider.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>9. Prenez un bain chaud pour faciliter l\u2019endormissement.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un bain chaud avant le coucher aide \u00e0 faire baisser ensuite la temp\u00e9rature corporelle, ce qui favorise le sommeil. C\u2019est une fa\u00e7on relaxante de pr\u00e9parer votre corps au repos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>10. Pr\u00e9parez votre chambre pour le sommeil.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Votre chambre doit \u00eatre pens\u00e9e pour le sommeil&nbsp;: fra\u00eeche, sombre et silencieuse. Pensez aux rideaux occultants, aux bouchons d\u2019oreilles ou \u00e0 un appareil \u00e0 bruit blanc pour cr\u00e9er l\u2019environnement id\u00e9al.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>11. Exposez-vous le plus possible \u00e0 la lumi\u00e8re du jour.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle pendant la journ\u00e9e aide \u00e0 maintenir un cycle veille-sommeil sain. Essayez de passer au moins 30 minutes par jour dehors, \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>12. Trompez votre cerveau.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous restez \u00e9veill\u00e9 plus de 20 minutes pendant la nuit, levez-vous et faites quelque chose de relaxant jusqu\u2019\u00e0 ce que le sommeil revienne. \u00c9vitez les \u00e9crans, car leur lumi\u00e8re stimule le cerveau et rend le rendormissement plus difficile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mettre ces conseils en pratique peut nettement am\u00e9liorer <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/better-sleep\/pourquoi-vous-vous-reveillez-encore-fatigue-meme-apres-8-heures-de-sommeil\/\">la qualit\u00e9 de votre sommeil<\/a> et, par extension, votre sant\u00e9 et votre bien-\u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"comment-avea-sereniser-soutient-votre-sommeil\" class=\"wp-block-heading\">Comment AVEA Sereniser soutient votre sommeil<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/products\/sereniser?country=FR\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1680\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser.jpg\" alt=\"AVEA Sereniser\u00a0: pot, bo\u00eete et g\u00e9lules\" class=\"wp-image-17760\" style=\"width:420px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser.jpg 1200w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-214x300.jpg 214w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-731x1024.jpg 731w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-768x1075.jpg 768w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-1097x1536.jpg 1097w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">AVEA Sereniser.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les conseils de Matthew Walker agissent sur vos habitudes. Pour un soutien suppl\u00e9mentaire, il existe <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/products\/sereniser?country=FR\">AVEA Sereniser<\/a>. La formule associe un extrait de safran (Safr\u2019Inside\u2122), du basilic sacr\u00e9 (Holixer\u2122), du gingembre et du boswellia (Serezin\u2122), de la L-th\u00e9anine, du <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/better-sleep\/la-science-derriere-le-bisglycinate-de-magnesium-et-un-meilleur-sommeil\/\">bisglycinate de magn\u00e9sium<\/a> et de la vitamine B6. Elle ne contient pas de <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/fr\/better-sleep\/les-mythes-sur-la-melatonine-pourquoi-ce-somnifere-populaire-echoue-souvent\/\">m\u00e9latonine<\/a> et n\u2019a pas d\u2019effet s\u00e9datif.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">AVEA a test\u00e9 Sereniser dans deux \u00e9tudes pilotes avec PRUVN (\u00c9tats-Unis) et Quest Vitality (Allemagne). Les deux \u00e9tudes ont montr\u00e9 une am\u00e9lioration de la continuit\u00e9 du sommeil et de la r\u00e9cup\u00e9ration matinale, mesur\u00e9e par questionnaires et avec la bague Oura. Aucun effet secondaire n\u2019a \u00e9t\u00e9 signal\u00e9. <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/our-scientific-studies\/sleep-and-recovery-pilot-studies-using-subjective-and-biometric-measures\/\">Lire l\u2019\u00e9tude (en anglais)<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/fr\/products\/sereniser?country=FR\">D\u00e9couvrir AVEA Sereniser<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"le-sommeil-a-travers-lhistoire-et-les-cultures\" class=\"wp-block-heading\">Le sommeil \u00e0 travers l\u2019histoire et les cultures<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sommeil a toujours fascin\u00e9 les civilisations anciennes. Les Rishis de l\u2019Inde, parmi les premiers philosophes, distinguaient d\u00e9j\u00e0 l\u2019\u00e9tat de veille de celui du r\u00eave.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En \u00c9gypte, les temples d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la d\u00e9esse Isis \u00e9taient des lieux o\u00f9 les fid\u00e8les pratiquaient avec les pr\u00eatres des formes anciennes d\u2019hypnose et d\u2019interpr\u00e9tation des r\u00eaves. De m\u00eame, les Grecs et les Romains v\u00e9n\u00e9raient des dieux du sommeil comme Hypnos, Somnus et Morph\u00e9e, cens\u00e9s influencer le monde des r\u00eaves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La comparaison entre le sommeil et la mort est fr\u00e9quente dans la sagesse ancienne, comme le montre un proverbe chinois de Lao Tseu&nbsp;: \u00ab&nbsp;Il ne retient rien de la vie&nbsp;; c\u2019est pourquoi il est pr\u00eat pour la mort, comme un homme est pr\u00eat pour le sommeil apr\u00e8s une bonne journ\u00e9e de travail.&nbsp;\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormons-nous pour vivre ou vivons-nous pour dormir&nbsp;? 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