{"id":18515,"date":"2025-09-30T01:34:58","date_gmt":"2025-09-30T01:34:58","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=18515"},"modified":"2026-11-06T09:06:08","modified_gmt":"2026-11-06T09:06:08","slug":"despertar-cansado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/better-sleep\/despertar-cansado\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 te despiertas cansado aunque duermas 8 horas"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te duermes sin problema. Pero hacia las 2 de la madrugada tu cerebro se vuelve a encender.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te despiertas, das vueltas, quiz\u00e1 miras el m\u00f3vil un rato y, por la ma\u00f1ana, sientes que no has dormido nada. Despertar cansado despu\u00e9s de 8 horas en la cama es m\u00e1s habitual de lo que parece.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despertar cansado por un sue\u00f1o fragmentado es una de las causas m\u00e1s frecuentes, y menos comprendidas, del cansancio persistente. No se trata solo de conciliar el sue\u00f1o, sino de mantenerlo y de recorrer el ciclo completo de sue\u00f1o reparador que tu cuerpo necesita.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>En este art\u00edculo<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#despertar-cansado-dormirse-es-solo-la-mitad-de-la-historia\">Despertar cansado: dormirse es solo la mitad de la historia<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#que-te-ayuda-a-dormirte\">Qu\u00e9 te ayuda a dormirte<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#que-te-ayuda-a-seguir-dormido\">Qu\u00e9 te ayuda a seguir dormido<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#que-hacen-tu-cerebro-y-tu-cuerpo-mientras-duermes\">Qu\u00e9 hacen tu cerebro y tu cuerpo mientras duermes<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#6-habitos-para-dormir-mas-tiempo-seguido\">6 h\u00e1bitos para dormir m\u00e1s tiempo seguido<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#por-que-la-mayoria-de-los-somniferos-no-funcionan\">Por qu\u00e9 la mayor\u00eda de los somn\u00edferos no funcionan<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#avea-sereniser-apoyo-para-un-sueno-profundo-y-estable-noche-tras-noche\">AVEA Sereniser: apoyo para un sue\u00f1o profundo y estable, noche tras noche<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#conclusion-un-sueno-que-de-verdad-te-recupere\">Conclusi\u00f3n: un sue\u00f1o que de verdad te recupere<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#referencias\">Referencias<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Gu\u00eda antiedad gratuita<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Domina la ciencia del <strong>rejuvenecimiento<\/strong>.<\/li>\n<li>Aplica <strong>consejos probados<\/strong> para hacer retroceder el reloj.<\/li>\n<li>Transforma tu salud con los mejores <strong>especialistas en longevidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/pages\/blueprint\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">DESCARGA GRATUITA<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/pages\/blueprint\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">M\u00c1S INFORMACI\u00d3N<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Despertar cansado: dormirse es solo la mitad de la historia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando pensamos en problemas de sue\u00f1o, solemos imaginar a alguien mirando al techo sin poder dormirse. Pero para muchas personas el problema no es dormirse, sino seguir dormidas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede que te duermas r\u00e1pido pero te despiertes a las pocas horas. O que des vueltas toda la noche. O que te levantes demasiado pronto y pases el d\u00eda con la cabeza nublada. Esto se llama fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o y hace que tu cuerpo se quede en las fases ligeras, sin llegar nunca al descanso profundo que necesita para recuperarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Veamos qu\u00e9 te ayuda a dormirte y qu\u00e9 te ayuda a seguir dormido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 te ayuda a dormirte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conciliar el sue\u00f1o depende de tres se\u00f1ales clave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Una subida de la melatonina:<\/strong> cuando baja la luz del d\u00eda, el cerebro empieza a liberar melatonina, la hormona que indica que es hora de dormir. Pero las pantallas, la luz artificial y el estr\u00e9s pueden frenar este ritmo natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Una bajada de la temperatura corporal:<\/strong> el cuerpo necesita enfriarse un poco para empezar a dormir. Por eso un dormitorio a 18 o 19 \u00b0C ayuda a dormirse antes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un ritmo circadiano bien ajustado:<\/strong> tu reloj interno marca cu\u00e1ndo duermes y cu\u00e1ndo est\u00e1s despierto. El jet lag, trasnochar o los horarios irregulares lo desajustan y hacen m\u00e1s dif\u00edcil dormirse a tu hora ideal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 te ayuda a seguir dormido<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantener el sue\u00f1o depende de una interacci\u00f3n m\u00e1s compleja entre varios sistemas internos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El cortisol:<\/strong> la hormona del estr\u00e9s deber\u00eda estar baja por la noche. Si se dispara, por el estr\u00e9s, por cenar tarde o por la inflamaci\u00f3n, puede sacarte del sue\u00f1o profundo y poner tu cuerpo en alerta. Te lo explicamos en <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/better-sleep\/que-es-el-cortisol\/\">qu\u00e9 es el cortisol y c\u00f3mo bajarlo<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El GABA:<\/strong> este neurotransmisor calmante reduce la actividad cerebral y te ayuda a mantener el descanso. Unos niveles bajos de GABA se asocian a ansiedad nocturna y despertares frecuentes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El sistema nervioso parasimp\u00e1tico:<\/strong> el sistema de \u00abdescanso y digesti\u00f3n\u00bb debe dominar durante la noche. Si te quedas en modo \u00ablucha o huida\u00bb, tu cuerpo no puede relajarse del todo ni mantener el sue\u00f1o profundo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Un az\u00facar en sangre estable:<\/strong> las bajadas de glucosa por la noche pueden provocar un pico de adrenalina o de cortisol que te despierta de golpe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>La inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica:<\/strong> la inflamaci\u00f3n de bajo grado dificulta que el cerebro se mantenga en sue\u00f1o profundo y REM, y el descanso se queda a medias aunque pases 8 horas en la cama.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 hacen tu cerebro y tu cuerpo mientras duermes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada noche tu cuerpo pasa por distintas fases de sue\u00f1o en ciclos de unos 90 minutos, que se repiten entre 4 y 6 veces.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada fase tiene un papel concreto en la recuperaci\u00f3n del cuerpo y la mente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>el sue\u00f1o ligero te ayuda a desconectar del exterior y a pasar con suavidad de una fase a otra;<\/li>\n\n\n\n<li>el sue\u00f1o profundo activa los sistemas de reparaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n del cuerpo;<\/li>\n\n\n\n<li>el sue\u00f1o REM cuida tu cerebro, tu \u00e1nimo, tu memoria y tu equilibrio emocional.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la primera mitad de la noche domina el sue\u00f1o profundo, que ayuda al cuerpo a reajustarse. En la segunda mitad gana peso el REM, que da al cerebro tiempo para recargarse.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para no despertar cansado, tu cuerpo necesita recorrer todas estas fases sin interrupciones. Si quieres profundizar, lee nuestro resumen de <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/better-sleep\/por-que-dormimos-matthew-walker\/\">\u00abPor qu\u00e9 dormimos\u00bb de Matthew Walker<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Sue\u00f1o ligero (fases 1 y 2)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Entre el 50 y el 60&nbsp;% del sue\u00f1o total (4 a 5 horas).<\/strong> Es la fase de transici\u00f3n en la que el cuerpo empieza a relajarse y a prepararse para un descanso m\u00e1s profundo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>el coraz\u00f3n y la respiraci\u00f3n se ralentizan;<\/li>\n\n\n\n<li>los m\u00fasculos empiezan a relajarse;<\/li>\n\n\n\n<li>las ondas cerebrales pasan a patrones alfa y theta, m\u00e1s lentos;<\/li>\n\n\n\n<li>baja la temperatura corporal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo reconocerla:<\/strong> duermes ligero y te despiertas con facilidad. Son habituales los peque\u00f1os espasmos o los despertares breves: esa sensaci\u00f3n de estar qued\u00e1ndote dormido o de despertarte con un ruido suave.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sue\u00f1o profundo (ondas lentas, fase 3)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Entre el 15 y el 20&nbsp;% del sue\u00f1o (1 a 1,5 horas).<\/strong> Es cuando el cuerpo entra en modo de recuperaci\u00f3n f\u00edsica total:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>reparaci\u00f3n de tejidos y m\u00fasculos;<\/li>\n\n\n\n<li>activaci\u00f3n del sistema inmunitario;<\/li>\n\n\n\n<li>liberaci\u00f3n de la hormona del crecimiento;<\/li>\n\n\n\n<li>el sistema glinf\u00e1tico elimina toxinas del cerebro;<\/li>\n\n\n\n<li>regeneraci\u00f3n celular y reparaci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo reconocerla:<\/strong> es la fase de la que m\u00e1s cuesta despertar. La respiraci\u00f3n y el coraz\u00f3n van lentos y estables, el cuerpo est\u00e1 completamente quieto y, si te despiertas, sueles sentirte aturdido o confuso.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Sue\u00f1o REM (movimientos oculares r\u00e1pidos)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Entre el 20 y el 25&nbsp;% del sue\u00f1o (1,5 a 2 horas).<\/strong> Es la fase de los sue\u00f1os, en la que el cerebro est\u00e1 muy activo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>procesamiento emocional y regulaci\u00f3n del \u00e1nimo;<\/li>\n\n\n\n<li>aprendizaje y consolidaci\u00f3n de la memoria;<\/li>\n\n\n\n<li>resoluci\u00f3n creativa de problemas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>C\u00f3mo reconocerla:<\/strong> sue\u00f1as de forma v\u00edvida. Los ojos se mueven r\u00e1pido bajo los p\u00e1rpados, la respiraci\u00f3n es m\u00e1s irregular y la actividad cerebral es casi la de la vigilia, pero los m\u00fasculos quedan paralizados temporalmente para que no te muevas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tu sue\u00f1o se interrumpe, pasar\u00e1s m\u00e1s tiempo en sue\u00f1o ligero y menos en las fases profunda y REM, que son las que m\u00e1s importan. Por eso el cansancio al despertar es tan frecuente aunque duermas las horas suficientes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6 h\u00e1bitos para dormir m\u00e1s tiempo seguido<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Antes de recurrir a un suplemento, apoya tu biolog\u00eda con estas estrategias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mant\u00e9n el dormitorio fresco y oscuro:<\/strong> 18 o 19 \u00b0C y oscuridad total le indican al cerebro que es seguro seguir dormido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Limita la luz azul por la noche:<\/strong> baja la intensidad de las luces despu\u00e9s de cenar y usa gafas que bloqueen la luz azul o el modo nocturno de los dispositivos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita las cenas copiosas y el alcohol:<\/strong> ambos pueden provocar subidas y bajadas de az\u00facar e inflamaci\u00f3n. Intenta terminar de cenar 2 o 3 horas antes de acostarte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crea un ritual para desconectar:<\/strong> estiramientos suaves, respiraci\u00f3n o escribir un diario te ayudan a pasar a un estado parasimp\u00e1tico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corta la cafe\u00edna a primera hora de la tarde:<\/strong> aunque te duermas, la cafe\u00edna puede reducir el sue\u00f1o profundo y aumentar los despertares nocturnos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Prueba un suplemento espec\u00edfico:<\/strong> si los h\u00e1bitos no bastan, un suplemento que apoye el GABA, el equilibrio del cortisol y el ritmo natural de la melatonina, sin sedar, puede ayudarte a dormir m\u00e1s profundo y durante m\u00e1s tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la mayor\u00eda de los somn\u00edferos no funcionan<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los productos del mercado solo ayudan a dormirse, no a los sistemas que sostienen la calidad y la continuidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La melatonina<\/strong> ayuda a iniciar el sue\u00f1o, pero no resuelve la causa de fondo (como el estr\u00e9s o un ritmo circadiano desajustado) y no mejora cu\u00e1nto ni c\u00f3mo de profundo duermes. Su efecto pasa r\u00e1pido y no act\u00faa sobre la arquitectura del sue\u00f1o en su conjunto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Los somn\u00edferos<\/strong> se usan a menudo como soluci\u00f3n r\u00e1pida para dormirse. Muchos son sedantes, como las benzodiacepinas o los f\u00e1rmacos Z, que ralentizan la actividad cerebral para provocar somnolencia. Pueden ayudarte a dormirte antes, pero reducen el sue\u00f1o REM, afectan a la memoria y provocan somnolencia al d\u00eda siguiente. En lugar de apoyar sistemas como el cortisol y el GABA, anulan la arquitectura natural del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las f\u00f3rmulas \u00abnaturales\u00bb gen\u00e9ricas suelen incluir plantas relajantes, pero carecen de ingredientes espec\u00edficos para regular estos sistemas. Pueden relajarte, pero no favorecen un sue\u00f1o de verdad reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si te despiertas por la noche, o sueles despertar cansado, lo m\u00e1s probable es que los sistemas que regulan tu sue\u00f1o no est\u00e9n recibiendo el apoyo que necesitan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">AVEA Sereniser: apoyo para un sue\u00f1o profundo y estable, noche tras noche<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/sereniser?country=ES\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1680\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser.jpg\" alt=\"Despertar cansado: AVEA Sereniser, suplemento para dormir sin melatonina\" class=\"wp-image-17760\" style=\"width:420px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser.jpg 1200w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-214x300.jpg 214w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-731x1024.jpg 731w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-768x1075.jpg 768w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-sereniser-1097x1536.jpg 1097w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">AVEA Sereniser.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/sereniser?country=ES\"><strong>AVEA Sereniser<\/strong><\/a> es un suplemento para el sue\u00f1o no sedante y sin melatonina, pensado para ayudarte a dormirte con m\u00e1s facilidad, dormir m\u00e1s tiempo seguido y levantarte descansado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lugar de sedarte o llenar el cuerpo de melatonina, Sereniser trabaja con tu biolog\u00eda y apoya los sistemas neuroqu\u00edmicos y hormonales que regulan un sue\u00f1o de calidad y sin interrupciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Combina 3 extractos vegetales muy eficaces con magnesio y vitamina B6 en una sola f\u00f3rmula:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Safr\u2019Inside\u2122 (extracto de azafr\u00e1n estandarizado):<\/strong> un extracto de azafr\u00e1n natural con estudios cl\u00ednicos, pensado para una alta biodisponibilidad y una eficacia constante. Calma el cuerpo y la mente para dormirte antes; ha demostrado aliviar los pensamientos ansiosos y regula la v\u00eda serotonina-melatonina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Serezin\u2122 (extracto estandarizado de jengibre y boswellia):<\/strong> una combinaci\u00f3n sin\u00e9rgica de extractos de incienso (<em>Boswellia serrata<\/em>) y jengibre (<em>Zingiber officinale<\/em>) que ha demostrado en estudios cl\u00ednicos mejorar el sue\u00f1o reparador. Regula la inflamaci\u00f3n y las molestias nocturnas, y reduce las probabilidades de que te despierte alg\u00fan dolor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Holixer\u00ae (extracto de albahaca sagrada, <em>Ocimum tenuiflorum<\/em>):<\/strong> un extracto vegetal con estudios cl\u00ednicos que apoya la resistencia al estr\u00e9s y la calidad del sue\u00f1o. Ayuda a estabilizar las fluctuaciones del cortisol y refuerza un ciclo sue\u00f1o-vigilia constante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bisglicinato de magnesio y vitamina B6:<\/strong> el bisglicinato de magnesio ayuda a relajar los m\u00fasculos y a regular el sistema nervioso. Junto con la vitamina B6, cofactor en la s\u00edntesis de GABA y serotonina, apoya tanto el sue\u00f1o profundo como la continuidad del REM.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada ingrediente se ha elegido no como soluci\u00f3n r\u00e1pida, sino para actuar en todo el ciclo del sue\u00f1o y reajustar con suavidad los sistemas que regulan un descanso de verdad reparador.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n: un sue\u00f1o que de verdad te recupere<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para dejar de despertar cansado no necesitas dejarte KO. Necesitas recorrer el ciclo completo de sue\u00f1o, el profundo, el REM y todo lo dem\u00e1s, sin interrupciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/sereniser?country=ES\">Sereniser<\/a> apoya los sistemas que lo hacen posible: ayuda a bajar el cortisol, equilibra el \u00e1nimo, activa las v\u00edas naturales del GABA y ayuda a tu cuerpo a regular su propio ritmo de melatonina, para que duermas como tu cuerpo est\u00e1 dise\u00f1ado para dormir. Si est\u00e1s en la menopausia, lee tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/menopause\/menopausia-y-sueno\/\">Menopausia y sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Referencias<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Foley, H. M., &amp; Steel, A. E. (2019). Adverse events associated with oral administration of melatonin: A critical systematic review of clinical evidence. Complementary Therapies in Medicine, 42, 65\u201381. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ctim.2018.11.003\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ctim.2018.11.003<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Gorfine, T., Assaf, Y., Goshen-Gottstein, Y., Yeshurun, Y., &amp; Zisapel, N. (2006). Sleep-anticipating effects of melatonin in the human brain. NeuroImage, 31(1), 410\u2013418. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neuroimage.2005.11.024\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neuroimage.2005.11.024<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Lopresti, A. L., Smith, S. J., Metse, A. P., &amp; Drummond, P. D. (2022). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial investigating the effects of an Ocimum tenuiflorum (Holy Basil) extract (Holixer\u2122) on stress, mood, and sleep in adults experiencing stress. Frontiers in Nutrition, 9, 965130. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2022.965130\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2022.965130<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Pachikian, B. D., Copine, S., Suchareau, M., &amp; Deldicque, L. (2021). Effects of Saffron Extract on Sleep Quality: A Randomized Double-Blind Controlled Clinical Trial. Nutrients, 13(5), 1473. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13051473\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu13051473<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Pouchieu, C., Pourtau, L., Brossaud, J., et al. (2023). Acute Effect of a Saffron Extract (Safr\u2019Inside\u2122) and Its Main Volatile Compound on the Stress Response in Healthy Young Men: A Randomized, Double Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study. Nutrients, 15(13), 2921. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15132921\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15132921<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Serezin\u2122: <a href=\"https:\/\/www.plthealth.com\/product-catalog\/serezin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plthealth.com\/product-catalog\/serezin<\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Te duermes sin problema. Pero hacia las 2 de la madrugada tu cerebro se vuelve a encender. Te despiertas, das vueltas, quiz\u00e1 miras el m\u00f3vil un rato y, por la&#8230;\n","protected":false},"author":13,"featured_media":12686,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"limit_modified_date":"","last_modified_date":"","footnotes":""},"categories":[437],"tags":[449],"class_list":["post-18515","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-better-sleep","tag-trending-es","entry"],"acf":[],"permalink_manager":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18515","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/13"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18515"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18515\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18655,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18515\/revisions\/18655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12686"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18515"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18515"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18515"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}