{"id":17866,"date":"2024-05-02T10:00:55","date_gmt":"2024-05-02T10:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=17866"},"modified":"2026-10-23T21:55:10","modified_gmt":"2026-10-23T21:55:10","slug":"microbiota-intestinal-will-bulsiewicz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/gut-health\/microbiota-intestinal-will-bulsiewicz\/","title":{"rendered":"Microbiota intestinal: por qu\u00e9 es clave para tu salud, seg\u00fan el Dr. Will Bulsiewicz"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfTe has parado a pensar cu\u00e1nto influye tu microbiota intestinal en tu bienestar general?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este art\u00edculo resume las claves de un episodio fundamental del p\u00f3dcast de Steven Bartlett (\u00abThe Diary of a CEO\u00bb), con el reconocido experto en salud intestinal Dr. Will Bulsiewicz como invitado.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"564\" height=\"376\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1.jpeg\" alt=\"Dr. Will Bulsiewicz, experto en microbiota intestinal y salud intestinal\" class=\"wp-image-7155\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1.jpeg 564w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Gut-doctor-1-300x200.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 564px) 100vw, 564px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Fuente: theplantfedgut.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>En este art\u00edculo<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#quien-es-el-doctor-del-intestino-el-dr-will-bulsiewicz\">\u00bfQui\u00e9n es el \u00abdoctor del intestino\u00bb, el Dr. Will Bulsiewicz?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#que-son-los-microbios-intestinales\">\u00bfQu\u00e9 son los microbios intestinales?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#hasta-que-punto-son-importantes\">\u00bfHasta qu\u00e9 punto son importantes?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#cada-microbiota-es-unica\">Cada microbiota es \u00fanica<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#desequilibrio-de-la-microbiota-y-enfermedades\">Desequilibrio de la microbiota y enfermedades<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#la-relacion-entre-el-sistema-inmunitario-y-el-intestino\">La relaci\u00f3n entre el sistema inmunitario y el intestino<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#como-cuidar-la-microbiota-intestinal-con-la-alimentacion\">C\u00f3mo cuidar la microbiota intestinal con la alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#suplementos-que-cuidan-el-intestino\">Suplementos que cuidan el intestino<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#la-importancia-de-una-microbiota-sana\">La importancia de una microbiota sana<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#lo-que-tus-heces-dicen-de-tu-salud\">Lo que tus heces dicen de tu salud<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#por-que-la-fibra-es-tan-importante\">Por qu\u00e9 la fibra es tan importante<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#hay-que-contar-calorias\">\u00bfHay que contar calor\u00edas?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#estres-alcohol-y-cerebro\">Estr\u00e9s, alcohol y cerebro<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#la-alimentacion-ideal-la-estrategia-f-goal\">La alimentaci\u00f3n ideal: la estrategia \u00abF-GOAL\u00bb<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#conclusion-tu-intestino-la-clave-de-la-longevidad\">Conclusi\u00f3n: tu intestino, la clave de la longevidad<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Gu\u00eda antiedad gratuita<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Domina la ciencia del <strong>rejuvenecimiento<\/strong>.<\/li>\n<li>Aplica <strong>consejos probados<\/strong> para hacer retroceder el reloj.<\/li>\n<li>Transforma tu salud con los mejores <strong>especialistas en longevidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/pages\/blueprint\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">DESCARGA GRATUITA<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/pages\/blueprint\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">M\u00c1S INFORMACI\u00d3N<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"quien-es-el-doctor-del-intestino-el-dr-will-bulsiewicz\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfQui\u00e9n es el \u00abdoctor del intestino\u00bb, el Dr. Will Bulsiewicz?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Dr. Bulsiewicz se licenci\u00f3 en Qu\u00edmica en la Vanderbilt University y en Medicina en la Georgetown University. Hizo una residencia premiada en Medicina Interna en la Northwestern University.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fue jefe de residentes y se especializ\u00f3 en gastroenterolog\u00eda e investigaci\u00f3n cl\u00ednica. Hoy es director m\u00e9dico para Estados Unidos de la empresa <em>Zoe<\/em>, donde se centra en los estudios cl\u00ednicos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se dedica a fondo a este tema desde 2006, pero se\u00f1ala que la importancia de la microbiota intestinal solo ha llegado al gran p\u00fablico en los \u00faltimos a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00abUn error muy extendido es pensar que el malestar, la hinchaz\u00f3n o una piel que no nos gusta tienen causas superficiales o inmediatas. Yo estoy convencido de que muchos de estos problemas vienen directamente de la microbiota intestinal\u00bb.<\/p>\n<cite>Dr. Will Bulsiewicz<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n\n<div class='highlight-card mb-32px highlight-card-info'>\n    <div class='d-flex'>\n        <div class='icon-container'>\n            <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/themes\/theblog-child\/assets\/images\/tip.svg\" alt='' \/>\n        <\/div>\n        <div class='ms-16px'>\n            <p>\u00bfSab\u00edas que en tu pulgar hay tantos microbios como habitantes tiene el Reino Unido?<\/p>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"que-son-los-microbios-intestinales\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 son los microbios intestinales?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los microbios intestinales son organismos vivos microsc\u00f3picos. Pueblan todas las partes externas de tu cuerpo, pero prosperan sobre todo en el colon, es decir, en el intestino grueso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este lugar estrat\u00e9gico viven unos <strong>38 billones de microbios<\/strong>, sobre todo bacterias, pero tambi\u00e9n hongos, par\u00e1sitos y virus.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo llegan ah\u00ed estos microbios?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo empieza en el vientre materno. Los datos m\u00e1s recientes apuntan a que el primer contacto se produce ya antes del nacimiento, mientras que la colonizaci\u00f3n masiva empieza cuando se rompe la bolsa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando el beb\u00e9 atraviesa el canal del parto, estos microbios lo reciben como una especie de \u00abcomit\u00e9 de bienvenida de la naturaleza\u00bb. Ese momento marca el inicio de una colaboraci\u00f3n que dura toda la vida y que, tras miles de millones de a\u00f1os de coevoluci\u00f3n, es esencial para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"hasta-que-punto-son-importantes\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfHasta qu\u00e9 punto son importantes?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ser humano existe desde hace solo unos pocos millones de a\u00f1os, mientras que estos microbios fueron las primeras formas de vida de la Tierra. Todo nuestro sistema biol\u00f3gico, incluido el sistema inmunitario, ha evolucionado junto a ellos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed que no deber\u00edas verte como un \u00fanico organismo, sino como un <strong>superorganismo<\/strong> formado por billones de diminutas formas de vida. El Dr. Bulsiewicz subraya que, sin estos microbios, las consecuencias para la salud ser\u00edan graves.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sus funciones son muchas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>digerir los alimentos y obtener energ\u00eda<\/li>\n\n\n\n<li>entrenar el sistema inmunitario<\/li>\n\n\n\n<li>influir en el metabolismo, el estado de \u00e1nimo y el equilibrio hormonal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n muestra que los microbios regulan en gran medida c\u00f3mo responde el cuerpo a la comida: <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41591-020-01183-8\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desde la curva de glucosa hasta el nivel de grasas en sangre despu\u00e9s de comer<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"cada-microbiota-es-unica\" class=\"wp-block-heading\">Cada microbiota es \u00fanica<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada persona tiene un paisaje microbiano totalmente propio. El c\u00f3digo gen\u00e9tico de dos personas es id\u00e9ntico en un 99,99&nbsp;%, pero la diversidad de la microbiota intestinal es asombrosa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensemos en los gemelos id\u00e9nticos: tienen los mismos genes, suelen haberse criado igual y a menudo comen de forma parecida. Aun as\u00ed, seg\u00fan la investigaci\u00f3n, solo alrededor del 25&nbsp;% de sus microbios intestinales coincide. Entre dos personas sin parentesco, la diferencia es todav\u00eda mayor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta enorme diversidad plantea una pregunta clave: \u00bfcu\u00e1nto influye la microbiota en nuestra salud?<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"desequilibrio-de-la-microbiota-y-enfermedades\" class=\"wp-block-heading\">Desequilibrio de la microbiota y enfermedades<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como gastroenter\u00f3logo, el Dr. Bulsiewicz observ\u00f3 que muchas dolencias de sus pacientes se deb\u00edan a problemas con sus microbios intestinales. Enfermedades como el s\u00edndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa e incluso el reflujo suelen estar directamente relacionadas con un desequilibrio microbiano.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Y la lista sigue. Una microbiota poco saludable tambi\u00e9n <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41392-022-00974-4\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">se asocia a estas enfermedades<\/a>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>hiperlipidemia (niveles altos de grasas en sangre)<\/li>\n\n\n\n<li>hipertensi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>diabetes tipo 2<\/li>\n\n\n\n<li>depresi\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>enfermedades autoinmunes<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios m\u00e1s recientes muestran que la microbiota influye en todo: desde el metabolismo y el sistema inmunitario hasta la salud mental.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"la-relacion-entre-el-sistema-inmunitario-y-el-intestino\" class=\"wp-block-heading\">La relaci\u00f3n entre el sistema inmunitario y el intestino<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Al contrario de lo que se suele pensar, el sistema inmunitario no est\u00e1 principalmente en la m\u00e9dula \u00f3sea. En realidad, <strong>el 70&nbsp;% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino<\/strong>. Las c\u00e9lulas inmunitarias se forman en la m\u00e9dula \u00f3sea, pero despu\u00e9s migran directamente a las paredes intestinales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde el punto de vista evolutivo tiene todo el sentido: el intestino es nuestro principal punto de contacto con el mundo exterior. A diferencia de la piel, que es solo una barrera, el intestino tiene que decidir activamente qu\u00e9 absorbe y qu\u00e9 elimina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aqu\u00ed entra en juego la <strong>capa epitelial<\/strong>, una \u00fanica capa de c\u00e9lulas fundamental unida por las llamadas <strong>uniones estrechas<\/strong>. A un lado de esta capa est\u00e1 el 70&nbsp;% de tu sistema inmunitario y, al otro, los 38 billones de microbios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si esta barrera se altera (lo que se conoce como \u00abintestino permeable\u00bb), algunas sustancias pueden pasar del intestino a la sangre y desencadenar reacciones inflamatorias. En el mundo actual, la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica suele ser consecuencia de una barrera debilitada.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo se repara esta barrera?<\/strong> La respuesta son tus microbios. Algunos microbios son esenciales para mantener la barrera intestinal, que se renueva por completo cada 3 o 4 d\u00edas. La solidez de la nueva barrera depende mucho de c\u00f3mo alimentes a tus microbios.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las c\u00e9lulas intestinales humanas se renuevan cada pocos d\u00edas, pero los microbios se multiplican mucho m\u00e1s r\u00e1pido, m\u00e1s o menos cada 20 minutos. Esto muestra el enorme potencial de cambio que tiene una buena alimentaci\u00f3n en muy poco tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"como-cuidar-la-microbiota-intestinal-con-la-alimentacion\" class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo cuidar la microbiota intestinal con la alimentaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un dato del libro del Dr. Bulsiewicz, \u00abFiber Fueled\u00bb: una persona come de media unos 1,3 kg de comida al d\u00eda, es decir, unos 475 kg al a\u00f1o. A lo largo de una vida, eso suma unos 36.300 kg. Comparado con las peque\u00f1as cantidades de medicamentos que tomamos, est\u00e1 claro: la comida es la verdadera medicina.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio de la Duke University de 2014 mostr\u00f3 que un cambio de dieta puede modificar la microbiota de forma visible en solo <strong>24 horas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00bfC\u00f3mo alimentar bien a tus microbios?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La variedad es la clave:<\/strong> cuantos m\u00e1s vegetales distintos comas, mejor. El <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1128\/mSystems.00031-18\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>American Gut Project<\/em><\/a> recomienda unos <strong>30 vegetales distintos a la semana<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nada de curas radicales:<\/strong> apuesta por cambios sostenibles en lugar de dietas extremas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos fermentados:<\/strong> varios estudios (entre ellos uno de la <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cell.2021.06.019\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Stanford University<\/a>) demuestran que los alimentos fermentados pueden aumentar de forma notable la diversidad microbiana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cada comida es una oportunidad para convertir tu microbiota de un \u00abdesierto\u00bb en un ecosistema pr\u00f3spero y para cuidar activamente tu longevidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"suplementos-que-cuidan-el-intestino\" class=\"wp-block-heading\">Suplementos que cuidan el intestino<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/biomind?country=ES\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1680\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind.jpg\" alt=\"AVEA Biomind: bote con c\u00e1psulas\" class=\"wp-image-17841\" style=\"width:420px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind.jpg 1200w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-214x300.jpg 214w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-731x1024.jpg 731w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-768x1075.jpg 768w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-biomind-1097x1536.jpg 1097w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">AVEA Biomind.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gracias a la tecnolog\u00eda actual, hoy puedes cuidar tu salud intestinal de forma espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">AVEA, una empresa de longevidad, ha desarrollado <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/biomind?country=ES\"><strong>Biomind<\/strong><\/a>, un probi\u00f3tico de nueva generaci\u00f3n. Combina cepas de bacterias vivas con ginseng y las vitaminas B6 y B12.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que diferencia a <strong>Biomind<\/strong> es su <strong>tecnolog\u00eda Duocap\u00ae<\/strong>, que permite una liberaci\u00f3n dirigida y retardada de los principios activos. As\u00ed llegan justo donde se necesitan, al intestino, sin que el \u00e1cido del est\u00f3mago los destruya antes. La f\u00f3rmula se apoya en m\u00e1s de 1.000 estudios y favorece la digesti\u00f3n, el bienestar mental y el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/biomind?country=ES\">Descubre AVEA Biomind<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"la-importancia-de-una-microbiota-sana\" class=\"wp-block-heading\">La importancia de una microbiota sana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todo ser vivo de la Tierra tiene una microbiota. Una sola manzana puede albergar unos 100 millones de microbios, que forman parte de su ciclo de vida, desde el crecimiento de la flor hasta la descomposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fermentaci\u00f3n aprovecha este proceso natural de descomposici\u00f3n de forma controlada. As\u00ed, gracias a los microbios, la simple col se convierte en chucrut, un superalimento lleno de probi\u00f3ticos y m\u00e1s nutritivo que la col cruda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prebi\u00f3ticos, probi\u00f3ticos y postbi\u00f3ticos: la diferencia<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prebi\u00f3ticos:<\/strong> la fibra que sirve de alimento a tus microbios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probi\u00f3ticos:<\/strong> los propios microbios vivos beneficiosos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postbi\u00f3ticos:<\/strong> las sustancias beneficiosas (metabolitos) que producen los microbios al procesar los prebi\u00f3ticos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"lo-que-tus-heces-dicen-de-tu-salud\" class=\"wp-block-heading\">Lo que tus heces dicen de tu salud<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para un gastroenter\u00f3logo, las heces son lo que el pulso para el coraz\u00f3n. Como est\u00e1n formadas en un 60&nbsp;% por microbios, dan informaci\u00f3n directa sobre el estado de tu intestino.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el estudio \u00abBlue Poop\u00bb de <em>Zoe<\/em> se midi\u00f3 el <strong>tiempo de tr\u00e1nsito<\/strong>, es decir, el tiempo que tarda la comida en recorrer el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Menos de 14 horas:<\/strong> muy r\u00e1pido.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e1s de 58 horas:<\/strong> muy lento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entre 24 y 48 horas:<\/strong> el rango ideal para la mayor\u00eda de las personas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un tiempo de tr\u00e1nsito cercano a las 24 horas suele ir de la mano de una microbiota sana y un consumo elevado de fibra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La escala de Bristol<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esta herramienta de diagn\u00f3stico te ayuda a clasificar tus heces:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tipos 1 y 2:<\/strong> bolitas duras, indican estre\u00f1imiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tipos 3, 4 y 5:<\/strong> formas ideales, blandas y bien formadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tipos 6 y 7:<\/strong> l\u00edquidas o pastosas, indican diarrea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 color es saludable?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Marr\u00f3n:<\/strong> lo normal (por la bilis).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Blanco o gris:<\/strong> posible obstrucci\u00f3n de las v\u00edas biliares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Amarillo:<\/strong> posibles problemas para digerir las grasas (p\u00e1ncreas).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verde:<\/strong> mucha verdura o una infecci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rojo o negro:<\/strong> <strong>\u00a1atenci\u00f3n!<\/strong> Puede indicar una hemorragia en el tubo digestivo (por ejemplo, hemorroides, p\u00f3lipos o, en el peor de los casos, c\u00e1ncer colorrectal) y siempre debe valorarlo un m\u00e9dico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"por-que-la-fibra-es-tan-importante\" class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 la fibra es tan importante<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los microbios transforman la fibra en <strong>\u00e1cidos grasos de cadena corta (AGCC)<\/strong>. Estas mol\u00e9culas act\u00faan como se\u00f1ales, se comunican con tus c\u00e9lulas e incluso pueden influir en la expresi\u00f3n de los genes. Son especialmente importantes en las enfermedades autoinmunes, porque ayudan a regular el sistema inmunitario.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Importante:<\/strong> \u00a1aumenta la fibra poco a poco! Si tu intestino no est\u00e1 acostumbrado, un cambio brusco puede provocar calambres e hinchaz\u00f3n. Tu intestino es como un m\u00fasculo: hay que entrenarlo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se distinguen dos tipos:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fibra soluble:<\/strong> alimenta sobre todo a los microbios (prebi\u00f3ticos).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fibra insoluble:<\/strong> favorece el tr\u00e1nsito intestinal y ayuda a regular el colesterol.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"hay-que-contar-calorias\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfHay que contar calor\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Dr. Bulsiewicz cuestiona el modelo cl\u00e1sico de \u00abcalor\u00edas que entran, calor\u00edas que salen\u00bb. Contar calor\u00edas no suele ser sostenible y puede ralentizar el metabolismo (el famoso <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/metabolism\/dieta-para-bajar-de-peso\/\">efecto rebote<\/a>).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mucho m\u00e1s importante es la <strong>calidad de la comida<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n rica en fibra activa hormonas como el <strong>GLP-1<\/strong>, que aumentan de forma natural la sensaci\u00f3n de saciedad. Los ultraprocesados, en cambio, bloquean estas se\u00f1ales y provocan antojos.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"estres-alcohol-y-cerebro\" class=\"wp-block-heading\">Estr\u00e9s, alcohol y cerebro<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Estr\u00e9s:<\/strong> el estr\u00e9s cr\u00f3nico o los traumas pueden da\u00f1ar directamente la microbiota. A menudo la curaci\u00f3n solo llega cuando tambi\u00e9n se aborda la carga psicol\u00f3gica.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alcohol:<\/strong> en el intestino, el alcohol act\u00faa como un desinfectante y mata a los microbios beneficiosos. Incluso peque\u00f1as cantidades pueden elevar los marcadores inflamatorios (LPS) en la sangre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eje intestino-cerebro:<\/strong> el 95&nbsp;% de la serotonina (la hormona de la felicidad) y el 50&nbsp;% de la dopamina se producen en el intestino. Tu intestino se comunica directamente con el cerebro a trav\u00e9s del nervio vago, lo que influye en el estado de \u00e1nimo y en la <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/energy-and-clarity\/que-es-la-niebla-mental\/\">claridad mental<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"la-alimentacion-ideal-la-estrategia-f-goal\" class=\"wp-block-heading\">La alimentaci\u00f3n ideal: la estrategia \u00abF-GOAL\u00bb<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para cuidar la salud intestinal en el d\u00eda a d\u00eda, el Dr. Bulsiewicz recomienda la regla \u00abF-GOAL\u00bb:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>F: frutas (fruits) y fermentados:<\/strong> al contrario de lo que dicen muchos mitos, la fruta es esencial. Los fermentados aumentan la diversidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G: verduras de hoja (greens) y cereales integrales (grains):<\/strong> ricos en fibra y nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>O: omega-3:<\/strong> semillas como la ch\u00eda y el lino, y las nueces.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A: arom\u00e1ticos:<\/strong> la cebolla y el ajo favorecen la salud del coraz\u00f3n y la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>L: legumbres:<\/strong> el superalimento definitivo para el intestino.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"conclusion-tu-intestino-la-clave-de-la-longevidad\" class=\"wp-block-heading\">Conclusi\u00f3n: tu intestino, la clave de la longevidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una microbiota sana influye incluso en tu vida amorosa (a trav\u00e9s de la regulaci\u00f3n hormonal, por ejemplo con el <strong>estroboloma<\/strong>) y en tu aspecto.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con una alimentaci\u00f3n variada y vegetal, menos estr\u00e9s y suplementos de calidad como <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/biomind?country=ES\"><strong>Biomind<\/strong><\/a>, sientas las bases de una vida larga y sana. Tu intestino no es un simple tubo digestivo, sino el centro de tu vitalidad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfTe has parado a pensar cu\u00e1nto influye tu microbiota intestinal en tu bienestar general? 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