{"id":17745,"date":"2025-01-06T09:52:39","date_gmt":"2025-01-06T09:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=17745"},"modified":"2026-11-05T23:13:39","modified_gmt":"2026-11-05T23:13:39","slug":"test-vo2max","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/es\/energy-and-clarity\/test-vo2max\/","title":{"rendered":"Test VO2max en Ayun: mi experiencia y lo que revela sobre la longevidad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El VO2max, es decir, la capacidad m\u00e1xima del organismo para utilizar el ox\u00edgeno, es mucho m\u00e1s que un simple indicador de forma f\u00edsica. Es un marcador fiable de la salud y la vitalidad a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para saber en qu\u00e9 punto estaba mi forma f\u00edsica, hace poco me hice un test VO2max en <a href=\"https:\/\/www.ayun.ch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ayun<\/a>, el nuevo estudio de longevidad de acceso libre de Z\u00farich.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Untitled-700-x-400-px-8.png\" alt=\"Sophie durante su test VO2max en Ayun, en Z\u00farich\" class=\"wp-image-10046\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Untitled-700-x-400-px-8.png 700w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Untitled-700-x-400-px-8-300x171.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Sophie en Ayun durante su test VO2max.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El test, realizado en una bicicleta est\u00e1tica, midi\u00f3 un VO2max de <strong>40,5<\/strong>, lo que me sit\u00faa en el <strong>percentil 85<\/strong> de las mujeres de 35 a\u00f1os. Salgo a correr de vez en cuando y hago entrenamiento de fuerza entre una y tres veces por semana, as\u00ed que el resultado me encant\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manuel, <a href=\"https:\/\/www.ayun.ch\/team\/manuel-burger\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">responsable de Ciencias del Deporte en Ayun<\/a>, atribuye mi puntuaci\u00f3n a mi estilo de vida activo, a la carrera que practicaba en la universidad y, probablemente, a una pizca de \u00abbuena gen\u00e9tica\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>En este art\u00edculo<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#que-es-el-vo-2-max-y-como-se-mide\">\u00bfQu\u00e9 es el VO2max y c\u00f3mo se mide?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#por-que-el-vo-2-max-es-clave-para-la-longevidad\">Por qu\u00e9 el VO2max es clave para la longevidad<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#que-factores-influyen-en-el-vo-2-max\">\u00bfQu\u00e9 factores influyen en el VO2max?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#el-plan-del-entrenador-para-mejorar-mi-vo-2-max\">El plan del entrenador para mejorar mi VO2max<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#descubre-tus-zonas-de-entrenamiento-ideales-con-el-test-vo-2-max\">Descubre tus zonas de entrenamiento ideales con el test VO2max<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#como-mejorar-el-vo-2-max\">C\u00f3mo mejorar el VO2max<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#como-los-suplementos-avea-apoyan-el-vo-2-max-y-la-recuperacion\">C\u00f3mo los suplementos AVEA apoyan el VO2max y la recuperaci\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#un-camino-personalizado-hacia-la-longevidad\">Un camino personalizado hacia la longevidad<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Gu\u00eda antiedad gratuita<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Domina la ciencia del <strong>rejuvenecimiento<\/strong>.<\/li>\n<li>Aplica <strong>consejos probados<\/strong> para hacer retroceder el reloj.<\/li>\n<li>Transforma tu salud con los mejores <strong>especialistas en longevidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/pages\/blueprint\" target=\"_self\" class=\"btn-cta\">DESCARGA GRATUITA<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/pages\/blueprint\" target=\"\" class=\"btn-cta-text\">M\u00c1S INFORMACI\u00d3N<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"que-es-el-vo-2-max-y-como-se-mide\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el VO2max y c\u00f3mo se mide?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El VO2max indica el <strong>volumen m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (en mililitros)<\/strong> que el organismo puede utilizar <strong>por minuto y por kilo de peso corporal (mL\/min\/kg)<\/strong> durante un esfuerzo intenso. Esta unidad tiene en cuenta las diferencias de complexi\u00f3n entre personas, por lo que el VO2max es una medida relativa de la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuanto m\u00e1s alto es el VO2max, m\u00e1s ox\u00edgeno puede llevar el organismo a los m\u00fasculos y m\u00e1s tiempo se puede mantener una actividad f\u00edsica intensa. Un VO2max alto no solo significa un mejor rendimiento deportivo. Tambi\u00e9n se asocia a una mejor salud cardiovascular, a una mayor eficiencia metab\u00f3lica y a un menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"por-que-el-vo-2-max-es-clave-para-la-longevidad\" class=\"wp-block-heading\">Por qu\u00e9 el VO2max es clave para la longevidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El VO2max mide la eficiencia con la que el organismo utiliza el ox\u00edgeno y refleja el estado de los pulmones, el coraz\u00f3n y los m\u00fasculos. Un VO2max m\u00e1s alto significa m\u00e1s resistencia, m\u00e1s energ\u00eda y un menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas. Sin embargo, con la edad el VO2max disminuye de forma natural: <strong>alrededor de un 10&nbsp;% por d\u00e9cada a partir de los 20 a\u00f1os<\/strong>, a menos que se mantenga de forma activa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mejorar el VO2max hoy significa construir una base m\u00e1s s\u00f3lida para el futuro. Como muestra el gr\u00e1fico de abajo, mantener el VO2max por encima de la curva media de descenso permite seguir activo e independiente hasta los 70 u 80 a\u00f1os y m\u00e1s all\u00e1. Las actividades cotidianas, como cuidar el jard\u00edn, jugar con los nietos o hacer una ruta por la monta\u00f1a, resultan m\u00e1s f\u00e1ciles cuando el VO2max se mantiene en el rango \u00f3ptimo para la edad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>El descenso del VO2max con la edad en las mujeres y su impacto en las actividades cotidianas<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1.jpg\" alt=\"Test VO2max: gr\u00e1fico del descenso del VO2max con la edad en hombres y mujeres y de los valores necesarios para las actividades cotidianas (fuente: Ayun)\" class=\"wp-image-17714\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1.jpg 800w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.ayun.ch\/insights\/vo2max-the-key-to-longevity-and-healthy-aging\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ayun.ch\/insights<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El gr\u00e1fico tambi\u00e9n muestra los niveles de VO2max necesarios para algunas actividades:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>40 mL\/min\/kg<\/strong>: correr 12 km en menos de 60 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>29 mL\/min\/kg<\/strong>: hacer senderismo o montar en bici a ritmo moderado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20 mL\/min\/kg<\/strong>: cuidar el jard\u00edn o caminar a paso ligero sin quedarse sin aliento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>13 mL\/min\/kg<\/strong>: actividades como subir escaleras pueden volverse dif\u00edciles.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En cambio, un VO2max bajo (por debajo de 13) puede limitar mucho la capacidad para el d\u00eda a d\u00eda y dificultar incluso las tareas dom\u00e9sticas ligeras.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"que-factores-influyen-en-el-vo-2-max\" class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 factores influyen en el VO2max?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Varios factores influyen en el VO2max:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Edad<\/strong>: el VO2max disminuye de forma natural con la edad, pero el ejercicio regular puede frenar ese descenso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sexo<\/strong>: de media, los hombres tienen un VO2max m\u00e1s alto, por un mayor tama\u00f1o del coraz\u00f3n y de los pulmones y una mayor masa muscular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gen\u00e9tica<\/strong>: algunas personas tienen una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a un VO2max m\u00e1s alto, lo que influye en su punto de partida y en su margen de mejora.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nivel de forma f\u00edsica<\/strong>: quienes practican con regularidad ejercicio aer\u00f3bico y de fuerza suelen tener un VO2max m\u00e1s alto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Estilo de vida<\/strong>: el tabaco, dormir poco y el sedentarismo pueden reducir el VO2max, mientras que caminar, montar en bici o subir escaleras pueden aumentarlo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La gen\u00e9tica y la edad no dependen de nosotros, pero el ejercicio y el estilo de vida tienen un papel importante en el nivel de VO2max y en su mejora.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"el-plan-del-entrenador-para-mejorar-mi-vo-2-max\" class=\"wp-block-heading\">El plan del entrenador para mejorar mi VO2max<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A partir de los resultados del test, Manuel dise\u00f1\u00f3 un plan personalizado para mejorar a\u00fan m\u00e1s mi VO2max:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A\u00f1adir una sesi\u00f3n en zona 2 a la semana<\/strong>: de 60 a 90 minutos de cardio de baja intensidad (por ejemplo, bici, carrera o caminata r\u00e1pida) a un ritmo que todav\u00eda me permita mantener una conversaci\u00f3n sin esfuerzo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluir una sesi\u00f3n de HIIT (zona 4) a la semana<\/strong>: el entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad alterna breves esfuerzos intensos (por ejemplo, sprints de 30 segundos) al <strong>80-90&nbsp;% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong> (zona 4) con fases de recuperaci\u00f3n a menor intensidad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controlar el progreso<\/strong>: repetir el test dentro de tres meses para medir el efecto de estos cambios.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed.jpg\" alt=\"Test VO2max en Ayun: Sophie en el cicloerg\u00f3metro con la mascarilla respiratoria\" class=\"wp-image-17724\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed.jpg 600w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Sophie durante su test VO2max.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"descubre-tus-zonas-de-entrenamiento-ideales-con-el-test-vo-2-max\" class=\"wp-block-heading\">Descubre tus zonas de entrenamiento ideales con el test VO2max<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El test VO2max es una herramienta muy \u00fatil para determinar tus zonas de entrenamiento \u00f3ptimas, porque identifica los sistemas energ\u00e9ticos predominantes en cada fase de la prueba.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, la zona 2 corresponde a la intensidad justo por debajo del primer umbral ventilatorio (VT1), mientras que la zona 4, ideal para el entrenamiento por intervalos, se sit\u00faa justo por encima del segundo umbral ventilatorio (VT2).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las zonas de frecuencia card\u00edaca expresadas como porcentaje de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (FCm\u00e1x) solo ofrecen una aproximaci\u00f3n general, mientras que el test VO2max aporta datos precisos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El test sit\u00faa estas zonas con precisi\u00f3n y determina adem\u00e1s tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima real. As\u00ed no necesitas recurrir a f\u00f3rmulas gen\u00e9ricas ni a estimaciones, algo importante porque la FCm\u00e1x var\u00eda mucho de una persona a otra.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con esta informaci\u00f3n puedes ajustar tu entrenamiento a la intensidad adecuada para tus objetivos, tanto si quieres ganar resistencia en zona 2 como mejorar tu rendimiento con intervalos de alta intensidad en zona 4.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"como-mejorar-el-vo-2-max\" class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo mejorar el VO2max<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanto si est\u00e1s empezando como si ya eres activo, as\u00ed puedes mejorar tu VO2max:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si est\u00e1s empezando:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Empieza con actividades suaves (por ejemplo, caminar o nadar) durante 30-60 minutos, 3-4 veces por semana.<\/li>\n\n\n\n<li>Aumenta poco a poco la duraci\u00f3n y la intensidad a medida que mejora tu forma f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Si ya eres activo:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00f1ade a tu rutina sesiones de HIIT (entrenamiento en zona 4), alternando sprints y fases de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Incluye cada semana entrenamientos m\u00e1s largos en zona 2 para construir una base aer\u00f3bica m\u00e1s s\u00f3lida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La constancia es fundamental: mejorar el VO2max es un proceso gradual que recompensa el compromiso.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"como-los-suplementos-avea-apoyan-el-vo-2-max-y-la-recuperacion\" class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo los suplementos AVEA apoyan el VO2max y la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box.jpg\" alt=\"AVEA Longevity Bundle Box con suplementos para la energ\u00eda y la recuperaci\u00f3n\" class=\"wp-image-17730\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box.jpg 1200w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-300x300.jpg 300w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-150x150.jpg 150w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Suplementos AVEA.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El ejercicio es la clave, pero los suplementos AVEA pueden potenciar el proceso:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/nmn?country=ES\">NMN<\/a><\/strong>: aumenta los <strong>niveles de NAD+<\/strong> y favorece la producci\u00f3n de energ\u00eda celular y la recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/booster?country=ES\">Booster<\/a><\/strong>: protege frente al estr\u00e9s oxidativo y mejora la resistencia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/collagen-activator?country=ES\">Collagen Activator<\/a><\/strong>: favorece la recuperaci\u00f3n al reducir la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/mobiliser?country=ES\">Mobiliser<\/a><\/strong>: ayuda a reparar las articulaciones y los m\u00fasculos, algo esencial para entrenar con constancia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/es\/products\/essentials?country=ES\">Essentials<\/a><\/strong>: aporta micronutrientes clave como la vitamina D3, los omega-3 y el magnesio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"un-camino-personalizado-hacia-la-longevidad\" class=\"wp-block-heading\">Un camino personalizado hacia la longevidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Conocer mi VO2max gracias a Ayun me ha animado a ver la forma f\u00edsica como uno de los pilares de la longevidad. Con un plan a medida y el apoyo adecuado de los suplementos AVEA, tengo muchas ganas de ver c\u00f3mo evoluciona mi VO2max en los pr\u00f3ximos meses.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres conocer mejor tus propios indicadores de salud, un test VO2max en Ayun es un excelente punto de partida. La experiencia del equipo y el acompa\u00f1amiento personalizado hacen que el proceso sea tan motivador como instructivo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Para saber m\u00e1s sobre el papel del VO2max en un envejecimiento saludable, lee el <a href=\"https:\/\/www.ayun.ch\/insights\/vo2max-the-key-to-longevity-and-healthy-aging\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">art\u00edculo del blog de Ayun<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El VO2max, es decir, la capacidad m\u00e1xima del organismo para utilizar el ox\u00edgeno, es mucho m\u00e1s que un simple indicador de forma f\u00edsica. 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