{"id":9685,"date":"2026-02-06T13:30:53","date_gmt":"2026-02-06T13:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=9685"},"modified":"2026-02-25T07:31:13","modified_gmt":"2026-02-25T07:31:13","slug":"magnesium-wirkung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/longevity\/magnesium-wirkung\/","title":{"rendered":"Magnesium Wirkung f\u00fcr Longevity: 22 Vorteile, die du kennen solltest"},"content":{"rendered":"\n<p>Magnesium ist wie Snoop Dogg bei den Olympischen Sommerspielen 2024 in Paris \u2013 \u00fcberall, bei allem, auf einmal. Er ist der eine Rapper mit endlosen Schaupl\u00e4tzen. Ebenso ist Magnesium ein lebenswichtiges Mineral, das in deinem K\u00f6rper Wunder wirkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Im Moment stehen wir jedoch vor einem doppelten Problem: einer vernachl\u00e4ssigten Epidemie chronischer Krankheiten und einem weit verbreiteten N\u00e4hrstoffmangel.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium Wirkung: Es wird, ebenso wie einige andere wichtige <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/healthy-ageing\/supplements\/vitamins-minerals-for-longevity\/\">Vitamine und Mineralstoffe<\/a>, in der Hektik der medizinischen Ausbildung oft vernachl\u00e4ssigt. \u00c4rzt*innen lernen zwar etwas \u00fcber die Theorie, doch in der t\u00e4glichen klinischen Praxis wird es manchmal \u00fcbersehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir wollen euch keine Angst machen, doch Medizinstudent*innen in den USA verbringen w\u00e4hrend ihrer gesamten vierj\u00e4hrigen Ausbildung durchschnittlich weniger als 20 Stunden mit dem Thema Ern\u00e4hrung. Das sagt viel \u00fcber die alarmierende Rate chronischer Krankheiten in den USA aus.<\/p>\n\n\n\n<p>Weltweit sind viele Gesundheitsdienstleister nicht darauf vorbereitet, die Rolle essentieller Mineralien bei der Aufrechterhaltung des Stoffwechselgleichgewichts und der allgemeinen Gesundheit anzusprechen.<\/p>\n\n\n\n<p>Neugierig, wie sich niedrige Magnesiumwerte auf dich auswirken? Lies weiter, um die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu erforschen und herauszufinden, wie Magnesium deine Longevity verbessern kann. Dieser Artikel von Avea bietet einen umfassenden Guide zu Magnesium und seinen Vorteilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>In diesem Artikel<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#what-is-magnesium\">Was ist Magnesium?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#how-important-is-magnesium\">Wie wichtig ist Magnesium?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#common-nutrient-deficiency\">H\u00e4ufiger N\u00e4hrstoffmangel<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#how-to-test-magnesium-levels\">Wie testet man den Magnesiumspiegel?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#signs-and-symptoms-of-magnesium-deficiency\">Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#what-is-magnesium-good-for\">Wof\u00fcr ist Magnesium gut?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#how-your-diet-influence-your-magnesium-levels\">Wie deine Ern\u00e4hrung deinen Magnesiumspiegel beeinflusst<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#common-food-sources-of-magnesium\">Bekannte Magnesiumquellen<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#the-best-magnesium-supplement\">Das beste Magnesium Supplement<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#different-ways-to-boost-magnesium-levels\">Verschiedene Wege, deinen Magnesiumspiegel zu boosten<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#magnesium-recommended-dosage\">Empfohlene Dosierung von Magnesium<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#whats-the-best-time-to-take-magnesium-supplements\">Wann ist der beste Zeitpunkt, um Magnesium-Supplements einzunehmen?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#keynote-from-avea\">Fazit von Avea<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Kostenloser Guide um dein biologisches Alter umzukehren<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Lerne die Wissenschaft der <b>Verj\u00fcngung <\/b>kennen.<\/li>\n<li>Wende <b>bew\u00e4hrte Tipps<\/b> an, um die Uhr zur\u00fcckzudrehen.<\/li>\n<li>Transformiere deine Gesundheit mit den besten <b>Longevity-Expert*innen<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/pages\/blueprint\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">KOSTENLOSER DOWNLOAD<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/pages\/blueprint\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">MEHR ERFAHREN<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-magnesium\">Was ist Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesium ist das vierth\u00e4ufigste Mineral in unserem K\u00f6rper, direkt nach Calcium, Natrium und Kalium.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen mit einem Gewicht von 70 kg sind das etwa 25 Gramm Magnesium, das sich gr\u00f6\u00dftenteils in Knochen, Muskeln und Weichteilen befindet. Weniger als 1 % davon zirkuliert in unserem Blut.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Serum-Magnesium-Konzentration (SMC) liegt normalerweise zwischen 75 und 95 mmol\/l, doch einige Expert*innen argumentieren, dass alles unter 85 mmol\/l auf einen Mangel hindeuten k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-important-is-magnesium\">Wie wichtig ist Magnesium?<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieses leistungsstarke Mineral ist ein Cofaktor in \u00fcber 300 Enzymsystemen und treibt Prozesse von der Energieerzeugung bis zur DNA-Synthese an.<\/p>\n\n\n\n<p>Es ist besonders in den Mitochondrien konzentriert, den Kraftwerken unserer Zellen, wo es bei der Erzeugung von ATP (unserer Energiew\u00e4hrung) hilft. Magnesiumgebundenes ATP (Mg-ATP) ist die bioaktive Form, die Magnesium zu einem Eckpfeiler der zellul\u00e4ren Energie macht.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium hat eine Vielzahl von Funktionen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Proteinsynthese<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Nervenfunktion<\/li>\n\n\n\n<li>Blutzuckerkontrolle<\/li>\n\n\n\n<li>Hormonrezeptorbindung<\/li>\n\n\n\n<li>Blutdruckregulierung<\/li>\n\n\n\n<li>Erregbarkeit des Herzens<\/li>\n\n\n\n<li>Transmembran-Ionenfluss<\/li>\n\n\n\n<li>Kalziumkanal-Gating<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Es wird f\u00fcr die oxidative Phosphorylierung und Glykolyse ben\u00f6tigt. Dies sind wichtige Schritte, um die Nahrung, die du zu dir nimmst, in nutzbare Energie umzuwandeln.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium ist auch f\u00fcr den Aufbau von RNA und DNA von entscheidender Bedeutung, da diese Molek\u00fcle deine genetischen Informationen tragen und an der Herstellung von Proteinen beteiligt sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Daher ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels sowohl f\u00fcr die Energieproduktion als auch f\u00fcr die Erhaltung deiner Gene von entscheidender Bedeutung.ic blueprint.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"common-nutrient-deficiency\">H\u00e4ufiger N\u00e4hrstoffmangel<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Forscher*innen weltweit gehen davon aus, dass \u00fcber <br>90 % der Weltbev\u00f6lkerung einen Magnesiummangel aufweisen k\u00f6nnten.<\/h4>\n\n\n\n<p>Eine aktuelle Studie zeigt, dass 56-68 % der Amerikaner*innen nicht genug Magnesium zu sich nehmen, um die empfohlene Tagesdosis (RDA) zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese RDA wird jedoch oft als zu niedrig angesehen, da sie den Anforderungen des modernen Lebens nicht gerecht wird.<\/p>\n\n\n\n<p>Stress und das schnelle Tempo des modernen Lebens k\u00f6nnen den Magnesiumspiegel senken, was die Notwendigkeit einer erh\u00f6hten Zufuhr unterstreicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind einige Faktoren, die zu diesem weit verbreiteten Magnesiummangel beitragen k\u00f6nnten:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Verarbeitete Lebensmittel<\/strong>: Viele verarbeitete und einige nicht biologische Lebensmittel haben einen reduzierten Magnesiumgehalt. Da die meisten Lebensmittel im Supermarkt verarbeitet sind, enthalten sie oft nicht gen\u00fcgend Magnesium.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>G\u00e4ngige Lebensmittel<\/strong>: Grundnahrungsmittel wie Fleisch (18-29 mg\/100 g), Zucker (0 mg\/100 g) und Wei\u00dfmehl (20-25 mg\/100 g) decken weniger als 20 % des t\u00e4glichen Magnesiumbedarfs.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kochmethoden<\/strong>: Durch Kochen und Br\u00fchen kann der Magnesiumgehalt in Lebensmitteln erheblich reduziert werden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamin-D-Mangel<\/strong>: Bei einem Mangel an <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/healthy-ageing\/supplements\/vitamin-d-benefits\/\">Vitamin D<\/a>, der in westlichen Kulturen weit verbreitet ist, kommt es zu einer verminderten Aufnahme von Magnesium im Magen-Darm-Trakt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Medikamente<\/strong>: Einige h\u00e4ufig verwendete Medikamente, darunter bestimmte Antibiotika, Antazida und blutdrucksenkende Mittel, k\u00f6nnen die Magnesiumaufnahme verringern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pestizide<\/strong>: Einige h\u00e4ufig verwendete Pestizide k\u00f6nnen Mineralien chelatisieren und so den Magnesiumgehalt im Boden und in den Pflanzen verringern.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcberm\u00e4\u00dfige Ausscheidung<\/strong>: Alkoholkonsum und sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes k\u00f6nnen zu einer erh\u00f6hten Ausscheidung von Magnesium f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rauchen<\/strong>: Zigarettenrauchen reduziert die Magnesiumkonzentration im Plasma.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bodenverarmung<\/strong>: D\u00fcngungstechniken, die nicht das gesamte Spektrum der erforderlichen Mineralien bereitstellen, f\u00fchren zu einer verst\u00e4rkten Bodenverarmung an essentiellen N\u00e4hrstoffen, einschlie\u00dflich Magnesium.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Monokultur-Landwirtschaft<\/strong>: Die Ausweitung von Monokultur-Landwirtschaftstechniken f\u00fchrt tendenziell zum Verbrauch und zur Verarmung bestimmter N\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Magnesium.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alterung<\/strong>: Die Magnesiumaufnahme nimmt mit zunehmendem Alter um bis zu 30 % ab.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Diese Faktoren tragen gemeinsam zu einem Magnesiummangel bei, der zu potenziellen Gesundheitsproblemen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Die eigentliche Herausforderung besteht darin, diesen Mangel zu erkennen. Bei vielen Menschen treten Symptome auf, ohne dass sie wissen, dass diese mit einem niedrigen Magnesiumspiegel zusammenh\u00e4ngen. Und ehrlich gesagt helfen auch \u00c4rzte nicht wirklich weiter.t realising they are related to low Magnesium levels. And truth be told, doctors aren&#8217;t really helping either.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-to-test-magnesium-levels\">Wie testet man den Magnesiumspiegel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die Messung des Magnesiumspiegels im K\u00f6rper kann schwierig sein. Der g\u00e4ngigste Test ist die Bestimmung der Gesamt-Serum-Magnesium-Konzentration (SMC), doch diese gibt nicht an, wie viel Magnesium sich in den Zellen oder im gesamten K\u00f6rper befindet.<\/p>\n\n\n\n<p>Das liegt daran, dass sich weniger als 1 % des Magnesiums in deinem K\u00f6rper im Blut befindet. Dein K\u00f6rper h\u00e4lt den Blutspiegel normal, auch wenn der Magnesiumspiegel in den Zellen niedrig ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt bessere Tests wie den Test auf ionisiertes Magnesium im Serum, Magnesium im Gewebe oder Magnesiumretentionstests, doch diese sind nicht \u00fcberall verf\u00fcgbar.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du einen detaillierteren \u00dcberblick \u00fcber deinen Magnesiumspiegel erhalten m\u00f6chtest, frage deine\/n \u00c4rzt*in nach den verf\u00fcgbaren Testoptionen neben der SMC.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"signs-and-symptoms-of-magnesium-deficiency\">Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesiummangel kann sich auf verschiedene Weise \u00e4u\u00dfern und dabei oft andere Gesundheitsprobleme imitieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu den h\u00e4ufigsten Anzeichen und Symptomen geh\u00f6ren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Muskelkr\u00e4mpfe und -spasmen<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00fcdigkeit und Schw\u00e4che<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbelkeit und Erbrechen<\/li>\n\n\n\n<li>Appetitlosigkeit<\/li>\n\n\n\n<li>Taubheitsgef\u00fchl und Kribbeln<\/li>\n\n\n\n<li>Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/li>\n\n\n\n<li>Psychische St\u00f6rungen wie Angstzust\u00e4nde und Depressionen<\/li>\n\n\n\n<li>Osteoporose<\/li>\n\n\n\n<li>Bluthochdruck<\/li>\n\n\n\n<li>Migr\u00e4ne und Kopfschmerzen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"what-is-magnesium-good-for\">Wof\u00fcr ist Magnesium gut?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Magnesiummangel ist nicht nur mit den oben genannten Symptomen verbunden, doch auch mit verschiedenen St\u00f6rungen und Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Erkennen dieser Zusammenh\u00e4nge verdeutlicht die weitreichenden Auswirkungen eines Magnesiummangels auf die allgemeine Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Wissenschaftler*innen haben die Vorteile von Magnesium sowohl auf zellul\u00e4rer als auch auf systemischer Ebene umfassend untersucht.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier ist eine Zusammenfassung der positiven Aspekte von Magnesium f\u00fcr Longevity:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Magnesium und Asthma<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium k\u00f6nnte bei Asthma helfen, indem es schwere Bronchospasmen lindert, obwohl der genaue Mechanismus unklar ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Intraven\u00f6ses Magnesiumsulfat hat sich bei der Verbesserung von Atemnot bei schweren Asthmaanf\u00e4llen und der Verringerung der Notwendigkeit von Krankenhausaufenthalten in Kombination mit Standardbehandlungen als vielversprechend erwiesen. Die Anwendung \u00fcber einen Vernebler hat sich jedoch nicht als wirksam erwiesen.{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B29\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B29<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B30\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B30<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B31\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B31<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Magnesium, Vitamin D, Rachitis und Osteoporose<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium hilft bei der Umwandlung von <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/healthy-ageing\/supplements\/vitamin-d-benefits\/\">Vitamin D<\/a> in seine aktive Form, die f\u00fcr die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit unerl\u00e4sslich ist {{{https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B32}}}. Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung kann die Aufnahme von Kalzium und Magnesium um bis zu 300 % erh\u00f6hen. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B20\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B20<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesiummangel kann zu Erkrankungen wie Rachitis und Osteoporose f\u00fchren, und eine Supplementierung kann die Knochendichte verbessern und die Anzahl der Knochenbr\u00fcche verringern. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B36\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B36<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B37\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B37<\/a>}}}<br>Wenn du also Vitamin-D-Supplements ohne ausreichend Magnesium einnimmst, solltest du deine Entscheidung noch einmal \u00fcberdenken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Magnesium und Muskelkr\u00e4mpfe<\/h3>\n\n\n\n<p>Obwohl Magnesium-Supplements bei Muskelkr\u00e4mpfen einen gewissen Nutzen zeigen, sind die Ergebnisse nicht durchweg signifikant. Doch wir wissen, dass sie bei Schwangeren wirksamer sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Muskelkr\u00e4mpfe k\u00f6nnen auch durch einen Mangel an anderen Mineralien wie Kalzium oder Kalium verursacht werden, sodass es schwierig ist, Magnesium als alleinige L\u00f6sung zu bestimmen. Unabh\u00e4ngig davon kann es bei der Entspannung und Kontraktion der Muskeln helfen. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B42\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B42<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Magnesium und Schwangerschaft<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesiummangel w\u00e4hrend der Schwangerschaft kann zu Komplikationen wie Fr\u00fchgeburten und niedrigem Geburtsgewicht f\u00fchren. Supplemente k\u00f6nnen den Ausgang der Schwangerschaft verbessern und den Blutdruck bei Schwangeren senken. Magnesiumsulfat ist auch bei der Behandlung von Pr\u00e4eklampsie wirksam, indem es Anf\u00e4lle verhindert und Komplikationen reduziert.<br>{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B46\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B46<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B48\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B48<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B47%7D%7D%7D%E2%80%8B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B47}}}<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Magnesium und Migr\u00e4ne<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieser Artikel ist f\u00fcr alle, die st\u00e4ndig mit der gef\u00fcrchteten Migr\u00e4ne zu k\u00e4mpfen haben. Magnesium wird bei Migr\u00e4ne dringend empfohlen, da es die H\u00e4ufigkeit, Dauer und Intensit\u00e4t der Migr\u00e4neanf\u00e4lle reduziert.{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B49\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B49<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<p>Orale Magnesium-Supplements und intraven\u00f6ses Magnesiumsulfat k\u00f6nnen Migr\u00e4nesymptome erheblich lindern, insbesondere in F\u00e4llen mit Aura (37 % sprachen auf weniger Schmerzen an).{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B51\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B51<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Magnesium, Metabolisches Syndrom und Diabetes<\/h3>\n\n\n\n<p>Wusstest du, dass niedrige Magnesiumwerte h\u00e4ufig bei metabolischem Syndrom und Diabetes auftreten?{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B53\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B53<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<p>Eine magnesiumreiche Ern\u00e4hrung kann das Risiko dieser Krankheiten erheblich verringern. Studien zeigen, dass eine h\u00f6here Magnesiumzufuhr die Insulinsensitivit\u00e4t verbessert und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringert. Magnesium-Supplements helfen auch bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und verbessern das Lipidprofil bei Diabetiker*innen.<br>{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B55\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B55<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B57\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B57<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B63%7D%7D%7D%E2%80%8B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B63}}}\u200b<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Magnesium und Depressionen<\/h3>\n\n\n\n<p>Fassen wir uns kurz und direkt, damit du die Bedeutung verstehst. Magnesium spielt eine Schl\u00fcsselrolle f\u00fcr die psychische Gesundheit, indem es Tryptophan in Serotonin umwandelt, einen wichtigen stimmungsregulierenden Neurotransmitter.<\/p>\n\n\n\n<p>Magnesium-Supplements helfen erwiesenerma\u00dfen bei der Linderung von Depressions- und Angstsymptomen, und ein Magnesiummangel wird mit einem erh\u00f6hten Depressionsrisiko in Verbindung gebracht.{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B66\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B66<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B67\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B67<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B70\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B70<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Magnesium, Schlaf und Restless-Legs-Syndrom<\/h3>\n\n\n\n<p>Vergesst den Rotwein. Magnesium kann die Schlafqualit\u00e4t verbessern, indem es als nat\u00fcrliches Entspannungsmittel wirkt. Supplements verbessern erwiesenerma\u00dfen die Schlafeffizienz und verringern die Schwere von Schlaflosigkeit. Sie helfen auch bei der Behandlung des Restless-Legs-Syndroms und verbessern die Schlafqualit\u00e4t der Betroffenen.<br>{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B71\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B71<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B72%7D%7D%7D%E2%80%8B\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B72}}}\u200b<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Magnesium und Rauchen<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium kann helfen, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren, indem es bestimmte Gehirnrezeptoren hemmt, die an der Sucht beteiligt sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Einnahme von Supplements hat sich als n\u00fctzliches Hilfsmittel zur Raucherentw\u00f6hnung erwiesen, da sie nachweislich die Anzahl der gerauchten Zigaretten verringert. Es besteht keine Notwendigkeit f\u00fcr Pflaster und Kaugummis, die immer noch ihre Nachteile haben k\u00f6nnen. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B74\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B74<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B75\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B75<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Magnesium und Krebs<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine ausreichende Magnesiumzufuhr ist auch mit einem geringeren Risiko f\u00fcr bestimmte Krebsarten, wie z.B. Darmkrebs, verbunden. Magnesium tr\u00e4gt zur Erhaltung der Zellgesundheit bei und verhindert eine abnormale Zellproliferation, die zu Krebs f\u00fchren kann. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B76\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B76<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B78\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B78<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B79\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B79<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Magnesium und Nierensteine (Nephrolithiasis)<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium kann Nierensteine verhindern, indem es sich im Verdauungstrakt mit Oxalaten verbindet und so deren Absorption und Anreicherung verringert. Durch Supplements konnte die Bildung von Kalziumoxalatsteinen bei Patient*innen erheblich gesenkt werden.<br>{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B80\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B80<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Magnesium und Herzgesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Auch in puncto Herzgesundheit ist Magnesium ein wichtiger Faktor. Ein Magnesiummangel kann zu Herz-Kreislauf-Problemen wie Arteriosklerose und Bluthochdruck beitragen.<\/p>\n\n\n\n<p>Supplements k\u00f6nnen nachweislich die Gef\u00e4\u00dffunktion verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko eines pl\u00f6tzlichen Herztodes verringern. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B81\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B81<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B82\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B82<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B83\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B83<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B86\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B86<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Magnesium und Herzrhythmusst\u00f6rungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium ist bei der Behandlung verschiedener Herzrhythmusst\u00f6rungen hilfreich, insbesondere in Kombination mit niedrigen Kaliumwerten. Es kann bei der Behandlung von Erkrankungen wie Digoxin-Toxizit\u00e4t und schweren Vorhof- oder Kammerarrhythmien helfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Einfach ausgedr\u00fcckt ist Magnesium ein Helfer, der daf\u00fcr sorgt, dass das Herz einen gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus beibeh\u00e4lt, und der noch besser funktioniert, wenn auch der Kaliumspiegel ausgeglichen ist.{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B6<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">14. Magnesium und Vorhofflimmern<\/h3>\n\n\n\n<p>Vorhofflimmern ist eine Art von Herzrhythmusst\u00f6rung. Die Einnahme von Magnesium kann das Auftreten von Vorhofflimmern verringern, insbesondere nach einer Herzoperation. Ein niedriger Magnesiumspiegel ist mit einem h\u00f6heren Risiko verbunden, an dieser Erkrankung zu erkranken, und die Einnahme von Supplements hat sich in einigen F\u00e4llen als wirksam erwiesen.{{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B88\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B88<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B90\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B90<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B92\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B92<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">15. Magnesium, Herzklappenprobleme und Herzinsuffizienz<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium kann Symptome bei Erkrankungen wie Mitralklappenprolaps und Herzinsuffizienz lindern. Hierbei handelt es sich um schwerwiegende Herzerkrankungen, die die Herzfunktion beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine langfristige Supplementierung hat gezeigt, dass sie die \u00dcberlebenschancen verbessert und die Symptome bei den Betroffenen lindert. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B93\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B93<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B94\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B94<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">16, Magnesium, chronische Nierenerkrankungen und Dialyse<\/h3>\n\n\n\n<p>Dieses Mineral ist auch f\u00fcr Menschen mit chronischen Nierenerkrankungen von entscheidender Bedeutung. Der Magnesiumspiegel kann w\u00e4hrend der Dialyse sinken, und es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung Komplikationen wie Gef\u00e4\u00dfverkalkung vorbeugt.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels ist f\u00fcr die Nierengesundheit und die Senkung der kardiovaskul\u00e4ren Sterblichkeit bei Dialysepatienten von entscheidender Bedeutung. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B95\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B95<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B96\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B96<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B97\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B97<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">17. Magnesium und Stoffwechsel<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium spielt auch eine entscheidende Rolle bei der effektiven Gewichtskontrolle und der allgemeinen Stoffwechselgesundheit. Es hilft bei der Regulierung der Lipidwerte, verbessert das Cholesterinprofil und senkt das Risiko von Arteriosklerose.<\/p>\n\n\n\n<p>Es kann das HDL (gutes Cholesterin) erh\u00f6hen und die Triglyceride und das LDL (schlechtes Cholesterin) senken, ohne die Nebenwirkungen von Statinen. Wie w\u00e4re es, wenn du Magnesium als deine\/n neue\/n Trainingspartner*in in Betracht ziehen w\u00fcrdest? {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B98\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B98<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B99\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B99<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">18. Magnesium, pr\u00e4menstruelles Syndrom und Hitzewallungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium kann die Symptome des pr\u00e4menstruellen Syndroms und Hitzewallungen bei der Brustkrebstherapie lindern. Supplements k\u00f6nnen Schmerzen, Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen nachweislich wirksam lindern. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B100\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B100<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B101\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B101<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">19. Magnesium und Augengesundheit<\/h3>\n\n\n\n<p>Inzwischen hast du wahrscheinlich verstanden, dass Magnesium wie diese\/r \u00fcberdurchschnittlich gute Sch\u00fcler*in ist, der\/die in allem \u00fcberragend ist \u2013 der\/diejenige, der\/die im Sport gro\u00dfartig ist, jeden Test mit links besteht und trotzdem Zeit findet, sich ehrenamtlich zu engagieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun, es hilft auch, die Augengesundheit zu erhalten, indem es die ordnungsgem\u00e4\u00dfe Funktion von Enzymen unterst\u00fctzt, die die Linse sch\u00fctzen und die Durchblutung der Augen verbessern. Magnesium hilft nachweislich bei der Vorbeugung von Erkrankungen wie Katarakt und Glaukom. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B102\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B102<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B103\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B103<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">20. Magnesium, Stress, k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit, Alterung und Longevity<\/h3>\n\n\n\n<p>Wir alle kennen den Ausdruck \u201ein W\u00fcrde altern\u201c, doch wer h\u00e4tte gedacht, dass Magnesium der Schl\u00fcssel dazu sein k\u00f6nnte? Magnesium kann die negativen Auswirkungen von Stress mildern, die k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit verbessern und ein gesundes Altern unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>Es hilft, kardiovaskul\u00e4re Risiken zu reduzieren, die Muskelkraft zu verbessern und vor altersbedingten Krankheiten zu sch\u00fctzen. Dieses Mineral ist wie ein Personal Trainer, Therapeut*in und Jungbrunnen f\u00fcr den K\u00f6rper in einem. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B104\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B104<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B105\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B105<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B104\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B104<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B106\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B106<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B107\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B107<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B108\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B108<\/a>}}}<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">21. Magnesium und neurologische Erkrankungen<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesiummangel wird mit verschiedenen neurologischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter ADHS und Multiple Sklerose. Supplements k\u00f6nnen Symptome und kognitive Funktionen verbessern, sodass Magnesium eine potenzielle adjuvante Therapie f\u00fcr die psychische Gesundheit darstellt. Magnesium oder Amphetamine? {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B110\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B110<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B111\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B111<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B112<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B113\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B113<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B114\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B114<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B115\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B115<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">22. Magnesium und Hautkrankheiten<\/h3>\n\n\n\n<p>Magnesium ist nicht nur gut f\u00fcr deine Muskeln und deinen Geist, sondern auch ein Kraftpaket f\u00fcr strahlende Haut.<\/p>\n\n\n\n<p>Nicht zuletzt kann Magnesium auch der Hautgesundheit zugutekommen, indem es die Feuchtigkeitsversorgung verbessert, Entz\u00fcndungen reduziert und die Barrierefunktion verbessert. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Erkrankungen wie Neurodermitis und f\u00f6rdert die allgemeine Gesundheit der Haut. {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B116\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B116<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B117\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B117<\/a>}}}, {{{<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B119\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5637834\/#B119<\/a>}}}<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-your-diet-influence-your-magnesium-levels\">Wie deine Ern\u00e4hrung deinen Magnesiumspiegel beeinflusst<\/h2>\n\n\n\n<p>Bevor wir die Vorteile einer Magnesiumsupplementierung untersuchen, ist es wichtig zu bedenken, wie verschiedene Ern\u00e4hrungsfaktoren den Magnesiumspiegel erheblich beeinflussen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Verarbeitete Lebensmittel wie Wei\u00dfmehl und Reis k\u00f6nnen w\u00e4hrend der Verarbeitung bis zu 300\u2013400 % ihres Magnesiumgehalts verlieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Phytins\u00e4ure, die in Lebensmitteln wie N\u00fcssen, Samen und Getreide enthalten ist, kann die Aufnahme von essentiellen Mineralien, einschlie\u00dflich Magnesium, verringern.<\/li>\n\n\n\n<li>Glyphosat, ein weit verbreitetes Pestizid, kann die Verf\u00fcgbarkeit von Mineralien im Boden und in Pflanzen chelatisieren und verringern.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Wahl traditioneller, weniger verarbeiteter Lebensmittel kann die Magnesiumaufnahme erheblich verbessern. So kann beispielsweise die Verwendung von Sauerteigfermentation die Bioverf\u00fcgbarkeit von Magnesium erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Auswahl der Lebensmittel ist f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines gesunden Magnesiumspiegels von entscheidender Bedeutung, insbesondere bei Senioren, da die Absorption mit zunehmendem Alter abnimmt, m\u00f6glicherweise um mehr als <br>30 %.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es wichtig, dass du deine Magnesiumquellen kennst. Bekommst du t\u00e4glich genug davon? <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"common-food-sources-of-magnesium\">Bekannte Magnesiumquellen<\/h2>\n\n\n\n<p>Hier sind einige g\u00e4ngige Magnesiumquellen (in mg pro Portion oder 100 g).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong><em>Getreide<\/em><\/strong><\/td><td><em><strong>mg\/Portion<\/strong><\/em><\/td><\/tr><tr><td>\u2003(i) Hanfsamen (100\u2009mg)<\/td><td>700<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(ii) K\u00fcrbiskerne (100 mg)<\/td><td>535<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(iii) Leinsamen (100\u2009mg)<\/td><td>392<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(iv) Paran\u00fcsse (100\u2009mg)<\/td><td>376<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"2\"><\/td><\/tr><tr><td><em><strong>Kohlenhydrate<\/strong><\/em><\/td><td><em><strong>mg\/Portion<\/strong><\/em><\/td><\/tr><tr><td>\u2003(i) Whole wheat bread (2 Scheiben)<\/td><td>46<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(ii) Gebackene Kartoffel (100 g)<\/td><td>43<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(iii) Reis, brauner Reis (1\/2 Tasse)<\/td><td>42<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(iv) Kidneybohnen (1\/2 Tasse)<\/td><td>35<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(v) Wei\u00dfer Reis (1\/2 Tasse)<\/td><td>10<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"2\"><\/td><\/tr><tr><td><em><strong>Gr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/strong><\/em><\/td><td>\u2009<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(i) Gekochter Spinat (1\/2 Tasse)<\/td><td>78<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(ii) Avocado (W\u00fcrfel, 1 Tasse)<\/td><td>44<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(iii) Brokkoli (gehackt, gekocht 1\/2 Tasse)<\/td><td>12<\/td><\/tr><tr><td colspan=\"2\"><\/td><\/tr><tr><td><em><strong>Weitere<\/strong><\/em><\/td><td>\u2009<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(i) Joghurt (fettarm, 225 g)<\/td><td>42<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(ii) Milch (225 ml)<\/td><td>24\u201327<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(iii) gez\u00fcchteter Atlantischer Lachs (85 g)<\/td><td>26<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(iv) Gekochter Heilbutt (85 g)<\/td><td>24<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(v) Gebratene H\u00e4hnchenbrust (85 g)<\/td><td>22<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(vi) Gehacktes und gekochtes Rindfleisch (85 g)<\/td><td>20<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(vii) Apfel<\/td><td>9<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(viii) Rohe Karotte (mittelgro\u00df)<\/td><td>7<\/td><\/tr><tr><td>\u2003(ix) Rosinen (1\/2 Tasse)<\/td><td>23<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>H\u00e4ufige Magnesiumquellen (in mg pro Portion oder 100 g). Quelle: Website der N\u00e4hrstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA).<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"the-best-magnesium-supplement\">Das beste Magnesium Supplement<\/h2>\n\n\n\n<p>WBei der Auswahl des besten Magnesium-Supplements solltest du Fakten von Fiktion trennen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hier sind die 5 wichtigsten Regeln, die du bei der Auswahl eines Longevity-Supplements beachten solltest:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Wissenschaft steht im Mittelpunkt des Unternehmens.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Supplement wirkt, indem es die <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/de\/gesundes-altern\/biohacking\/kennzeichen-des-alterns\/\">Hallmarks of Ageing<\/a> auf zellul\u00e4rer Ebene<\/li>\n\n\n\n<li>Es liegen Daten vor, die die Vorteile der Inhaltsstoffe bei der Vorbeugung oder Beseitigung altersbedingter Krankheiten<\/li>\n\n\n\n<li>Es hat keine Nebenwirkungen.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Supplement enth\u00e4lt nat\u00fcrliche Inhaltsstoffe, die als Team<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Studien zeigen, dass Magnesium am besten wirkt, wenn es zusammen mit Vitamin D und <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/de\/gesundes-altern\/supplements\/omega-3-vorteile\/\">Omega-3<\/a> eingenommen wird, da diese Wirkstoffe sich gegenseitig in ihrer Wirkung verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p>Vitamin D ben\u00f6tigt beispielsweise Magnesium, um in seine aktive Form umgewandelt zu werden, w\u00e4hrend Omega-3 die Magnesiumaufnahme und -wirksamkeit weiter verbessern kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Kombination dieser N\u00e4hrstoffe wird sichergestellt, dass du den maximalen Nutzen aus deinem Supplement ziehst und deine allgemeine Gesundheit effektiver unterst\u00fctzt wird.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Die Essentials von Avea<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine herausragende Option sind die <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/essentials\/\"><strong>Essentials<\/strong><\/a> von Avea, die mit <br><strong>100 %<\/strong> <strong>veganen<\/strong>, essentiellen Mikron\u00e4hrstoffen wie Vitamin D3, Vitamin K2, Zink, Magnesium und Omega-3 gef\u00fcllt sind.<\/p>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Essentials: die grundlegenden N\u00e4hrstoffe f\u00fcr eine optimale Gesundheit<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Essentials-_05_Avea-214x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Essentials-_05_Avea-scaled.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Essentials-_05_Avea-214x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Essentials-_05_Avea-731x1024.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Behebt h\u00e4ufige N\u00e4hrstoffm\u00e4ngel wie Magnesium, Omega-3 und Vitamin D.<\/li>\n<li>Unterst\u00fctzt das Immunsystem und die allgemeine Gesundheit.<\/li>\n<li>Steigert Energie und Vitalit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/essentials\/\" target=\"_self\" class=\"btn-cta\">MEHR ERFAHREN<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/essentials\" target=\"\" class=\"btn-cta-text\">Essentials<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Diese umfassende Formel unterst\u00fctzt dein Immunsystem, dein Gehirn und die Gesundheit deines Herzens und hilft dir, eine solide Grundlage f\u00fcr dein allgemeines Wohlbefinden zu schaffen.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Name <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/essentials\/\"><strong>Essentials<\/strong><\/a> sagt alles. Dieses Avea Supplement liefert essentielle N\u00e4hrstoffe, die die Grundlage f\u00fcr eine optimale Gesundheit bilden, und sollte t\u00e4glich eingenommen werden, um sicherzustellen, dass deine Zellen das bekommen, was sie brauchen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doppeltes Testen in der Schweiz garantiert, dass unsere Wirkstoffe rein, wirksam und frei von Verunreinigungen sind, und liefert ein zuverl\u00e4ssiges Produkt, das von \u00fcber Tausenden zufriedener Kund*innen geliebt wird.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"different-ways-to-boost-magnesium-levels\">Verschiedene Wege, deinen Magnesiumspiegel zu boosten<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du zu den Menschen geh\u00f6rst, die Supplements nur schwer vertragen, k\u00f6nnten transdermale Optionen f\u00fcr dich interessant sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Obwohl die Forschung zu ihrer Absorption noch begrenzt ist, finden einige Menschen auch Linderung, indem sie Produkte wie Lotionen, Cremes, Sprays, \u00d6le und Badesalze verwenden, um ihren Magnesiumspiegel zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr all diejenigen, die auf der Suche nach Innovationen sind, gibt es sogar noch experimentellere Methoden, wie z.B. Magnesium in Sprayform, Augen- und Ohrentropfen und Vaginalduschen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"magnesium-recommended-dosage\">Empfohlene Dosierung von Magnesium<\/h2>\n\n\n\n<p>Laut dem Institute of Medicine (IOM) liegt die empfohlene H\u00f6chstdosis f\u00fcr Magnesium-Supplements bei 350 mg pro Tag, um m\u00f6gliche Nebenwirkungen, vor allem im Magen-Darm-Bereich, zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du Nierenprobleme hast, musst du besonders vorsichtig sein, da du ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Nebenwirkungen hast.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch f\u00fcr die meisten Menschen liegt die empfohlene t\u00e4gliche Magnesiumzufuhr aus allen Quellen (einschlie\u00dflich Ern\u00e4hrung und Supplements) bei etwa 310\u2013420 mg pro Tag, je nach Alter, Geschlecht und Lebensphase. So ben\u00f6tigen erwachsene Frauen in der Regel etwa 310\u2013320 mg, w\u00e4hrend erwachsene M\u00e4nner 400\u2013420 mg ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Da die Halbwertszeit von Magnesium 42 Tage betr\u00e4gt, wird eine langfristige Supplementierung empfohlen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch auch bei der Einnahme von Supplements ist darauf zu achten, dass der Lebensstil einen gesunden Magnesiumspiegel unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung mit magnesiumreichen Lebensmitteln und Stressbew\u00e4ltigung sind f\u00fcr die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumspiegels und der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"whats-the-best-time-to-take-magnesium-supplements\">Wann ist der beste Zeitpunkt, um Magnesium-Supplements einzunehmen?<\/h2>\n\n\n\n<p>Die beste Zeit f\u00fcr die Einnahme von Magnesium-Supplements ist in der Regel abends oder vor dem Schlafengehen. Magnesium f\u00f6rdert die Entspannung, indem es Neurotransmitter wie GABA verst\u00e4rkt und Melatonin reguliert, was mit deinem Tagesrhythmus (nat\u00fcrlicher Schlaf-Wach-Zyklus) \u00fcbereinstimmt.<\/p>\n\n\n\n<p>Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und senkt den Cortisolspiegel, wodurch Stress reduziert wird. Die Einnahme von Magnesium am Abend verst\u00e4rkt diese beruhigende Wirkung und kann m\u00f6glicherweise den Schlaf verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du Magen-Darm-Beschwerden hast, versuche, es zu den Mahlzeiten einzunehmen, um die Aufnahme zu unterst\u00fctzen. Du kannst auch mit dem Zeitpunkt experimentieren, um herauszufinden, was f\u00fcr dich am besten funktioniert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"keynote-from-avea\">Fazit von Avea<\/h2>\n\n\n\n<p>Magnesiummangel ist m\u00f6glicherweise h\u00e4ufiger, als man denkt, bleibt aber oft unbemerkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses lebenswichtige Mineral unterst\u00fctzt viele wichtige Prozesse in deinem K\u00f6rper und kann bei der Behandlung verschiedener schwerwiegender Erkrankungen helfen, von Migr\u00e4ne bis hin zum metabolischen Syndrom.<\/p>\n\n\n\n<p>Da die Rolle von Magnesium f\u00fcr die Gesundheit immer deutlicher wird, ist es offensichtlich, dass eine bessere Ausbildung in Ern\u00e4hrungswissenschaften erforderlich ist, um M\u00e4ngel zu erkennen und zu beheben.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir hoffen, dass ihr euch \u00fcber Magnesium und seine Vorteile informiert haltet, damit ihr h\u00e4ufige Gesundheitsprobleme effektiver angehen und euer allgemeines Wohlbefinden steigern k\u00f6nnt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser Artikel von Avea ist eine Zusammenfassung einer \u00dcbersicht, die die verf\u00fcgbare medizinische und wissenschaftliche Literatur zu gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Magnesium bewertet. <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/320093091_The_Importance_of_Magnesium_in_Clinical_Healthcare\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Hier<\/a> kannst du dich intensiver mit dem wissenschaftlichen Artikel befassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Magnesium ist wie Snoop Dogg bei den Olympischen Sommerspielen 2024 in Paris \u2013 \u00fcberall, bei allem, auf einmal. 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