Von der Gyn\u00e4kologin zur spezialistin<\/h3>\n\n\n\n Dr. Mary Claire Haver ist eine Pionierin auf dem Gebiet der Behandlung der Wechseljahre. Sie hat sich von einer traditionellen Gyn\u00e4kologin zu einer Spezialistin f\u00fcr die Wechseljahre entwickelt. Ihr Weg in dieses Spezialgebiet war nicht nur beruflich, sondern doch sehr pers\u00f6nlich. <\/p>\n\n\n\n
Trotz ihrer umfassenden medizinischen Ausbildung entdeckte Dr. Haver eine gro\u00dfe L\u00fccke in ihrer Ausbildung zum Thema Wechseljahre \u2013 ein Thema, das in den medizinischen Lehrpl\u00e4nen erstaunlich wenig oder gar nicht behandelt wird.<\/p>\n\n\n\n
Ein pers\u00f6nliches und berufliches Erwachen<\/h3>\n\n\n\n Aufgrund ihrer eigenen Erfahrungen mit den Wechseljahren, die den Mangel an umfassender Betreuung und Unterst\u00fctzung f\u00fcr Frauen in diesem nat\u00fcrlichen biologischen \u00dcbergang deutlich machten, beschloss Dr. Haver, sich im Bereich Ern\u00e4hrung und Wellness weiterzubilden.<\/p>\n\n\n\n
Sie erkannte den gro\u00dfen Einfluss von Ern\u00e4hrung und Lebensstil auf Wechseljahrsbeschwerden und ging zur\u00fcck ins Training, um sich intensiv mit kulinarischer Medizin zu besch\u00e4ftigen. Dieses zus\u00e4tzliche Fachwissen gab ihr das Werkzeug, um einen ganzheitlicheren Ansatz f\u00fcr die Behandlung der Wechseljahre anzubieten, der sich auf evidenzbasierte Ern\u00e4hrungs- und Lebensstil\u00e4nderungen neben medizinischen Behandlungen konzentriert.<\/p>\n\n\n\n
Aufkl\u00e4rung und Unterst\u00fctzung f\u00fcr die Wechseljahre<\/h3>\n\n\n\n Dr. Havers pers\u00f6nliche Reise durch die Menopause hat nicht nur ihren beruflichen Fokus ver\u00e4ndert, sondern auch ihre Leidenschaft geweckt, sich f\u00fcr eine bessere Aufkl\u00e4rung und Unterst\u00fctzung in den Wechseljahren einzusetzen. Indem sie ihr Wissen und ihre pers\u00f6nlichen Erkenntnisse weitergibt, m\u00f6chte sie Frauen die Informationen und Ressourcen an die Hand geben, die sie brauchen, um die Wechseljahre selbstbewusst und gesund zu meistern. Mit ihrer Arbeit definiert Dr. Haver die Behandlung der Wechseljahre neu und setzt sich f\u00fcr eine informiertere, mitf\u00fchlendere und umfassendere Unterst\u00fctzung f\u00fcr Frauen weltweit ein.<\/p>\n\n\n\nWir trainieren, um stark zu sein, ein starkes Herz, einen starken Geist und starke Muskeln und Knochen zu haben.<\/strong> Wir trainieren nicht, um d\u00fcnn zu sein, das ist ein Trugschluss.<\/strong><\/strong><\/p>Dr. Haver<\/strong><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\nDie k\u00f6rperlichen und psychischen Auswirkungen der Wechseljahre<\/h2>\n\n\n\nHormonelle Ver\u00e4nderungen und ihre Auswirkungen<\/h3>\n\n\n\n Die Wechseljahre sind ein bedeutendes biologisches Ereignis im Leben einer Frau, das durch das Ende der Menstruationszyklen und einen R\u00fcckgang der Fortpflanzungshormone, vor allem \u00d6strogen und Progesteron, gekennzeichnet ist.<\/p>\n\n\n\nWie der Hormonspiegel von \u00d6strogen mit dem Alter abnimmt.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nDiese hormonelle Umstellung l\u00f6st eine Reihe von k\u00f6rperlichen Symptomen aus, die die Gesundheit einer Frau stark beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. H\u00e4ufig erleben Frauen Hitzewallungen, n\u00e4chtliche Schwei\u00dfausbr\u00fcche und ver\u00e4nderte Schlafgewohnheiten, die das t\u00e4gliche Leben st\u00f6ren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Doch das ist noch nicht alles: Die hormonellen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen zu einer geringeren Knochendichte f\u00fchren, was das Risiko von Osteoporose und Knochenbr\u00fcchen erh\u00f6ht. Der \u00d6strogenr\u00fcckgang wirkt sich auch auf die Haut aus, die dadurch d\u00fcnner und weniger elastisch wird, und hat Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, was zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n
Vaginale Trockenheit und eine ver\u00e4nderte Harnfunktion k\u00f6nnen die sexuelle Gesundheit erheblich beeintr\u00e4chtigen und zu Unbehagen f\u00fchren. Diese k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen unterstreichen die systemischen Auswirkungen der Hormonschwankungen in den Wechseljahren und machen deutlich, wie wichtig wirksame Strategien sind, um diese Auswirkungen zu mildern und die Lebensqualit\u00e4t zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n
Wechseljahre und psychische Gesundheit<\/h3>\n\n\n\n Die Auswirkungen der Wechseljahre auf die psychische Gesundheit k\u00f6nnen gar nicht hoch genug eingesch\u00e4tzt werden. Die hormonellen Ver\u00e4nderungen k\u00f6nnen zu einer erh\u00f6hten Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Depressionen und Angstzust\u00e4nde f\u00fchren, was die Herausforderungen in dieser Zeit noch verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n
Viele Frauen berichten von Traurigkeit, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen, die auf den schwankenden \u00d6strogen- und Progesteronspiegel zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. Der Stress, mit k\u00f6rperlichen Symptomen wie Schlafst\u00f6rungen und Hitzewallungen umzugehen, kann psychische Probleme verschlimmern.<\/p>\n\n\n\n
Auch das Auftreten oder die Verschlimmerung von kognitiven Schwierigkeiten, die gemeinhin als „Gehirnnebel“ bezeichnet werden, tragen zur psychischen Belastung bei und beeintr\u00e4chtigen die Konzentration, das Ged\u00e4chtnis und die kognitiven Funktionen.<\/p>\n\n\n\n
Dieses komplexe Zusammenspiel zwischen hormonellen Ver\u00e4nderungen und psychischer Gesundheit zeigt, wie wichtig es ist, die psychologischen Aspekte der Wechseljahre zu erkennen und zu behandeln.<\/p>\n\n\n\n
Die Unterst\u00fctzung durch Beratung, \u00c4nderungen des Lebensstils und gegebenenfalls durch Medikamente ist entscheidend, um Frauen dabei zu helfen, diesen schwierigen \u00dcbergang zu bew\u00e4ltigen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n\n
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\u00d6strogen spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit verschiedener K\u00f6rpersysteme, einschlie\u00dflich des Herz-Kreislauf-Systems, des Skelettsystems und des zentralen Nervensystems.<\/b> Wie die Forschungen von Dr. Haver zeigen, kann der \u00d6strogenabbau zu Ver\u00e4nderungen des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks f\u00fchren, was zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen beitr\u00e4gt.<\/b><\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\nSport nach den Wechseljahren<\/h2>\n\n\n\n
Dr. Haver betont die entscheidende Rolle von Bewegung bei der Bew\u00e4ltigung der Wechseljahre und ihrer Symptome. Hier ist eine Zusammenfassung ihrer speziellen Ratschl\u00e4ge, wie Frauen in der Lebensmitte und in den Wechseljahren k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t in ihren Alltag einbauen k\u00f6nnen:<\/p>\n\n\n\n
1. Ver\u00e4nderungen in der K\u00f6rperzusammensetzung bek\u00e4mpfen<\/h3>\n\n\n\nWichtigkeit:<\/h5>\n\n\n\n Bewegung ist wichtig, um die unvermeidlichen Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperzusammensetzung in den Wechseljahren, wie z. B. die Gewichtszunahme am Bauch, zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n
Vorteile:<\/h5>\n\n\n\nBeste Praktiken:<\/h5>\n\n\n\n\nVerhindert eine Gewichtszunahme.<\/li>\n\n\n\n Erh\u00f6ht die fettfreie K\u00f6rpermasse bei gleichzeitigem Fettabbau und verbessert so die allgemeine K\u00f6rperzusammensetzung.<\/li>\n\n\n\n Verbessert die Muskelkraft und die funktionelle Kapazit\u00e4t.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nHochintensives Widerstandstraining ist besonders effektiv, um Bauchfett zu reduzieren und die fettfreie Muskelmasse zu erh\u00f6hen.<\/p>\n\n\n\n
2. Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen<\/h3>\n\n\n\nAuswirkungen:<\/h5>\n\n\n\n Regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t senkt das Risiko f\u00fcr Herzkrankheiten deutlich und verbessert die Gef\u00e4\u00dffunktion.<\/p>\n\n\n\n
Wichtigste Ergebnisse:<\/strong><\/h5>\n\n\n\n\nSenkung des diastolischen Blutdrucks.<\/li>\n\n\n\n Verbesserung der Gef\u00e4\u00dffunktion, der Lipidprofile, der Blutzuckerkontrolle und der Insulinresistenz.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nArt der \u00dcbung:<\/h5>\n\n\n\n Eine Kombination aus Ausdauer- und Widerstandstraining ist notwendig, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, nicht nur leichtes Ausdauertraining wie gelegentliches Gehen.<\/p>\n\n\n\n
3. Verbesserung der Knochenmasse<\/h3>\n\n\n\nEntscheidend f\u00fcr das \u00c4lterwerden:<\/h5>\n\n\n\n Die Erh\u00f6hung der Knochenmasse ist f\u00fcr Frauen in der Lebensmitte entscheidend, um das Risiko und die H\u00e4ufigkeit von Knochenbr\u00fcchen zu verringern.<\/p>\n\n\n\n
Die L\u00f6sung:<\/h5>\n\n\n\n Widerstandstraining ist der effektivste Weg, um den Verlust an Knochenmasse im Alter zu verlangsamen.<\/p>\n\n\n\n
Einschr\u00e4nkungen beim Ausdauertraining:<\/h5>\n\n\n\n Spazierengehen ist bei \u00e4lteren Frauen zwar sehr beliebt, doch die mechanische Belastung, die f\u00fcr die Verbesserung der Knochendichte erforderlich ist, fehlt dabei. Hochintensives Widerstandstraining ist der Schl\u00fcssel zur Erh\u00f6hung der Knochenmasse und zur Verringerung des Frakturrisikos.<\/p>\n\n\n\n
Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Wechseljahre<\/h2>\n\n\n\n Dr. Haver betont, wie wichtig die Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Bew\u00e4ltigung von Wechseljahrsbeschwerden und das allgemeine Wohlbefinden ist. Hier ist ein detaillierter Guide zu den Lebensmitteln, die du in deine Ern\u00e4hrung aufnehmen solltest, und zu denen, die du einschr\u00e4nken oder vermeiden solltest:<\/p>\n\n\n\n
Lebensmittel, die du zu dir nehmen solltest:<\/h3>\n\n\n\n\nFette: Entscheide dich f\u00fcr gesunde Fette wie Oliven\u00f6l, Kokosnuss\u00f6l, MCT-\u00d6l, Butter, Ghee, Avocado\u00f6l und Sesam\u00f6l, um die Gesundheit der Hormone zu unterst\u00fctzen.<\/li>\n\n\n\n Proteine: Nimm magere Proteine wie Rinderhackfleisch, Huhn, Pute, Eier, mageres Schweinefleisch und fetten Fisch wie Lachs, Forelle, Thunfisch und Schalentiere zu dir, um die Muskeln zu erhalten und zu reparieren.<\/li>\n\n\n\n Fr\u00fcchte: Entscheide dich f\u00fcr Fr\u00fcchte mit niedrigem Blutzuckerspiegel wie Avocado, Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren, um den Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfes zu stillen, ohne den Blutzucker in die H\u00f6he zu treiben.<\/li>\n\n\n\n Blattgem\u00fcse: Iss viel Spinat, Gr\u00fcnkohl, Kopfsalat, Dill und Senf, denn sie enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe, die f\u00fcr die Knochengesundheit und die Reduzierung von Entz\u00fcndungen wichtig sind.<\/li>\n\n\n\n Anderes Gem\u00fcse: Nimm verschiedene Gem\u00fcsesorten wie Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Tomaten, Paprika, Gurken, Zwiebeln und Karotten zu dir, da sie viele Ballaststoffe und N\u00e4hrstoffe enthalten.<\/li>\n\n\n\n N\u00fcsse: Nimm N\u00fcsse wie Cashews, Pistazien, Mandeln und Erdn\u00fcsse als Snack zu dir, um gesunde Fette und Proteine zu erhalten.<\/li>\n\n\n\n Saaten: Nimm K\u00fcrbis-, Sesam-, Sonnenblumen-, Leinsamen und Chiasamen in deinen Speiseplan auf, denn sie enthalten Omega-3-Fetts\u00e4uren und Ballaststoffe.<\/li>\n\n\n\n Molkereiprodukte: W\u00e4hle fettreiche Milchprodukte wie Sahne, K\u00e4se, saure Sahne, griechischen Joghurt und Nussmilch f\u00fcr Kalzium und Probiotika.<\/li>\n\n\n\n Tee: Trinke Tee wie Schwarz-, Gr\u00fcn-, Oolong- und Kamillentee wegen seiner antioxidativen Eigenschaften.<\/li>\n\n\n\n Frische Kr\u00e4uter: Verwende frische Kr\u00e4uter wie Ingwer, Knoblauch, Petersilie, Thymian und Basilikum, um den Geschmack zu verbessern und die Gesundheit zu f\u00f6rdern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nLebensmittel, die du einschr\u00e4nken oder vermeiden solltest:<\/h3>\n\n\n\n\nS\u00fc\u00dfstoffe: Vermeide zugesetzten Zucker und k\u00fcnstliche S\u00fc\u00dfstoffe, die den Hormonhaushalt st\u00f6ren und zur Gewichtszunahme beitragen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n Lebensmittelzusatzstoffe: Halte dich von k\u00fcnstlichen Zusatzstoffen (Aromen, Farb- und Konservierungsstoffen) fern, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n Alkohol: Schr\u00e4nke den Konsum von Bier, Wein und Spirituosen ein, da diese die Symptome der Wechseljahre verschlimmern und die Lebergesundheit beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n Verarbeitete Lebensmittel: Verzichte auf raffiniertes Getreide, frittierte Lebensmittel und verarbeitetes Fleisch, die viele ungesunde Fette und Zusatzstoffe enthalten.<\/li>\n\n\n\n Pflanzliche \u00d6le mit hohem Omega-6-Gehalt: Reduziere den Konsum von Soja-, Sonnenblumen-, Distel- und Mais\u00f6l, um die Aufnahme von Omega-6- und Omega-3-Fetts\u00e4uren auszugleichen.<\/li>\n\n\n\n Mit Zucker ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke: Vermeide s\u00fc\u00dfen Tee, Cola, Softdrinks und S\u00e4fte, die viel Zucker enthalten und wenig N\u00e4hrwert haben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nHormonersatztherapie<\/h2>\n\n\n\n Bei der Hormonersatztherapie (HET) werden synthetische oder bioidentische Hormone verabreicht, um den sinkenden \u00d6strogen- und Progesteronspiegel in den Wechseljahren zu ersetzen. Ziel ist es, die Wechseljahrsbeschwerden zu lindern und die Lebensqualit\u00e4t der Frauen zu verbessern, die von den hormonellen Ver\u00e4nderungen betroffen sind.<\/p>\n\n\n\n
Angesichts der j\u00fcngsten Aktualisierungen der Nordamerikanischen Gesellschaft f\u00fcr Wechseljahre (NAMS) zur Hormontherapie betont Dr. Haver, wie wichtig ma\u00dfgeschneiderte Ans\u00e4tze sind, die auf dem neuesten Stand der Forschung basieren.<\/p>\n\n\n\n
Die wichtigsten Punkte zu den verschiedenen Hormontherapien<\/h3>\n\n\n\n\n\u00d6strogentherapie: Ideal f\u00fcr Frauen ohne Geb\u00e4rmutter, die sich auf die Linderung der Symptome konzentrieren, indem sie das \u00d6strogen ersetzen, das auf nat\u00fcrliche Weise nicht mehr produziert wird.<\/li>\n\n\n\n Kombinationstherapie: Unverzichtbar f\u00fcr Frauen mit einer Geb\u00e4rmutter. Sie kombiniert \u00d6strogen und Gestagene, um das \u00dcberwachsen der Geb\u00e4rmutterschleimhaut zu verhindern und das Risiko von Geb\u00e4rmutterkrebs zu verringern.<\/li>\n\n\n\n Testosterontherapie: Eine zus\u00e4tzliche Option, die vor allem bei Problemen wie verminderter Libido zum Einsatz kommt und die Vielfalt der Therapien unterstreicht, die neben \u00d6strogen und Progesteron zur Verf\u00fcgung stehen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nDie Bedeutung einer ma\u00dfgeschneiderten Dosierung<\/h3>\n\n\n\n Dr. Haver betont, dass die niedrigste wirksame Dosis der Hormonersatztherapie erforderlich ist, und r\u00e4t zu Gespr\u00e4chen zwischen Patientinnen und \u00c4rzt*innen, die die individuellen Symptome und die Krankengeschichte ber\u00fccksichtigen. Dieser Ansatz stellt sicher, dass die Vorteile der Hormonersatztherapie maximiert und gleichzeitig die potenziellen Risiken minimiert werden.<\/p>\n\n\n\n
Anwendungsmethoden:<\/h3>\n\n\n\n Es gibt eine Reihe von Verabreichungsmethoden f\u00fcr Hormonersatztherapie, darunter orale Medikamente, Pflaster, Sprays, Gele oder Cremes und Vaginalringe. Dr. Haver empfiehlt, mit den Gesundheitsdienstleistern zu sprechen, um die f\u00fcr die jeweilige Frau am besten geeignete Option zu finden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dr. Mary Claire Haver hat es sich zur Aufgabe gemacht, die Art und Weise, wie wir die Wechseljahre angehen, neu zu gestalten und eine oft herausfordernde Zeit in eine Zeit…\n","protected":false},"author":5,"featured_media":6620,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"limit_modified_date":"","last_modified_date":"","footnotes":""},"categories":[137],"tags":[],"class_list":["post-8673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-longevity","entry"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8673"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8673\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}