{"id":8104,"date":"2024-04-02T11:29:42","date_gmt":"2024-04-02T11:29:42","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=8104"},"modified":"2025-11-05T11:51:22","modified_gmt":"2025-11-05T11:51:22","slug":"beste-schlafroutine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/better-sleep\/beste-schlafroutine\/","title":{"rendered":"Entwickle die beste Schlafroutine: 10 Tipp von Bryan Johnson"},"content":{"rendered":"\n<p>Jahrzehntelang wurde das Bild der Schlafforschung vor allem durch ihre Quantit\u00e4t und Qualit\u00e4t gepr\u00e4gt. Doch immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass wir nur an der Oberfl\u00e4che gekratzt haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Timing unseres Schlafs, die so genannte Schlafchronologie, und die Best\u00e4ndigkeit unserer Schlafmuster, die so genannte Schlafregelm\u00e4\u00dfigkeit, sind entscheidende doch oft \u00fcbersehene Aspekte der Schlafgesundheit.<\/p>\n\n\n\n<p>Kurz gesagt: Eine regelm\u00e4\u00dfige Schlafroutine ist vielleicht eine der wichtigsten Eigenschaften, die man haben sollte, um seine Longevity zu steigern.<\/p>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Kostenloser Verj\u00fcngungs-Guide<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Lerne die Wissenschaft der <strong>Verj\u00fcngung<\/strong> kennen.<\/li>\n<li>Wende <strong>bew\u00e4hrte Tipps<\/strong> an, um die Uhr zur\u00fcckzudrehen.<\/li>\n<li>Optimiere deine Gesundheit mit den besten <strong>Longevity-Expert*innen<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/pages\/blueprint\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">KOSTENLOSER DOWNLOAD HIER<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/pages\/blueprint\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">MEHR ERFAHREN<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<p>Im heutigen Blogartikel von Avea stellen wir die 10 besten Schlafgewohnheiten von <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/de\/gesundes-altern\/biohacking\/bryan-johnson-blueprint\/\">Bryan Johnson<\/a> vor. Seine Schlafroutine hat viele neugierig gemacht, vor allem nachdem er in den sozialen Medien verk\u00fcndet hat, dass er mit dem WHOOP Wearable Device 8 Monate lang <strong>perfekte Schlafwerte<\/strong> erzielt hat.<\/p>\n\n\n\n<p>Wollen wir mal sehen, was wir falsch gemacht haben? Zum Gl\u00fcck hat es nichts mit seinem Verdienst von 2 Millionen Dollar im Jahr zu tun.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How I FIXED My Terrible Sleep - 10 Habits\" width=\"750\" height=\"422\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Wk9p3dhMYdk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bryan Johnson verr\u00e4t seine 10 Schlafgewohnheiten.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p><strong>Schlaf ist die beste Meditation.<\/strong><\/p><cite><strong>Dalai Lama<\/strong><\/cite><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Es ist eine gute Idee, diese Liste dort aufzubewahren, wo du sie oft siehst. Kleb sie also an deinen Badezimmerspiegel oder deine Schlafzimmerwand und gib dir einen Stern f\u00fcr jeden Tag, an dem du dich an den Plan h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du Stufe 10 erreicht hast, wird sogar Bryan zugeben, dass du die Kunst des Schlafens wie ein Profi beherrschst!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Identifiziere dich als professionelle\/n Schl\u00e4fer*in<\/h3>\n\n\n\n<p>Der erste Schritt besteht darin, dass du dich selbst als Profi-Schl\u00e4fer betrachtest. Im Moment herrscht die Meinung vor, dass man nicht viel Schlaf braucht und dass es ein Zeichen von Schw\u00e4che ist, wenn man dem Schlaf Priorit\u00e4t einr\u00e4umt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich kennst du den Spruch &#8222;Geld schl\u00e4ft nie, Kumpel&#8220; aus dem Wall Street Film. Ignoriere das. Es ist kl\u00fcger, den Schlaf an die erste Stelle deiner Liste zu setzen. Du wirst dich nicht nur besser f\u00fchlen und besser aussehen, doch das Leben wird dir im Allgemeinen viel leichter fallen.<\/p>\n\n\n\n<p>Verstehe die Bedeutung des Schlafs:<a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/healthy-ageing\/sleep\/why-we-sleep\/\"> Erkenntnisse <\/a>des Schlafexperten Dr. Matthew Walker.<br><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Sorge f\u00fcr eine konstante Schlafenszeit<\/h3>\n\n\n\n<p>Eine feste Schlafenszeit ist wichtig, denn sie signalisiert deinem K\u00f6rper, dass es jeden Tag, zur gleichen Zeit, Zeit zum Schlafen ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Das kann bedeuten, dass du deine t\u00e4gliche Routine anpasst, z. B. fr\u00fcher zu Abend isst oder deine Pl\u00e4ne f\u00fcr den Abend fr\u00fcher aufstellst.<\/p>\n\n\n\n<p>Nimm es als deinen wichtigsten Termin des Tages. Genauso wie du dich entschuldigen w\u00fcrdest, wenn du auch nur f\u00fcnf Minuten zu sp\u00e4t zur Arbeit oder zu einem Treffen mit Freunden kommst, solltest du dich auch entschuldigen, wenn du deine Schlafenszeit verpasst.<\/p>\n\n\n\n<p>In Bryans Haushalt lassen Tage (sein Sohn) und er sofort alles stehen und liegen, wenn es Zeit zum Schlafen ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist ein kleiner Scherz zwischen uns, doch es unterstreicht unseren gegenseitigen Respekt vor dem Schlaf. Auf diese Weise erkennen wir an, dass guter Schlaf uns gegenseitig besser macht&#8220;, sagt er.<\/p>\n\n\n\n<p>Bryan hat 20:30 Uhr als Schlafenszeit gew\u00e4hlt, weil er die Ruhe des fr\u00fchen Morgens sch\u00e4tzt und ein paar Stunden f\u00fcr sich hat, bevor die Welt erwacht.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch deine Routine kannst du selbst gestalten. Wenn du eher ein Nachtmensch bist, ist das v\u00f6llig in Ordnung. Entscheidend ist, dass du eine Schlafenszeit ausw\u00e4hlst, die zu dir passt, und dich wirklich konsequent daran h\u00e4ltst.<\/p>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Ibrahim hat mit Avea sein biologisches Alter um 6,5 Jahre verj\u00fcngt<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot-2024-05-13-at-18.34.18-1-300x205.png\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot-2024-05-13-at-18.34.18-1.png 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot-2024-05-13-at-18.34.18-1-300x205.png 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/04\/Screenshot-2024-05-13-at-18.34.18-1-1024x700.png 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Finde heraus, wie Ibrahim die Uhr zur\u00fcckgedreht hat.<\/li>\n<li>Erfahre die Geheimnisse der Zellgesundheit.<\/li>\n<li>Beginne noch heute mit deiner eigenen Verj\u00fcngungsroutine.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/de\/gesundes-altern\/biohacking\/avea-vitality-bundle-erfahrungen\/\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">MEHR ERFAHREN<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/de\/gesundes-altern\/biohacking\/avea-vitality-bundle-erfahrungen\/\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">Entdecke Ibrahim&#8217;s Story<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Erstelle eine Routine f\u00fcr den Feierabend<\/h3>\n\n\n\n<p>Der 3. Schritt besteht darin, eine Routine zum Abschalten zu entwickeln. Bryan hat aus eigener Erfahrung gelernt, dass die Gedanken die ganze Nacht herumschwirren, wenn man mit den Problemen des Tages im Kopf ins Bett geht.<\/p>\n\n\n\n<p>Um dem entgegenzuwirken, beginnt er seine Nachtroutine 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Wann immer sich Sorgen oder Pl\u00e4ne in seine Gedanken schleichen, schaltet er mental in den &#8222;Schlafmodus&#8220; und nimmt den Gedanken zur Kenntnis, bevor er ihn sanft beiseite schiebt.<\/p>\n\n\n\n<p>Er schl\u00e4gt vor, ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen zu finden, z.B. Lesen, einen gem\u00fctlichen Spaziergang machen oder einem entspannenden Hobby nachgehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Wichtig ist, dass du dich von Bildschirmen und anderen Aktivit\u00e4ten fernh\u00e4ltst, die deinen Adrenalinspiegel in die H\u00f6he treiben. Auch das Vermeiden von Streitigkeiten am sp\u00e4ten Abend oder das L\u00f6sen komplexer Probleme kann helfen, den \u00dcbergang in den Schlaf zu erleichtern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Fr\u00fch am Tag essen<\/h3>\n\n\n\n<p>Der vierte Tipp, den er gibt, betrifft das fr\u00fche Essen. Nach zahlreichen Experimenten mit verschiedenen Lebensmitteln und Essenszeiten hat er herausgefunden, dass er am besten schl\u00e4ft, wenn er seine letzte Mahlzeit um 11:00 Uhr isst.<\/p>\n\n\n\n<p>Er wei\u00df, dass das f\u00fcr die meisten ungew\u00f6hnlich fr\u00fch sein mag, aber er betont, dass es darum geht, dem K\u00f6rper vor dem Schlafengehen Zeit zum Verdauen zu geben. Das hei\u00dft nicht, dass jeder seine letzte Mahlzeit um 11:00 Uhr essen sollte, doch er empfiehlt, fr\u00fcher zu essen und schwere Mahlzeiten am sp\u00e4ten Abend zu vermeiden, die den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnen. Gib deinem K\u00f6rper 3-4 Stunden Zeit, um dein Essen zu verdauen, bevor du ins Bett gehst.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei gesellschaftlichen Anl\u00e4ssen entscheidet sich Bryan f\u00fcr leichtere Optionen wie ged\u00fcnstetes Gem\u00fcse, um die soziale Harmonie zu wahren, ohne seine Schlafroutine zu beeintr\u00e4chtigen. So kann er sich in die Gesellschaft einf\u00fcgen, ohne seine Schlafhygiene zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Vermeide Stimulanzien<\/h3>\n\n\n\n<p>Der f\u00fcnfte Punkt, den er anf\u00fchrt, ist ganz einfach: Vermeide Stimulanzien oder alles andere, was deinen Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n<p>Dazu geh\u00f6ren sowohl Alkohol als auch Koffein. Er berichtet aus eigener Erfahrung, dass der Konsum von Alkohol zu sp\u00e4ter Stunde seinen Tiefschlaf um bis zu 80 % reduziert und seine Erholung stark beeintr\u00e4chtigt. Deshalb hat er den Alkohol ganz sein gelassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Koffein wird von Mensch zu Mensch unterschiedlich schnell abgebaut, doch er hat sich entschlossen, es komplett aus seiner Ern\u00e4hrung zu streichen. Diese Ver\u00e4nderung hat seine Schlafqualit\u00e4t deutlich verbessert.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00dcberlege dir, wie sich diese Substanzen auf deinen Schlaf auswirken k\u00f6nnten, und fange an, darauf zu achten, was du wann konsumierst.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die L\u00f6sung von Avea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Um deinen Schlaf wirklich zu optimieren, ist es wichtig, dass du dich sowohl auf deinen Energie- als auch auf deinen Entspannungszyklus konzentrierst.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Einbindung von wissenschaftlich fundierten Supplements wie NMN und Glycin in deinen Tagesablauf kann diese Ziele unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>NMN und <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/de\/energie\/supplements\/was-ist-nad\/\">NAD+<\/a> steigern die zellul\u00e4re Energieproduktion und sorgen daf\u00fcr, dass dein K\u00f6rper den ganzen Tag \u00fcber die n\u00f6tige Vitalit\u00e4t hat. Glycin hat in zahlreichen Studien gezeigt, dass es die Entspannung f\u00f6rdert und die Schlafqualit\u00e4t verbessert.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Avea <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/complete-rejuvenation-routine\/\"><strong>Complete Rejuvenation Routine<\/strong><\/a> kombiniert leistungsstarke Longevity Wirkstoffe, die dir dabei helfen, einen ausgeglichenen Zustand zu erreichen, der zu einem erholsameren Schlaf und einem verj\u00fcngten Gef\u00fchl beim Aufwachen f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses leistungsstarke Bundle besteht aus einer erstklassigen Mischung von Wirkstoffen, die aufgrund ihrer Potenz, Bioverf\u00fcgbarkeit und Reinheit ausgew\u00e4hlt wurden. Unsere wissenschaftlich fundierten Formulierungen gew\u00e4hrleisten synergistische Vorteile f\u00fcr optimale Effizienz.<\/p>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Die wirkungsvollsten Anti-Ageing Supplements<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Complete-rejuvenation-routine-300x300.png\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Complete-rejuvenation-routine.png 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Complete-rejuvenation-routine-300x300.png 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/Complete-rejuvenation-routine-1024x1024.png 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\n<li>Wirkt Alterszeichen umfassend entgegen.<\/li>\n<li>Verbessert die Schlafqualit\u00e4t.<\/li>\n<li>F\u00f6rdert die Zellerneuerung und Energie.<\/li>\n<li>Erh\u00f6ht die Kollagenproduktion.<\/li>\n<li>Empfohlen von Biohackern und Gesundheitsexpert*innen.<\/li>\n<\/ul>\n                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/longevity-bundle\" target=\"_self\"\n                            class=\"btn-cta\">MEHR ERFAHREN<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/longevity-bundle\" target=\"\"\n                            class=\"btn-cta-text\">Complete Rejuvenation Routine<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Vermeide schlafst\u00f6rendes Licht in der Nacht<\/h3>\n\n\n\n<p>Der 6. Step, den er befolgt, ist die Steuerung der Lichtexposition am Abend. Er benutzt eine Computer-App namens Flux, um blaues Licht von seinem Bildschirm herauszufiltern. Wenn er mit Freunden Filme anschaut, entscheidet er sich f\u00fcr eine Blaulichtbrille, um die Belastung zu minimieren.<\/p>\n\n\n\n<p>Zu Hause ist sein Zimmer mit Verdunkelungsvorh\u00e4ngen ausgestattet, um sicherzustellen, dass es komplett dunkel ist, und auf Reisen benutzt er eine Schlafmaske. Das Ziel ist es, jegliches Licht, das den Schlaf st\u00f6ren k\u00f6nnte, zu minimieren. Er betont, wie wichtig es ist, die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren, um eine bessere Schlafhygiene zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Passe die Temperatur an<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei dieser Angewohnheit geht es darum, deine Schlafumgebung auf die perfekte Temperatur zu bringen. Nat\u00fcrlich kann die ideale Temperatur von Person zu Person unterschiedlich sein. Wichtig ist, dass extreme Hitze oder K\u00e4lte die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Ber\u00fccksichtige auch die Vorlieben deines Partners oder anderer Haushaltsmitglieder. Bryan pers\u00f6nlich benutzt eine Eight Sleep-Matratze, um die Temperatur seines Bettes zu regulieren \u2013 er senkt sie f\u00fcr die Tiefschlafphasen auf 21 Grad Celsius und erh\u00f6ht sie f\u00fcr den REM-Schlaf auf 23 Grad Celsius.<\/p>\n\n\n\n<p>Er empfiehlt, das Thermostat oder die Klimaanlage zu regulieren, verschiedene Bettwaren auszuprobieren und die Bel\u00fcftung des Raums zu verbessern, um die Schlafumgebung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Gestalte eine m\u00f6glichst friedliche Umgebung<\/h3>\n\n\n\n<p>Schaffe eine friedliche Schlafumgebung f\u00fcr dich, f\u00fcr deine Familie und f\u00fcr deine Kinder.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jetzt habe ich drei Kinder.<\/strong> <strong>Wenn ich in der Zeit zur\u00fcckreisen k\u00f6nnte, w\u00fcrde ich mich mit allen zusammensetzen und sagen: &#8222;Wir sind eine Schlaffamilie, und hier sind die Regeln, wie wir schlafen.<\/strong> <strong>Wir gehen p\u00fcnktlich ins Bett, wir stehen nachts nie auf und wir wecken niemanden, es sei denn, wir haben das Gef\u00fchl, dass unser Leben bedroht ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bryan Johnson<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Klare Schlafrichtlinien aufstellen, die betonen, wie wichtig es ist, p\u00fcnktlich ins Bett zu gehen, n\u00e4chtliche St\u00f6rungen zu minimieren und eine ruhige Umgebung zu schaffen, um den Schlaf aller zu f\u00f6rdern. Seiner Meinung nach legen solche Praktiken den Grundstein f\u00fcr lebenslange gesunde Schlafgewohnheiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Bryan betont auch, wie wichtig es ist, das Schlafzimmer ausschlie\u00dflich zum Schlafen zu nutzen. Das bedeutet, dass man im Bett nicht lesen, Filme schauen oder andere Aktivit\u00e4ten aus\u00fcben sollte, um die Verbindung zwischen dem Schlafzimmer und dem Schlaf zu verst\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p>Er schl\u00e4gt vor, dass es f\u00fcr all diejenigen, die es f\u00fcr machbar halten, eine \u00dcberlegung wert sein k\u00f6nnte, allein zu schlafen. Trotz m\u00f6glicher Kontroversen weist er darauf hin, dass unterschiedliche Schlafmuster und -gewohnheiten zwischen Partnern zu St\u00f6rungen f\u00fchren k\u00f6nnen und dass getrennte Schlafarrangements die Schlafqualit\u00e4t f\u00fcr beide verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Fang das gute Licht am Morgen ein<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeden Morgen, wenn Bryan gegen 5 oder 5:30 Uhr ohne Wecker aufwacht, schaltet er als Erstes f\u00fcr ein paar Minuten ein Licht ein, das so hell ist wie 10.000 Lux.<\/p>\n\n\n\n<p>Das ist das Signal seines K\u00f6rpers, dass es Zeit ist, den Tag zu beginnen \u2013 wie seine eigene Sonne. Dieses kleine Ritual hebt seine Stimmung und Energie und unterst\u00fctzt die nat\u00fcrlichen Aufwach- und Schlafzeiten seines K\u00f6rpers. Er glaubt, dass diese Best\u00e4ndigkeit eine gro\u00dfe Rolle dabei gespielt hat, dass er acht Monate lang perfekt geschlafen hat, weil sich sein K\u00f6rper darauf eingestellt hat, was er jeden Tag erwarten kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. \u00dcberwache dich selbst<\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn du nicht so ein\/e Fr\u00fchaufsteher*in bist wie er, ist das auch in Ordnung, sagt er. Drau\u00dfen im nat\u00fcrlichen Sonnenlicht zu sein, wirkt ebenfalls Wunder. Er liebt es, die fr\u00fchen Morgen- oder sp\u00e4ten Nachmittagsstrahlen einzufangen und die grelle Sonne zwischen 10 und 16 Uhr zu meiden, um seine Haut zu sch\u00fctzen. Es geht darum, das Sonnenlicht zu den richtigen Zeiten zu genie\u00dfen, um deinen Schlaf-Wach-Rhythmus in Schach zu halten.<\/p>\n\n\n\n<p>Im letzten Step, Nummer 10, geht es darum, deinen Schlaf zu \u00fcberwachen. Bryan gibt zu, dass dies sein wichtigster Ratschlag gewesen w\u00e4re, wenn die Kosten nicht w\u00e4ren.<\/p>\n\n\n\n<p>Er hat festgestellt, dass es unglaublich wertvoll ist, seine Schlafdaten zu verfolgen. Es hat ihm geholfen zu verstehen, was seinem Schlaf hilft und was ihm schadet.<\/p>\n\n\n\n<p>Sein Lieblings-Wearable ist das WHOOP-Band, das aufzeichnet, wie viel Schlaf er bekommt, wie gut er schl\u00e4ft und wie aktiv er t\u00e4glich ist. Stell dir vor, du trainierst f\u00fcr ein Rennen ohne Stoppuhr; ohne Messung kannst du nicht wirklich sagen, ob du besser wirst oder nicht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bau jetzt deine eigene Schlafroutine auf<\/h2>\n\n\n\n<p>Bryan Johnsons Erkenntnisse \u00fcber einen optimalen Schlaf sind ein Vorbild f\u00fcr dich, wenn du dein Wohlbefinden steigern willst.<\/p>\n\n\n\n<p>Indem er bei seiner n\u00e4chtlichen Routine auf Best\u00e4ndigkeit, Hygiene, neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und technologische Innovationen setzt, hat Johnson nicht nur bemerkenswerte Schlafergebnisse erzielt, sondern auch gezeigt, welch gro\u00dfen Einfluss der Schlaf auf die allgemeine Gesundheit und Lebensqualit\u00e4t hat. Derzeit belegt er den 7. Platz in der <a href=\"http:\/\/insights.avea-life.com\/de\/gesundes-altern\/biohacking\/rejuvenation-olympics\/\">Verj\u00fcngungsolympiade<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Bist du bereit, deine k\u00f6rperliche Vitalit\u00e4t, geistige Klarheit und emotionale Widerstandsf\u00e4higkeit zu steigern?<\/p>\n\n\n\n<p>Es k\u00f6nnte damit beginnen, dass du deine pers\u00f6nliche Schlafroutine entwickelst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jahrzehntelang wurde das Bild der Schlafforschung vor allem durch ihre Quantit\u00e4t und Qualit\u00e4t gepr\u00e4gt. Doch immer mehr Beweise deuten darauf hin, dass wir nur an der Oberfl\u00e4che gekratzt haben. 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