{"id":17706,"date":"2025-01-06T09:52:39","date_gmt":"2025-01-06T09:52:39","guid":{"rendered":"https:\/\/insights.avea-life.com\/?p=17706"},"modified":"2026-10-22T23:47:20","modified_gmt":"2026-10-22T23:47:20","slug":"vo2max-test","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/energy-and-clarity\/vo2max-test\/","title":{"rendered":"VO2max-Test bei Ayun: Meine Erfahrung und Insights f\u00fcr deine Longevity"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die VO2max (die maximale Sauerstoffaufnahme deines K\u00f6rpers) ist weit mehr als nur ein Fitnesswert. Sie ist einer der aussagekr\u00e4ftigsten Indikatoren f\u00fcr deine langfristige Gesundheit und Vitalit\u00e4t. Um herauszufinden, wie es um meine eigene Fitness steht, habe ich vor Kurzem einen VO2max-Test bei <a href=\"https:\/\/www.ayun.ch\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ayun<\/a> gemacht, dem neuen Longevity-Studio in Z\u00fcrich.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"400\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Untitled-700-x-400-px-8.png\" alt=\"Sophie beim VO2max-Test bei Ayun in Z\u00fcrich\" class=\"wp-image-10046\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Untitled-700-x-400-px-8.png 700w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Untitled-700-x-400-px-8-300x171.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong>Sophie bei Ayun w\u00e4hrend des VO2max-Tests.<\/strong><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Test auf dem Ergometer ergab einen Wert von 40,5. Damit liege ich im 85. Perzentil f\u00fcr Frauen im Alter von 35 Jahren. Als Gelegenheitsl\u00e4uferin, die zus\u00e4tzlich ein- bis dreimal pro Woche Krafttraining macht, war ich von diesem Ergebnis absolut begeistert. Manuel, <a href=\"https:\/\/www.ayun.ch\/team\/manuel-burger\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Head of Sport Science bei Ayun<\/a>, f\u00fchrt meinen Score auf meinen aktiven Lebensstil, das Laufen w\u00e4hrend meiner Studienzeit und vermutlich eine Portion \u201egute Gene\u201c zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-rank-math-toc-block\" id=\"rank-math-toc\"><h2>In diesem Artikel<\/h2><nav><ul><li class=\"\"><a href=\"#was-ist-die-vo-2-max-und-wie-wird-sie-gemessen\">Was ist die VO2max und wie wird sie gemessen?<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#warum-die-vo-2-max-entscheidend-fur-longevity-ist\">Warum die VO2max entscheidend f\u00fcr Longevity ist<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#was-die-vo-2-max-beeinflusst\">Was die VO2max beeinflusst<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#der-trainingsplan-vom-experten\">Der Trainingsplan vom Experten<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#finde-deine-perfekten-trainingszonen-mit-dem-vo-2-max-test\">Finde deine perfekten Trainingszonen mit dem VO2max-Test<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#so-verbesserst-du-deine-vo-2-max\">So verbesserst du deine VO2max<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#wie-avea-supplements-deine-vo-2-max-und-regeneration-unterstutzen\">Wie AVEA Supplements deine VO2max und Regeneration unterst\u00fctzen<\/a><\/li><li class=\"\"><a href=\"#dein-individueller-weg-zu-longevity\">Dein individueller Weg zu Longevity<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n\n<!-- py-lg-48p -->\n<div class=\"product-cta pc-v3 px-16px pt-20px pb-28px pt-lg-28px pb-lg-36px px-lg-36px mb-32px\">\n        <div class=\"block-title\">\n        <h2 class=\"mb-28px title\">Kostenloser Guide zur Verj\u00fcngung deines biologischen Alters<\/h2>\n    <\/div>\n        <div class=\"row align-items-start\">\n        <div class=\"col-md-4\">\n                        <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg\" srcset=\"\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 480w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design-255x300.jpg 768w,\n                      https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Untitled-design.jpg 1024w\"\n                class=\"w-100 d-md-block d-none mb-0\" \/>\n                    <\/div>\n        <div class=\"col-md-8\">\n            <div class=\"pc-content\">\n                <div class=\"pc-text\">\n                                        <ul>\r\n \t<li>Meistere die Wissenschaft der <strong>Verj\u00fcngung<\/strong>.<\/li>\r\n \t<li>Nutze <strong>bew\u00e4hrte Tipps<\/strong>, um die biologische Uhr zur\u00fcckzudrehen.<\/li>\r\n \t<li>Optimiere deine Gesundheit mit den Strategien f\u00fchrender <strong>Longevity-Experten<\/strong>.<\/li>\r\n<\/ul>                                    <\/div>\n                <div class=\"pc-actions\">\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/pages\/blueprint\" target=\"_self\" class=\"btn-cta\">JETZT KOSTENLOS HERUNTERLADEN<\/a>\n                                            <\/div>\n                    <div class=\"text-center\">\n                                                <a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/pages\/blueprint\" target=\"\" class=\"btn-cta-text\">MEHR ERFAHREN<\/a>\n                                            <\/div>\n                <\/div>\n            <\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n\n\n<h2 id=\"was-ist-die-vo-2-max-und-wie-wird-sie-gemessen\" class=\"wp-block-heading\">Was ist die VO2max und wie wird sie gemessen?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die VO2max beschreibt das maximale Volumen an Sauerstoff (in Millilitern), das dein K\u00f6rper pro Minute und Kilogramm K\u00f6rpergewicht (ml\/min\/kg) bei intensiver Belastung verwerten kann. Da das K\u00f6rpergewicht mit eingerechnet wird, dient dieser Wert als pr\u00e4zises, relatives Ma\u00df f\u00fcr deine aerobe Kapazit\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je h\u00f6her deine VO2max ist, desto effizienter kann dein K\u00f6rper Sauerstoff zu den Muskeln transportieren. Das erm\u00f6glicht es dir, k\u00f6rperliche Belastungen l\u00e4nger und intensiver durchzuhalten. Doch ein hoher Wert steht nicht nur f\u00fcr sportliche Leistungsf\u00e4higkeit: Er korreliert direkt mit einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit, metabolischer Effizienz und einem geringeren Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"warum-die-vo-2-max-entscheidend-fur-longevity-ist\" class=\"wp-block-heading\">Warum die VO2max entscheidend f\u00fcr Longevity ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die VO2max misst, wie effizient dein K\u00f6rper Sauerstoff nutzt, und spiegelt damit den Zustand von Lunge, Herz und Muskulatur wider. Ein hoher Wert bedeutet mehr Ausdauer, mehr Energie im Alltag und ein niedrigeres Krankheitsrisiko. Allerdings sinkt die VO2max ganz nat\u00fcrlich mit dem Alter: ab dem 30. Lebensjahr um etwa 10 % pro Jahrzehnt, sofern du nicht aktiv gegensteuerst.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wer seine VO2max fr\u00fchzeitig optimiert, schafft ein starkes Fundament f\u00fcr die Zukunft. Wie die Grafik unten zeigt, erm\u00f6glicht es dir eine \u00fcberdurchschnittliche VO2max, bis weit in deine 70er und 80er Jahre hinein aktiv und unabh\u00e4ngig zu bleiben. Alltagst\u00e4tigkeiten wie Gartenarbeit, das Spielen mit den Enkelkindern oder Bergwanderungen fallen dir deutlich leichter, wenn dein Wert im optimalen Bereich f\u00fcr dein Alter bleibt.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1.jpg\" alt=\"VO2max-Test: Grafik zur Abnahme der VO2max mit dem Alter bei Frauen und M\u00e4nnern (Quelle: Ayun)\" class=\"wp-image-17714\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1.jpg 800w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1-300x169.jpg 300w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-1-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Der Abbau der VO2max bei Frauen und die Auswirkungen auf den Alltag<\/strong><br><em>Quelle: <a href=\"https:\/\/www.ayun.ch\/insights\/vo2max-the-key-to-longevity-and-healthy-aging\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ayun.ch\/insights<\/a><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Grafik verdeutlicht zudem, welche Werte f\u00fcr bestimmte Aktivit\u00e4ten erforderlich sind:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>40 ml\/min\/kg:<\/strong> 12 km Joggen in unter 60 Minuten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>29 ml\/min\/kg:<\/strong> Wandern oder moderates Radfahren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>20 ml\/min\/kg:<\/strong> Gartenarbeit oder z\u00fcgiges Gehen ohne Atemnot.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>13 ml\/min\/kg:<\/strong> Aktivit\u00e4ten wie Treppensteigen k\u00f6nnen bereits m\u00fchsam werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im Gegensatz dazu schr\u00e4nkt eine niedrige VO2max (unter 13) die Lebensqualit\u00e4t massiv ein, sodass selbst leichte Hausarbeiten zur Belastung werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"was-die-vo-2-max-beeinflusst\" class=\"wp-block-heading\">Was die VO2max beeinflusst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehrere Faktoren spielen eine Rolle:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alter:<\/strong> Die VO2max sinkt nat\u00fcrlicherweise, aber regelm\u00e4\u00dfiges Training bremst diesen Prozess deutlich.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geschlecht:<\/strong> M\u00e4nner haben im Durchschnitt h\u00f6here Werte, bedingt durch ein gr\u00f6\u00dferes Herz-Lungen-Volumen und mehr Muskelmasse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Genetik:<\/strong> Manche Menschen haben eine genetische Veranlagung f\u00fcr eine h\u00f6here Sauerstoffaufnahme, was sowohl den Basiswert als auch das Steigerungspotenzial beeinflusst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fitnesslevel:<\/strong> Wer regelm\u00e4\u00dfig Ausdauer- und Krafttraining betreibt, weist in der Regel h\u00f6here Werte auf.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lebensstil:<\/strong> Rauchen, Schlafmangel und langes Sitzen senken die VO2max, w\u00e4hrend Gehen, Radfahren oder Treppensteigen sie f\u00f6rdern.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch wenn wir Alter und Gene nicht kontrollieren k\u00f6nnen, haben Bewegung und Lebensstil den gr\u00f6\u00dften Einfluss auf die Verbesserung deiner Werte.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed.jpg\" alt=\"VO2max-Test bei Ayun: Sophie auf dem Fahrradergometer mit Atemmaske\" class=\"wp-image-17724\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed.jpg 600w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/unnamed-225x300.jpg 225w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 id=\"der-trainingsplan-vom-experten\" class=\"wp-block-heading\">Der Trainingsplan vom Experten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Basierend auf meinen Ergebnissen hat Manuel einen pers\u00f6nlichen Plan erstellt, um meine VO2max weiter zu steigern:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Eine Zone-2-Einheit pro Woche:<\/strong> 60\u201390 Minuten leichtes Ausdauertraining (z. B. Radfahren, Laufen oder z\u00fcgiges Gehen) in einem Tempo, bei dem ich mich noch locker unterhalten kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Eine HIIT-Einheit (Zone 4) pro Woche:<\/strong> Hochintensives Intervalltraining mit kurzen Belastungsphasen (z. B. 30-Sekunden-Sprints) bei 80\u201390 % der maximalen Herzfrequenz, gefolgt von Erholungsphasen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fortschrittskontrolle:<\/strong> Ein Re-Test in drei Monaten, um die Wirkung der Umstellung zu messen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 id=\"finde-deine-perfekten-trainingszonen-mit-dem-vo-2-max-test\" class=\"wp-block-heading\">Finde deine perfekten Trainingszonen mit dem VO2max-Test<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Test ist ein m\u00e4chtiges Werkzeug, um deine optimalen Trainingsbereiche zu bestimmen. Er identifiziert genau, welche Energiesysteme dein K\u00f6rper in den verschiedenen Phasen nutzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">So entspricht <strong>Zone 2<\/strong> der Intensit\u00e4t knapp unter der ersten ventilatorischen Schwelle (VT1), w\u00e4hrend <strong>Zone 4<\/strong>, ideal f\u00fcr Intervalltraining, knapp \u00fcber der zweiten ventilatorischen Schwelle (VT2) liegt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Herk\u00f6mmliche Herzfrequenzzonen, die oft nur auf Prozentwerten der maximalen Herzfrequenz (MHF) basieren, sind meist nur grobe Sch\u00e4tzungen. Der VO2max-Test hingegen liefert exakte Daten. Er bestimmt nicht nur diese Zonen punktgenau, sondern ermittelt auch deine tats\u00e4chliche maximale Herzfrequenz. Das macht allgemeine Formeln \u00fcberfl\u00fcssig. Das ist wichtig, da die MHF extrem individuell ist.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit diesen Informationen kannst du dein Training perfekt auf deine Ziele zuschneiden, egal ob du in Zone 2 deine Ausdauerbasis st\u00e4rkst oder in Zone 4 deine Leistung steigerst.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"so-verbesserst-du-deine-vo-2-max\" class=\"wp-block-heading\">So verbesserst du deine VO2max<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Egal, ob du gerade erst anf\u00e4ngst oder bereits sportlich aktiv bist, so steigerst du deine Werte:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr Einsteiger:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Beginne mit leichten Aktivit\u00e4ten wie z\u00fcgigem Gehen oder Schwimmen f\u00fcr 30\u201360 Minuten, etwa 3- bis 4-mal pro Woche.<\/li>\n\n\n\n<li>Steigere Dauer und Intensit\u00e4t schrittweise, sobald sich deine Fitness verbessert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00fcr Fortgeschrittene:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Erg\u00e4nze deine Routine um HIIT-Einheiten (Zone 4) mit einem Mix aus Sprints und Erholung.<\/li>\n\n\n\n<li>Integriere w\u00f6chentlich l\u00e4ngere Zone-2-Workouts, um eine solide aerobe Basis aufzubauen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kontinuit\u00e4t ist der Schl\u00fcssel: Der Aufbau der VO2max ist ein schrittweiser Prozess, der sich durch langfristiges Dranbleiben auszahlt.<\/p>\n\n\n\n<h2 id=\"wie-avea-supplements-deine-vo-2-max-und-regeneration-unterstutzen\" class=\"wp-block-heading\">Wie AVEA Supplements deine VO2max und Regeneration unterst\u00fctzen<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"1200\" src=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box.jpg\" alt=\"AVEA Longevity Bundle Box mit Supplements f\u00fcr Energie und Regeneration\" class=\"wp-image-17730\" srcset=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box.jpg 1200w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-300x300.jpg 300w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-150x150.jpg 150w, https:\/\/insights.avea-life.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/avea-longevity-bundle-box-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">AVEA Supplements.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W\u00e4hrend das Training die Basis bildet, k\u00f6nnen die Produkte von AVEA den Prozess und die Wirkung optimieren:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/nmn?country=DE\">NMN<\/a>:<\/strong> Erh\u00f6ht das <a href=\"https:\/\/insights.avea-life.com\/de\/longevity\/wie-du-nad-spiegel-erhoehen-kannst-was-die-renew-study-gezeigt-hat\/\">NAD\u207a-Level<\/a> und unterst\u00fctzt so die zellul\u00e4re Energieproduktion sowie die Regeneration.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/booster?country=DE\">Booster<\/a>:<\/strong> Sch\u00fctzt vor oxidativem Stress und verbessert die Ausdauer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/collagen-activator?country=DE\">Collagen Activator<\/a>:<\/strong> F\u00f6rdert die Erholung durch die Reduzierung von Entz\u00fcndungsprozessen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/mobiliser?country=DE\">Mobiliser<\/a>:<\/strong> Unterst\u00fctzt die Reparatur von Gelenken und Muskeln, essenziell f\u00fcr ein konsistentes Training.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/avea-life.com\/de\/products\/essentials?country=DE\">Essentials<\/a>:<\/strong> Liefert wichtige Mikron\u00e4hrstoffe wie Vitamin D3, Omega-3 und Magnesium.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 id=\"dein-individueller-weg-zu-longevity\" class=\"wp-block-heading\">Dein individueller Weg zu Longevity<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Meinen VO2max-Wert bei Ayun schwarz auf wei\u00df zu sehen, hat mich dazu inspiriert, Fitness als einen der wichtigsten Pfeiler f\u00fcr Longevity zu betrachten. Mit meinem ma\u00dfgeschneiderten Plan und der Unterst\u00fctzung durch die AVEA Supplements bin ich gespannt, wie sich meine Werte in den n\u00e4chsten Monaten entwickeln werden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn du ebenfalls Klarheit \u00fcber deine Gesundheitsdaten gewinnen m\u00f6chtest, ist ein VO2max-Test bei Ayun ein hervorragender Startpunkt. Die fachliche Expertise und die pers\u00f6nliche Begleitung machen den Weg zu mehr Vitalit\u00e4t ebenso motivierend wie erkenntnisreich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Die VO2max (die maximale Sauerstoffaufnahme deines K\u00f6rpers) ist weit mehr als nur ein Fitnesswert. Sie ist einer der aussagekr\u00e4ftigsten Indikatoren f\u00fcr deine langfristige Gesundheit und Vitalit\u00e4t. 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