Ob du deine Ziele erreichst oder endlich deine Bucket List mit Weltreisen abhaken kannst, steht noch in den Sternen. Aber eins ist sicher: Mit dem Alter verlierst du Muskelmasse. <\/p>\n\n\n\n
Ab dem 30. Lebensjahr verlierst du etwa 3\u20135 % deiner Muskelmasse pro Jahrzehnt. Das bedeutet: Wenn du in deine \u00e4lteren Jahre kommst, k\u00f6nntest du bis zu 30 % deiner Muskelmasse verloren haben.<\/p>\n\n\n\n
Dieser schleichende, scheinbar unvermeidliche Muskelverlust wird als Sarkopenie<\/em> bezeichnet. Wenn er unbehandelt bleibt, k\u00f6nnte er der Hauptverursacher vieler Gesundheitsprobleme im Alter sein.<\/p>\n\n\n\n Erinnere dich: Wie sahen deine Gro\u00dfeltern in ihren 80ern aus? Zerbrechlich? Schwach? Haben sie St\u00fcrze oder Knochenbr\u00fcche erlebt? Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit Sarkopenie 2,3-mal h\u00e4ufiger niedrige Trauma-Frakturen durch St\u00fcrze erleiden \u2013 von gebrochenen H\u00fcften, Schl\u00fcsselbeinen, Beinen und Armen bis zu Handgelenken.<\/p>\n\n\n\n Aber lass uns nicht im Schwarz-Wei\u00df-Denken versinken. Muskeln zu verlieren bedeutet nicht, dass sie f\u00fcr immer weg sind \u2013 es bedeutet nur, dass es Zeit ist, den Gang zu wechseln. Jetzt ist die Mission, diese Muskeln wieder aufzubauen<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Fokussiere dich darauf, mit dem Alter Muskelmasse aufzubauen. Der Muskelaufbau ab 50 erfordert Anstrengung, Disziplin und einen Plan. Aber es ist nie zu sp\u00e4t, damit zu beginnen und eine sicherere, st\u00e4rkere Zukunft zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n Ob du schon mal Gewichte gehoben hast oder nicht, spielt keine Rolle. Die F\u00e4higkeit deines K\u00f6rpers, Muskeln aufzubauen, ver\u00e4ndert sich mit dem Alter \u2013 genau deshalb solltest du dich auf Kraft-, Beweglichkeit- und Stabilit\u00e4tstraining konzentrieren.<\/p>\n\n\n\n In diesem Avea-Artikel zeigen wir dir, wie du nach deinen 50ern Muskeln aufbauen kannst. Um Masego zu zitieren: \u201eDer weise Mann sagte, Alter ist nur eine Zahl.\u201c<\/p>\n\n\n\nInhalt<\/h2>