Wie hat Dave Pascoe sein biologisches Alter um 24 Jahre reduziert?

Wer sich für Longevity interessiert, sollte unbedingt einen Namen kennen. Dieser Mann hat nicht Jahr für Jahr Millionen dafür ausgegeben, um seine biologische Uhr zurückzudrehen. Und doch ist er unter den Top 20 der 1.750 Menschen, die ihr biologisches Alter am meisten reduziert haben. Darf ich vorstellen: Dave Pascoe.

Mit seinen 61 Jahren beweist Dave Pascoe, dass Alter nichts mit Zahlen zu tun hat. Nach seinem biologischen Alter ist er fast 24 Jahre jünger. Das hat er der Tatsache zu verdanken, dass er, nachdem er seinen Job in der Netzwerksicherheit aufgab, begann, sich intensiv mit Gesundheit und Longevity zu beschäftigen. Herauszufinden, wie er seinen Körper und Geist in Topform halten kann, bestimmt jetzt Daves Leben. 

Dabei geht es ihm um das Ausprobieren neuer Gesundheitstipps, intelligentes Training und die richtige Ernährung. Sein Weg – von der Arbeit in der Technologiebranche bis hin zu seinem jugendlichen Aussehen – zeigt uns, dass es mit ein wenig Wissen und Anstrengung durchaus möglich ist, bis ins hohe Alter fit und gesund zu bleiben. Für alle, die ihre letzten Jahre zu ihren besten machen wollen, ist Daves Geschichte ein inspirierender Leitfaden.

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Highlights

aEr macht einige Dinge anders als Bryan Johnson.

• Chronologisch gesehen ist er 16 Jahre älter.
• Er ist kein Veganer.
• Kalorienzählen vermeidet er und konzentriert sich stattdessen darauf, einfache Kohlenhydrate zu reduzieren, um Gewicht und Alterung zu kontrollieren.
• Eine abwechslungsreiche Ernährung bevorzugt er und versucht, nährstoffreichere Optionen wie schwarze Bohnen und Linsen zu integrieren.
• Er nimmt keine Testosteronpräparate und hält seine Werte auf natürliche Weise im Bereich von 808-1262 und vermeidet endokrine Disruptoren.
• Da er in seinen Dreissigern Schilddrüsenprobleme bekam, nimmt er Schilddrüsenersatzhormone (T3 und T4).

Daves Philosophie

Für Dave ist sein Körper wie ein wertvolles Rennpferd oder ein leistungsstarkes Auto, und er ist der Ansicht, dass es der einzige Körper ist, den er jemals haben wird. Mit äusserster Sorgfalt geht er mit ihm um und investiert in sein Wohlbefinden, seine Leistungsfähigkeit und seine Pflege wie in einen wertvollen Besitz. Nachdenklich stellt er fest, dass er sich die Anwendung seines heutigen Wissens schon viel früher in seinem Leben gewünscht hätte. Im Moment nimmt er mehr als 150 Supplements pro Tag zu sich (82 am Morgen und 76 am Abend)!

Ich möchte nicht, dass meine Healthspan vor meiner Lifespan abläuft. Ich will sie so gleich wie möglich machen.

Dave Pascoe

Was vermeidet Dave Pascoe?

Dave ist der Ansicht, dass er besser verbeugt, um gesund zu bleiben, statt Dinge zu beheben, die nicht funktionieren. Im Mittelpunkt steht die Frage, (1) wie mit den derzeitigen Massnahmen und Strategien Alterszeichen umgekehrt werden können und (2) wie die Faktoren vermieden werden können, die das Altern beschleunigen. 

Dazu gehört das Vermeiden von:

• ungesunden Lebensmitteln
• schädlichen Koch- und Lebensmittelzubereitungstechniken
• Zuckerzusätzen und Zuckeraustauschstoffen
• verarbeiteten Samenöle.
• Lebensmittelzusatzstoffen und Emulgatoren
• Lebensmittelkonservierungsstoffen
• synthetischen Farbstoffen und Färbemitteln
• künstlichen Aromen
• Pestiziden und Herbiziden
• synthetischen Hormonen
• Störenden Chemikalien, die Hormone beeinflussen
• Schadstoffen wie Schwermetalle und Mikroplastik
• industriellen landwirtschaftlichen Praktiken.
• parasitären Verunreinigungen.
• Exposition gegenüber Giftstoffen in Körperpflegeprodukten, Reinigungsmitteln, Textilien und der Umwelt.

Was tut Dave Pascoe, um sein Alter umzukehren?

Er hat einen ganzheitlichen Ansatz, um sein biologisches Alter rückgängig zu machen.

Ziele trainieren:

• Verbesserung des Lymphflusses und des Abtransports von Abfallstoffen durch Bewegung, Massage, Schaumstoffrollen und Umkehrung.
• Vorbeugung von Sarkopenie und Gebrechlichkeit durch Aufbau und Erhalt der Muskelmasse.
• Unterstützung der Regulierung von Glukose und Insulin.
• Steigerung der aeroben Kapazität und Bekämpfung des altersbedingten Rückgangs.

Schwerpunkt Ernährung und Supplements:

• Epigenetische Veränderungen und den Verlust der Proteostase durch eine Ernährung mit sorgfältig ausgewählten und zubereiteten Lebensmitteln vermeiden und schädliche Zusatzstoffe wie künstliche Zutaten, Pestizide und Schwermetalle meiden.
• Supplements einnehmen, um Nährstofflücken zu schliessen und die Enzymtätigkeit zu unterstützen, um den Auswirkungen des Alterns entgegenzuwirken.

Schlaf ist wichtig:

Eine Schlafqualität von 8 Stunden sollte dir wichtig sein, die du tracken solltest, um die Regeneration des Gehirns und des Körpers zu fördern.

Reduzierung der Umweltexposition:

• Luft und Wasser sollten gefiltert werden. Gesundheits- und Schönheitsprodukte sowie Küchenutensilien sollten frei von giftigen Stoffen sein.
• Den Kontakt mit Umweltschadstoffen wie Abgasen und bestimmten chemischen Reinigungsmitteln so gering wie möglich halten.

Extras des Anti-Ageing:

• TAM-818 und TA-65 zur Telomerverlängerung und NR/NAD plus Sirtuin-Aktivatoren zur Bekämpfung epigenetischer Veränderungen verwenden.
• Infrarotsauna und Kältetechniken zur Entgiftung, Verbesserung der Mitochondrienfunktion und Stärkung des Immunsystems.
• Zeitlich begrenzte Diäten und gelegentliches Fasten in Verbindung mit Plasmapherese und HBOT für eine umfassende Zellerhaltung.

Wunschliste für zukünftige Interventionen:

Als neue Behandlungsmethoden für eine längere Gesundheit und Regeneration interessiert sich Dave auch für die Ganzkörperstammzelltherapie und den Aufbau von Stammzellbanken. Aber dazu später mehr.

Der Tagesablauf von Dave Pascoe

Auch wenn das nach einer Menge Arbeit klingt, hat Dave seine täglichen Gewohnheiten um Aktivitäten herum aufgebaut, die ihm beim Erreichen seiner Ziele helfen. Flexibel zu bleiben ist das Wichtigste. 

Dave versucht, seine Routinen beizubehalten, passt sich aber an, wenn das Leben ihn unterbricht; er lässt sich nicht stressen. Auch wenn er grossen Wert darauf legt, dass er „Zeit für sich selbst“ hat, ist es ihm wichtiger, mit anderen Menschen in Kontakt zu bleiben, als sich strikt an seine Routinen zu halten.

Nachfolgend ein Ausschnitt aus seinem Tagesablauf:

Morgenrituale:

• Er fängt seinen Tag an, wenn er auf natürliche Weise aufwacht und hat keinen Wecker notwendig.
• Er macht die Bemer B.Body-Mattentherapie und dehnt seinen unteren Rücken 8 Minuten lang, während er noch im Bett liegt.
• Nach dem Stretching nimmt er seine Morgenmedikamente und Supplements ein und hört Podcasts oder Hörbücher.
• Sein Vormittagstraining ist abwechslungsreich: 5 Minuten auf einem Minitrampolin, 15 Minuten Dehnen am Boden, 15 Minuten mit einer Schaumstoffrolle bei Bedarf und 5 Minuten auf einer Umkehrliege.
• Zähneputzen, Zunge kratzen, Gesicht waschen, Gewicht kontrollieren und die Schlafdaten auf dem Fitness-Tracker überprüfen gehören zur morgendlichen Pflegeroutine.
• Eine Stunde nach dem Aufwachen nimmt er seine morgendlichen Supplements, Bioregulatoren, proteolytische Enzyme und Qualia Senolytic zu sich und trinkt einen selbst zubereiteten Zitronentee, der Probiotika, Vitamine aus Obst und Gemüse, Mineralstoffe und Kollagenpeptide enthält.
• Eine 20-minütige Joovv-Session, möglichst vor Sonnenaufgang, gefolgt von einem CAROL-Radsprint.
• Vor und nach dem Training einen Ergänzungsdrink mit Zutaten wie MCT-Öl, C60 in EVOO, Lebertran und Sanddornöl zubereiten und während des Trainings trinken.
• Rausgehen, um den Sonnenaufgang zu geniessen, und wenn das Wetter mitspielt, danach einen Spaziergang oder Lauf im Freien machen oder in den kälteren Monaten eine Runde auf dem Laufband drehen.
• Den ganzen Tag über ein P90X-Training oder „Trainingssnacks“ absolvieren, inklusive TapoutXT 8-Pack Abs XT und P90X Ab RipperX jeden zweiten Tag.
• Beinhaltet eine 25-45 minütige Infrarotsauna und Meditation. Täglich werden Peptide verabreicht.

Ernährung und Gesundheitserhaltung:

• Es folgt das Frühstück, kombiniert mit proteolytischen Enzymen für eine bessere Verdauung.
• Er nimmt vierteljährlich für 2-3 Wochen an Plasmaspenden teil und unterzieht sich jährlich oder halbjährlich einer hyperbaren Sauerstofftherapie für ein umfassendes Gesundheitsmanagement.

Nachmittags und abends:

• Er isst gelegentlich zu Mittag, wenn er nicht zu viel zu tun hat, wobei er sich in der Regel auf nahrhafte Optionen konzentriert, die proteolytische Enzyme enthalten, und macht dann eine Pause von den auditiven Inhalten, um sich YouTube-Videos anzusehen.
• Das Abendessen findet früh statt, zwischen 15 und 17 Uhr, zusammen mit einem Abendessen inklusive Beilagen und eventuell Netflix.
• Er nutzt die Smart-Home-Funktionen für die Umgebungsbeleuchtung, minimiert die Exposition gegenüber blauem Licht und trägt zum zusätzlichen Schutz eine Bluelight-Brille, die das blaue Licht blockiert.
• Er lässt den Tag mit Netflix ausklingen und macht dabei Gleichgewichts- und Mobilitätsübungen und geniesst zwei Kiwis plus eventuell einen leichten Snack mit Pistazien und Chlorella.

Nächtliche Routine:

• Die Pflege vor dem Schlafengehen umfasst Zahnpflege, Gesichtsreinigung und eine Reihe von Hautbehandlungen zur Verjüngung.
• Zu den Schlafpräparaten gehören gelegentliche Supplements mit Kollagenpeptiden, Ketonester und wöchentlich oder zweiwöchentlich Rapamycin.
• Benutzt eine Bemer B.Body Matte, um den Schlaf zu fördern und verbringt Zeit mit Gebet und Dankbarkeit, bevor er einschläft.

Was isst Dave Pascoe?

Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was normalerweise in seinen Magen kommt:

Frühstück an Wochentagen:

• Eine grüne Banane.
• Chia-Nuss-Beeren-Bowl mit ungesüsster Mandelmilch.

Frühstück am Wochenende:

• Samstag: Grüne Banane und ein 4-Eier-Omelett mit Rucola und Pilzen.
• Sonntag: In der Kirche gibt es ein Omelett mit extra Ei und Rösti.

Mittagessen (ein paar Mal pro Woche):

• Wild Planet Sardinen, Matiz-Miesmuscheln, Kronprinzenmuscheln, Wild Planet Makrelen oder aufgetaute Garnelen.
• Dazu gibt es eine Avocado, einen grünen Apfel, eine Birne, eine Orange, rohe Babykarotten und Selleriestangen, um den Hummus zu löffeln.
• Hühner- oder Rinderknochenbrühe.

Abendessen (zwischen 15 und 17 Uhr):

• Fleisch von ButcherBox, das auf Bio- und Grasfutterqualität setzt.
• Einen grossen vorgefertigten Salat oder:
• Slow-Cooker-Gerichte wie Rinderbraten oder Schweinerippchen mit Gemüse und Kräutern
• Gegrillte Mahlzeiten mit Atlantiklachs oder grasgefüttertem Rindfleisch.
• Hühnerbrüste im Instant-Topf.
• Zu den Beilagen gehören Süsskartoffeln, Eichelkürbis, verschiedene Pilzsorten und gemischter Reis, der in der Regel mit Butter aus Weidehaltung angereichert wird.

Mahlzeiten im Restaurant:

• Er bevorzugt gesündere Optionen wie Lachs, Pilz-Enchiladas oder Ananas-Pizza.
• In der “Ford’s Garage” zum Beispiel entscheidet er sich für einen Beeren-Gorgonzola-Salat, gefolgt von einem Champignon-Schweizer-Burger.

Selbstgebrühter Zitronentee:

Eine wöchentliche Mischung aus Zitrone, Bio-Tees, Mineralien und Shilajit für ein gesundes Getränk.

Zutaten für die Chia-Nuss-Beeren-Schale:

• Chiasamen, über Nacht in Mandelmilch eingeweicht
• All verfügbaren Nüsse und Saaten
• Bio-Beeren
• Rote-Bete-Pulver
• Camu-Camu-Pulver
• Maca-Pulver
• Mangostan-Pulver
• Spirulina
• Tartarischer Buchweizen aus dem Himalaya
• Natives Olivenöl extra
• Alle möglichen Gewürze und Kräuter

Zutaten für den Salat:

Eine Mischung aus Bio-Gemüse, selbst gezogenen Sprossen und Mikrogrün mit verschiedenen Gemüsesorten, Oliven und wahlweise Hähnchen oder Garnelen. Für Geschmack und Gesundheit mit Apfelessig, extra nativem Olivenöl und einer Mischung aus kaltgepressten Bio-Ölen angerichtet.

Werkzeuge für das Biohacking

Übungstools:

• Omorpho beschwerte Kleidung für zusätzlichen Widerstand.
• AssaultRunner Pro für das manuelle Laufen auf dem Laufband
• Carol Bike, ein KI-gesteuerter HIIT-Trainer
• KAATSU B2 Bänder zur Einschränkung des Blutflusses, um die Effizienz des Trainings zu steigern
• JumpSport Fitness Mini-Trampolin für ein sanftes Kardiotraining
• Maxi Climber für vertikale Kletterübungen
• Beckford Bar für effiziente Liegestütze
• MIR Gewichtswesten für mehr Trainingsintensität
• Omorpho Weighted Vest für das Widerstandstraining
• Power Plate MOVE, eine Vibrationsplatte zur Muskelaktivierung
• RitFit 3 in 1 Extra Firm Soft Plyo Box für vielseitiges Sprungtraining
• X3 Bar für variables Widerstandstraining

EMF-Schutz:

• BluShield Cube und CarShield Einheit zum Schutz vor Skalarwellen
• HaraPad Laptop Comfort Cushion und Handy EMF Pocket Shields zur Verringerung der EMF-Exposition

Umwelt und Gesundheit:

• Automatische Reduzierung von blauem Licht auf allen Bildschirmen
• AirDoctor 3000 Luftfilter in jedem Raum für saubere Luft
• AquaTru Countertop Umkehrosmose-Wasserreiniger für reines Trinkwasser
• Blue Light Blocking Brille zum Schutz vor Bildschirmlicht
• Erdungsmatten und Full Queen Matratzenbezug für Erdungsvorteile
• HotelSpa Duschfilter für sauberes Badewasser
• Philips Hue Glühbirnen für zirkadianes Licht
• Trusii H2EliteX für molekulares Wasserstoffwasser, das die Hydratation und die Aufnahme von Antioxidantien verbessert

Fitness und Schlafüberwachung:

• Garmin Phoenix 6 Pro, Oura Ring und Whoop Band für umfassende Aktivitäts- und Schlafüberwachung
• Kontinuierliches Blutzuckermessgerät (CGM) zur Bewertung der Auswirkungen auf die Ernährung
• Eight Sleep Pod 3 Cover mit PerfectFit für optimierte Schlaftemperatur und Tracking

Erholung und Gesundheitsoptimierung:

• AMPCoil und Bemer PEMF-Geräte für die pulsierende elektromagnetische Feldtherapie
• ClearLight Sanctuary 3 Sauna zur Entgiftung und Entspannung
• Innova Inversion Table für die Dekompression der Wirbelsäule
• Joovv Light Quad für die Rot- und Nahinfrarotlichttherapie
• Magnetico Super Sleep System für verbesserte Schlafqualität
• Normatec Compression Boots & Sleeves für eine bessere Durchblutung und Erholung
• Rumble Roller Foam Roller für die Tiefengewebsmassage

Supplements, die Dave Pascoe nimmt

Supplement-Shake vor/nach dem Training:

• Mandelmilch, 12 Unzen, ungesüsst
• Aminosäuren, 1 Messlöffel (8 g)
• Kolostrum, 2 Messlöffel (2 g)
• Athletic Greens (AG1), 1 Messlöffel (12 g)
• Rote-Bete-Pulver, 1 Messlöffel (5 g)
• Beta Alanin, 1 Messlöffel (3,2 g)
• Kollagenpeptide, 2 Messlöffel (12 g)
• Kreatin-Monohydrat, 1 Messlöffel (5 g)
• D-Ribose, 1 Messlöffel (5 g)
• L-Citrullin, 1 Messlöffel (3 g)
• L-Glutamin, 2 Messlöffel (10 g)
• L-Leucin, 1 Messlöffel (5 g)
• Lipidpulver, 1 Messlöffel (1,2 g)
• Lipisomales Glutathion
• Mitopure Pulver, 1 Päckchen (3 g, enthält 500 mg Urolithin A)
• Pflanzensterinextrakt, 10 Tropfen
• Rohes Phytoplankton, 1 ml
• Rotes Pulver, 1 Messlöffel (13,4 g)
• Trehalose, 1 Messlöffel (5 g)
• Molkenprotein, 1 Messlöffel (30 g)

Verschreibungen und Supplements im Wachzustand:

• Levothyroxin, 137 mcg
• Liothyronin, 25 mcg
• Bill Andrews TAM-818, 375 mg
• T.A.Sciences TA-65, 25 mg
• DHEA, 10 mg
• Pregnenolon, 50 mg
• Mitochondrialer Energieoptimierer mit PQQ
• Neo40 Pro, 425 mg

Supplements am Morgen:

• TRU Niagen, 300mg
• Bio Stack Labs NAD Regen
• DoNotAge Reines Apigenin, 500 mg
• LE SAMe, 400 mg
• Heliocare (Fernblock), 240 mg
• Healthycell AC-11
• LE Vitamin D3, 8000 IU
• LE Super K
• Zink, 30 mg
• Geroprotect Longevity AI
• Geroprotect Ageless Cell
• Geroprotect Stammzelle
• StemRegen
• Nutrafol
• Grasgefütterte Rinderleber, 3.000 mg
• LE Endothelialer Schutz
• LE Pro-Resolving-Mediatoren
• LE Endocannabinoid System Booster
• Vascanox
• Extra Stärke Avmacol, 480 mg
• Ergo+ L-Ergothionein
• LE Superabsorbierbare Tocotrienole, 50 mg
• Annatto-GG (Geranylgeraniol), 300 mg
• Ultra Zeaxanthin (mit Lutein), 6 mg
• LE Heidelbeer-Extrakt, 100 mg
• LE Mega Lycopin, 15 mg
• Gundry MD Power Phenole
• Pterostilbene, 100mg
• LE Pycnogenol, 100mg
• LE Traubenkern-Extrakt, 100 mg
• JETZT L-Carnitin, 1.000 mg
• LE Super Carnosin, 500 mg
• Bor, 9 mg
• Ginkgo Biloba, 500 mg
• Tongkat Ali Komplex, 1.020 mg
• Brennnesselwurzel-Extrakt, 750 mg
• LE Optimierte Brokkoli und Kreuzblütler-Mischung
• JETZT Sägepalmenextrakt
• HMB, 1.000 mg

Morgens UND abends Supplements:

• Arterosil
• Astaxanthin, 12 mg
• DoNotAge Ca-AKG, 800 mg
• DoNotAge Reine Hyaluronsäure, 200 mg
• JETZT EGCg Grüntee-Extrakt, 400 mg
• Ester-C, 1.000 mg
• Jarrow Ubiquinol, 200 mg
• Kyolic Aged Garlic Extract (AGE), 600 mg
• LE Super R-Liponsäure, 240 mg
• LE Zweimal tägliches Multivitamin
• N-Acetyl Cystein (NAC), 1.000 mg
• Nuticost DIM, 300 mg
• Taurin, 4.000 mg
• Thorne Berbercap, 200 mg
• TMG Betain, 3.000 mg

Abendliche Supplements:

• DoNotAge Sirt6Activator, 1.600 mg
• Ultracur Curcumin, 1.200 mg
• LE Resveratrol, 222 mg
• Luteolin, 100 mg
• Huperzine A, 200 mcg

Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass jeder Mensch anders ist und dass sein komplementäres Programm ein individueller Weg von Versuchen und Scheitern ist. Bevor man blind alles ausprobiert, empfiehlt er, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Tests und Ergebnisse

Im Januar 2024 wird Dave Pascoe erneut auf seinen Gesundheitszustand hin untersucht, und im Februar wird er über die Ergebnisse informiert. 

Er nimmt regelmässig an einer umfassenden Reihe von Gesundheitstests teil, einschliesslich monatlicher Bluttests, halbjährlicher epigenetischer Alterstests und jährlicher Ganzkörperuntersuchungen. Mit diesen Ergebnissen verfeinert er sein Programm und stellt eine datengestützte Strategie sicher. 

Daves Tests reichen von Life Extension Panels für Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zu DNA-Analysen über Ancestry.com. Damit kann er seinen Ansatz noch weiter personalisieren. Die Ergebnisse haben dazu geführt, dass er die Einnahme von Supplements, sein Trainingsprogramm und seine Ernährung angepasst hat. Alles mit dem Ziel, seine Gesundheitsindikatoren zu optimieren und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

True Diagnostics Ergebnisse

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